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LeShadoK : Musculation Training Log

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Messagepar Foreign le 27/03 10h02

Non pas régresser, juste le cycle ne dure vraiment pas longtemps quoi.
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No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It's a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/03 10h38

Bah voilà il passe nickel ce couché ;)
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Messagepar LeShadoK le 27/03 10h52

Je vois Foreign...hmm et la tu en penses quoi de ce DC pour un début de cycle ?

Je pense aussi Pierre :D
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Messagepar LeShadoK le 30/03 21h02

Séance du 30/03/2021


1.Développé couché barre :

Perf : 1x12@56kg et 3x12@54kg
Incrémentation : +2kg première série
Repos : 3.00
RPE : Ok.
RP : /
Remarque : ça tape pas mal dans les épaules,c'est pas forcément nouveau mais parfois je sens mieux les pecs. Peut être la prise plus large ?
Vidéo : https://youtube.com/shorts/kRv3kjpB2PU



2.Développé incliné haltère :

Perf : 4x7@22kg
Incrémentation : +1 rep
Repos : 1.30
RPE : ok.
RP : /
Remarque : /
Vidéo : https://youtube.com/shorts/Xdxu8tL8a4k



3.Traction délestée élastique jaune + orange :

Perf : 2x8@8kg et 3x8@6kg
Incrémentation : +2kg sur la deuxieme série.
Repos : 2.00
RPE : ok.
RP : /
Remarque : /
Vidéo : /



4.Rowing haltère unilatéral :

Perf : 4x10@27kg
Incrémentation : +1 rep.
Repos : 1.00
RPE : ok
RP : /
Remarque : le côté droit est plus dur à gérer niveau gainage, je dois peut être m'échauffer un peu plus histoire d'être plus a l'aise.
Vidéo : /



5. Magic Triceps :

Perf : 4x20@17kg
Incrémentation : +1 rep
Repos : 2.00
RPE : on force.
RP : /
Remarque : sensations cool dans les triceps. Et uniquement les triceps alors que je me souviens il y a quelques mois je sentais aussi un peu les pecs.
Vidéo : /



6. Curl incliné :

Perf : 4x20@9kg
Incrémentation : +1 rep
Repos : 2.30
RPE : pas simple.
RP : t RP : 10-12-14-16-18
Remarque : je ressens des fragilités dans le poignet gauche, toujours. Osteo vu aujourd'hui et effectivement ya un peu de travail à faire sur ce poignet. Ça devrait aller mieux avec le temps.
Vidéo : https://youtu.be/HHuhAFHceRA




Bilan de séance :

Il faisait chaud, je me suis entraîné en début daprem et c'était dur mentalement, d'autant que j'ai du mal à mentrainer en t shirt, me trouvant trop maigre. Sinon RAS.
- Forme du jour : OK.
- Objectifs : validés.
- A revoir : peut être étirer mes épaules pour moins les sentir au DC ? Sinon RAS je pense, bien que je prenne vos avis.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 31/03 10h26

LeShadoK a écrit:Développé couché barre :

Perf : 1x12@56kg et 3x12@54kg
Incrémentation : +2kg première série
Repos : 3.00
RPE : Ok.
RP : /
Remarque : ça tape pas mal dans les épaules,c'est pas forcément nouveau mais parfois je sens mieux les pecs. Peut être la prise plus large ?

Oui en prenant plus large ça peut étirer un peu plus le delto antérieur, rien d'anormal je pense.
LeShadoK a écrit:Il faisait chaud, je me suis entraîné en début daprem et c'était dur mentalement, d'autant que j'ai du mal à mentrainer en t shirt, me trouvant trop maigre.

T'abuses, on ne te jugera pas ici. T'es tranquille chez toi, mets toi à l'aise, mieux vaut être le plus confortable possible pour forcer.
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Messagepar LeShadoK le 31/03 19h39

J'abuse oui... mais c'est vraiment dur, j'ai réussi à quelques reprises mais bizarrement (enfin c'est psychologique hein..) je me sens donc moins fort quand je suis juste en t shirt.

Bon allez, après une journée bien chargée, un training jambe devrait pas tarder à pointer :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 31/03 19h44

LeShadoK a écrit:je me sens donc moins fort quand je suis juste en t shirt.

Tu l'es moins au bench oui vu que tu as moins d'épaisseur de vêtements ça augmente l'ampli :lol:
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Messagepar LeShadoK le 01/04 09h42

:lol: :lol: je vais mettre 5 pulls maintenant :idiot:
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Messagepar Uhtred le 01/04 09h44

Perso au bench si je suis pas torse nu quand je leg drive ça me fait glisser par moment, donc pour opti le leg drive, un peu de magnésie sur le banc, et go torse nu. :lol:
Training log > topic45411.html
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Messagepar LeShadoK le 04/04 16h49

Séance du ? : jambes / épaules



1. Gobelet squat

Perf : 8x10@24kg
Incrémentation : +1 kg, nouveau micro cycle.
Repos : 1.30
RPE : plutôt simple.
RP : /
Remarque : /
Vidéo : https://youtube.com/shorts/NkEnkq_-xkE



2. SDT JT barre :

Perf : 4x10@42kg
Incrémentation : + 2 sur la 4eme série
Repos : 2.00
RPE : plutôt simple.
RP : /
Remarque : je me concentré toujours a faire un meilleur mouvement, évidemment l'amplitude est à chier mais la souplesse également, on y travaille.
Vidéo : https://youtube.com/shorts/H3sfIHzMgxs



3.Leg curl élastique jaune :

Perf : 4x22@élastique jaune + petit bleu (5kg)
Incrémentation : +1 rep
Repos : 2.30
RPE : on force.
RP : 1 rp
Remarque : Je vais devoir acheter un deuxième elastique de 5kg pour le prochain cycle.
Video : /



4. EL :

Perf : 4x15@4.5kg
Incrémentation : +500g par haltère, passage en 15-30 (je montais pas assez haut)
Repos : 1.30
RPE : ok.
RP : /
Remarque : je monte plus haut, je pense que c'est clean.
Vidéo : https://youtube.com/shorts/prELp7LJAiU



5. Oiseau :

Perf : 4x28@3kg
Incrémentation : +1 rep
Repos : 1.30
RPE : ça pique.
RP : 1rp
Remarque : /
Vidéo : https://youtube.com/shorts/p0qLOQD-PhY



Bilan de séance :
- Forme du jour : en forme.
- Objectifs : validés.
- A revoir : Ampli SDT
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Messagepar Mattecoco le 05/04 08h59

Le SDT s'améliore, continue à bien travailler ta mobilité ça va venir ;)

Bien les EL aussi ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/04 09h33

LeShadoK a écrit:Séance du ?

