Mattecoco a écrit:Comment puis-je déterminer un RPE sur une série rest-pausée ?
Sur une série sticte comme l'a dit Folker cela dépend du nombre de reps qu'il nous reste 'en stock', mais sur un série rest-pausée, ce nombre de rep en stock est biaisé.. certes sur les séries longues le facteur limitant dans un premier temps est la brûlure musculaire et non l'echec, mais le rest-pause permet aussi de repousser cet echec.. à partir de là comment peut-on noter et mettre un RPE pertinent ? Fut-il compter le nombre de rest-pause utilisé et se fixer une limite ?
Tu calcules ton RPE comme tu l'as calculé jusqu'à maintenant malgré les rest pauses !
Tu as beau utiliser le rest pause, se n'est pas pour autant que tes capacités deviennent illimitées. Lorsque tu utilises cette technique tu dois te fixer des limites de temps. C'est sûr que si tu prends 15 sec à chaque fois tes capacités sont biaisées. En général on utilise entre 3 à 5 respirations sur un même rest pause, c'est un bon repaire et cela évite de tomber dans l'abus.
Sachant que les rest pause restent limités naturellement... Si on se fixe une limite de 3 respirations, il est facile de s'y tenir au début. Cependant plus tu vas rest pause au sein d'une même série, plus tu seras susceptible de dépasser cette limite. En général, tu rest pause parce que tu es cuit, donc tu es de plus en plus cuit, donc tu aurais besoin de plus en plus de respirations, donc tu es susceptible de dépasser.
Je pense que la meilleure chose c'est que tu arrives à ce stade de "forçage". C'est en réalité assez simple de prédire ses reps en réserve avec l'expérience. Tu en encore débutant c'est donc normal que tu ais du mal à définir tes propres limites. Avec le temps tu verras que ce sera naturel.
Mattecoco a écrit:Sur le log de Hell vous dites que c'est ok de rest-pauser toutes les 1 ou 2 reps à partir d'un certain niveau de difficulté, mais peut-on quand même progresser sans en arriver là ? Car pour moi cela implique de s'entraîner assez lourd pour être obligé de rest-pauser "autant" si j'ose dire..
Oui c'est ok de rest pause comme ça mais dans la limite du raisonnable !
Prenons pour exemple une série de 20 :
- Une fois arrivé à la moitié de ma série, il n'y à aucun mal à rest pause toutes les 2 reps (de manères raisonnable, cf. le nombre de respiration) pour finir la série.
Donc 10 -> 12 -> 14 -> 16 -> 18 -> 20
- Si la série devient trop dure vers les trois quarts, pourquoi pas essayer de la finir rep par rep.
10 -> 12 -> 14 -> 16 -> 18 -> 19 -> 20
- En revanche, si tu commences à rest pause rep par rep alors que tu viens à peine de passer la moitié de ta série, ça sent pas bon. C'est surement trop lourd.
Il faut éviter ça : 10 -> 12 -> 13 -> 14 -> 15 ...
Et bien sûr il est tout à fait possible de progresser sans utiliser le rest pause comme nous le faisons. Mais tu verras, tu y viendras naturellement avec l'expérience.
Si nous avions eu cette discussion avec Thomas et Steph c'est que chacun d'entre nous a déjà quelque petites années d'expérience et que l'on est arrivé au stade où il devient difficile de progresser. Une sorte de petite remise en question pour optimiser le tout.
J'espère avoir été assez clair et que c'est pas trop fouillis.
