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LeShadoK : Musculation Training Log

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Messagepar Foxxy le 24/04 16h56

J'ai du deja te le dire pour le banc oui, bah non tu peux rien faire c'est comme le banc decath trop bas faut faire avec ! :idiot:
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar LeShadoK le 27/04 23h29

Séance du 28/04/21



1.Développé couché barre :

Perf : 1x12@60kg et 3x12@58kg
Incrémentation : +2kg première série.
Repos : 3.00
RPE : 7.
RP : /
Remarque : Toujours aucun rest pause, content d'avoir passé cette barre des 60kg en 12 rep. Au dernier cycle, j'étais passé à 10 rep avec cette charge. Néanmoins, je tangue encore. Par contre, j'ai l'impression que ma terre est pas très droite....si on compare à l'axe de mon corps je tangue pas tant que ça.
Vidéo : https://youtube.com/shorts/AciqKbg1fWk?feature=share



2.Développé incliné haltère :

Perf : 4x8@22.5kg
Incrémentation : +1 rep
Repos : 2.00
RPE : Ok.
RP : /
Remarque : /
Video : https://youtube.com/shorts/dqKjFCXScXk?feature=share



3.Traction délestée élastique jaune + orange :

Perf : 2x8@12kg et 1x8@10kg
Incrémentation : +2kg deuxième série.
Repos : 2.30
RPE : ok.
RP : /
Remarque : c'est chaud, bientôt je vais devoir rest pause. J'ai perdu une de mes bandes donc j'ai fais sans, c'était chaud...d'où les 3 séries au lieu de 4.
Vidéo : /



4.Rowing haltère unilatéral :

Perf : 4x10@27.5kg
Incrémentation : +1 rep.
Repos : 1.00
RPE : ok.
RP : /
Remarque : Pas toujours a l'aise sur cet exo niveau placement...je me sens moins "naturel" que sur un autre exo.
Vidéo :
https://youtu.be/4B5wUQoNAvI
https://youtube.com/shorts/-80bHlfcBZ0?feature=share



5. Magic Triceps :

Perf : 4x17@18kg
Incrémentation : +1 rep
Repos : 2.00
RPE : ok.
RP : /
Remarque : je douille pas mal depuis que je tends bien.
Vidéo : https://youtube.com/shorts/bGDy_JQ1DTs?feature=share



6. Curl incliné :

Perf : 4x17@9.5kg
Incrémentation : +1 rep
Repos : 2.00
RPE : ok.
RP : 1rp à 10, 12, 14 et 16
Remarque : + 30 sec repos.
Vidéo : /




Bilan de séance :

- Forme du jour : en forme, mais aucune envie de m'entraîner. Séance frustrante malgré le bon départ au DC. Frustration du certainement au rowing notamment, et 2-3 trucs (je tangue au DC, tractions galères...) et aussi à la non envie et motivation d'aujourd'hui.
- Objectifs : validés.
- A revoir : ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/04 07h37

LeShadoK a écrit:Développé couché barre :

Perf : 1x12@60kg et 3x12@58kg
Incrémentation : +2kg première série.
Repos : 3.00
RPE : 7.
RP : /
Remarque : Toujours aucun rest pause, content d'avoir passé cette barre des 60kg en 12 rep. Au dernier cycle, j'étais passé à 10 rep avec cette charge. Néanmoins, je tangue encore. Par contre, j'ai l'impression que ma terre est pas très droite....si on compare à l'axe de mon corps je tangue pas tant que ça.

Je ne pense pas que ce soit à cause du terrain. Il me semble te l'avoir déjà dit mais on dirait que tu descends la barre plus bas du côté gauche, du coup forcément elle n'est plus totalement à l'horizontale.
LeShadoK a écrit:Rowing haltère unilatéral :

Perf : 4x10@27.5kg
Incrémentation : +1 rep.
Repos : 1.00
RPE : ok.
RP : /
Remarque : Pas toujours a l'aise sur cet exo niveau placement...je me sens moins "naturel" que sur un autre exo.

Il faut que tu trouves ton placement et que tu t'y habitues. Là tu as l'air un peu dans le dur donc forcément c'est compliqué.
LeShadoK a écrit:Magic Triceps :

Perf : 4x17@18kg
Incrémentation : +1 rep
Repos : 2.00
RPE : ok.
RP : /
Remarque : je douille pas mal depuis que je tends bien.