:wtf: :idiot:

Tu te sens bien en ayant les pieds si serrés au goblet squat ? C'est pour mieux cibler les quads ?

Pour le "JT" (enfin le roumain en fait), l'amplitude c'est pas ça mais tu as quand même corrigé la technique. C'est quand même étonnant d'être limité à ce point dans la descente. Même à vide, en écartant/ouvrant suffisamment les pieds et en envoyant bien les fesses en arrière tu n'arrives pas à aller plus bas ?

Sinon EL et oiseau tu es bien :)
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Messagepar LeShadoK le 05/04 15h00

Merci Matte :super_lol:


Pierre : je me sens d'une part mieux en serrant les pieds, je crois que c'est du à ma morphologie osseuse. Et d'autre part, je pense clairement que ça recrute mieux les quad et c'est pas plus mal je pense surtout sur ce genre d'exo.

Pour le SDT, je vais voir si en ouvrant les hanches j'arrive a mieux descendre mais crois moi je suis souple comme un manchot :lol:

Je vais poster ma séance haut du corps de ya quelques jours, puis vers 16h je fais une séance jambe :



Séance du 02/04/21



1.Développé couché barre :

Perf : 2x12@56kg et 2x12@54kg
Incrémentation : +2kg deuxième série
Repos : 3.00
RPE : Ok.
RP : /
Remarque : /
Vidéo : https://youtube.com/shorts/p3e1LkQRY70



2.Développé incliné haltère :

Perf : 4x8@22kg
Incrémentation : +1 rep
Repos : 1.30
RPE : ok.
RP : /
Remarque : /
Vidéo : https://youtube.com/shorts/tKnWL60Au5U



3.Traction délestée élastique jaune + orange :

Perf : 3x8@8kg et 1x8@6kg
Incrémentation : +2kg troisième série.
Repos : 2.00
RPE : ok.
RP : /
Remarque : /
Vidéo : /



4.Rowing haltère unilatéral :

Perf : 4x11@27kg
Incrémentation : +1 rep.
Repos : 1.00
RPE : ok
RP : /
Remarque : le côté droit est plus dur à gérer niveau gainage, je dois peut être m'échauffer un peu plus histoire d'être plus a l'aise.
Vidéo : /



5. Magic Triceps :

Perf : 4x10@18kg
Incrémentation : +1 kg et nouveau micro cycle.
Repos : 1.30
RPE : simple.
RP : /
Remarque : content parce que même pour un début de micro cycle, je sens les triceps.
Vidéo : /



6. Curl incliné :

Perf : 4x10@9.5kg
Incrémentation : +500g par haltère, nouveau micro cycle.
Repos : 1.30
RPE : simple.
RP : /
Remarque : /
Vidéo : https://youtube.com/shorts/G2yB6mAWfrs




Bilan de séance :

- Forme du jour : OK.
- Objectifs : validés.
- A revoir : RAS de mon point de vue.
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Messagepar LeShadoK le 07/04 21h20

Séance du 05/04/21 : jambes / épaules



1. Gobelet squat

Perf : 8x11@24kg
Incrémentation : +1 rep
Repos : 1.30
RPE : plutôt simple.
RP : /
Remarque : /
Vidéo : https://youtube.com/shorts/t08QcqgeNTw?feature=share



2. SDT JT barre :

Perf : 1x10@44kg et 3x10@42kg
Incrémentation : + 2 sur la 1ere série
Repos : 2.00
RPE : plutôt simple.
RP : /
Remarque : /
Vidéo : https://youtube.com/shorts/U-dpOgCu50k?feature=share



3.Leg curl élastique jaune :

Perf : 4x23@élastique jaune + petit bleu (5kg)
Incrémentation : +1 rep
Repos : 3.00
RPE : on force.
RP : 2 rp
Remarque : + 30 sec repos
Video : https://youtube.com/shorts/Yo7zRaTcjsw?feature=share



4. EL :

Perf : 4x15@4.5kg
Incrémentation : +500g par haltère, passage en 15-30 (je montais pas assez haut)
Repos : 1.30
RPE : ok.
RP : /
Remarque : je monte plus haut, je pense que c'est clean.
Vidéo : https://youtube.com/shorts/LpOrvfjR6x8?feature=share



5. Oiseau :

Perf : 4x29@3kg
Incrémentation : +1 rep
Repos : 1.30
RPE : ça pique.
RP : 1rp
Remarque : /
Vidéo : https://youtube.com/shorts/jvth_x7-XSI?feature=share



Bilan de séance :
- Forme du jour : en forme.
- Objectifs : validés.
- A revoir : RAS, travailler mobilité SDT. Je prends vos avis sur les EL surtout
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/04 08h10

Elles ont l'air correctes tes EL :)
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Messagepar NicolasWrgt le 09/04 14h04

Très sympa les trainings en extérieur et ça a l'air de bien progresser partout :) Si c'est pas indiscret, tu te situes vers où ? Sur la vidéo du DC tu as l'air d'être en hauteur et le paysage a l'air sympa, j'étais assez intrigué :lol:
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar LeShadoK le 09/04 22h59

Je trouve aussi Pierre !

Je suis pas spécialement en hauteur Nico, mais la vue est très sympa oui. Je suis dans un petit village dans le sud, pas très loin de Nice.



Séance du 09/04/21

J'ai 2 séances (une bas et une haut) non postées, donc avant cette séance haut de corps il y a une séance non postée mais qui s'est bien passée.


1.Développé couché barre :

Perf : 4x12@56kg
Incrémentation : +2kg quatrième série.
Repos : 3.00
RPE : Je dirais autour de 7.
RP : /
Remarque : à mon dernier cycle, je mettais déjà un RPE 7 pour cette même charge...il y a quelques mois donc. Je suis vraiment dégoûté parce que ça me laisse l'impression que je progresse pas. J'ai passé le reste de ma séance à m'en vouloir, à être en colère...bref pas fou. Peut être que je parle trop vite et que je saurai vraiment si j'ai progressé ou non qu'en fin de cycle, mais c'est quand même étrange nan ?
Vidéo : https://youtube.com/shorts/IgY3VwAn23I?feature=share



2.Développé incliné haltère :

Perf : 4x10@22kg
Incrémentation : +1 rep
Repos : 2.00
RPE : ok.
RP : /
Remarque : + 30 sec repos.
Vidéo : https://youtube.com/shorts/qrdyuqs_Chk?feature=share



3.Traction délestée élastique jaune + orange :

