Routine d'échauffement et d'étirements pour la musculation ?

par **DZcalled** le 05/01/2020 22h49

Bonsoir tout le monde,
Je recherche des échauffements et étirements pour bien corriger sa posture en début et en fin de séance,
car je commence a avoir un pec plus différent que l'autre et je suis quasiment sur que c'est du a la position de mes épaules et a ma posture en général. (une histoire de pec plus étiré que l'autre)
Ducoup j'essaie de ne plus avoir de mauvaises habitudes au quotidien, et aussi je m'échauffe les rotateurs a la poulie aux débuts de chaque séances, sauf que ça ne suffit pas (j'ai toujours des courbatures très différentes de chaque cotés, voir pas de courbatures d'un coté).
Merci d'avance

par **StefNash** le 05/01/2020 23h11

Salut

Sur banc alongé avec un poids léger de 1 kg dans chaque main venir comme un écarté haltère. Puis modifier l'angle (venir les mains plus vers la tête, comme un pull-over presque, et revenir à la position).
Ça te permettra de voir si tu as vraiment un pec/deltoïde/biceps plus raide que l'autre déjà. Et ensuite répéter l'exercice plusieurs fois par semaine pour arriver à un équilibre.

Essaies justement de voir si cette différence de volume aux pectoraux ne provient pas d'autres muscles (un triceps plus fort d'un côté ?). Après tout dépend de ton niveau, mais l'unilatéral peut-être une solution.

par **DZcalled** le 07/01/2020 01h36

Merci mais tu n'aurais pas une vidéo ou image sur internet de ton exo, la comme ça c'est un peu abstrait.
Sinon j'ai un trapèze a peine plus gros que l'autre mais je pense pas que c'est a cause de ça.

par **Nicolas85** le 07/01/2020 21h31

Il y a bien le livre de Fabrice qui présente une routine d'échauffement et d'étirements :
https://www.musculation-halteres.fr/met ... -halteres/

par **Ikarims** le 07/01/2020 22h47

perso j'ai trouvé cette vidéo :

par **DZcalled** le 15/01/2020 00h21

Ok, merci pour vos réponses,
Pour l'exo j'ai trouvé un équivalent à l'élastique.
Et sinon j'avais deja vu des vidéos du style mais celle la est très intéressantte comparée aux autres.

par **Fabrice SP** le 15/01/2020 00h58

C'est une bonne vidéo en effet. A faire en fin de séance.

J'aurais ajouté un exercice de décooptation des épaules avec une serviette, car l'exercice proposé de crochetage des mains derrière le dos est très difficile pour la majorité des personnes.

Pas fan non plus des rotations du cou à la fin.