LeShadoK a écrit:Pour le CI : ouais je prends 10 grosses secondes par RP en effet, et par curiosité j'ai check la vidéo de Rudy sur le CI et j'ai compté qu'il monte vite à 5 RP et que ses RP sont longs aussi (autour de 10 sec également). Mais la où je fais pas bien les choses c'est que je gère mal mes RP sur la première série donc j'y ferai plus attention la prochaine fois.
D'ailleurs rudy hesite pas a rest pause 10 secondes puis faire 1 rep puis rest pause, j'étais assez surpris mais il devait être en toute de fin de cycle la. Alors que moi j'ai encore un peu de marge, peut être que j'arriverai a grater le 4x20 ?
LeShadoK a écrit:Sinon mon rowing, mes mouvements de jambes/ fesse c'est pas choquant ?
LeShadoK a écrit:Comment gérer mon squat gobelet ? A un moment donné, je pourrai plus faire 8 séries avec la meme charge dans mes cycles de progression.
LeShadoK a écrit:pour les EL je sais pas si je dois augmenter ou non le repos. Vous en pensez quoi ?
LeShadoK a écrit:Développé couché barre :
Perf : 3x12@58 et 3x12@56
LeShadoK a écrit:Curl incliné :
Perf : 4x12@8kg ATTENTION, je devais en faire 11, pas 12. Erreur de ma part...
Incrémentation : +2 rep
Repos : 1.30
RPE : pas simple. Rest pause à la 8eme rep pour la 4eme série.
RP : 1 rp.
LeShadoK a écrit:Remarque : voir "RPE" + je sors vraiment frustré de cet exo. Enfin c'est encore mes prises de tête a la con mais j'ai l'impression que c'est limite les tendons qui bossent, je dis pas rien sentir dans les biceps mais j'ai un sensation très différente sur cet exo que sur tous les autres. Donc ouais, sentiment que c'est les tendons qui prennent en début de mouvement. Je sais pas trop quelle attitude adopter sur cet exo. J'imagine que vous allez me dire de continuer cet exo et de voir avec le temps, mais ouais c'est casse pied en fin de séance de me poser milles questions. Biceps courts ? Manque de souplesse ? Ou simplement un exercice qui etire plus que n'importe quel autre (et sensation unique, même par rapport à d'autres groupes musculaires qui étirent ...) enfin bref je dois juste suivre un protocole mais à quel moment je pourrais me dire : OK, le curl incliné est pas fait pour moi je dois changer (ou adapter l'amplitude) ? Parce que ça me frustre de pas savoir. Meme si j'apprécie l'exercice en lui même.
LeShadoK a écrit:Mais c'est pas une douleur, c'est une sensation de "travail", de perte de force en bas de mouvement...j'arrive pas à dire en fait. Tu en penses quoi ?
LeShadoK a écrit:Au delà de ça j'ai regardé de nouveau mes anciennes vidéos au DC, et mon bras est pas perpendiculaire au sol de façon systematique
LeShadoK a écrit:Non je parle bien du bras qui est sensé être perpendiculaire au sol (l'axe de lhumerus quoi
LeShadoK a écrit:Et oui je me doute bien que ça doit tirer en bas du mouvement mais pourquoi je ressens cette faiblesse / chute de force que je ressens sur aucun autre exo ?
LeShadoK a écrit:juste je suis tellement prise de tête que je me dis "peut être que je perds du temps sur cet exo
LeShadoK a écrit: comme l'explique rudy pour peut être déjà adapter à ma longueur musculaire ten penses quoi ?
LeShadoK a écrit:Par rapport à la vidéo que tu m'as envoyé par contre je devrais commencer a regarder si mes biceps ne s'étirement plus en fin de mouvement ou si ils s'étirent tout le long, comme l'explique rudy pour peut être déjà adapter à ma longueur musculaire ten penses quoi ?
Vovo a écrit:Tu perds surtout du temps à te prendre la tête... Et à sortir les mêmes questions à chaque fois. Et Pierre qui a le courage de te répondre 10 fois la même chose, bravo à lui.
Julien13 a écrit:Je crois sincèrement qu'on t'as répondu 5/6 fois à ce sujet.
LeShadoK a écrit:Actuellement je me "force" à faire un upper, et un lower, une fois par semaine au lieu du rythme habituel de 2. J'essaie de revenir à ce rythme.
Développé couché barre :
Perf : 2x12@60 et 2x12@58
Incrémentation : +2 sur la 2eme série
Repos : 3.00
RPE : J'ai bien galéré. Pour la dernière série, j'ai validé en commençant à rest pause à la 7ème série, et j'ai rest pause encore 2 autres fois pour valider les 2 autres.
RPE : Pas loin de 10 je dirais, je vous laisse juger en vidéo.
Remarque : /
Vidéo : https://youtu.be/V4uDsTIC14Y
J'attends surtout vos retour sur mes exécutions, également au couché, quel serait le bon plan pour la prochaine séance ? Je pense que le mieux serait de passer de 4x10 à 4x8.
LeShadoK a écrit:3.Traction délestée élastique jaune + impulsion pied :
Perf : 4x10@2kg de lest
Incrémentation : +1 rep
Repos : 1.30
RPE : ok.
RP : /
Remarque : /
Vidéo : https://youtu.be/VLvLm5admss
LeShadoK a écrit:Pour les tractions
Alors...Je me delest + impulsion, autrement j'y arrive pas. Et comme supprimer l'impulsion ou l'elastique, c'est une progression trop rapide, j'ai préféré commen à ajouter du lest (sur du delestage ) pour petit à petit, retirer l'impulsion, et l'elastique (bon sauf si les salles réouvrent, ou je pourrai reprendre le tirage poulie haute).
