LeShadoK a écrit:Par contre pour le DIH vu que je vais cycler en 6-12, autant garder encore la 4ème série non ? Et la supprimer quand je galère en 6-12 ?
LeShadoK a écrit:Utilisation de genouillères,
LeShadoK a écrit:Curl pronation :
Perf : 4x14@5kg
Incrémentation : +1 rep
Repos : 1.30
RPE : simple
RP : /
Remarque : Important à noter, j'ai des gènes aux coudes et poignets légères. Sachant que l'exo a mauvaise réputation pour ça, peut etre changer de barre pour etre entre la pronation et la prise neutre ?
LeShadoK a écrit:Pour le DIH -> ça ma parait hard de rester en 8-15 meme en suprimant une série, ou alors ça va durer une séance ou 2 max quoi. Je les pousse quand meme ?
LeShadoK a écrit:Pour le curl pronation -> J'utilise déja la barre EZ.
NicolasWrgt a écrit:Je suis aussi quelqu'un qui de base aime bien se poser des questions pour "optimiser"
NicolasWrgt a écrit:mais pour la musculation j'ai décidé de moins me prendre la tête et d'essayer de suivre les bons conseils qu'on trouve ici
NicolasWrgt a écrit:Hello ! Pour le rowing, il me semble que la position de tes pieds n'est pas forcément celle recommandée lorsqu'on le fait la main sur un appui. Si tu vas sur l'instagram de Train, vers Avril il poste des vidéos de rowing unilatéral, et il a les deux pieds au sol dans la même ligne, en gardant les jambes assez tendues. A voir si tu as la souplesse pour le faire
LeShadoK a écrit:Aujourd'hui, toujours pareil sauf que je mixe ces 90g d'avoine avec des jus de fruit (sans sucre ajouté bien sur) et de l'eau (pour la texture). Il me dit que ça fait exploser l'IG, et que ça tiendra que dalle au bide. Je lui ai répondu qu'on s'en foutait, surtout dans mon cas ou je dois bouffer plus de 3000 kcal et que si ça tient moins au bide, c'est pas génant.
LeShadoK a écrit:Hellraiser : on est d'accord...Et non j'ai pas le sentiment de me priver, d'avoir faim ou autre.
LeShadoK a écrit:Pour compléter avec le log d'hier, j'aurais une autre question à ceux qui s'y connaissent un peu en nutrition.
Un ami qui pratique depuis des années (bon ça veut pas tout dire je sais ) m'a dit que je devrais pas boire mes repas. Je m'explique. Avant je me faisais un bol de 90g d'avoine dans de l'eau ou du lait végétal le matin et l'après midi en collation, avec un fruit, des amandes, et des oeufs.
Aujourd'hui, toujours pareil sauf que je mixe ces 90g d'avoine avec des jus de fruit (sans sucre ajouté bien sur) et de l'eau (pour la texture). Il me dit que ça fait exploser l'IG, et que ça tiendra que dalle au bide. Je lui ai répondu qu'on s'en foutait, surtout dans mon cas ou je dois bouffer plus de 3000 kcal et que si ça tient moins au bide, c'est pas génant.
Il m'a quand meme mis le doute, donc je vous demande si jamais
LeShadoK a écrit: EL :
Perf : 4x29@3.5kg
Incrémentation : +2 rep
Repos : 1.30
RPE : ça chauffe
RP : 1 rp max.
Remarque : j'ai essayé de mieux gainer au vu des remarques qu'on m'avait faites. Mais je sais pas si ça va. Je tends pas les bras à fond mais ça me parait correct.
LeShadoK a écrit:Oiseau :
Perf : 4x21@2.5kg
Incrémentation : +1 rep
Repos : 1.30
RPE : ça pique.
RP : /
Remarque : idem je suis pas sur de moi, je pense que mes bras montent trop en avant de l'axe vertical...
