Narco a écrit:J ai toujours eu cette douleur, même plus jeune quand je faisais de la muscu, une douleur à l épaule droite, une fois que mes bras sont tendus , impossible de les remonter, une douleur intense arrive, j ai cette douleur assez régulièrement. J ai porté une charge lourde dernièrement bras tendu, et l epaule lache ..
Narco a écrit:tout est quasiment en 4 séries, pas trop chargé ?
Narco a écrit:Mais au moins il est clair et précis, et il y a une grosse difference entre 8 et 12 répétitions ? Et sais tu les temps de repos approximatif ?
Narco a écrit:je peux varier les débuts de séances ? Commencé une fois par les pecs ? Jambes ? Dos ?
Narco a écrit:Et abdos je peux effectuer le meme jour que mes séances cardio ?
Narco a écrit: le rowing je peux l effectue même tant que débutant ? Sans trop chargé ?
Narco a écrit: il m arrive d avoir une sensation de deboitement ..
Narco a écrit:donc plus de travail aux haltères que a la barre alors ?Le poulie n est pas assez efficace ? Je vais le tenir à ce plan de travail quelque semaine et espère avoir quelques résultats..
Narco a écrit:Mais j ai une dernière question concernant les abdos, je peux les effectuer en séance cardio ? Mais avec gros programme ? Du style un peu seance HIT , TABATA , gainage .. j ai cru voir que les crunchs basiques, ete mauvais .. hors la chaise romaine n est pas traumatisant
Narco a écrit:Développé couché à la barre 4 x 12Rowing barre 4 x 10 ( je peux aussi alterner avec tirage assis à la poulie ? ) Développé halteres que j alternerai avec élévations laterales a la poulie 3 x 12 Dvlp biceps a la barre EZ 3 x 10Dips 3 x 12 Squat 4 x 15 Ischios a la machines 4 x 12 Relève de jambe la chaise romaine 4 x 15 Gainage
Narco a écrit:Rowing barre 4 x 10 ( je peux aussi alterner avec tirage assis à la poulie ? ) Développé halteres que j alternerai avec élévations laterales a la poulie 3 x 12
Narco a écrit:Et je me posé la question si le vendredi ou samedi je pourrais faire un programme avec haltères à mon domicile ? Je possède un banc et deux haltères, et poids, corde a sauter, petite corde ondulatoire, tapis de course.Je ne travaillerai pas les jambes car j ai entrainement foot le soir ainsi que match le dimanche ..C est pour sa je le doit de garder un minimum de cardio
Narco a écrit:Bah.. si je suis le lien que tu m a envoyé, il s y rapproche quand même ?
Sur les liens ils m annoncent développé couché, rowing yates, développé haltères, curl incliné, dips, presse a cuisse, leg curl , abdos.
Narco a écrit:J ai simplement entrainement de foot de temps en temps le vendredi soir, rien le samedi et match le dimanche après midi.
C est pour sa si j ai le temps d aller a la salle, je pourrais effectuer une 3 eme séance, mais si je n est pas le temps je pourrais effectuer une petite séance haltères ou pdc à la maison au pire des cas ..
Narco a écrit:Merci JM, après si tu me conseil que les dvlp haltères sont mieux et plus complet que les élévations latérales je reste sur le développe haltères ?
Si les dips sont aussi complets, je préfère reste dessus peut etre, la position risque d ette inconfortable avec mon épaule pour les magyc...
Narco a écrit:Et pour le tirage à la poulie basse tu le conseille d utilisé quel finition ? Enfin il y a plusieurs types de prises ... je suis un peu perdu . Plutot la plus serrée ?
Narco a écrit:Si les dips sont aussi complets, je préfère reste dessus peut etre, la position risque d ette inconfortable avec mon épaule pour les magyc...
Narco a écrit:Elevation latérale haltere ou poulie du coup ?
Narco a écrit:J avoue lors de mes 2 premières séances.. je n est pas réussi a respecter toutes mes séries de dips car rien dans le sac mais aucune douleur a l epaule .. après s il y a un exercice complet pour les triceps ?
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