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Le bossu : Force Training Log

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Le bossu : Force Training Log

Messagepar Le bossu le 03/07 22h42

Et hop un peu d'humour evidence based à propos des disques intervertébraux et des fameuses hernies discales, il serait temps qu'on arrête de raconter des conneries monumentales sous couvert de prévention:
https://www.instagram.com/p/CCJfQTJAgFG/
https://www.instagram.com/p/CCLhOGvgi31/
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Messagepar Le bossu le 04/07 17h12

Samedi 04/07: rpe 7

-Paused cable pulldowns amrap 7min:
60kg: 15/15/12/6(time) @8

-Plank amrap 7min:
5'30

-Curl H:
10kg: 15/14/12@8

-Extensions triceps:
22,5kg: 14/14/12@8
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Messagepar Mattecoco le 08/07 19h28

Le bossu a écrit:Et hop un peu d'humour evidence based à propos des disques intervertébraux et des fameuses hernies discales, il serait temps qu'on arrête de raconter des conneries monumentales sous couvert de prévention:
https://www.instagram.com/p/CCJfQTJAgFG/
https://www.instagram.com/p/CCLhOGvgi31/


Our spines and discs are living, adaptable things—just like we are. Bodily structures that appear “damaged” on imaging often do not correlate with symptoms of pain.

Merci du partage Bossu ;)
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Messagepar Le bossu le 12/07 18h32

Lundi 06/07: rpe 8

-Squat:
150@8 (missgroove) ; 4x145@8 ; 3x4x127,5 (75%)

-Bench 1ct:
1x102,5@8 ; 4x95@8,5 ; 3x4x87,5 (78%)

-Paused deadlift:
5x127,5@7 ; 5x132,5@8 ; 5x132,5@9 (rush)
deux heures et demie après:
2x5x120 (-5%)

Mardi 07/07: rpe 7

PPG 1:

-Paused lat pulldowns amrap 7min:
60kg: 14/12/12/10

-Plank amrap 7min: 5'

-Curls H:
10kg: 15/15/15@8

-Extensions triceps:
20kg: 15/15/15@7-8

-EL:
8kg: 20/20/20@8


Mercredi 08/07: rpe 8

-Paused squat:
5x110@6,5-7 ; 5x115@8 ; 5x120@8,5-9 ; 2x5x115 (-5%)

-Tempo bench:
4x65@7,5 ; 4x67,5@8 ; 2x4x62,5 (78%)

-Barbell row:
10x72,5@7 ; 3x10x77,5@8


Vendredi 10/07: rpe 8

-Deadlift:
167,5@8 ; 4x155@8 ; 3x4x140 (75%)

-Floor press:
5x80@7 ; 5x85@7,5-8 ; 5x90@9 ; 2x5x85 (-5%)

-Leg press:
10x240@7 ; 3x10x252,5@8


Samedi 11/07: rpe 7

PPG 2:

-Paused lat pulldowns amrap 7min:
60kg: 15/11/10/8@8

-Plank amrap 7min: 5'45"
1'/1'15-2'15/2'30-3'30/3'45-4'45/5'-6'/6'15-7'

-Extensions triceps:
22,5kg: 15/15/13@8

-Curls H:
10kg: 15/15/15@8




Dure semaine, deux nuits d'insomnie, surtout à cause de la chaleur.

Lundi j'étais en forme sans problème mais j'ai touché les sécurités sur mon dernier single de chauffe au squat, ça m'a un peu pourri la suite.
J'ai pas eu le temps de faire mes back off sets de deadlift avant d'aller au boulot donc je les ai fait après, tout simplement

Au final je progresse quand meme sur la base même si je monte pas à mes tops sets de la semaine dernière et les séances sont un peu moins hard sur le coup grâce au remise à niveau de la clim, ma ppg a été plus impactée et j'étais plus fatigué en dehors de mes séances.

J'ai acheté un ventilo pour la nuit, la semaine prochaine s'annonce meilleure

Mattecoco a écrit:Merci du partage Bossu ;)

;)
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Messagepar Le bossu le 19/07 15h50

Lundi 13/07:

-Squat:
155@8 ; 4x145@8 ; 3x4x130

-Bench 1ct:
100@8 ; 4x95@8 ; 3x4x87,5

-Paused deadlift:
A la première série (5x130@7) 4ème rep, une douleur en bas du dos, je décide de pas tirer la 5ème, je me relève et je sens la douleur s'intensifier. Ça y est c'est l'hernie, adieu l'entrainement, bonjour la chaise roulante
:idiot:
Je panique pas, je sais quoi faire. Je marche cinq minutes et j'évalue, je peux pas me pencher loin en avant sans douleur, je tente quelques RDL/Squats au pdc, je peux le faire lentement, full amplitude sans que la douleur soit insurmontable, un bon point. Je range mon matos, doucement, ça fait plusieurs genre de deadlifts finalement... Je peux aller bosser, donc j'y vais, doucement :lol:
2h30 plus tard je tente quelques RDL/Squats barre à vide, lentement ça passe sans exacerber la douleur. Je rentre à pieds avec mon sac sur le dos comme d'hab.


