bonjour a tous et a toutes , je m’appelle Nicolas , et j'ai 34 ans, depuis quelques mois j'ai décider de reprendre la musculation,que je pratique uniquement au poids du corps ( me juger pas )
je mesure 1m80 pour 90kg , je ne suis pas tout gras, mais j'en ai qu'en même, et j'ai quand même du muscle^^.
mon travaille est très peut physique , je suis pelleur , je passe la majeur partie de mon temps assis.
je viens solliciter votre aide pour mon alimentation, je ne veut pas anéantir mes efforts pendant le sport en ne mangeant pas ce qu'il faut, ou pas assez.
voici ou j'en suis arriver :
déjeuner : 7h
100g de fromage blanc vanille
100g de muesli
1 banane
626 kcal 107g glucides 15g protéines 14g lipides
collation : 9h30
40g noix de cajoux
whey
391 kcal 11g glucides 46g protéines 19g lipides
déjeuner : 12h
60g de pattes
100g de légume surgelée
100g de viande ou poisson
fromage blanc
399 kcal 51g glucides 40g protéines 4g lipides
après entrainement : 17h30
whey
152 kcal 1g glucides 38g protéines 1g lipides
dîner : 19h
60g de patte
100g de légume surgelée
2 Å“uf au plat
100g de viande ou poisson
100g de fromage blanc
460 kcal 52g glucides 46g de protéines 11 g lipides
pour un total journalier de :
2027 kcal 222 glucides 185 protéines 49 lipides
je sait que c'est loin d’être parfait , car il y a des choses que je ne peut pas , comme les œufs au petit déjeuner ou la flocon d'avoine .
mais j'aimerai avoir votre aide afin de l’améliorer , de retirer ce qui est en trop et a l'inverse , rajouter ce qu'il manque.
je vous remercie d'avance de toute l'aide que vous pourrez m'apporter