Salut à tous, en espérant que votre début d’année se passe bien.
Ça fait quelques temps maintenant que je suis assez "perdu" au niveau de mes entrainements et objectifs. Je m’explique, ça fait bientôt 1 an que j’ai commencé la musculation, pour information je suis passé de 93kg pour 1"70 à 70kg, shape actuelle : muscles ressortis et gras bas du ventre. Mais à la longue, le format PPL a fini par m’ennuyer, pousser, tirer, je trouvais plus tellement d’intérêt et me muscler pour paraitre muscler ne m’intéressait pas tellement, je me suis fait un programme qui peut être assez incohérent d’un point de vu mais selon mes objectifs, il était adapté à moi.
Le programme est fait de :
Lundi : Full body
D. incliné + Élev. frontale (à la poulie)
D. militaire barre + Élev. latérale (haltères)
Soulevé de terre
Squat + Dips
Rowing barre + Curl marteau
Presse jambes
Mardi : Repos
Mercredi : Push
D. couché
Écarté incliné + Poulie frontale
Poulie oiseau
D. militaire halt. + Poulie barre
Élev. latérale
Poulie corde 3 temps
Jeudi : Pull
Tirage à la poitrine
Tractions à la poulie + Pull-over
Tirage horizontal
Curl barre
Curl à la poulie 3 temps
Élev. arrière
Vendredi : Legs
Presse jambes
Squat à la barre
Rom. ddl + Gainage jambes
Fentes (pdc)
Extension quadriceps
Smith mollets 3 temps
Samedi : Repos
Dimanche : Entrainement en extérieur
J’ai pas d’écrits là -dessus mais en clair, je me retrouve à faire du cardio dans un parc en début de séance 20 à 30min, pour ensuite me retrouver à faire du poids du corps donc pompes, tractions, dips, jump squat, fentes et à la fin finir par faire des courses en fractionnés x10.
C’est une première pour ma part de poster sur ce forum, j’y suis depuis un moment maintenant et il m’a été réellement très utile en ce qui concernant l’alimentation, les entrainements et autres.
Ma question est alors : selon mes objectifs (être dessiné, être performant pour pouvoir pratiquer un sport comme le Foot US et avoir de la force) ce type de format là est-il convenable?
En espérant avoir été compréhensible !