AlanC a écrit:
Parce que vous vous focalisez trop sur vos charges :
L'important ce n'est pas d'arriver à 4x10 à 16kgs au CI par exemple, qui ne donnera pas spécialement plus de bras, mais par exemple à 4x20 à 12kgs strict et avec ses biceps (Je te vois venir le Shadok, ne me fais pas dire ce que je n'ai pas dis).
La force sur l'isolation c'est avant tout une question de levier, si je prends mon exemple aux curls j'ai un humérus court et des avants bras longs, avec un biceps court, autant dire que je ne ferais probablement jamais le Gold au curl incliné. C'est pas pour autant que je ne prendrais pas de bras...
Rémi (Nrv) a 42cm de bras en n'ayant jamais dépassé 12kgs au curl incliné ;
NrV a les biceps longs, ça aide aussi.
Le chemin est important aussi, pas que la perf finale, on et bien d'accord.
Après là c'était du ressenti personnel, à mon niveau, ce qui était le plus efficace était l'augmentation des charges, l'intervalle de reps étant en fait juste dépendant de l'incrément que je peux faire à chaque fois.
Sur les muscles sur lesquels je suis plus doués/forts, à un certain poids, on sent néanmoins qu'agrandir cet intervalle fais sens.
Mais on le sait tous, le débutant doit gagner en force jusqu'à un certain niveau, puis ensuite allonger les séries pour durer.
Donc j'en suis pas à dire de faire du 6 reps au CI, mais si on a accès à des incréments de 0.5kg, 0.25kg, on peut réduire le rep range en conséquence, au moins jusqu'au Bronze voire Silver.
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