Perf : 1x8@10kg et 3x8@8kg
Incrémentation : +2kg première série.
Repos : 2.00
RPE : ok.
RP : /
Remarque : ça devient chaud je le sens, je me sens lourd.
Vidéo : /



4.Rowing haltère unilatéral :

Perf : 4x13@27kg
Incrémentation : +1 rep.
Repos : 1.3p
RPE : ok
RP : /
Remarque :
Vidéo : https://youtube.com/shorts/AzKr8ZvkeAk?feature=share



5. Magic Triceps :

Perf : 4x12@18kg
Incrémentation : +1 rep
Repos : 1.30
RPE : simple.
RP : /
Remarque : je trouve que je remonte pas assez les bras et que je tends pas assez. Je vais comparer avec ma dernière séance filmée mais la ça m'a marqué en revisionnant ma vidéo.
Vidéo : https://youtube.com/shorts/NEJ_GjEmCRE?feature=share



6. Curl incliné :

Perf : 4x12@9.5kg
Incrémentation : +1 rep
Repos : 1.30
RPE : simple.
RP : 1rp à 10, sauf première série.
Remarque : /
Vidéo : https://youtube.com/shorts/OO4ywGmdSXs?feature=share




Bilan de séance :

- Forme du jour : entraîné le soir après une grosse journée, mais j'avais quand même la forme. Je sentais que j'avais faim assez vite par contre pendant ma séance, alors que ça arrive jamais.
- Objectifs : validés.
- A revoir : je m'inquiète pour le DC et donc ma progression générale...vos avis sont vraiment les bienvenus, ça me prend la tête...
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Messagepar LeShadoK le 10/04 09h33

Je me permets de up, de peur que ma séance d'hier passe inaperçue vu que je l'ai postée tard.

Je me sens un peu mieux qu'hier côté moral, et ça me motive à faire mieux ce genre de situation. Mais qu'est ce que c'est flippant d'un côté. J'ai qu'une hâte c'est d'arriver à la fin de ce cycle au DC et voir si j'ai progressé...pour rappel j'ai validé 66kg en série de 8. J'espère valider au moins 70 en série de 8 également, sinon ça craint. On verra ça dans quelques mois...
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Messagepar NicolasWrgt le 10/04 10h12

Hello,
Ne te pose pas trop de questions ;) D’un point de vue extérieur en tout cas je trouve que tu progresses.

Déjà de manière générale t’es RPE c’est ok, dur ou facile donc je ne vois pas comment tu peux être sûr d'être sur le même RPE. Ensuite le RPE n’est qu’un indicateur, il n’est pas fiable à 100%. Enfin, tu peux être un peu moins bien dans une séance et mieux sur la prochaine.

Donc oui ce n’est qu’à la fin du cycle que tu verras la progression :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/04 10h17

LeShadoK a écrit:Je me permets de up, de peur que ma séance d'hier passe inaperçue vu que je l'ai postée tard.

C'est inutile ;)
LeShadoK a écrit:Développé couché barre :

Perf : 4x12@56kg

Remarque : à mon dernier cycle, je mettais déjà un RPE 7 pour cette même charge...il y a quelques mois donc. Je suis vraiment dégoûté parce que ça me laisse l'impression que je progresse pas. J'ai passé le reste de ma séance à m'en vouloir, à être en colère...bref pas fou. Peut être que je parle trop vite et que je saurai vraiment si j'ai progressé ou non qu'en fin de cycle, mais c'est quand même étrange nan ?

Non ça n'a rien d'étrange. LA différence n'est pas dingue quand on recycle et pour 2 perfs identiques il peut y avoir des conditions différentes (horaire d'entraînement, pas la même forme, pas le même matos,...), tu as un peu changé ta prise aussi et tu as peut-être une part d'explication ici :
LeShadoK a écrit:entraîné le soir après une grosse journée, mais j'avais quand même la forme. Je sentais que j'avais faim assez vite par contre pendant ma séance, alors que ça arrive jamais.

Ne te prends pas la tête, tu compareras à la fin.

Sinon je trouve que ta barre tangue un peu, essaie de mieux stabiliser.
LeShadoK a écrit:Magic Triceps :

Perf : 4x12@18kg
Incrémentation : +1 rep
Repos : 1.30
RPE : simple.
RP : /
Remarque : je trouve que je remonte pas assez les bras et que je tends pas assez. Je vais comparer avec ma dernière séance filmée mais la ça m'a marqué en revisionnant ma vidéo.

Ouais il est partiel ton magic. Tu descends moins que dans mes souvenirs et tu ne montes pas assez.
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Messagepar LeShadoK le 10/04 11h28

OK merci les gars. On verra fin de cycle...je vais corriger pour MT et DC. Et au rowing je monte pas assez haut les coudes si ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/04 11h37

LeShadoK a écrit:Et au rowing je monte pas assez haut les coudes si ?

Bah en fait on voit pas bien :lol:

Mais l'haltère a l'air de monter jusqu'à toucher le buste ou presque donc je ne sais pas si tu peux faire mieux niveau amplitude haute.
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Messagepar LeShadoK le 10/04 11h50

Quand je fais à vide, le coude peut aller légèrement derrière le buste en ampli max. La je touche presque le buste donc j'ai encore de la marge. J'ai jamais vraiment su jusqu'où monter a vrai dire je faisais d'instinct..
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/04 11h54

Monte comme tu peux tant que tu ne vrilles pas le bas du dos :)
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Messagepar LeShadoK le 10/04 12h11

OK, je vais essayer de monter au max alors, je vais voir pour mieux filmer aussi parce que c'est vrai on y voit pas grand chose. Et même si c'est plus dur en montant plus haut, j'ai encore de ma marge grâce aux rest pause donc nickel.
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Messagepar LeShadoK le 12/04 00h30

Séance du 11/04/21 : jambes / épaules



1. Gobelet squat

Perf : 8x13@24kg
Incrémentation : +1 rep
Repos : 1.30
RPE : ça va.
RP : /
Remarque : beaucoup de flexion de hanche j'ai l'impression en regardant la vidéo...mais ça m'a l'air clean. Apres mon but c'est les quadri ici, alors dites moi si je peux revoir l'exécution je prends.
Vidéo : https://youtube.com/shorts/UMGx83lC93s?feature=share



2. SDT JT barre :

Perf : 4x10@44kg
Incrémentation : + 2 sur la 3 et 4 série (par erreur, mais c'est pas plus mal je suis assez simple)
Repos : 2.00
RPE : plutôt simple.
RP : /
Remarque : côté execution ça me paraît plus fluide quand je fais le mouvement, plus naturel. Et en regardant la vidéo pareil ça me paraît clean. L'amplitude à travailler comme dhab.
Vidéo : https://youtube.com/shorts/V_v8j2p_DJQ?feature=share