Mardi 14/07:

Dur de se lever le matin comme prévu, mais je bouge, encore quelques RDL/squats et plus je bouge mieux je me sens. Je décide de faire ma ppg, je suis juste plus précautionneux que d'habitude, j'y vais à pieds, la douleur ne monte pas, boulot RAS.

-Close grip lat pulldown amrap 8min:
50kg: 15/15/15/15@7-8

-Side cable hold amrap 8min:
7,5kg

-Extensions triceps:
20kg: 18/15/12/12@8

-Curls H:
10kg: 15/15/15/15@8

-EL:
8kg: 20/14/15/12



-Mercredi 15/07

Douleur encore présente mais ça améliore

-Paused Squat: échau à vide ok, 40kg/60/70 puis de 5 en 5 jusqu'à 3x5x100@7

-Bench tempo 3/1/0:
2x4x75@8 ; 3x4x70
J'ai testé une prise d'un doigt plus large et j'ai bien fait c'est concluant

-Deadlift: en série de 10 jusqu'à 85@6,5

Je me sens encore mieux après la séance


-Jeudi 16/07:

Ça s'améliore encore, je fais ma vie, mes courses à pieds, boulot, RAS


-Vendredi 17/07

-Deadlift: 155@7,5 ; 4x140@7,5 ; 3x4x125

-Floor press:
5x85@7 ; 5x90@8 ; 5x95@9 ; 5x90

-Leg press:
10x240@6-7 ; 4x10x252,5@7-8

Seulement 12,5kg de moins sur mon terre pour un rpe proche, ça aurait totalement pu arriver "normalement" :)



-Samedi 18/07

-PPG 2:

-CG lat pulldown amrap 8min:
55kg: 15@7 ; 60kg: 12/11/9/8

-Plank amrap 8min:
6'05"

-Extensions corde:
17,5kg: 12/12 ; 15kg: 12/12 @8

-Curls H:
12kg: 12/12/12 ; 10kg: 12 @8

Et voilà :)


Bon,
Je troll un peu avec ça mais c'est très sérieux et je ne me moquerais jamais de la douleur de qqn ou de sa façon de la percevoir et de la gérer.
Je ne dis pas non plus que mon cas peut se généraliser à tous les autres, mais il y a des recommandations qui sont bonnes pour tout le monde: Ne pas paniquer, éviter les nocebos, continuer à bouger.
Et je sors pas ça de mon chapeau.

Courage à ceux qui liront :D
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Messagepar Julien13 le 19/07 15h56

Du coup tu repars comme d'hab la semaine pro ?
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

Alimentation :
https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

Instagram training :
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Messagepar Le bossu le 19/07 16h06


Comme d'hab, avec auto-régulation :)
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Messagepar Mattecoco le 20/07 11h07

Don't Freak Out Keep Moving :cool:
Cool si ça fonctionne, tu penses t'être fait mal à cause de quoi au terre ?
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Messagepar Le bossu le 20/07 22h06

>
Et j'ai filmé de face et je pousse droit, alleluia
Extra cautious et conservative au terre
RAS quoi, du travail :)


Mattecoco a écrit:Don't Freak Out Keep Moving :cool:
Cool si ça fonctionne, tu penses t'être fait mal à cause de quoi au terre ?

Et oui, et encore une fois j'invente rien :)
Chercher LA cause semble être une erreur, la douleur/blessure c'est multi-factoriel, mieux vaut se concentrer sur ce qu'on peut faire.
Ce jour là il s'est rien passé de spécial, j'ai juste eu l'expérience d'une douleur, ça arrive à tout le monde, entraîné ou pas, coureur ou lifter... parce que la vie.

Je pense quand même à quelques facteurs bien sur: mes insomnies de la semaine passée, le rush de cette fin de séance en particulier parce que je vois l'heure d'aller au boulot arriver (les 3 semaines passées j'ai finis comme ça), peut être une tendance à me hyper un peu trop ces derniers temps alors que c'est juste des séances de travail et que le but est de valider mon volume avant tout, et puis surtout j'arrive bientôt à 7 ans de pratique, je suis déjà passé pas des phases de douleurs (épaules/dos/genoux) et c'est normal.