Ahah bah oui quand on tend c'est plus dur hein :p
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Messagepar LeShadoK le 28/04 09h13

Bon, je vais voir ce que je peux faire au DC.

Pour le rowing, faudrait limite que je fasse pas mal de série de chauffe histoire de prendre une habitude
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/04 09h16

LeShadoK a écrit:Pour le rowing, faudrait limite que je fasse pas mal de série de chauffe histoire de prendre une habitude

Tu en fais combien en ce moment ?
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Messagepar LeShadoK le 28/04 13h04

Je dois en faire une ou 2 max..je pense que je vais passer à 4. Meme à vide histoire de mieux assimiler et adopter une posture plus stable
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/04 14h40

Ah oui. Perso comme c'est mon second rowing de la séance je fais 2 séries de transition.
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Messagepar LeShadoK le 28/04 21h11

Perso je fais généralement une série de transition (strict minimum recommandé ici il me semble) en échauffement, mais sur cet exo il m'en faudra plus..


Séance du 28/04/21 : jambes / épaules



1. Gobelet squat

Perf : 8x18@24kg
Incrémentation : +1 rep
Repos : 2.00
RPE : Hard..
RP : 1 à chaque série, et même 2 sur les dernières.
Remarque : j'essaie de monter jusqu'à ce que je sente comme un "claquement" des genoux. Meme si visuellement je verrouille pas à fond.
Vidéo : https://youtube.com/shorts/RgN3NYTk6oY?feature=share



2. SDT JT barre :

Perf : 1x10@48kg et 3x10@46kg
Incrémentation : + 2kg première série
Repos : 2.00
RPE : Ok.
RP : /
Remarque : côté execution c'est pas toujours ça, vraiment mes ischios sont trop raides.
Vidéo : https://youtube.com/shorts/R7SWBa1g4ws?feature=share



3.Leg curl élastique jaune :

Perf : 4x30@élastique jaune + petit bleu (5kg)
Incrémentation : +1 rep
Repos : 3.00
RPE : on force.
RP : 3rp
Remarque : /
Video : https://youtube.com/shorts/N91QohQ-ZOk?feature=share



4. EL :

Perf : 4x27@4.5kg
Incrémentation : +2 rep.
Repos : 1.30
RPE : je force.
RP : /
Remarque : ça a l'air clean, mais je douille pas mal.
Vidéo : https://youtube.com/shorts/Ner8koncPyI?feature=share


5. Oiseau :

Perf : 4x19@3.5kg
Incrémentation : +1 rep.
Repos : 1.30
RPE : simple.
RP : /
Remarque : /
Vidéo : https://youtube.com/shorts/hvoVTC__mz4?feature=share



Bilan de séance :
- Forme du jour : En forme. Jusqu'à ce que je regarde la vidéo de ma première série au gobelet pour check l'amplitude...je me suis senti super maigre...l'horreur j'ai commencé à me sentir super mal et vouloir arrêter ma séance. J'ai pas lâché pour autant. Et la je vais un peu mieux.
- Objectifs : validés.
- A revoir : Executions correctes ? Sinon aux EL, je monte de 2 rep par séance. Dans un premier temps je me demande si c'est pas plus intelligent de monter que de 1 rep ? Après quand je cycle en 15-50, monter de 1 en 1 ça risque d'être très long. Ensuite, la je suis à 27 rep. Mais donc prochaine séance je suis à 29. Et donc la suivante, logiquement 31. Sauf que je dois m'arrêter à 30...bref, c'est con mais du coup "ça colle pas" :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 29/04 10h02

LeShadoK a écrit:Gobelet squat

Perf : 8x18@24kg
Incrémentation : +1 rep
Repos : 2.00
RPE : Hard..
RP : 1 à chaque série, et même 2 sur les dernières.
Remarque : j'essaie de monter jusqu'à ce que je sente comme un "claquement" des genoux. Meme si visuellement je verrouille pas à fond.

Il est propre ton goblet.
LeShadoK a écrit:SDT JT barre :

Perf : 1x10@48kg et 3x10@46kg
Incrémentation : + 2kg première série
Repos : 2.00
RPE : Ok.
RP : /
Remarque : côté execution c'est pas toujours ça, vraiment mes ischios sont trop raides.