3.Leg curl élastique jaune :

Perf : 4x25@élastique jaune + petit bleu (5kg)
Incrémentation : +1 rep
Repos : 3.00
RPE : on force.
RP : 2 rp
Remarque : je dois aller chez Décathlon pour chopper un élastique, je suis sensé faire du 10-20.
Video : https://youtube.com/shorts/72xrwbVhOGQ?feature=share



4. EL :

Perf : 4x19@4.5kg
Incrémentation : +1 rep.
Repos : 1.30
RPE : ok, même si on force et suffit se voir la gueule que je tire :lol:
RP : /
Remarque : je monte plus haut, je pense que c'est clean. Je devrais aussi filmer de profil, pour être sûr que je sois bien dans l'axe, mais bon ça se verrait, même de face, si je l'étais pas. Je pense que ça va.
Vidéo : https://youtube.com/shorts/4GzdaLNJ7TU?feature=share



5. Oiseau :

Perf : 4x15@3.5kg
Incrémentation : +500g par haltère. Nouveau micro cycle.
Repos : 1.30
RPE : simple.
RP : /
Remarque : execution que je trouve clean, je pense que j'ai réussi à bien chopper le mouvement. Côté sensation pareil c'est sympa. Alors qu'il y a encore quelques mois, c'était pas ça du tout.
Vidéo : https://youtube.com/shorts/eH5o2brs2Nc?feature=share



Bilan de séance :
- Forme du jour : en forme. J'ai du me motiver pour pousser, mais une fois lancé comme dhab je lâche rien.
- Objectifs : validés.
- A revoir : Amplitude SDT, sinon RAS je pense.


Edit : je sais que je poste tard, je finis le taff à 23h et je mange à 23h30, avec ce que j'ai dans le bide je suis pas endormi avant 1h30-2h00 du matin...heureusement je me lève vers 10h-10h30, ça me laisse assez pour recup :super_lol:

Également, je compte des que j'aurais le temps, vous partager un peu mes objectifs pour cette année (à travers mon cahier Excel que je travaille actuellement) je compte être plus rigoureux dans mon suivi, commencer pour la première fois à prendre mes mensurations par exemple, me peser plus régulièrement, prendre des photos etc...à suivre :cool:

Enfin, je viens de faire un tour sur le log de Nico, et j'ai vu que ça parlait de Collagène. Je prends aucune complément alimentaire à ce jour, mais comme vous le savez j'ai souvent de légères "genes" de temps en temps aux coudes et aux genoux. Je sais pas si c'est musculaire ou tendineux mais par exemple, au rowing haltère, la main en appui sur le banc j'ai souvent une gene dans le coude, une légère douleur, comme si le tendon aller lâcher (j'exagère un peu mais c'est cette sensation). Vous pensez que le collagène pour être une solution ici ? Je soupçonne que c'est a cause d'un manque d'étirement mais bon, si le collagène peut aider je prends.
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Messagepar PassionETProgression le 12/04 07h42

Plus droit que ça sur le gobelet je vois pas comment tu peux :lol:

Au JT je note un manque d'amplitude et tu cambre trop aussi, pas optimal pour engager les ischios/ fessiers !

Pour tes douleurs, ton échauffement te semble correcte ? Est consomme tu suffisamment de vitamine C par jours?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/04 08h03

LeShadoK a écrit: Gobelet squat

Remarque : beaucoup de flexion de hanche j'ai l'impression en regardant la vidéo...mais ça m'a l'air clean. Apres mon but c'est les quadri ici, alors dites moi si je peux revoir l'exécution je prends.

Tu es plutôt droit donc non pas trop de flexion de hanches (c'est quand tu te penches en avant comme au JT/roumain), ton mouvement est bien.
LeShadoK a écrit:EL :

Remarque : je monte plus haut, je pense que c'est clean. Je devrais aussi filmer de profil, pour être sûr que je sois bien dans l'axe, mais bon ça se verrait, même de face, si je l'étais pas. Je pense que ça va.

Tu feras gaffe à la fenêtre sur ta gauche :p

Oui elles ont l'air bien ces EL.
LeShadoK a écrit:Oiseau :

Remarque : execution que je trouve clean, je pense que j'ai réussi à bien chopper le mouvement. Côté sensation pareil c'est sympa. Alors qu'il y a encore quelques mois, c'était pas ça du tout.

Pareil, tu as l'air d'avoir bien compris le mouvement. Les sensations c'est un bon indicateur ;)
LeShadoK a écrit:Également, je compte des que j'aurais le temps, vous partager un peu mes objectifs pour cette année (à travers mon cahier Excel que je travaille actuellement) je compte être plus rigoureux dans mon suivi, commencer pour la première fois à prendre mes mensurations par exemple, me peser plus régulièrement, prendre des photos etc...à suivre

Et bien on a hâte de lire ça :cool:
LeShadoK a écrit:Enfin, je viens de faire un tour sur le log de Nico, et j'ai vu que ça parlait de Collagène. Je prends aucune complément alimentaire à ce jour, mais comme vous le savez j'ai souvent de légères "genes" de temps en temps aux coudes et aux genoux. Je sais pas si c'est musculaire ou tendineux mais par exemple, au rowing haltère, la main en appui sur le banc j'ai souvent une gene dans le coude, une légère douleur, comme si le tendon aller lâcher (j'exagère un peu mais c'est cette sensation). Vous pensez que le collagène pour être une solution ici ? Je soupçonne que c'est a cause d'un manque d'étirement mais bon, si le collagène peut aider je prends.

Pour ton rowing il faudrait chercher un placement qui te convient. Peut-être que tu tends trop le bras, ou que tu n'es pas bien placé par rapport à ton appui.

Sinon je ne prends pas de complément non plus donc je ne suis pas le mieux placé pour te répondre à ce sujet.
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Messagepar LeShadoK le 14/04 16h04

Passion : pour le SDT, je cambrais plus que d'habitude parce que ça me lançait légèrement dans le bas du dos.

Pour l'échauffement, typiquement avant une séance haut de corps je fais : échauffements articulaire rapide (poignets coudes epaules), échauffement de la coiffe des rotateurs a l'élastique, rowing à l'élastique, et j'enchaîne direct sur l'échauffement spécifique avec le DC. Apres ces fragilités je les ressens pas que pendant la séance. Pendant que j'écris ce message, je suis allongé sur mon lit, les coudes posés, et ça le lance déjà légèrement.

