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Le bossu : Force Training Log

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Le bossu : Force Training Log

Messagepar Julien13 le 24/03 09h59

pour le front squat je dois la clean d'abord


Et oui du coup là je fais majoritairement du amrap sur un temps donné,



Bordel ça devient un log crossfit à cause du confinement :lol:
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Messagepar Le bossu le 25/03 18h15

Lundi 23/03/2020:

-Deadlift: amrap 10min 98kg x37 @8
15/8/8/6
-Bench touch'n go: 10min 74kg x42 @8
14/10/6/6/6
-Goblet Squat: 10min 34kg x59 @8
15/12/12/12/8

Mardi 24/03:

-Tractions prona: 7min x40 @8
12/8/8/6/6
-Bands pushdowns: 15/15/20@7/8
-Curls H: 14/11/11x12kg @8
-Farmer's hold/jump squats: 27kg 40sec/20 jumps x3
-Plank: 7min amrap: 5min
3'/1'30/30"

Mercredi 25/03:

-High Bar Squat: 10min 74kg x51 @7
15/10/10/10/6
-OHPress: 10min 36kg x46 @8
12/8/8/6/6/6
-Rowing Yates: 10min 70kg x55@8
18/12/10/8/7
-EL: 7min 8kg x69 @8
22/12/12/12/11

Le froid et la pluie sont revenus, ça fait pas plaisir, heureusement j'ai au moins un toit, mais pas de marche/vélo.
Mais aujourd'hui j'ai trouvé de quoi faire un genre de rack pour le squat et la press, des gros tréteaux de chantiers => happy boy :D
Du coup forcément ça va mieux au squat, 11 reps de plus

Je commence à marquer le détails de mes reps/séries, à voir si ce sera une donnée intéressante pour planifier mes entraînements.

Julien13 a écrit:Bordel ça devient un log crossfit à cause du confinement

Crossfat :idiot:

Ou strongfit? :lol:
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Messagepar Julien13 le 27/03 10h20

Le bossu a écrit:Crossfat

Ou strongfit?


Ou crossfiottes :idiot:

Le bossu a écrit:-Goblet Squat: 10min 34kg x59 @8
15/12/12/12/8


'est à dire ?

Tu fais quasi que des amraps en cette période pour combler le déficit de poids ?
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Messagepar Le bossu le 27/03 11h08

Julien13 a écrit:Ou crossfiottes :idiot:

Le respect :p
'est à dire ?

https://youtu.be/RVrK28wxQK8?t=120
Tu fais quasi que des amraps en cette période pour combler le déficit de poids ?

Après échauffement jusqu'à un certain poids je lance un chrono, genre 10min, je fais une série jusqu'à rpe8 environ, je me repose, je prends plutôt des ris courts mais suffisamment pour pouvoir être efficace sur la série d'après, j’enchaîne avec une série jusqu'à rpe 8, ainsi de suite jusqu'à la fin du chrono.
C'est pas mal pour combler le manque de poids, pour une semaine de "deload" (on appellerait plutôt ça une "pivot week") ça prend pas beaucoup de temps, c'est assez fun et ça rejoint les bases pour l'hypertrophie/gain de force générale.
J’attaquerai probablement qqch de plus cadré la semaine prochaine :)
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Messagepar Le bossu le 27/03 17h12

Vendredi 27/03:

-Bench touch'n go: 10min 74kg x48@9
18/10/8/6/6
-Deficit deadlift: 10min 90kg x42 @8
12/6/8/8/8
-Paused high bar squat:
8x70@6 ; 8x76@7 ; 5x8x80@7,5/8/8/8/8

Le besoin/l'envie de qqch de plus cadré est revenu, d'où le squat pausé, j'espérais un rpe 9 pour finir mais il est pas venu et 5 sets ça allait bien pour aujourd'hui :p
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Messagepar Julien13 le 28/03 11h25

Le bossu a écrit:Le respect


Non je rigole le pire c'est que je pense que ça me déplairait pas !



KWOUILLIIIIIIIIIIIIEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEERE

Le bossu a écrit:Après échauffement jusqu'à un certain poids je lance un chrono, genre 10min, je fais une série jusqu'à rpe8 environ, je me repose, je prends plutôt des ris courts mais suffisamment pour pouvoir être efficace sur la série d'après, j’enchaîne avec une série jusqu'à rpe 8, ainsi de suite jusqu'à la fin du chrono.
C'est pas mal pour combler le manque de poids, pour une semaine de "deload" (on appellerait plutôt ça une "pivot week") ça prend pas beaucoup de temps, c'est assez fun et ça rejoint les bases pour l'hypertrophie/gain de force générale.