C'est déjà mieux qu'au début. J'étais pareil, je descendais la barre juste sous les genoux avant, maintenant je suis à mi-tibia, voire un peu plus bas. Il faut du temps mais ça va venir ;)
LeShadoK a écrit:EL :

Perf : 4x27@4.5kg
Incrémentation : +2 rep.
Repos : 1.30
RPE : je force.
RP : /
Remarque : ça a l'air clean, mais je douille pas mal.

Oui c'est pas mal mais quand tu shrugs un peu j'ai l'impression quand ça devient dur (rien de bien méchant).
LeShadoK a écrit:Oiseau :

Perf : 4x19@3.5kg
Incrémentation : +1 rep.
Repos : 1.30
RPE : simple.
RP : /
Remarque : /

Bien.
LeShadoK a écrit:En forme. Jusqu'à ce que je regarde la vidéo de ma première série au gobelet pour check l'amplitude...je me suis senti super maigre...l'horreur j'ai commencé à me sentir super mal et vouloir arrêter ma séance.

Plus tu as de longs segments, plus il faut du temps et de la patience pour "remplir" toute ta structure. Et bien sûr il faut se laisser le temps de progresser en charge sur tes exercices mais tu es déjà plus costaud qu'à tes débuts ;)
LeShadoK a écrit:Executions correctes ? Sinon aux EL, je monte de 2 rep par séance. Dans un premier temps je me demande si c'est pas plus intelligent de monter que de 1 rep ? Après quand je cycle en 15-50, monter de 1 en 1 ça risque d'être très long. Ensuite, la je suis à 27 rep. Mais donc prochaine séance je suis à 29. Et donc la suivante, logiquement 31. Sauf que je dois m'arrêter à 30...bref, c'est con mais du coup "ça colle pas"

Là tu es sur du 15-30, tu as le temps avant de penser à monter à 50. +1rep à la fois c'est bien, ne va pas trop vite car tu commences à tricher avec le trap sup même si ça reste honnête.
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Messagepar LeShadoK le 29/04 14h36

Pour le gobelet je trouve aussi, l'amplitude me semble nickel aussi.

Pour le SDT j'en doute pas, le temps de gagner en souplesse ahah

Pour les EL, alors je monte de 1 en 1 à partir de maintenant ? Pour le 50 on verra comme tu dis :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 29/04 14h41

LeShadoK a écrit:Pour les EL, alors je monte de 1 en 1 à partir de maintenant ?

Je pense que c'est mieux oui.
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Messagepar charlot18 le 30/04 11h39

Hello,

J'ai lu que tu as des douleurs au coude.

Je te conseille de pas prendre ces douleurs à la légère, moi ça fait un moment que ça m'embête pour m'entraîner correctement car j'ai pas agis assez tôt.
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Messagepar LeShadoK le 02/05 15h53

Séance du 01/05/21



1.Développé couché barre :

Perf : 2x12@60kg et 2x12@58kg
Incrémentation : +2kg deuxieme série.
Repos : 3.00
RPE : 7, mais complexe je prenais la pluie en pleine gueule :lol:
RP : /
Remarque : Toujours pas de RP, mais je vais bientot devoir les utiliser, clairement. Certainement à partir de la prochaine séance.
Vidéo :
https://youtube.com/shorts/7T1eOrNGZl4?feature=share
https://youtube.com/shorts/lBfwMCdf4eQ?feature=share


2.Développé incliné haltère :

Perf : 4x9@22.5kg
Incrémentation : +1 rep
Repos : 2.00
RPE : Ok.
RP : /
Remarque : content de l'éxecution et du sensations sur cette séance.
Video : https://youtube.com/shorts/m2M6SsWwr3Q?feature=share



3.Traction délestée élastique jaune + orange :

Perf : 3x8@12kg et 1x8@10kg
Incrémentation : +2kg troisieme série.
Repos : 2.30
RPE : chaud...
RP : 1 rp.
Remarque : /
Vidéo : /



4.Rowing haltère unilatéral :

Perf : 4x11@27.5kg
Incrémentation : +1 rep.
Repos : 1.00
RPE : ok.
RP : /
Remarque : Je pense avoir trouvé un bon placement, et que la l'éxecution est clean. Par contre j'ai un pied plus en arière que l'autre : si je fais pas ca, l'haltere bute contre ma jambe. Mais je sais que Pierre m'avait conseillé d'aligner les deux pieds. Si tu lis cette phrase, je veux bien ton avis
Vidéo :
https://youtube.com/shorts/iRnhN8gUvlA?feature=share
https://youtube.com/shorts/1iR4sMSinWA?feature=share