Pour la vitamine C aucune idée, j'y connais pas grand chose en micro nutriments...


Pierre : t'inquiètes pas j'appelle Carglass en cas de pépin :idiot:
Pour le rowing dur d'avoir une bonne stabilité sans tendre quasi à fond le bras d'appui je trouve...et côté placement je vois pas trop quoi modifier. Soit je peux m'éloigner ou me rapprocher du banc, soit je peux écarter un peu plus l'espace entre mes 2 jambes...mais bon pas sûr de ce que ça peut changer. J'y reviendrai dans le bilan sur mon rowing que jai fait hier et que je posterai plus tard :D
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Messagepar LeShadoK le 16/04 00h18

Séance du 13/04/21



1.Développé couché barre :

Perf : 1x12@58kg et 3x12@56kg
Incrémentation : +2kg première série.
Repos : 3.00
RPE : Je pense 7, comme la dernière fois. J'espère valider un 4x12@60 avant de passer en 4x10.
RP : /
Remarque : /
Vidéo : serie 1, 3 et 4 filmées :
https://youtube.com/shorts/06cBDsi7UYk?feature=share
https://youtube.com/shorts/_Z3_a2ebCUo?feature=share
https://youtube.com/shorts/kvnh7W8knn4?feature=share



2.Développé incliné haltère :

Perf : 4x11@22kg
Incrémentation : +1 rep
Repos : 2.00
RPE : ça chauffe.
RP : /
Remarque : /
Vidéo : https://youtube.com/shorts/oQ0bkOEoJKw?feature=share



3.Traction délestée élastique jaune + orange :

Perf : 2x8@10kg et 3x8@8kg
Incrémentation : +2kg deuxième série.
Repos : 2.30
RPE : De plus en plus dur.
RP : /
Remarque : /
Vidéo : https://youtube.com/shorts/tVLkADXSFj4?feature=share



4.Rowing haltère unilatéral :

Perf : 4x14@27kg
Incrémentation : +1 rep.
Repos : 1.30
RPE : ça pique.
RP : /
Remarque : je pense que je dois laisser ma main le plus en arrière possible, pour limiter la flexion de coude et mieux recruter le dos encore. J'ai mis une genouillère autour du coude pour voir si ça me lançait un peu moins. Résultat : jen sais rien. Ça lance toujours légèrement. Mais si j'étais plus sérieux dans les étirements ça serait pas mal déjà...parce que c'est sûrement la moto qui tend mes avants bras et provoque ces genes aux coudes.
Vidéo : j'ai tout filmé :
Série 1 :
https://youtube.com/shorts/SlbPNV_yCD0?feature=share
https://youtube.com/shorts/FdvT65SCcVU?feature=share
Série 2 :
https://youtube.com/shorts/CviXQmN-TgQ?feature=share
https://youtube.com/shorts/EGkVq_MtGDQ?feature=share
Série 3 :
https://youtube.com/shorts/1Vhe3tkbcbc?feature=share
https://youtube.com/shorts/Efj5Lvpkir4?feature=share
Série 4 :
https://youtube.com/shorts/l-dtw2dbdcM?feature=share
https://youtube.com/shorts/bykVVFrs3MY?feature=share


5. Magic Triceps :

Perf : 4x13@18kg
Incrémentation : +1 rep
Repos : 1.30
RPE : Ok.
RP : /
Remarque : je trouve que je tends un peu mieux et que côté amplitude on est bien la.
Vidéo : https://youtube.com/shorts/1ovEPHzLRK4?feature=share



6. Curl incliné :

Perf : 4x13@9.5kg
Incrémentation : +1 rep
Repos : 1.30
RPE : Ok.
RP : 1rp à 10 et 12, sauf première série.
Remarque : depuis l'ostéo je sens que l'avant bras est moins fragile.
Vidéo : https://youtube.com/shorts/qKwNNypLNo0?feature=share




Bilan de séance :

- Forme du jour : OK.
- Objectifs : validés.
- A revoir : j'attends surtout vos avis sur mes exécutions, et pour le rowing en fait j'ai réalisé que j'avais une alternative possible : écarter la distance entre mes deux pieds, de sorte à ce que lhaltere lors de sa trajectoire passe entre les 2 jambes et non devant la jambe. Je sais pas si ça change grand chose niveau confort mais ça se tente vous en pensez quoi ? Sinon je me posais une question : pourquoi la version avec les deux pieds au sol est plus intéressante que celle avec un genou sur le banc ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/04 08h20

LeShadoK a écrit:Développé couché barre :

Perf : 1x12@58kg et 3x12@56kg
Incrémentation : +2kg première série.
Repos : 3.00
RPE : Je pense 7, comme la dernière fois. J'espère valider un 4x12@60 avant de passer en 4x10.

C'est un peu mieux mais ça tangue encore un peu, on voit que tu pousses plus fort d'un côté.
LeShadoK a écrit:Magic Triceps :

Perf : 4x13@18kg
Incrémentation : +1 rep
Repos : 1.30
RPE : Ok.
RP : /
Remarque : je trouve que je tends un peu mieux et que côté amplitude on est bien la.

Hmmm au niveau de l'extension tu pourrais tendre un peu plus je pense.
LeShadoK a écrit:pour le rowing en fait j'ai réalisé que j'avais une alternative possible : écarter la distance entre mes deux pieds, de sorte à ce que lhaltere lors de sa trajectoire passe entre les 2 jambes et non devant la jambe. Je sais pas si ça change grand chose niveau confort mais ça se tente vous en pensez quoi ? Sinon je me posais une question : pourquoi la version avec les deux pieds au sol est plus intéressante que celle avec un genou sur le banc ?

Teste et tu verras, perso je ne suis pas sûr que ce soit très pratique ni confortable.

Je trouve qu'on est bien plus stable les 2 pieds au sol et donc plus fort.
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Messagepar LeShadoK le 18/04 14h31

OK Pierre, je suis assez d'accord et pour le DC assez étonné par cette instabilité. Apres je me demande si ma terrasse est droite, j'ai pas l'impression mais ça doit pas être grand chose non plus. Je vais poster une séance upper et la normalement niveau execution on est bien...