Je vois ! c'est motivant aussi non ?
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Messagepar Le bossu le 28/03 13h49

Julien13 a écrit:Non je rigole le pire c'est que je pense que ça me déplairait pas !

;)
KWOUILLIIIIIIIIIIIIEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEERE

:lol:
Je vois ! c'est motivant aussi non ?

C'est clair, par le côté fun et ça change bien, on se défoule, tout ça sans faire non plus des conneries :)
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Messagepar Le bossu le 28/03 16h36

Samedi 28/03:

-Farmer's carry: 27kg/main
2 à 6x20m ; 5 à 2x20m (20sec de ris/2x20m)
-Curls H: 12/14/12x12kg@8
-Bands triceps extensions: 18/15/15@8
-Plate ground to overhead: 10kg 3x1'45


Plate ground to overhead, un genre de kettlebell swing du pauvre, je cherchais un truc pour faire monter le cardio sans trop utiliser les jambes, 15 voir 20kg ce serait mieux mais bon, ça fait bouger
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Messagepar Julien13 le 28/03 17h20

Le bossu a écrit:C'est clair, par le côté fun et ça change bien, on se défoule, tout ça sans faire non plus des conneries


Essentiel en ces temps !

Le bossu a écrit:Plate ground to overhead, un genre de kettlebell swing du pauvre, je cherchais un truc pour faire monter le cardio sans trop utiliser les jambes, 15 voir 20kg ce serait mieux mais bon, ça fait bouger


Au moins on apprend des exos :D
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Messagepar Le bossu le 30/03 16h16

Lundi 30/03:

-HBSquat:
10x70@6 ; 10x76@7 ; 2x10x82@8
-Bench touch'n go: (+point de départ marqué)
8x66@6 ; 8x70@7 ; 2x8x76@8
-RDL:
12x60@6 ; 12x66@7 ; 2x12x72@8


Les rpe sont gentillets, un peu surestimés mais bon c'est un départ sur des reps ranges pour lesquels je ne suis plus entraîné :p (en plus des variantes)
Au bench je marque une légère pause à la fin de l'extension pour être sur de repartir du bon point de départ, ça devrait aider ma trajectoire et c'est assez spécifique aux reps ranges plus courts, quand on décide de pas les faire en apnée.

Julien13 a écrit:Essentiel en ces temps !
Au moins on apprend des exos :D

Affirmatif ;)
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Messagepar Julien13 le 30/03 17h18

Le bossu a écrit:66@6


:joker:
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Messagepar Le bossu le 31/03 09h29

Le bossu a écrit:66@6

Julien13 a écrit: :joker:

Et en écoutant la bande son du dernier DOOM \m/ :evil: \m/
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 31/03 09h39

Le bossu a écrit:Et en écoutant la bande son du dernier DOOM

Tu l'as ? :D
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Messagepar Le bossu le 31/03 09h43

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu l'as ? :D

nooooon :cry: :cry: :cry:
Je l'ai vu en stream c'est une tuerie absolue
Mais j'ai récupéré l'ancienne xbox one de mon frère donc quand tout ce bordel sera fini... :D
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 31/03 09h46

Le bossu a écrit:nooooon
Je l'ai vu en stream c'est une tuerie absolue
Mais j'ai récupéré l'ancienne xbox one de mon frère donc quand tout ce bordel sera fini...

Ahah moi aussi je vais me le prendre plus tard, j'avais bien kiffé le Doom 2016 (je vais sûrement me le refaire en attendant :p ) et j'ai vu les vidéos de celui-là il a l'air encore plus dingue :super_lol:
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Messagepar Le bossu le 31/03 09h50

Train_Hard_Win_Easy a écrit:j'avais bien kiffé le Doom 2016 (je vais sûrement me le refaire en attendant :p )

Si je pouvais je patienterais avec aussi :super_lol:
et j'ai vu les vidéos de celui-là il a l'air encore plus dingue :super_lol:

C'est une démo à côté, sans rire :D
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 31/03 09h54