5. Magic Triceps :

Perf : 4x18@18kg
Incrémentation : +1 rep
Repos : 2.00
RPE : chaud.
RP : 1 rp
Remarque : je douille pas mal depuis que je tends bien, je commence à rp.
Vidéo : https://youtu.be/yqeIlS5ZkxE



6. Curl incliné :

Perf : 4x18@9.5kg
Incrémentation : +1 rep
Repos : 2.00
RPE : ok.
RP : 1rp à 10, 12, 14 et 16
Remarque : je pense encore augmenter le repos de 30 sec.
Vidéo : https://youtu.be/ajT2J9OAbIE




Bilan de séance :

- Forme du jour : en forme, malgré la forte pluie j'ai fait une bonne séance, je suis content.
- Objectifs : validés.
- A revoir : J'augmente le repos au CI ? Coté rowing je veux bien votre avis.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/05 16h06

LeShadoK a écrit:Rowing haltère unilatéral :

Perf : 4x11@27.5kg

Remarque : Je pense avoir trouvé un bon placement, et que la l'éxecution est clean. Par contre j'ai un pied plus en arière que l'autre : si je fais pas ca, l'haltere bute contre ma jambe. Mais je sais que Pierre m'avait conseillé d'aligner les deux pieds. Si tu lis cette phrase, je veux bien ton avis

ça se fait aussi, tant que tu es à l'aise et que tu ne ressens ni gêne ni douleur pourquoi pas.
LeShadoK a écrit:J'augmente le repos au CI ?

ça monte encore bien je trouve, à mon avis le 4x20 passe avec 2min.
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Messagepar Foxxy le 03/05 21h12

Bravo pour le bench a 60kg ca fait un cap de passé c'est cool
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar NicolasWrgt le 05/05 16h25

Bien la motivation pour la séance sous la pluie :) Ca sert à rien de juger son physique sur une vidéo, puisque selon l'angle et la distance avec la caméra tu paraîtras plus ou moins massif ;)
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
Profil Strava:
Instagram log: https://www.instagram.com/nicolaswrgt_sp/?hl=fr
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Messagepar LeShadoK le 12/05 00h10

Salut la team.

Je poste pas toutes mes séances, et j'espère retrouver un meilleur rythme très vite.

Merci pour vos petits messages, ils me motivent bien ;)



Séance du 10/05/21



1.Développé couché barre :

Perf : 4x12@60kg
Incrémentation : +2kg quatrieme série.
Repos : 3.00
RPE : Un bon gros 9, on est pas loin du 10 je dirais, pas sur que j'en validais une autre...
RP : 2 RP, un à la 8eme et un a la 10eme série. J'essaie d'optimiser et de pas trop faire durer les rest pause.
Remarque : Je pense que je peux tenter un 1x12 à 62 la prochaine fois, mais valider le 4x12 à 62 me semble ambitieux...votre avis ?
Vidéo : première et dernière série filmée :
https://youtube.com/shorts/yEygRke_ZMM?feature=share
https://youtube.com/shorts/9IQ9GzhBtVM?feature=share



2.Développé incliné haltère :

Perf : 4x11@22.5kg
Incrémentation : +1 rep
Repos : 2.30
RPE : Ca se corse, avec ce DC juste avant ca aide pas.
RP : /
Remarque : +30 sec repos.
Video : https://youtu.be/TeFs6lLmOvI



3.Traction délestée élastique jaune + orange :

Perf : 1x8@14kg et 2x8@12kg
Incrémentation : +2kg première série.
Repos : 3.00
RPE : ok.
RP : /
Remarque : +30 sec de repos et passage de 4x8 a 3x8. Je pense devoir changer ma facon de cycler sur cet exo de toute facon, c'est pas le plus opti je pense.
Vidéo : https://youtube.com/shorts/frt0_Axj5HA?feature=share



4.Rowing haltère unilatéral :