Séance du 15/04/21 : jambes / épaules



1. Gobelet squat

Perf : 8x14@24kg
Incrémentation : +1 rep
Repos : 1.30
RPE : ça commence à piquer de nouveau.
RP : /
Remarque : j'arrête pas de penser que je pourrai monter plus haut...mais dun autre côté ça me paraît pas naturel, peut être a cause des disques sous mes talons. Je pense que l'exécution reste correcte et acceptable mais je me tate quand même.
Vidéo : https://youtube.com/shorts/7HR28dfvy8o?feature=share



2. SDT JT barre :

Perf : 1x10@46kg et 3x10@44kg
Incrémentation : + 2kg première série
Repos : 2.00
RPE : plutôt simple.
RP : /
Remarque : côté execution j'ai essayé de moins cambré en suivant le conseil de Nico.
Vidéo : https://youtube.com/shorts/OhdVCvJbexU?feature=share



3.Leg curl élastique jaune :

Perf : 4x26@élastique jaune + petit bleu (5kg)
Incrémentation : +1 rep
Repos : 3.00
RPE : on force.
RP : 2 rp
Remarque : je dois aller chez Décathlon pour chopper un élastique, je suis sensé faire du 10-20. Mais je vais monter à 30 rep tant que j'y suis.
Video : https://youtube.com/shorts/iFKE2XkBZ3s?feature=share



4. EL :

Perf : 4x21@4.5kg
Incrémentation : +2 rep.
Repos : 1.30
RPE : je force.
RP : /
Remarque : je pense que c'est clean. Par contre je mechauffe jamais sur cet exo. Et je vais commencer à le faire parce que j'en ressens le besoin surtout en ayant diminué la rep range et augmenté la charge.
Vidéo : https://youtube.com/shorts/7CylkVaJfMA?feature=share


5. Oiseau :

Perf : 4x16@3.5kg
Incrémentation : +1 rep.
Repos : 1.30
RPE : simple.
RP : /
Remarque : oups, execution pas aussi propre que l'autre fois, je dois avancer un peu les mains et on sera bon.
Vidéo : https://youtube.com/shorts/gh_QTiVapgk?feature=share



Bilan de séance :
- Forme du jour : en forme.
- Objectifs : validés.
- A revoir : Amplitude SDT, execution oiseau, s'échauffer aux EL. Ampli goblet squat ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/04 20h34

LeShadoK a écrit:j'arrête pas de penser que je pourrai monter plus haut...mais dun autre côté ça me paraît pas naturel, peut être a cause des disques sous mes talons. Je pense que l'exécution reste correcte et acceptable mais je me tate quand même.

Bah écoute essaie et tu verras bien :)
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Messagepar NicolasWrgt le 19/04 10h14

T'as l'air d'avoir gagné un poil d'amplitude sur le SDT là :)
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Profil Strava:
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Messagepar LeShadoK le 21/04 19h53

Ok les gars merci pour vos commentaires ;)

Pour les séances suivantes, les vidéos arrivent dans les 5 minutes.



Séance du 16/04/21



1.Développé couché barre :

Perf : 2x12@58kg et 2x12@56kg
Incrémentation : +2kg deuxieme série.
Repos : 3.00
RPE : Toujours autour de 7 je suppose. La dernière série est plutot bien passée je trouve, je semble etre beaucoup plus stable. Après la caméra est pas orientée de la meme facon, c'est ma copine qui m'a filmé (de meme au DIH).
RP : /
Remarque : /
Vidéo : https://youtube.com/shorts/j7zrlOxROew?feature=share



2.Développé incliné haltère :

Perf : 4x12@22kg
Incrémentation : +1 rep
Repos : 2.00
RPE : Un peu chaud.
RP : /
Remarque : /
Video : https://youtube.com/shorts/6wOIS5LtytY?feature=share



3.Traction délestée élastique jaune + orange :

Perf : 3x8@10kg et 1x8@8kg
Incrémentation : +2kg troisième série.
Repos : 2.30
RPE : ok.
RP : /
Remarque : c'est chaud, j'espère monter assez haut..je vais devoir check d'un oeil attentif les adaptations inconscientes d'amplitude avec l'augmentation des RPE.
Vidéo : https://youtube.com/shorts/sobNpizew54?feature=share



4.Rowing haltère unilatéral :

Perf : 4x15@27kg
Incrémentation : +1 rep.
Repos : 1.30
RPE : chaud.
RP : /
Remarque : /
Vidéo :
https://youtube.com/shorts/dAD7rS-eGRM?feature=share
https://youtube.com/shorts/tSHTscvImI8?feature=share
https://youtube.com/shorts/O7H1An1T8VE?feature=share
https://youtube.com/shorts/7VDDXVVdY5A?feature=share
https://youtube.com/shorts/3jnV5-ZnGRY?feature=share


5. Magic Triceps :

Perf : 4x14@18kg
Incrémentation : +1 rep
Repos : 1.30
RPE : ok.
RP : /
Remarque : niveau amplitude j'essaie de mieux tendre.
Vidéo : https://youtu.be/bwQcYVlpg-k



6. Curl incliné :

Perf : 4x14@9.5kg
Incrémentation : +1 rep
Repos : 1.30
RPE : ok.
RP : 1rp à 10 et 12.
Remarque : /
Vidéo : https://youtube.com/shorts/ZLxxbXMHil0?feature=share




Bilan de séance :

- Forme du jour : ok
- Objectifs : validés.
- A revoir : RAS à mon avis. Sauf peut etre rowing ?


J'ai pris du retard sur les publications, je vais essayer de mieux m'organiser pour poster direct après ma séance terminée.
Je poste directement la séance upper aui a suivi celle ci, celle du 20 avril (hier donc) :






Séance du 20/04/21 :



1.Développé couché barre :

Perf : 3x12@58kg et 1x12@56kg
Incrémentation : +2kg troisième série.
Repos : 3.00
RPE : Plus chaud que ce que j'aurai espéré...
RP : J'ai fait 2 RP très rapide à la dernière série, et un à l'avant dernière série.
Remarque : Bon, bilan pas top pour ce premier exo de séance. Clairement en vu de comment s'est passé la dernière séance upper, je pensais pas autant galérer à celle ci au point de devoir RP. Alors j'y reviens plus bas en bilan...
Vidéo : https://youtube.com/shorts/SzFd6NpnBoo?feature=share



2.Développé incliné haltère :

Perf : 4x6@22.5kg
Incrémentation : +500 gramme par haltère.
Repos : 1.30
RPE : Simple car début de cycle, mais un peu chaud quand meme. Je pense que c'est l'utilisation des disques de 10kg que j'utilise pas d'habitude qui m'ont perturbé..
RP : /
Remarque : /
Vidéo : https://youtube.com/shorts/0fVpBKL1ppI?feature=share



3.Traction délestée élastique jaune + orange :

