Exos pour les biceps safe pour le dos ?

par **Jean L.** le 09/04/2004 08h40

Bonjour,

Suite à ma hernie je cherche l'exo pour les biceps le plus safe pour le dos.

En gros il ne faut jamais que j'ai le dos (la colonne) en compression ...

Je pense au curl pupitre, qui me parait le plus safe, puisque une partie du poids est reporté sur les coudes dc sur le pupitre. Vous en voyez d'autre ?

Merci d'avance,

Jean

par **Sven** le 09/04/2004 09h01

Tu peux aussi placer ton dossier de banc en position (fort) inclinée, tu t'assieds face au dossier et tu te places à plat ventre sur celui-çi, ensuite tu saisis deux haltères par terre et tu effectues des curl dans cette position...

Ca ne provoquera pas/très peu de tension sur ta colonne et de faire un mouvement de curl avec les coudes libres....

par **Jean L.** le 09/04/2004 09h26

Ah oui c pas con ça ! Faut que je tente. Merci

par **Fabien M.** le 09/04/2004 09h48

Curls incliné halteres...tres peu de tension
Curls concentré a l'interieur de la cuisse
Curls poulie haute pour bosser a la sensation...
Curls au pupitre (comme tu as dit..)
Curls bras en croix au vis a vis (en haut)
Curls bras en croix au vis a vis (en bas) allongé sur un banc
et tellement d 'autres !!! avec un peu d'imagination on trouve sans problemes

par **Fabrice SP** le 09/04/2004 09h48

Jean cassé de partout !

Jean t'a qu'à laisser tomber les biceps, il travaillent assez avec les tractions !

par **Jean L.** le 09/04/2004 10h04

Je l'attendais celle là fab !!

Pour le curl incliné haltéres c'est pas trop galére au niveau de l'espacement des mains ?

par **Fabien M.** le 09/04/2004 10h06

Jean Larrue a écrit:Je l'attendais celle là fab !!

Pour le curl incliné haltéres c'est pas trop galére au niveau de l'espacement des mains ?

non au contraire en partant légérement vers l'exterieur ça deviens plus difficile ...c'est cool....c'est le but....

par **Robby1** le 09/04/2004 10h30

Je crois qu'il te reste le Larry: je te conseille de descendre l'assise au maximum, de te mettre dessus comme sur un cheval (angle cuisses/tronc d'au moins 105° qui te permettra de garder une posture saine m^me en forçant) et de caler tes aisselles à fond (et pas poser tes coudes sur le haut de la planche inclinée et dos arrondi comme on le voit le plus souvent....)
C'est vraiment le seul mouvement qui te permettra de dissocier bras et tronc, la charge reposant exclusivement sur l'arrière des bras et les aisselles, tu peux m^me "alléger" ta colonne par rapport à la position debout sans charge (c'est un peu comme si tu te suspendais pas les épaules si tu enlèves carrément l'assise, avec le cul dans le vide).

Il y a aussi le vis à vis qui n'entraîne pas de compression directe par la charge mais qui demande une contraction spinaux/abdo pour maintenir la posture (contraction des spinaux/abdo = compression axiale sur le rachis)/

L'exo couché en arrière sur un banc me paraît merdique pour les épaules et surtout il y a un pb lors de ta mise en place sur le banc avant de te coucher (ou il te faut un partenaire qui te file les haltères).

Tous les autres exos sont à éviter à mon avis.
Mais demande à un kiné (un bon) ce qu'il en pense, ce sera plus sûr.