Perf : 4x13@27.5kg
Incrémentation : +1 rep.
Repos : 1.00
RPE : un peu chaud.
RP : /
Remarque : Placement toujours pas super naturel, mais je viens de réaliser un truc...Si je suis sur la pointe des pieds, c'est parce que ma main dappui sur le banc est basse. Donc l'angle entre l'axe de mon buste et de mes james est faible comparé è si j'avais un appui un peu plus haut. Est-ce que je devrais pas tenter de relever un peu le banc, ainsi j'aurai les pieds bien plats au sol et je gigoterai moins ? On voit bien en vidéo que mes jambes et un peu le buste sont pas super stables...
Autre interrogation, j'ai vu très rapidement sur un topic qu'il y avait une vidéo de Gundill avec Aiki, qui présentaient "la meilleure ?" facon de faire le rowing haltère. Pour ceux qui ont vu, je devrais m'y interresser pour optimiser mon rowing ?
Dernière question pour le rowing, si j'ai la main d'appui plus haute, forcément la trajectoire de l'haltère sera légèrement différente. Musculaire parlant, ca va changer quoi pour le recrutement ? Plus gros focus sur les trapezes supp non ?
Vidéo :
https://youtube.com/shorts/1Gnij1cESOI?feature=share
https://youtube.com/shorts/K-qAj4mLEiE?feature=share



5. Magic Triceps :

Perf : 4x20@18kg
Incrémentation : +1 rep
Repos : 2.00 ? Ou 2.30 ? Oups.
RPE : ok.
RP : /
Remarque : je douille.
Vidéo : https://youtube.com/shorts/p0jzXUk3xVA?feature=share



6. Curl incliné :

Perf : 4x20@9.5kg
Incrémentation : +1 rep
Repos : 2.00
RPE : ok.
RP : 1rp à 10, 12, 14, 16 et 18.
Remarque : /
Vidéo : https://youtu.be/KPitDloE-78



Bilan de séance :

- Forme du jour : en forme.
- Objectifs : validés.
- A revoir :
Votre avis concernant mes interrogations pour le rowing ?
Au DC je tente 1x12@62 ?
Pour le reste RAS je pense.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/05 08h00

Bah alors c'est quoi ce temps pourri dans le sud ? :p
LeShadoK a écrit:Développé couché barre :

Perf : 4x12@60kg
Incrémentation : +2kg quatrieme série.
Repos : 3.00
RPE : Un bon gros 9, on est pas loin du 10 je dirais, pas sur que j'en validais une autre...
RP : 2 RP, un à la 8eme et un a la 10eme série. J'essaie d'optimiser et de pas trop faire durer les rest pause.
Remarque : Je pense que je peux tenter un 1x12 à 62 la prochaine fois, mais valider le 4x12 à 62 me semble ambitieux...votre avis ?

Déjà il faudrait revoir ton placement de façon à ne pas taper la barre contre le repose barre et aussi bien placer tes pieds dès le départ pour ne pas avoir à les replacer en cours de série.

Sinon je trouve tes RP un poil longs (surtout le dernier).

Tu avais arrêté à quelle charge ton 4x12 au cycle précédent ?
LeShadoK a écrit:Placement toujours pas super naturel, mais je viens de réaliser un truc...Si je suis sur la pointe des pieds, c'est parce que ma main dappui sur le banc est basse. Donc l'angle entre l'axe de mon buste et de mes james est faible comparé è si j'avais un appui un peu plus haut. Est-ce que je devrais pas tenter de relever un peu le banc, ainsi j'aurai les pieds bien plats au sol et je gigoterai moins ?

Si ton placement ne te convient pas il faut continuer à en tester d'autres oui. Il y a peut-être aussi ton manque de souplesse qui joue vu que tu n'arrives pas à atteindre la position basse du soulevé de terre jambes tendues.
LeShadoK a écrit:Autre interrogation, j'ai vu très rapidement sur un topic qu'il y avait une vidéo de Gundill avec Aiki, qui présentaient "la meilleure ?" facon de faire le rowing haltère. Pour ceux qui ont vu, je devrais m'y interresser pour optimiser mon rowing ?

Tu peux essayer mais il faut un banc bien stable pour utiliser cette variante.
LeShadoK a écrit:si j'ai la main d'appui plus haute, forcément la trajectoire de l'haltère sera légèrement différente. Musculaire parlant, ca va changer quoi pour le recrutement ? Plus gros focus sur les trapezes supp non ?

Ce n'est pas tant la trajectoire qui va changer mais surtout l'angle du bras par rapport au buste. Du coup oui tu vas travailler un peu plus le haut des trapèzes.