Le bossu a écrit:Si je pouvais je patienterais avec aussi

20 balles sur le store si jamais ;)
Le bossu a écrit:C'est une démo à côté, sans rire

Rah putain j'ai hâte :D
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Messagepar Le bossu le 31/03 16h33

Mardi 31/03:

-Tractions pro: 7min x41
15/8/6/6/6 @8
-Extensions triceps bandes:
18/15/16 @8
-Curls H: 12kg
16/14/14 @8
-Plank: amrap 7min ; 5'
-Marche: 30min

Train_Hard_Win_Easy a écrit:20 balles sur le store si jamais

C'est bon à savoir, mais j'ai pas la co pour ça, p'tain de next gen :mad:
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Messagepar Julien13 le 31/03 18h07

Bordel je me suis couché hyper tard hier parce que je comprenais pas trop les émulateurs sur tel et PC et aujourd'hui une heure au tel avec un collègue pour qu'il m'aide... Vous avez dit noob ? :idiot:

Vous donnez envie de rejouer !!

Le bossu a écrit:-Plank: amrap 7min ; 5'


Beau !
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Messagepar Le bossu le 31/03 18h11

Julien13 a écrit:Bordel je me suis couché hyper tard hier parce que je comprenais pas trop les émulateurs sur tel et PC et aujourd'hui une heure au tel avec un collègue pour qu'il m'aide... Vous avez dit noob ? :idiot:

:lol:
Beau !

oups j'ai oublié de préciser mais j'ai pas tenu 5min d'affilé mais 3'/1'30/30" sur les 7min :p
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 31/03 20h32

Julien13 a écrit:Bordel je me suis couché hyper tard hier parce que je comprenais pas trop les émulateurs sur tel et PC et aujourd'hui une heure au tel avec un collègue pour qu'il m'aide... Vous avez dit noob ?

Sur tel je connais pas mais sur ordi c'est hyper simple. Encore mieux, tu peux te faire une console retro avec un Raspberry Pi (google est ton ami :p ).
Le bossu a écrit:C'est bon à savoir, mais j'ai pas la co pour ça, p'tain de next gen

Ah merde :(
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Messagepar Julien13 le 01/04 09h54

Train_Hard_Win_Easy a écrit: Raspberry Pi (google est ton ami


J'ai ouvert la page Wiki, t'as la même en langage français pur noob ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 01/04 10h16

Julien13 a écrit:J'ai ouvert la page Wiki, t'as la même en langage français pur noob ?

Tu as pas mal d'infos sur ce site : notamment un guide pour débutants ;)
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Messagepar Le bossu le 01/04 17h06

Mercredi 01/04:

-Paused HBSquat:
8x70@6 ; 8x76@7 ; 2x8x80@8
-OHPress:
8x30@6 ; 8x34@7 ; 2x8x38@8
-Rowing Yates:
10x50@6 ; 10x56@7 ; 2x8x62@8/7
-EL amrap 7min 8kg:
70 reps
20/12/12/10/8/8

Temps de merde :mad:
Mais une bonne séance de faite quand même
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Messagepar Le bossu le 03/04 16h51

Vendredi 03/04

-Bench 1ct:
6x66@6 ; 6x70@6 ; 2x6x74@8
-Deficit Deadlift:
12x80@6 ; 12x86@7 ; 2x12x90@8
-HBSquat tempo:
8x60@6 ; 8x66@7 ; 2x8x70@8


Bench: même pas je fais exprès :evil: :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/04 18h43

Le bossu a écrit:Bench: même pas je fais exprès

L'exo du démon ça :idiot:
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Messagepar Le bossu le 04/04 11h21

Ça dépend de quel démon on parle :p
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Messagepar Le bossu le 04/04 17h30

Samedi 04/04:
PPG 2:

-Farmer's walk:
27kg/main 20m x4
32kg 20m x4
37kg 20m x3 (grip)
37kg 20m x4
37kg 20m x4
32kg 20m x4
27kg 20m x4

-Triceps bands extensions:
20/18/15 @8
-Curls H: 12kg
16/14/14 @8
-Planche alternée: amrap 7min
3'25/112reps
1'15/42reps
3'-4'/30reps
5'-6'/30reps
6'40-7'/10reps
-Marche: 25min

