J'ai plusieurs questions

Je souhaiterai augmenter mon ratio de tirage par rapport au poussée. Je m'entraîne avec un split 3j classique (dos/triceps/delt médian - Jambes/abdos - pecs/biceps/arrière épaules)
En discutant à la salle, les "coachs" présents m'ont expliquer que les tractions nécessitait une rotation interne de l'humérus. Par conséquent ils contribuent à la "mauvaise posture".
Je compte le DC et les dips en mouvement de poussée, qui sont compensés par deux rowing (Rowing haltère unilatéral et rowing à la poulie basse neutre). Mais comment augmenter le ratio tirage.
- Puis-je intégrer du rowing poulie basse prise large en pronation avant l'oiseau le jour 3 ?
- Ou bien rajouter en plus du rowing le jour du dos ?
Deuxième question

- Intégrer du hip thrust (que je fais déjà le jour 2) dans la séance du dos c'est possible ?
Merci d'avoir pris le temps de lire