Perf : 4x8@10kg
Incrémentation : +2kg quatrième série.
Repos : 2.30
RPE : ok.
RP : /
Remarque : meme que la dernière séance : c'est chaud, j'espère monter assez haut..je vais devoir check d'un oeil attentif les adaptations inconscientes d'amplitude avec l'augmentation des RPE.
Vidéo : https://youtube.com/shorts/wUjBRuQQtrM?feature=share



4.Rowing haltère unilatéral :

Perf : 4x8@27.5kg
Incrémentation : +500g par haltère, nouveau micro cycle. On est toujours en 8-15, j'y resterai jusqu'à bloquer en utilisant les RP, et on passera en 6-12 comme pour le DIH.
Repos : 1.00
RPE : Ok.
RP : /
Remarque : /
Vidéo :
https://youtube.com/shorts/CqRIqMx1vgA?feature=share
https://youtube.com/shorts/M9l2JbHSZFI?feature=share


5. Magic Triceps :

Perf : 4x15@18kg
Incrémentation : +1 rep
Repos : 1.30
RPE : ok. Mais plus dur que d'hab vu que j'améliore mon amplitude
RP : /
Remarque : niveau amplitude j'essaie de mieux tendre.
Vidéo : /



6. Curl incliné :

Perf : 4x15@9.5kg
Incrémentation : +1 rep
Repos : 1.30
RPE : ok.
RP : 1rp à 10, 12 et 14.
Remarque : /
Vidéo : je voulais poster mais j'ai atteint la limite de vidéo par jour max sur YouTube...enfin bon, rien de très différent de la séance d'avant donc pas dramatique.




Bilan de séance :

- Forme du jour : pas dingue. Je dormais un peu moins ces derniers jours, et j'ai commencé ma séance à 22h, avec peu de motiv.
- Objectifs : validés.
- A revoir : Je pense que la difficulté percue au DC et l'utilisation des RP est due à ma mauvaise forme...On va voir comment se passera le 4x12@58, avec pour but d'utiliser aucun RP de préférence.
Pour le reste RAS, meme si j'étais peut etre pas en super forme. A l'heure ou j'écris ce message je me sens assez fatigué aussi, pas dormi des masses cette nuit. J'ai du dormir 7h, peut etre un peu moins au lieu de mes 8h habituelles. Hate de voir ce que va donner ma perf de vendredi...clairement sur le coup j'étais plus frustré que content de m'entrainer avec ces conneries...Je dois etre plus fort que ca mentalement si je veux progresser sans prise de tete inutile.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/04 07h55

LeShadoK a écrit:Développé couché barre :

Perf : 2x12@58kg et 2x12@56kg
Incrémentation : +2kg deuxieme série.
Repos : 3.00
RPE : Toujours autour de 7 je suppose. La dernière série est plutot bien passée je trouve, je semble etre beaucoup plus stable. Après la caméra est pas orientée de la meme facon, c'est ma copine qui m'a filmé (de meme au DIH).

C'est mieux oui.
LeShadoK a écrit:Traction délestée élastique jaune + orange :

Perf : 3x8@10kg et 1x8@8kg
Incrémentation : +2kg troisième série.
Repos : 2.30
RPE : ok.
RP : /
Remarque : c'est chaud, j'espère monter assez haut..

Tu as l'air de monter jusqu'aux yeux, c'est pas si mal.
LeShadoK a écrit: Magic Triceps :

Perf : 4x14@18kg
Incrémentation : +1 rep
Repos : 1.30
RPE : ok.
RP : /
Remarque : niveau amplitude j'essaie de mieux tendre.

C'est pas encore ça.
LeShadoK a écrit:RAS à mon avis. Sauf peut etre rowing ?

Qu'est-ce qu'il a ton rowing ?
LeShadoK a écrit:Développé couché barre :

Perf : 3x12@58kg et 1x12@56kg
Incrémentation : +2kg troisième série.
Repos : 3.00
RPE : Plus chaud que ce que j'aurai espéré...
RP : J'ai fait 2 RP très rapide à la dernière série, et un à l'avant dernière série.
Remarque : Bon, bilan pas top pour ce premier exo de séance. Clairement en vu de comment s'est passé la dernière séance upper, je pensais pas autant galérer à celle ci au point de devoir RP. Alors j'y reviens plus bas en bilan...

Là ça recommence à tanquer. Tu descends la barre plus bas d'un côté, attention à ça.
LeShadoK a écrit:Développé incliné haltère :

Perf : 4x6@22.5kg
Incrémentation : +500 gramme par haltère.
Repos : 1.30
RPE : Simple car début de cycle, mais un peu chaud quand meme. Je pense que c'est l'utilisation des disques de 10kg que j'utilise pas d'habitude qui m'ont perturbé..

Tu as essayé de prendre les haltères avec les poids de 10kg côté pouce ?
LeShadoK a écrit:Rowing haltère unilatéral :

Perf : 4x8@27.5kg
Incrémentation : +500g par haltère, nouveau micro cycle. On est toujours en 8-15, j'y resterai jusqu'à bloquer en utilisant les RP, et on passera en 6-12 comme pour le DIH.
Repos : 1.00

Tu as encore de la marge côté temps de repos aussi.
LeShadoK a écrit:je voulais poster mais j'ai atteint la limite de vidéo par jour max sur YouTube...

Tu devrais les regrouper sur une seule.
LeShadoK a écrit:- Forme du jour : pas dingue. Je dormais un peu moins ces derniers jours, et j'ai commencé ma séance à 22h, avec peu de motiv.
- Objectifs : validés.
- A revoir : Je pense que la difficulté percue au DC et l'utilisation des RP est due à ma mauvaise forme...On va voir comment se passera le 4x12@58, avec pour but d'utiliser aucun RP de préférence.
Pour le reste RAS, meme si j'étais peut etre pas en super forme. A l'heure ou j'écris ce message je me sens assez fatigué aussi, pas dormi des masses cette nuit. J'ai du dormir 7h, peut etre un peu moins au lieu de mes 8h habituelles. Hate de voir ce que va donner ma perf de vendredi...clairement sur le coup j'étais plus frustré que content de m'entrainer avec ces conneries...Je dois etre plus fort que ca mentalement si je veux progresser sans prise de tete inutile.

Te prends pas la tête, en effet l'explication c'est sûrement cette baisse de forme.
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LeShadoK : Musculation Training Log

Messagepar LeShadoK le 24/04 10h48

OK pour le MT, je vais améliorer ça.

Pour le rowing je me demande si je monte assez haut et si je vrille pas trop le bas du corps/ bassin ?

OK pour le DC.