Hellraiser a écrit:Eh bah voilà , d'une pierre, deux coups ! En plus ces élastiques coutent pas grand chose donc autant ne pas s'en priver.
Foxxy a écrit:Comme dit Train pour le DC tu peux pas up d'un cran les reposes barres ? Car là tu perds beaucoup d'énergie à dérack
Et ton banc a l'air assez haut ca empêche de bien t'encrer dans le sol.
LeShadoK a écrit:Effectivement ! J'en ai pris plusieurs : 5kg, 15kg et 35kg. Le rouge (45kg) était en rupture de stock de partout. On verra si 35 suffisent pour délester aux tractions.
LeShadoK a écrit:Bon sinon, ce soir je devais faire une séance jambe, mais je me motive à faire autre chose à la place, que je dois absolument faire depuis trop longtemps maintenant : me faire un programme abdo / gainage, et mettre mon cahier excel au propre et à jour.
LeShadoK a écrit:Sinon, je compte aussi faire le point sur la diet, parce que je manque de repère. Je mange toujours la même chose, mais je me pèse jamais, je prends aucune mensuration, aucune photo, bref ça va pas comme je voudrais que ça aille, je vais devoir etre plus sérieux. Je me demande si je devrais pas calculer ma maintenance également, vu que je l'ai jamais fait, et ça me permettrait de voir ou j'en suis et ajuster si jamais. La je sais que je suis entre maintenance et prise de masse.
LeShadoK a écrit:Si quelqu'un de vous l'a lu, le denier bouquin de Rudy vous en pensez quoi ? Je me tate à l'acheter. ça me ferait pas de mal je pense, coté diet c'est encore trop flou dans ma tete et ça me frustre un peu
LeShadoK a écrit:Et pour le bouquin, tu dis ça parce que j'ai des lacunes ?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:On ne parle pas diète ensemble alors comment veux-tu que je sache si tu as des lacunes ?
LeShadoK a écrit:Bon, j'ai fait une séance haut de corps hier, et bas de corps aujourd'hui. C'est dingue la motivation que ça m'a demandé, mais c'est fait, j'ai réussi, et maintenant le but c'est de réussir à moins espacer les séances. Qui aurait cru que s'entrainer à coté de son lit était si difficile
LeShadoK a écrit:Développé couché barre :
Perf : 4x8@60
Incrémentation : +2 sur la 4eme série
Repos : 3.00
RPE : Etrangement plus simple que la dernière fois, alors que ça devait faire 10 jours que j'en avais pas fait
RP : 8+ ?
Remarque : /
Vidéo : https://youtu.be/yZitkue5V1I
LeShadoK a écrit:Rowing haltère unilatéral :
Perf : 4x11@26kg
Incrémentation : +1 rep
Repos : 1.30
RPE : ça pique.
RP : /
Remarque : je trouve que l'haltère devrait être parallèle au sol pendant la trajectoire, la ça utilise trop le biceps pour rien non ? donc à revoir je pense, mais j'attends vos retours
LeShadoK a écrit:Curl incliné :
Perf : 4x16@8.5kg
Incrémentation : +1 rep
Repos : 2.00
RPE : pas simple, 2 rest pause sur la dernière série, et grosse triche sur la dernière rep, triche modérée sur les autres rep (d'après moi).
RP : 1 rp.
Remarque : vu la difficulté, je pense que je devrais augmenter le repos de 30 secondes qu'en pensez vous ? La dernière rep était affreuse
LeShadoK a écrit:Pour les tractions, vous me conseillez quel genre de cycle ?
LeShadoK a écrit:J'ai fait 3x30 sec gainage planche,
3x30 gainage latéral
3x30 gainage anto rotation
Quelle incrémentation je pourrai appliqué sur ces exercices ?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je rêve ou tu regardes un film ou une série pendant ta séance ?
LeShadoK a écrit:Bonsoir Pierre, effectivement, et ton message me redonne de la motivation, et me rappelle que mes objectifs comptent.
LeShadoK a écrit:Après, sans me chercher d'excuse, c'est pas juste le fait de s’entraîner à coté de son lit, mais je vis une période difficile sur le plan pro et perso, c'est que temporaire à cause de ce foutu covid, mais voila.
LeShadoK a écrit:Développé couché barre :
Perf : 1x8@62 et 3x8@60
Incrémentation : +2 sur la 1ere série
Repos : 3.00
RPE : pas tout simple, mais ok. On tiendrai encore quelques séances je dirais.
RP : 1 rest pause, bien que j'aurais pu faire sans je pense.
LeShadoK a écrit:Développé incliné haltère :
Perf : 4x7@21kg
LeShadoK a écrit:Curl incliné :
Perf : 4x17@8.5kg
Incrémentation : +1 rep
Repos : 2.00
RPE : pas simple.
RP : 3 rp, sur toutes le séries. J'ai fait 10-13-15, j'ai suivi le conseil de Pierre.
Remarque : à vous de juger par la vidéo, mais je pense judicieux d'augmenter le repos ?
LeShadoK a écrit:Pour le rowing H, la trajectoire ça va ?
LeShadoK a écrit:J'ai également fait une séance gainage. 35 secondes par série, 3 séries par exercice.
Gainage planche, gainage latéral, et anti rotation avec élastique.
Je viens de remarque que pour le gainage latéral et l'anti rotation, j'avais fait qu'un seul coté la semaine dernière
Bref, je vais faire les deux cotés. Néanmoins comment je gère le repos vu que j'ai 2 cotés ?
LeShadoK a écrit:Aussi, je prends combien de repos entre chaque série ?
LeShadoK a écrit:A augmenter également en fin de cycle ?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui ça passe pas trop mal on dirait.
Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]
Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 9 invités