LeShadoK a écrit:Développé couché barre :
Perf : 1x12@56kg et 3x12@54kg
Incrémentation : +2kg première série
Repos : 3.00
RPE : Ok.
RP : /
Remarque : ça tape pas mal dans les épaules,c'est pas forcément nouveau mais parfois je sens mieux les pecs. Peut être la prise plus large ?
LeShadoK a écrit:Il faisait chaud, je me suis entraîné en début daprem et c'était dur mentalement, d'autant que j'ai du mal à mentrainer en t shirt, me trouvant trop maigre.
LeShadoK a écrit:je me sens donc moins fort quand je suis juste en t shirt.
LeShadoK a écrit:Séance du ?
LeShadoK a écrit:Je me permets de up, de peur que ma séance d'hier passe inaperçue vu que je l'ai postée tard.
LeShadoK a écrit:Développé couché barre :
Perf : 4x12@56kg
Remarque : à mon dernier cycle, je mettais déjà un RPE 7 pour cette même charge...il y a quelques mois donc. Je suis vraiment dégoûté parce que ça me laisse l'impression que je progresse pas. J'ai passé le reste de ma séance à m'en vouloir, à être en colère...bref pas fou. Peut être que je parle trop vite et que je saurai vraiment si j'ai progressé ou non qu'en fin de cycle, mais c'est quand même étrange nan ?
LeShadoK a écrit:entraîné le soir après une grosse journée, mais j'avais quand même la forme. Je sentais que j'avais faim assez vite par contre pendant ma séance, alors que ça arrive jamais.
LeShadoK a écrit:Magic Triceps :
Perf : 4x12@18kg
Incrémentation : +1 rep
Repos : 1.30
RPE : simple.
RP : /
Remarque : je trouve que je remonte pas assez les bras et que je tends pas assez. Je vais comparer avec ma dernière séance filmée mais la ça m'a marqué en revisionnant ma vidéo.
LeShadoK a écrit:Et au rowing je monte pas assez haut les coudes si ?
LeShadoK a écrit: Gobelet squat
Remarque : beaucoup de flexion de hanche j'ai l'impression en regardant la vidéo...mais ça m'a l'air clean. Apres mon but c'est les quadri ici, alors dites moi si je peux revoir l'exécution je prends.
LeShadoK a écrit:EL :
Remarque : je monte plus haut, je pense que c'est clean. Je devrais aussi filmer de profil, pour être sûr que je sois bien dans l'axe, mais bon ça se verrait, même de face, si je l'étais pas. Je pense que ça va.
LeShadoK a écrit:Oiseau :
Remarque : execution que je trouve clean, je pense que j'ai réussi à bien chopper le mouvement. Côté sensation pareil c'est sympa. Alors qu'il y a encore quelques mois, c'était pas ça du tout.
LeShadoK a écrit:Également, je compte des que j'aurais le temps, vous partager un peu mes objectifs pour cette année (à travers mon cahier Excel que je travaille actuellement) je compte être plus rigoureux dans mon suivi, commencer pour la première fois à prendre mes mensurations par exemple, me peser plus régulièrement, prendre des photos etc...à suivre
LeShadoK a écrit:Enfin, je viens de faire un tour sur le log de Nico, et j'ai vu que ça parlait de Collagène. Je prends aucune complément alimentaire à ce jour, mais comme vous le savez j'ai souvent de légères "genes" de temps en temps aux coudes et aux genoux. Je sais pas si c'est musculaire ou tendineux mais par exemple, au rowing haltère, la main en appui sur le banc j'ai souvent une gene dans le coude, une légère douleur, comme si le tendon aller lâcher (j'exagère un peu mais c'est cette sensation). Vous pensez que le collagène pour être une solution ici ? Je soupçonne que c'est a cause d'un manque d'étirement mais bon, si le collagène peut aider je prends.
LeShadoK a écrit:Développé couché barre :
Perf : 1x12@58kg et 3x12@56kg
Incrémentation : +2kg première série.
Repos : 3.00
RPE : Je pense 7, comme la dernière fois. J'espère valider un 4x12@60 avant de passer en 4x10.
LeShadoK a écrit:Magic Triceps :
Perf : 4x13@18kg
Incrémentation : +1 rep
Repos : 1.30
RPE : Ok.
RP : /
Remarque : je trouve que je tends un peu mieux et que côté amplitude on est bien la.
LeShadoK a écrit:pour le rowing en fait j'ai réalisé que j'avais une alternative possible : écarter la distance entre mes deux pieds, de sorte à ce que lhaltere lors de sa trajectoire passe entre les 2 jambes et non devant la jambe. Je sais pas si ça change grand chose niveau confort mais ça se tente vous en pensez quoi ? Sinon je me posais une question : pourquoi la version avec les deux pieds au sol est plus intéressante que celle avec un genou sur le banc ?
LeShadoK a écrit:j'arrête pas de penser que je pourrai monter plus haut...mais dun autre côté ça me paraît pas naturel, peut être a cause des disques sous mes talons. Je pense que l'exécution reste correcte et acceptable mais je me tate quand même.