Belle motivation pour s'entraîner sous la flotte sinon ;)
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Messagepar LeShadoK le 13/05 21h50

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bah alors c'est quoi ce temps pourri dans le sud ? :p


Tu veux la guerre ? :cool:



Train_Hard_Win_Easy a écrit:Déjà il faudrait revoir ton placement de façon à ne pas taper la barre contre le repose barre et aussi bien placer tes pieds dès le départ pour ne pas avoir à les replacer en cours de série.

Sinon je trouve tes RP un poil longs (surtout le dernier).

Tu avais arrêté à quelle charge ton 4x12 au cycle précédent ?


Effectivement j'étais pas super super bien placé. RP trop long ? C'est noté. Mon 4x12 au dernier cycle, je l'ai arreté à 60kg. Dès aue je suis passé à 60, j'étais en 4x10. Donc bon, j'aurai gagné 2kg jusqu'à présent il faut croire, c'est pas dingue dingue je trouve... d'ailleurs je vois pas pourquoi en fin de cycle je gagnerai plus que 2kg. Si je gagne 2 kg sur le 4x12, ce sera la meme en 4x10 ou 4x8 à priori non ? On verra en fin de cycle avant de juger m'enfin ca sent pas super bon :rolleyes:



Train_Hard_Win_Easy a écrit:Si ton placement ne te convient pas il faut continuer à en tester d'autres oui. Il y a peut-être aussi ton manque de souplesse qui joue vu que tu n'arrives pas à atteindre la position basse du soulevé de terre jambes tendues.


C'est sur que mon manque de souplesse joue. Je vais tester on verra bien. Et pour la variante à la Gundill,je regarderai en entier la vidéo et on verra pour l'appliquer potentiellement en salle quand j'aurai un banc plus stable.



Train_Hard_Win_Easy a écrit:Belle motivation pour s'entraîner sous la flotte sinon ;)


C'est pas en pleurnichant que j'aurai des résultats c'est sur :super_lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/05 08h39

LeShadoK a écrit:RP trop long ?

Pour du bench oui, juste le temps d'expirer puis reprendre une inspiration pour gonfler la cage et ça repart.
LeShadoK a écrit:Mon 4x12 au dernier cycle, je l'ai arreté à 60kg. Dès aue je suis passé à 60, j'étais en 4x10. Donc bon, j'aurai gagné 2kg jusqu'à présent il faut croire, c'est pas dingue dingue je trouve...

C'est pas si mal, à temps de repos égal et sans manger significativement plus, on ne gagne pas beaucoup plus que ça d'un cycle à l'autre en général.
LeShadoK a écrit:Si je gagne 2 kg sur le 4x12, ce sera la meme en 4x10 ou 4x8 à priori non ?

C'est fort possible, tu verras bien ;)
LeShadoK a écrit:C'est sur que mon manque de souplesse joue. Je vais tester on verra bien. Et pour la variante à la Gundill,je regarderai en entier la vidéo et on verra pour l'appliquer potentiellement en salle quand j'aurai un banc plus stable.

Sinon tu peux tester de le faire toujours 2 pieds au sol mais en t'appuyant sur une barre que tu mets dans ton repose barre à la hauteur qui te convient :)
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Messagepar LeShadoK le 14/05 08h43

Merci Pierre. Pas mal l'idée de la barre au rowing.

Bon sinon une question qui me trote pas mal ces derniers jours. Je travail temporairement comme livreur, mais même si c'est temporaire, ça va peut être durer encore plus d'un an comme ça.

Avec ce travail, je suis pas endormi avant 1h30-2h du matin. Et je me réveille vers 10h, 10h30.

Est ce que c'est problématique sur la santé et la forme physique sur le long terme ? Je me dis que tant que je conserve mes 8-9h de sommeil c'est ok. Mais je me trompe peut être ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/05 08h51

Ben en théorie le sommeil dans ce créneau horaire est un peu moins "réparateur", de moins bonne qualité que celui entre 22h et 6h par exemple. A voir si toi tu ressens une différence (après tout tu es jeune, ça ne te fera peut-être rien :p ) mais tu as quand même un temps de sommeil très correct avec ces 8h donc peut-être que ça ira :)
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Messagepar LeShadoK le 14/05 09h01

Bon, espérons...