Farmer's walk: J'ai trouvé le moyen de charger avec du cable électrique, plutôt fun :D
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Messagepar Hellraiser le 04/04 17h56

Le bossu a écrit:Et en écoutant la bande son du dernier DOOM \m/ :evil: \m/

Merci de m'avoir fait découvrir du bon son, je m'étais jamais trop penché dessus. Au moins ça m'occupera un peu avec ma gratte. :evil:
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Messagepar Le bossu le 04/04 18h01

Hellraiser a écrit:Merci de m'avoir fait découvrir du bon son, je m'étais jamais trop penché dessus. Au moins ça m'occupera un peu avec ma gratte. :evil:

Mais avec plaisir :evil: :D
J'espère que t'as une pédale de drop tune
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Messagepar Julien13 le 04/04 20h05

Bordel il a compté ses 112 reps :lol:
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Messagepar Hellraiser le 04/04 21h46

Le bossu a écrit:Mais avec plaisir :evil: :D
J'espère que t'as une pédale de drop tune

Pas du tout j'ai une metal zone qui prend la poussière et une distortion qui marche h24, de toute façon sans gratte 8 cordes je pense que c'est mort pour jouer des OST de Doom. :cry:

Mais rien que jouer le riff, même sur une 6 cordes, c'est +30 en testostérone et badassitude. :cool:

D'ailleurs si il y à des fan de gaming, metal, guitare et composition (gros mind fuck à ce niveau là) :
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Messagepar Julien13 le 04/04 21h56

Pour la marche du fermier tu aurais des "réferentiels" de perf ou comment débuter etc ?
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Messagepar Hellraiser le 04/04 22h29

Au fait pendant que j'y pense, Le bossu tu m'as complètement corrompu avec ton goût pour le strongman, je suis toujours abonné à Alan Thrall et je suis maintenant plus intéressé par les compétitions de strongmen et leur actualité (en attente du lift à 501 kg de Bjornsson) que celle du body. :lol:
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Messagepar Le bossu le 05/04 11h48

Hellraiser a écrit:de toute façon sans gratte 8 cordes je pense que c'est mort pour jouer des OST de Doom.

ça risque d'être chiant ouais :p
Mais rien que jouer le riff, même sur une 6 cordes, c'est +30 en testostérone et badassitude. :cool:

:cool:
D'ailleurs si il y à des fan de gaming, metal, guitare et composition (gros mind fuck à ce niveau là)

stylay
et celle là tu l'as vu? : https://www.youtube.com/watch?v=Zx55zOYnlEg :D

Hellraiser a écrit:Au fait pendant que j'y pense, Le bossu tu m'as complètement corrompu avec ton goût pour le strongman, je suis toujours abonné à Alan Thrall

:lol: Le meilleur!
et je suis maintenant plus intéressé par les compétitions de strongmen et leur actualité (en attente du lift à 501 kg de Bjornsson) que celle du body

haha même si c'est l'élite de l'élite là (donc pas très "réaliste") je trouve ça bien plus motivant que le côté body

Julien13 a écrit:Pour la marche du fermier tu aurais des "réferentiels" de perf ou comment débuter etc ?

Pas du tout, j'ai surtout vu faire des mecs (et des filles) qui sont pas trop cons pour chercher à "max out" dès le premier essai
Cette vidéo d'Alan Thrall est intéressante justement

à propos de la prévention des blessures, comme n'importe quelle autre activité physique en fait
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Messagepar Julien13 le 05/04 13h04

Merci du lien mais je comptais commencer très léger c'est sur :)
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Messagepar Le bossu le 05/04 15h19

"Gradually expose yourself to movements, loads and intensity" :)
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Le bossu : Force Training Log

Messagepar Arnaud V le 05/04 16h29

Hellraiser a écrit:Pas du tout j'ai une metal zone qui prend la poussière et une distortion qui marche h24, de toute façon sans gratte 8 cordes je pense que c'est mort pour jouer des OST de Doom. :cry:

Mais rien que jouer le riff, même sur une 6 cordes, c'est +30 en testostérone et badassitude. :cool:

D'ailleurs si il y à des fan de gaming, metal, guitare et composition (gros mind fuck à ce niveau là) :


Paraît que si tu squat avec une gratte en main et que tu joues un petit Metallica en même temps tu gagnes 50kg sur ta barre :cool:
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Messagepar Le bossu le 05/04 17h28

Well...

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