LeShadoK a écrit:Développé couché barre :
Perf : 2x12@58kg et 2x12@56kg
Incrémentation : +2kg deuxieme série.
Repos : 3.00
RPE : Toujours autour de 7 je suppose. La dernière série est plutot bien passée je trouve, je semble etre beaucoup plus stable. Après la caméra est pas orientée de la meme facon, c'est ma copine qui m'a filmé (de meme au DIH).
LeShadoK a écrit:Traction délestée élastique jaune + orange :
Perf : 3x8@10kg et 1x8@8kg
Incrémentation : +2kg troisième série.
Repos : 2.30
RPE : ok.
RP : /
Remarque : c'est chaud, j'espère monter assez haut..
LeShadoK a écrit: Magic Triceps :
Perf : 4x14@18kg
Incrémentation : +1 rep
Repos : 1.30
RPE : ok.
RP : /
Remarque : niveau amplitude j'essaie de mieux tendre.
LeShadoK a écrit:RAS à mon avis. Sauf peut etre rowing ?
LeShadoK a écrit:Développé couché barre :
Perf : 3x12@58kg et 1x12@56kg
Incrémentation : +2kg troisième série.
Repos : 3.00
RPE : Plus chaud que ce que j'aurai espéré...
RP : J'ai fait 2 RP très rapide à la dernière série, et un à l'avant dernière série.
Remarque : Bon, bilan pas top pour ce premier exo de séance. Clairement en vu de comment s'est passé la dernière séance upper, je pensais pas autant galérer à celle ci au point de devoir RP. Alors j'y reviens plus bas en bilan...
LeShadoK a écrit:Développé incliné haltère :
Perf : 4x6@22.5kg
Incrémentation : +500 gramme par haltère.
Repos : 1.30
RPE : Simple car début de cycle, mais un peu chaud quand meme. Je pense que c'est l'utilisation des disques de 10kg que j'utilise pas d'habitude qui m'ont perturbé..
LeShadoK a écrit:Rowing haltère unilatéral :
Perf : 4x8@27.5kg
Incrémentation : +500g par haltère, nouveau micro cycle. On est toujours en 8-15, j'y resterai jusqu'à bloquer en utilisant les RP, et on passera en 6-12 comme pour le DIH.
Repos : 1.00
LeShadoK a écrit:je voulais poster mais j'ai atteint la limite de vidéo par jour max sur YouTube...
LeShadoK a écrit:- Forme du jour : pas dingue. Je dormais un peu moins ces derniers jours, et j'ai commencé ma séance à 22h, avec peu de motiv.
- Objectifs : validés.
- A revoir : Je pense que la difficulté percue au DC et l'utilisation des RP est due à ma mauvaise forme...On va voir comment se passera le 4x12@58, avec pour but d'utiliser aucun RP de préférence.
Pour le reste RAS, meme si j'étais peut etre pas en super forme. A l'heure ou j'écris ce message je me sens assez fatigué aussi, pas dormi des masses cette nuit. J'ai du dormir 7h, peut etre un peu moins au lieu de mes 8h habituelles. Hate de voir ce que va donner ma perf de vendredi...clairement sur le coup j'étais plus frustré que content de m'entrainer avec ces conneries...Je dois etre plus fort que ca mentalement si je veux progresser sans prise de tete inutile.
LeShadoK a écrit:Pour le rowing je me demande si je monte assez haut et si je vrille pas trop le bas du corps/ bassin ?
LeShadoK a écrit:Pour le rowing tu dis que j'ai de la marge sur le temps de repos mais...tu m'avais dit de pas dépasser 1min30 de repos, vu que j'alterne les bras
Du coup je reste sur 1min30 max non ?
LeShadoK a écrit:Développé couché barre :
Perf : 4x12@58kg
Incrémentation : +2kg quatrième série.
Repos : 3.00
RPE : la dernière rep de la dernière série est passée sans trop trop de souci, mais je sais pas si j'aurai réussi une 13eme sans rest pause, ou alors elle aurait été dure.
RP : /
Remarque : content, j'ai validé sans rest pause et c'était mon but aujourd'hui. Également, j'ai senti, à partir de la 3eme série, que j'ai réussi à pousser avec plus de patate.
Vidéo : https://youtube.com/shorts/wskS9O6pmWc?feature=share
LeShadoK a écrit: Magic Triceps :
Perf : 4x16@18kg
Incrémentation : +1 rep
Repos : 2.00
RPE : ok.
RP : /
Remarque : niveau amplitude ça me semble nickel. J'ai un peu moins de patate, plus de mal à aller plus vite surtout sur la concentrique mais c'est le temps d'adaptation...
LeShadoK a écrit:mieux vaut d'abord utiliser les rest pause ou augmenter le repos ? Je dirai rest pause, j'avais déjà posé la question une fois je sais...mais j'ai oublié
LeShadoK a écrit:au SDT (je sais, c'était une séance upper mais je pose la question maintenant sinon je vais zapper), je garde mes genouillères. Bonne ou mauvais idée ? Je men sers pour le gobelet qui precede. Et j'enlève toujours au leg curl.
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