Sinon pour en revenir au cycle sur le DC. 2kg ça me paraît très peu surtout pour un débutant. Le cycle dure 4 mois. 2kg en 4 mois, avec un DC à 60kg...jose pas imaginer quand j'aurai un DC à 70/80 :super_lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/05 09h02

Tu n'es plus vraiment un débutant maintenant ;)
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Messagepar LeShadoK le 14/05 09h12

En temps de pratique certes...mais en perf :wtf:

60kg c'est fin de débutant je dirai mais débutant quand même non ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/05 09h20

Bah ça dépend pour qui ! Selon ton gabarit, ta morphologie etc. Si tu pèses 90kg, que tu as une grosse cage et des bras courts, oui 60kg c'est très faible évidemment.

Mais si à l'inverse tu fais à peine 65-70kg, que tu as de longs bras et pas une cage spécialement grosse ça commence à être pas mal. C'est pas excellent mais ce n'est plus un poids de débutant, ça s'approche du semi-debutant / intermédiaire.
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Messagepar Foxxy le 14/05 09h58

Et puis les 60kg c'est en 12 reps
Sans trop m'avancer tu dois pouvoir faire des series plus courtes a 70kg la
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Mattecoco le 19/05 10h02

T'as pas des perfs de débutant mec arrête :cool:

En tout cas cool de voir que ça pousse ici et ça progresse (aussi bien le mental que le physique), écoute bien les conseils de Train' et ça va le faire bg ;)
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Messagepar LeShadoK le 20/05 00h49

Pierre : c'est vrai :super_lol:

Foxxy : mon but serait de valider 3x8@70. Ça voudrait dire gain de 4kg par rapport au dernier cycle, donc en 4 mois de cycle et la ça me semblerait bien cohérent. La ou 2kg ça me semblait faible m'enfin comme dit Pierre, ça dépend aussi pour qui...

Matte : content de te revoir ici, mais oui tu as raison, ça le fera :cool:




Séance du 10/05/21



1.Développé couché barre :

Perf : 1x12@62kg - 2x12@60kg - 1x10@60kg
Incrémentation : +2kg première série.
Repos : 3.00
RPE : Je validais pas la dernière série en série de 12. J'ai donc fait 10 rep. Et vu la difficulté des séries prétendantes, même en 10 c'était chaud.
RP : 2 RP. La encore j'essaie de les faire pas trop long.
Remarque : bon bah...passage en série de 10 pour la dernière série. Prochaine fois je ferai que du 4x10 donc. Hate de voir la fin de cycle mes progrès. Côté exécution, je descend toujours un peu plus bas d'un côté...va falloir que je fasse gaffe.
Vidéo : tout filmé, même une série d'échauffement :
https://youtube.com/shorts/UELo7bRLDYI?feature=share
https://youtube.com/shorts/6-H46azRqUw?feature=share
https://youtube.com/shorts/70Ftr93_nj4?feature=share
https://youtube.com/shorts/G8Fiy7znLn4?feature=share
https://youtube.com/shorts/Z8bKMMZW9wI?feature=share



2.Développé incliné haltère :

Perf : 4x12@22.5kg
Incrémentation : +1 rep
Repos : 3.00
RPE : très chaud patate. Jaurais du monter à 3min de repos bien avant.
RP : 2RP
Remarque : +30 sec repos.
Video : https://youtube.com/shorts/uzD4-cFaHgo?feature=share



3.Traction délestée élastique jaune + orange :

Perf : 2x8@14kg et 1x8@12kg
Incrémentation : +2kg deuxième série.
Repos : 3.00
RPE : ok.
RP : /
Remarque : /
Vidéo : https://youtube.com/shorts/Ut7z3TAQxS4?feature=share


4.Rowing haltère unilatéral :

Perf : 4x14@27.5kg
Incrémentation : +1 rep.
Repos : 1.00
RPE : chaud. Mais pas de RP, contrairement au dernier cycle.
RP : /
Remarque : j'ai légèrement incliné le banc en hauteur, et j'ai de meilleurs appuis. J'ai testé en le montant encore plus haut mais je me sentais pas naturel. La j'ai un bon placement je trouve. J'attends vos retours sur mes vidéos.
Vidéo : https://youtube.com/shorts/1043zhRpu74?feature=share
https://youtube.com/shorts/SCcGBvxHmA4?feature=share