Pour le DIH, non j'ai pas essayé. C'était la première fois que je prenais les disques de 10. Mais je vais plutôt utiliser mes disques habtiules de 2 et de 1 ça éviter de me perturber pour rien...

Pour le rowing tu dis que j'ai de la marge sur le temps de repos mais...tu m'avais dit de pas dépasser 1min30 de repos, vu que j'alterne les bras :super_lol:
Du coup je reste sur 1min30 max non ?

Et oui pour la baisse de forme, ça doit être ça...à l'heure ou j'écris je fais ma séance upper en même temps, et clairement c'était plus simple au DC. J'y reviens plus bas.




Séance du 16/04/21



1.Développé couché barre :

Perf : 4x12@58kg
Incrémentation : +2kg quatrième série.
Repos : 3.00
RPE : la dernière rep de la dernière série est passée sans trop trop de souci, mais je sais pas si j'aurai réussi une 13eme sans rest pause, ou alors elle aurait été dure.
RP : /
Remarque : content, j'ai validé sans rest pause et c'était mon but aujourd'hui. Également, j'ai senti, à partir de la 3eme série, que j'ai réussi à pousser avec plus de patate.
Vidéo : https://youtube.com/shorts/wskS9O6pmWc?feature=share



2.Développé incliné haltère :

Perf : 4x7@22.5kg
Incrémentation : +1 rep
Repos : 2.00
RPE : Ok.
RP : /
Remarque : /
Video : https://youtube.com/shorts/yKym-x87bd8?feature=share



3.Traction délestée élastique jaune + orange :

Perf : 1x8@12kg et 3x8@10kg
Incrémentation : +2kg premiere série.
Repos : 2.30
RPE : ok.
RP : /
Remarque : c'est chaud, bientôt je vais devoir rest pause.
Vidéo : https://youtube.com/shorts/a92Sj2soZmw?feature=share


4.Rowing haltère unilatéral :

Perf : 4x9@27.5kg
Incrémentation : +1 rep.
Repos : 1.00
RPE : ok voire simple.
RP : /
Remarque : /
Vidéo :
https://youtube.com/shorts/RNJqsoMWSZ4?feature=share
https://youtube.com/shorts/Rw2XI6DBzrg?feature=share



5. Magic Triceps :

Perf : 4x16@18kg
Incrémentation : +1 rep
Repos : 2.00
RPE : ok.
RP : /
Remarque : niveau amplitude ça me semble nickel. J'ai un peu moins de patate, plus de mal à aller plus vite surtout sur la concentrique mais c'est le temps d'adaptation...
Vidéo :
https://youtube.com/shorts/iS8ItfuQdnY?feature=share
https://youtube.com/shorts/Hp0xc2-3HeI?feature=share



6. Curl incliné :

Perf : 4x16@9.5kg
Incrémentation : +1 rep
Repos : 1.30
RPE : ok.
RP : 1rp à 10, 12 et 14
Remarque : je pense qu'il est temps d'augmenter le repos.
Vidéo : https://youtube.com/shorts/upuCqXFJ4X0?feature=share




Bilan de séance :

- Forme du jour : nickel.
- Objectifs : validés.
- A revoir : Comme dhab je prends vos avis sur mes exécutions. Également, je me posais 2 questions avant que j'oublie :

- mieux vaut d'abord utiliser les rest pause ou augmenter le repos ? Je dirai rest pause, j'avais déjà posé la question une fois je sais...mais j'ai oublié :super_lol:

- au SDT (je sais, c'était une séance upper mais je pose la question maintenant sinon je vais zapper), je garde mes genouillères. Bonne ou mauvais idée ? Je men sers pour le gobelet qui precede. Et j'enlève toujours au leg curl.
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LeShadoK : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/04 11h26

LeShadoK a écrit:Pour le rowing je me demande si je monte assez haut et si je vrille pas trop le bas du corps/ bassin ?

Du peu qu'on voit, peut-être que tu vrilles un peu oui (sur la vidéo d'aujourd'hui). Sinon l'amplitude semble correcte.
LeShadoK a écrit:Pour le rowing tu dis que j'ai de la marge sur le temps de repos mais...tu m'avais dit de pas dépasser 1min30 de repos, vu que j'alterne les bras
Du coup je reste sur 1min30 max non ?

Ben oui mais t'es à 1min là, donc tu as encore de la marge :idiot:
LeShadoK a écrit:Développé couché barre :

Perf : 4x12@58kg
Incrémentation : +2kg quatrième série.
Repos : 3.00
RPE : la dernière rep de la dernière série est passée sans trop trop de souci, mais je sais pas si j'aurai réussi une 13eme sans rest pause, ou alors elle aurait été dure.
RP : /
Remarque : content, j'ai validé sans rest pause et c'était mon but aujourd'hui. Également, j'ai senti, à partir de la 3eme série, que j'ai réussi à pousser avec plus de patate.
Vidéo : https://youtube.com/shorts/wskS9O6pmWc?feature=share

Tu as sans doute plus de jus en t'entraînant en journée plutôt que la nuit.
LeShadoK a écrit: Magic Triceps :

Perf : 4x16@18kg
Incrémentation : +1 rep
Repos : 2.00
RPE : ok.
RP : /
Remarque : niveau amplitude ça me semble nickel. J'ai un peu moins de patate, plus de mal à aller plus vite surtout sur la concentrique mais c'est le temps d'adaptation...

Ah voilà, là tu es bien oui.
LeShadoK a écrit:mieux vaut d'abord utiliser les rest pause ou augmenter le repos ? Je dirai rest pause, j'avais déjà posé la question une fois je sais...mais j'ai oublié

Le rest-pause bien sûr.
LeShadoK a écrit:au SDT (je sais, c'était une séance upper mais je pose la question maintenant sinon je vais zapper), je garde mes genouillères. Bonne ou mauvais idée ? Je men sers pour le gobelet qui precede. Et j'enlève toujours au leg curl.

Si tu parles du roumain/jambes tendues, les genouillères ne servent à rien à mon avis vu qu'il n'y a pas ou très peu de mouvement des genoux.
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Messagepar Foxxy le 24/04 12h08

Joli paysage sur le bench !

Ton banc est un peu haut j'ai l'impression.
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar LeShadoK le 24/04 15h24

Pierre : j'aime pas trop le mot "correct" :lol:

Sinon ok pour le reste ;)


Foxxy : effectivement le paysage est sympa ! Je crois que c'est toi qui m'avait fait la remarque l'autre fois (ou Nico peut être)

Pour le banc pareil je pense que tu m'avais déjà fait remarqué mais malheureusement je peux rien y faire (ou alors changer de banc)
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