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folker : Musculation Training Log

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folker : Musculation Training Log

Messagepar Hellraiser le 03/02 22h36

folker a écrit:Ça présage du bon pour le DC en série de 10, on va chercher le GOLD pour la fin d'année ?


Le premier arrivé à gagner. :idiot: (pas sûr de faire le poids en vrai :lol: )
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Messagepar folker le 03/02 22h38

Hellraiser a écrit:Le premier arrivé à gagner. :idiot: (pas sûr de faire le poids en vrai :lol: )


C'est noté :D
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Messagepar Hellraiser le 03/02 22h41

folker a écrit:C'est noté :D


En vrai j'y crois pas du tout tant tu me défonces sur de nombreux points (taille, poids, antécédents sportifs...) mais j'espère réussir à te suivre de peu ! :cool:
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Messagepar folker le 03/02 23h13

Hellraiser a écrit:
En vrai j'y crois pas du tout tant tu me défonces sur de nombreux points (taille, poids, antécédents sportifs...) mais j'espère réussir à te suivre de peu ! :cool:


Si tu y crois pas tu es mal barré mec ! :D Faut avoir le Spirit !!

Ça a rien à voir mais pendant que j’y pense, sur ton training log les liens des photos son mort et ton poids n’est pas bon je crois :p
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Messagepar folker le 04/02 23h37

04/02/20
Traction pronation prise large : 1x8-9x7 R1'
Rowing un bras avec haltère sur banc prise neutre : 4x12 32kg/bras R1'15/bras
Rowing un bras sur machine prise pronation large en unilatéral : 4x15 35kg/bras R1'30
Pull-Over : 3x20 16kg R1'

Oiseau sur banc incliné avec haltère : 4x23 5,5kg/bras R2'

Suspension barre fixe : 2x55''-1x30'' R1'
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Messagepar folker le 06/02 22h36

06/02/2020

Front squat : 3x10 67,5kg - 1x10 65kg R2'
Fente sur banc : 3x12 4kg/main R1'30
Soulevé de terre jambe tendu : 2x10 80kg - 2x10 77,5kg R1'30
Leg curl débout unilatéral : 3x16 22,5kg R1'30
Extension mollet à la PAC incliné en unilatéral : 4x10 15kg R1'

Gainage planche : 3x1' 5kg R1'

Séance particulière ce soir, j'étais accompagné par deux de mes élèves, c'est un réel plaisir de les voir progresser en direct ! :D

Compétition universitaire, natation : 50NL 24,67''
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Messagepar folker le 07/02 23h23

07/02/2020

Développé couché prise serré : 1x8 82,5kg-3x8 80kg R2'30
Magic tRICeps : 4x12 40kg R2’

Curl incliné : 3x18 8kg R1’30
Curl pupitre unilatéral 80* : 3x19 11kg R45’/bras I Ça monte doucement sur les dernières répétitions :lol:
Traction prise neutre serré : 4x5 R1' I Test
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Messagepar folker le 10/02 13h15

10/02/2020

Développé couché barre: 1x6 92,5kg-3x6 90kg R3' I Je vais devoir me battre chaque semaine ! Je pense pousser jusqu'a 3'30'' de récupération.
Développé incliné à 15° avec haltère : 4x13 22kg/main R2' I

Élévation latérale avec haltère assis sur banc : 4x29 7,5kg/main R2' I
Rowing mention à la poulie basse avec corde : 3x23 16,25kg R1' I Les épaules sont un peu cramées ici :p
L-FLY poulie : 3x23 3kg +plaque amovible R1'/après deux bras I

Crunch poulie haute avec la corde : 3x23 30kg R30"

J'ai changé ma photo de profil :idiot: La masse !! :cool:
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Messagepar folker le 12/02 00h02

04/02/20
Traction pronation prise large : 2x8-8x7 R1' I Je commence a envoyer !
Rowing un bras avec haltère sur banc prise neutre : 4x13 32kg/bras R1'15/bras I Propre ici
Rowing un bras sur machine prise pronation large en unilatéral : 4x8 37,5kg/bras R1'30 I J'avais peur de me cramer après les tractions et le R1B mais j'ai encore un max de jus ! Je vais continuer à accélérer ici ;)
Pull-Over : 3x10 17kg R1'

Oiseau sur banc incliné avec haltère : 4x25 5,5kg/bras R2' I

Suspension barre fixe : 2x55''-1x30'' R1' I Vu que j'ai grossi, j'ai progressé non ? :lol: :lol: :lol:

Plus sérieusement je vais devoir déplacer cet exercice prochainement dans la semaine ou travailler en dynamique pour avoir plus de facilité a progresser ici.
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Messagepar folker le 13/02 20h29

13/02/2020

Front squat : 4x10 67,5kg R2'
Fente sur banc : 3x13 4kg/main R1'30
Soulevé de terre jambe tendu : 4x10 80kg R1'30 I
https://www.youtube.com/watch?v=14h7gtD ... 9QNOV86Hzg
Leg curl débout unilatéral : 3x17 22,5kg R1'30
Extension mollet à la PAC incliné en unilatéral : 4x11 15kg R1'

Gainage planche : 3x1'10 5kg R1'
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Messagepar folker le 14/02 13h59

14/02/2020

Développé couché prise serré : 2x8 82,5kg-2x8 80kg R2'30
Magic tRICeps : 4x14 40kg R2’

Curl incliné : 3x19 8kg R1’30
Curl pupitre unilatéral 80* : 3x20 11kg R45’/bras
Traction prise neutre serré : 4x6 R1'

Gainage planche : 3x1'10 5kg R30''
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Messagepar Exocet911 le 14/02 15h10

Salut

Marrant (mais peut être logique) : Ton DC et ton DCS ont quasi le même poids ^^
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Messagepar folker le 14/02 15h37



folker a écrit:14/02/2020
Développé couché prise serré : 2x8 82,5kg-2x8 80kg R2'30


folker a écrit:10/02/2020
Développé couché barre: 1x6 92,5kg-3x6 90kg R3'


« Le sage tourne sept fois sa langue dans sa bouche avant de parler »
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Messagepar Exocet911 le 14/02 15h50

Ah oui, effectivement.......10kg en moins....sorry
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Messagepar folker le 17/02 13h53

17/02/2020

Développé couché barre: 2x6 92,5kg-2x6 90kg R3' I Instable
Développé incliné à 15° avec haltère : 4x14 22kg/main R2'

Élévation latérale avec haltère assis sur banc : 4x30 7,5kg/main R2'
Rowing mention à la poulie basse avec corde : 3x25 16,25kg R1'
L-FLY poulie : 3x25 3kg +plaque amovible R1'/après deux bras I

Crunch poulie haute avec la corde : 3x25 30kg R30"

Rameur C2 : 3000m - 2'/500m
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Messagepar folker le 18/02 13h03

18/02/20
Traction pronation prise large : 3x8-7x7 R1'
Rowing un bras avec haltère sur banc prise neutre : 4x14 32kg/bras R1'15/bras
Rowing un bras sur machine prise pronation large en unilatéral : 4x10 37,5kg/bras R1'30
Pull-Over : 3x11 17kg R1' I Les pectoraux courbaturés.. :ill: Un petit étirement actif :lol:

Oiseau sur banc incliné avec haltère : 4x30 5,5kg/bras R2' I
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