Avec un ratio de ~2,5 à 5/1000h de participation pour l'entrainement avec résistance (muscu/force/haltéro...), même si c'est le plus bas de tous les sports (malgré ce qui se raconte) ben le risque est là et encore une fois ça arrive à tout le monde, s'attendre à vivre un vie sans douleur c'est comme espérer ne plus avoir faim.
Mais une blessure c'est pas la fin du monde et les stats nous montre aussi que les blessures graves arrivent rarement (et en body encore moins qu'en force au passage et certaines études prennent en compte les accidents type plaque de 25 sur l'orteil...), la différence se fera à la façon de gérer ça.
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Messagepar Mattecoco le 21/07 10h20

D'accord merci pour ta réponse détaillée, bon état d'esprit ! :)
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Messagepar JM32 le 21/07 15h01

Intéressant ce retour d'expérience sur ce petit bobo :)

Le bossu a écrit:Chercher LA cause semble être une erreur, la douleur/blessure c'est multi-factoriel, mieux vaut se concentrer sur ce qu'on peut faire.

Et c'est encore plus "tricky" en body qu'en power je trouve, avec le nombre plus important d'exos. Bien souvent, un exercice va te causer l'inflammation...qui va se manifester sur un autre. Identifier le VRAI coupable n'est pas toujours simple effectivement.
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Messagepar Hellraiser le 21/07 16h38

JM32 a écrit:Et c'est encore plus "tricky" en body qu'en power je trouve, avec le nombre plus important d'exos. Bien souvent, un exercice va te causer l'inflammation...qui va se manifester sur un autre. Identifier le VRAI coupable n'est pas toujours simple effectivement.

Souvent juste y aller un peu plus tranquille et bien récupérer peut suffire non ? Je me dis une petite séance de deload peut faire du bien, tu restes actif, garde tes habitudes... :)

En tout cas c'est sûr que rien faire n'arrange rien. Certaines personnes n'ont pas bougé de leur vie et ça va pas très bien, même pire que nous. :idiot:
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Messagepar Le bossu le 21/07 20h59

JM32 a écrit:Et c'est encore plus "tricky" en body qu'en power je trouve, avec le nombre plus important d'exos. Bien souvent, un exercice va te causer l'inflammation...qui va se manifester sur un autre. Identifier le VRAI coupable n'est pas toujours simple effectivement.

Accuser un exercice, ou un défaut technique, ou une dégénérescence physique, c'est une erreur.
Il n'y a pas de mouvement dangereux, tant qu'on parle de vrai exercice, pas de se taper la tête contre un mur par exemple, et encore là si on le fait doucement... c'est la dose qui sera en cause (toujours en parti), le trop, trop vite, ou au contraire pas assez.

Hellraiser a écrit:Souvent juste y aller un peu plus tranquille et bien récupérer peut suffire non ? Je me dis une petite séance de deload peut faire du bien, tu restes actif, garde tes habitudes...

Adapter les charges oui.
Je pense qu'il faut garder en tête que l'entrainement c'est déjà la récupération, la santé (puisque qu'on y créé l'adaptation du corps/notre capacité à récupérer) alors les deloads "extrêmes" qui peuvent amener au déconditionnement, je serais pas pour. Et si on auto-régule notre entrainement on ne devrait pas avoir besoin de deload à proprement parler. En cas de blessure/douleur il est généralement possible d'adapter/varier l'entrainement mais ça ne veut pas dire s'obliger à soulever des plumes (puisque déconditionnement=risque).

En tout cas c'est sûr que rien faire n'arrange rien. Certaines personnes n'ont pas bougé de leur vie et ça va pas très bien, même pire que nous.

C'est clair, petite pensée aux lumbagos et autres mal de dos chronique qui sortent de nulle part chez les sédentaires.
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Messagepar Le bossu le 21/07 21h20

Mardi 21/07:

PPG 1:

-CG lat pulldown amrap 8min:
55kg: 12/12/12/12 @8

-Plank amrap 8min:
6'20

-Extensions cordes:
12,5kg: 15/15/12/12 @8

-Curls H:
12kg: 14/12/12 ; 10kg: 15 @8

-EL:
8kg: 20/16/16/16 @8

RAS
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Messagepar Le bossu le 23/07 12h49

Mercredi 22/07: rpe 8

-Paused Squat:
5x100@7 ; 5x105@7,5 ; 5x112,5@9 ; 5x107,5 ; 5x105

-Bench tempo 3/1/0:
2x4x80@8 ; 4x4x72,5 (78%)

-Barbell row:

10x70@7 ; 2x10x75@7,5
amrap 70kgx20
12/50"/7/15"/1 @8


J'ai compris aujourd’hui que je partais trop en équilibre sur les talons sur mes 1ères reps de squats depuis 3 semaines... :idiot:

Petit amrap au rowing pour atteindre mon volume dans les temps
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Messagepar Nicolas85 le 27/10 07h35

Ben alors, il n y a plus personne ici ? :cry:
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Messagepar Mattecoco le 27/10 22h25


C'est vrai qu'il poste plus sur Insta, sans doute la fermeture des salles ? :(
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