Mattecoco a écrit:Est-ce que quelqu'un qui n'a pas encore atteint le niveau Bronze du club SuperPhysique peut utiliser le rest-pause ?
Mattecoco a écrit:Est-il intelligent par exemple sur 4 séries 50reps aux EL de planifier ses rest-pause, par ex rest-pauser à 20-28-36 reps ?
Mattecoco a écrit:Comment puis-je déterminer un RPE sur une série rest-pausée ?
Sur une série sticte comme l'a dit Folker cela dépend du nombre de reps qu'il nous reste 'en stock', mais sur un série rest-pausée, ce nombre de rep en stock est biaisé.. certes sur les séries longues le facteur limitant dans un premier temps est la brûlure musculaire et non l'echec, mais le rest-pause permet aussi de repousser cet echec.. à partir de là comment peut-on noter et mettre un RPE pertinent ? Fut-il compter le nombre de rest-pause utilisé et se fixer une limite ?
Mattecoco a écrit:Sur le log de Hell vous dites que c'est ok de rest-pauser toutes les 1 ou 2 reps à partir d'un certain niveau de difficulté, mais peut-on quand même progresser sans en arriver là ? Car pour moi cela implique de s'entraîner assez lourd pour être obligé de rest-pauser "autant" si j'ose dire..
Mattecoco a écrit:Merci beaucoup pour vos réponses Folker et Steph.
Steph j'avais déjà vu ces topics mais la question maintenant qui me taraude le plus reste : Comment puis-je déterminer un RPE sur une série rest-pausée ?
Sur une série sticte comme l'a dit Folker cela dépend du nombre de reps qu'il nous reste 'en stock', mais sur un série rest-pausée, ce nombre de rep en stock est biaisé.. certes sur les séries longues le facteur limitant dans un premier temps est la brûlure musculaire et non l'echec, mais le rest-pause permet aussi de repousser cet echec.. à partir de là comment peut-on noter et mettre un RPE pertinent ? Fut-il compter le nombre de rest-pause utilisé et se fixer une limite ?
Sur le log de Hell vous dites que c'est ok de rest-pauser toutes les 1 ou 2 reps à partir d'un certain niveau de difficulté, mais peut-on quand même progresser sans en arriver là ? Car pour moi cela implique de s'entraîner assez lourd pour être obligé de rest-pauser "autant" si j'ose dire..
Mattecoco a écrit:Okk
Merci beaucoup Hell pour ta réponse qui n'est pas du fouilli et très bien détaillée/expliquée !
ça me rassure beaucoup et oui comme tu le dis je vais apprendre à me connaître
Je te souhaite une bonne continuation, et surtout, de faire de LA MASSE !
Bonne soirée Chef!
thomasR74 a écrit:Tu sentira aussi que le reste pause se prête plus en série longue sur des Exercice comme le Curl incliné, les élévations latérales, la PAC, ou le magic triceps...
ou tu pourra grâce à cette technique gérer ton effort et pousser tes série et cycle le plus loin possible.
Pour des exo comme le DC, ou les traction par exemple tu peux utiliser le rest pause mais sa ne sera pas autant efficace que sur les exo précédent. Disont que sur un DC si tu force bien (fin de cycle) tu peut peut-être faire 1 ou 2 rest pause peut-être pour aller chercher une rep vraiment à fond, mais pas autant que sur un CI ou une PAC. ( je ne suis pas un expert mais c'est mon ressenti )
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