LeShadoK a écrit:Alors Matte, quand je mets moins lourd effectivement la ça va.
Je dirai qu'il faut t'assouplir un peu et déload sur quelque semaines pour habituer les tendons.
LeShadoK a écrit:Alors Matte, quand je mets moins lourd effectivement la ça va.
LeShadoK a écrit:est-ce une bonne idée de mettre une cale sous le pied avant afin de mieux recruter les quadris ?
LeShadoK a écrit:3.Leg curl:
Perf : 4x17@45 pas validé, ça pique...
Incrémentation : +1 rep
Repos : 2.00 - repos augmenté.
RPE : ça crame encore bien les tendons, meme si je me suis accroché.
RP : /
Remarque : toujours pareil ici...je fais comme matte ma conseillé? Réduction de la charge quitte à faire de la série très longue, et bien m'étirer 3 fois par semaine pour diminuer ma raideur ? Déterminer si mes ischios sont courts ?
LeShadoK a écrit:Également quelle doit être la distance entre le buste et le pied arrière ? Parce que ça joue pas forcément sur le placement du pied avant et peut etre que ça a un impact sur le recrutement musculaire ? Ou alors c'est juste une question de stabilité et de confort ?
LeShadoK a écrit:Ensuite l'angle que forme le buste par rapport au sol, ça doit être perpendiculaire pour mieux recruter les quadri n'est ce pas ?
LeShadoK a écrit:3) les étirements. La c'est plus compliqué. Lesquels faire ? Comment ? Je fais jamais si je dois cycler, tous les combien en faire, et lesquels précisément. Ça risque de prendre du temps à m'expliquer donc si un topic ou autre explique bien ça serait top. Jetire juste les ischios non ? Vu que c'est la ou ça pèche vraiment.
LeShadoK a écrit:ensuite n'hésitez pas à me donner votre avis sur mes exécutions à Loiseau
LeShadoK a écrit:aux fentes (à mon avis la c'est clairement le mouvement de hanche qui prédomine sur mon exécution) et a la presse.
LeShadoK a écrit:On s'est mal compris ahah. Je sais que plus le pas est court plus ça recrute les quadris. Mais moi je prends le cas ou le pied avant et le bassin sont fixes, alors est-ce que le pas du pied arrière a un impact sur le recrutement ? je pense que c'est une question con, et que c'est juste une question de stabilité..
ceciliamartin a écrit:Bonjour,
Je démarre dans la musculation.
Je souhaiterais votre avis sur un coach sur Youtube que je commence à suivre avec intérêt (https://www.youtube.com/watch?v=MT_PH26qrbs)
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Nan mais c'est la même chose hein
Que tu avances plus ton pieds avant ou que tu recules plus ton pied arrière (donc le banc) ça donne le même résultat, la longueur du pas c'est la distance entre le banc et le pied avant, peu importe lequel des 2 tu déplaces
LeShadoK a écrit:Ce que je voulais dire, c'est qu'on peut avoir un pas avant court, et donc recruter un max les quadri, mais avoir le pied arrière d'appui éloigné
LeShadoK a écrit:Mais bon, ça ne change que la distance entre le bassin et le pied arrière, donc j'imagine qu'on s'en fout ahah
LeShadoK a écrit:Alors on clash Alex le soleil levand Pierre ?!
LeShadoK a écrit:pour le CI le +1 est mieux non ?
LeShadoK a écrit:N'hésitez pas à me donner votre avis sur mon execution aux fentes. Je pense que je tends toujours pas assez les jambes, et que je pourrai encore raccourcir le pas. Vous validez ?
LeShadoK a écrit:J'ai regardé tes vidéos Pierres, mais du coup voila je voulais dans un premier temps savoir si cette répartition est correcte (training + etirements) :
- upper
- repos
- lower
- abdos + ETIREMENTS
- Upper
- repos
- lower
- abdos + ETIREMENTS
- upper
- repos
- lower
- abdos + ETIREMENTS
En gros, étirements / mobilisation tous les 4 jours, le lendemain des séances jambes et donc la veille dans la séance upper.
LeShadoK a écrit:Après Pierre, le sétirements Rudy disait que l'idéal c'était en dehors des séances
LeShadoK a écrit:Et donc pour répondre à Pierre : comment je peux caler un jour fixe les entrainements sachant que je m'entraine 1 jour sur 2 ?
LeShadoK a écrit:J'attends la réponse de Pierre sur la répartition car pas envie de faire de bêtises, actuellement mon emploi du temps me permet de m'entrainer 1/2 jours sans avoir de jour fixe d'entrainement donc, mais sait-on jamais j'ai peut etre oublié un détail.
LeShadoK a écrit:Idem sur les étirements, en pré entrainement j'en fais déja, mais hors entrainement ça vaut pas le coup juste pour les ischios ? Parce que c'est la ou ça bloque le plus.
LeShadoK a écrit:Si gros manque de souplesse / mobilité : ajouter des étirements hors séance.
LeShadoK a écrit:Pas trop grave que mes pecs gonflent lors du MT ?
LeShadoK a écrit:je pense en avoir besoin pour les ischios. Pour les pec et épaules c'était pas trop le cas et le travail à la claque suffit, mais la vu ma raideur aux ischios (et douleurs au genoux), je pense que ça peut valloir le coup ? Je suis souple comme un vieux phoque, incapable de toucher mes pieds quand je suis debout jambes tendues, mes mains arrivent en dessous de mes genoux et c'est tout. D'autant que j'ai toujours de bonnes courbatures aux ischios après mes séances jambes, tellement je tire sur les tendons...Pour ça que je demande votre avis. J'hésite entre placer des étirements en plus hors séance ou commence simplement par des étirements avec l'échauffement. J'ai rien à perdre à faire les 2 après...Enfin je pense
LeShadoK a écrit:J'en déduis que c'est un oui
LeShadoK a écrit: Pour le leg curl, je monte de 1 ou de 2kg par cycle ? Vu que c'est poly articulaire en soit (avec le mouvement de buste)
LeShadoK a écrit:Pour le DIH, je suis à 4x13@19.5kg et 3.00 de repos et RPE 10 sur la quatrième série. Je fais quoi selon vous ? Je monte à 20kg et je cycle en 6-12 au lieu de 8-15 ? 6 rep ça fait peu je trouve mais bon. Puis quand je rebloque sur le 6-12, recyclage puis repassage en 8-15.
LeShadoK a écrit:Pour le leg curl, j'oriente comment mes pieds ? Vers le haut ou le bas ?
LeShadoK a écrit:-> Pour le leg curl, j'oriente comment mes pieds ? Vers le haut ou le bas ?
Vovo a écrit:Tu te prends la tête avec des questions qui n'ont pas lieu d'être à ton niveau.
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