LeShadoK a écrit:Sauf que forcément quand je tends plus, ben c'est plus dur
LeShadoK a écrit:Et pour les EL, j'arrive pas à comprendre ce mouvement parasite dont tu me parles Pierre
LeShadoK a écrit:Et meme en fin de cycle je m'autorise aucune triche de ce coté donc ?
LeShadoK a écrit:Tu devrais savoir que je me prends juste beaucoup la tete !
LeShadoK a écrit:Le souci c'est que la pour les EL et l'oiseau je tends pas assez. Mais d'un autre coté j'ai le droit en fin de cycle. Alors je fais quoi ?
LeShadoK a écrit:perso mes rest pause c'est plutot 5-6 respirations (ce qui me parait correct, c'est d’ailleurs ce que prend Rudy au CI)
LeShadoK a écrit:Egalement tu m'avais dit que je pouvais rest pause avant les 25 rep aux EL, car c'était plus particulier que d'autres exos comme le CI et le MT, non ?
LeShadoK a écrit:1.PAC
Perf : 4x20@75kg
Incrémentation : +2.5kg sur toutes les reps.
Repos : 2.30
RPE : ça pique, mais le fait d'avoir légèrement réduit l'amplitude pour avoir un repère (cf plus bas), m'aide aussi un peu je pense à moins galérer.
RP : 1 rp mais faisable sans rest pause.
Remarque : La dernière séance, j'ai mis un cran de sécurité sur le système de coulisse de la presse, qui me permet (en plus de pas me blaisser le jour ou j'arriverai plus à pousser le plateau), d'avoir un repère sur l'amplitude, car je touche légèrement ce cran quand je descends donc je sais que j'ai atteint l'amplitude max. Néanmoins mon amplitude est un peu moins élevée du coup. Vous en pensez quoi en voyant la vidéo ?
LeShadoK a écrit:6.Curl pronation :
Perf : 4x16@5kg
Incrémentation : +1 rep
Repos : 1.30
RPE : simple
RP : /
Remarque : La semaine dernière, on a changé la barre. Aujourd'hui, je viens de constater que le changement n'était pas encore assez radicale et que j'avais encore des gènes aux coudes. Néanmoins j'ai moyen d'avoir une prise encore plus proche de la prise neutre car la barre fait un arc de cercle au centre, mais ça va me demander de pratiquer l'exercice avec un prise beaucoup plus serrée. C'est à dire que je passerai d'une prise au dessus de largeur des épaules à en dessous. C'est ok ? La diff est assez grosse mais je suis plus à l'aise.
LeShadoK a écrit:5.CI :
Perf : 4x18@7.5kg
Incrémentation : +1 rep
Repos : 2.00
RPE : on force
RP : 2 rp
Remarque : [color=red]Augmenter le repos, ça commence à piquer. Egalement, courbatures aux insertions le lendemain. Je suppose qu'on va me répondre "on s'en fout, pousse !" mais je préfère prévenir, parce que ça commence à faire un moment que je pratique le CI en tendant à fond.
LeShadoK a écrit:"Ne te compare pas à Rudy, il ne manipule pas les mêmes charges donc forcément ses pauses durent un peu plus."
Certes, mais si je ressens le besoin ?
LeShadoK a écrit:"Tu donnes toi-même la réponse (un indice : ta dernière phrase )."
LeShadoK a écrit:Attends quoi ? Mais moi si je pouvais valider une série sans rest pause, je le faisais ! Pour ça que je me retrouve à faire 2 RP parfois sur une seule série. Je comprends plus rien la
LeShadoK a écrit:Mon but n'est pas de comparer. Mais j'avais lu aussi sur le post d'un membre sur les cycles de prog que c'était plus ou moins 5 secondes de rest pause.
Enfin bref, tout ça pour dire que je ressens le besoin de prendre entre 5 et 10 secondes avant de reprendre quoi...
LeShadoK a écrit:Pour les EL et l'oiseau : je tends pas assez, et mouvement parasite pour les EL. Prochaine séance je corrige ça, et si je suis incable de tenir en tendant plus mes bras, c'est que je dois recycler et point barre.
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