Bonsoir Pierre, effectivement, et ton message me redonne de la motivation, et me rappelle que mes objectifs comptent. Après, sans me chercher d'excuse, c'est pas juste le fait de s’entraîner à coté de son lit, mais je vis une période difficile sur le plan pro et perso, c'est que temporaire à cause de ce foutu covid, mais voila. Je fais ce que je peux, mais tu as raison, je ne dois pas lâcher prise. Merci à toi
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je rêve ou tu regardes un film ou une série pendant ta séance ?

Non, c'est mon père qui regarde une série juste à coté
Séance du 22/01 : pec / dos / bras
1.Développé couché barre :
Perf : 1x8@62 et 3x8@60
Incrémentation : +2 sur la 1ere série
Repos : 3.00
RPE : pas tout simple, mais ok. On tiendrai encore quelques séances je dirais.
RP : 1 rest pause, bien que j'aurais pu faire sans je pense.
Remarque : /
Vidéo :
https://youtu.be/lTwbia19At02.Développé incliné haltère :
Perf : 4x7@21kg
Incrémentation : +1 rep.
Repos : 1.30
RPE : ok.
RP : /
Remarque : /
Vidéo :
https://youtu.be/W0L4-4Zxn1Y3.Traction délestée élastique orange + jaune
Perf : 4x8
Incrémentation : +2kg sur la première série.
Repos : 2.00
RPE : on force.
RP : /
Remarque : /
Vidéo :
https://youtu.be/rCJADlq0p6E4.Rowing haltère unilatéral :
Perf : 4x12@26kg
Incrémentation : +1 rep
Repos : 1.30
RPE : ça pique bien.
RP : /
Remarque : trajectoire améliorée, sensations meilleures. Je sentais mon dos plus congestionné que d'habitude, un régal.
Vidéo :
https://youtu.be/bgnP7xyH1EQhttps://youtu.be/7vmJT3gF-9M5. Magic Triceps :
Perf : 4x17@15kg
Incrémentation : +1 rep
Repos : 1.30
RPE : ça commence pique, mais ok.
RP : /
Remarque : /
Vidéo : /
6. Curl incliné :
Perf : 4x17@8.5kg
Incrémentation : +1 rep
Repos : 2.00
RPE : pas simple.
RP : 3 rp, sur toutes le séries. J'ai fait 10-13-15, j'ai suivi le conseil de Pierre.
Remarque : à vous de juger par la vidéo, mais je pense judicieux d'augmenter le repos ?
Vidéo :
https://youtu.be/wwNx9tnGfwkBilan de séance :
- Forme du jour : ok, plutot content de cette séance, bonne congestion dans le dos, bref pas mal du tout.
- Objectifs : validés.
- a revoir : Votre avis sur mes exécutions ? Pour le rowing H, la trajectoire ça va ? Pour le CI, augmenter le repos ? Pour les tractions, je lirai l'article demain Pierre, et j'appliquerai. Aujourd'hui j'ai donc augmenté de 2kg sur la première série histoire de.
J'ai également fait une séance gainage. 35 secondes par série, 3 séries par exercice.
Gainage planche, gainage latéral, et anti rotation avec élastique.
Je viens de remarque que pour le gainage latéral et l'anti rotation, j'avais fait qu'un seul coté la semaine dernière
Bref, je vais faire les deux cotés. Néanmoins comment je gère le repos vu que j'ai 2 cotés ? Aussi, je prends combien de repos entre chaque série ? A augmenter également en fin de cycle ? La je prenais 1min de repos.