5. Magic Triceps :

Perf : 4x10@19kg
Incrémentation : +1kg, nouveau micro cycle.
Repos : 1.30
RPE : simple.
RP : /
Remarque : /
Vidéo :
https://youtube.com/shorts/Se5Bzhrn4fg?feature=share


6. Curl incliné :

Perf : 4x10@10kg
Incrémentation : +1 rep
Repos : 1.30
RPE : pas si simple pour un début de cycle. Alors faut dire que le dernier cycle, à 9.5kg, c'était avec des lest au poignet. Forcement c'est plus facile que d'ajouter du poids sur les halteres...mais bon. Je passe donc à 2min de repos prochaine séance.
RP : /
Remarque :
Vidéo : https://youtube.com/shorts/OZwQH5FM4v0?feature=share



Bilan de séance :

- Forme du jour : en forme.
- Objectifs : validés.
- A revoir : DC + j'attends surtout vos avis. RAS de spécial sinon. Au DC très curieux de voir si je validerai la barre des 70kg. Mais ça me paraît pas impossible. Etrangement le cycle dure plus longtemps en série de 8 qu'en 10 ou 12. Sûrement par manque de force dans les triceps ? Je garde espoir. De toute façon, si ça pêche côté rapidité de progression, j'ai quelques pistes...peut être que le cycle n'est pas adapté et que je vais devoir monter les rep et non les kg, et peut être également que je mange pas assez. On verra quand je reprendrai les pesées.
Pour les tractions je vais vite devoir changer ma façon de cycler. Sinon, à vos avis, à la réouverture des salles, je reste sur les tractions ou je reprends le tirage poulie haute ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/05 08h00

LeShadoK a écrit:DC + j'attends surtout vos avis. RAS de spécial sinon. Au DC très curieux de voir si je validerai la barre des 70kg. Mais ça me paraît pas impossible. Etrangement le cycle dure plus longtemps en série de 8 qu'en 10 ou 12. Sûrement par manque de force dans les triceps ?

Il faudrait que tu arrives à stabiliser ta barre, à chaque série on voit qu'elle descend plus bas d'un côté (apparemment du côté le plus faible en plus), du coup ça accentue un peu la difficulté.

Quand les triceps manquent de force, c'est la partie haute du mouvement qu'on n'arrive pas à terminer, à voir si c'est ton cas ou pas.
LeShadoK a écrit:Pour les tractions je vais vite devoir changer ma façon de cycler. Sinon, à vos avis, à la réouverture des salles, je reste sur les tractions ou je reprends le tirage poulie haute ?

Comme on n'est pas sûr que la réouverture sera définitive, je continuerais sur les tractions perso (voire je resterais en home gym :lol: ).
LeShadoK a écrit:Rowing haltère unilatéral :

Perf : 4x14@27.5kg
Incrémentation : +1 rep.
Repos : 1.00
RPE : chaud. Mais pas de RP, contrairement au dernier cycle.
RP : /
Remarque : j'ai légèrement incliné le banc en hauteur, et j'ai de meilleurs appuis. J'ai testé en le montant encore plus haut mais je me sentais pas naturel. La j'ai un bon placement je trouve. J'attends vos retours sur mes vidéos.

Ton placement a l'air bien mieux, tu sembles plus à l'aise :)
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Messagepar Mattecoco le 20/05 09h34

LeShadoK a écrit:Hate de voir la fin de cycle mes progrès.

Te focalise pas trop sur la fin du cycle non plus, le chemin compte plus que l'arrivée, y a trop de facteurs qui impactent un DC pour être objectif avec juste le poids qu'on a réussi à soulever en fin de cycle ;)

Focalise toi sur la séance d'après, comment tu vas gérer séance par séance, ça t'emmènera plus loin que ce que tu penses :cool:
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Messagepar LeShadoK le 21/05 20h22

OK merci pour vos retours les gars ;)



Séance du 20/05/21 : jambes / épaules



1. Gobelet squat

Perf : 8x11@25kg
Incrémentation : +1 rep
Repos : 1.30
RPE : ok. Meme simple.
RP : /
Remarque : /
Vidéo : https://youtube.com/shorts/1O173g-8HfY?feature=share



2. SDT JT barre :

Perf : 4x10@48kg
Incrémentation : + 2kg quatrième série
Repos : 2.00
RPE : Ok.
RP : /
Remarque : /
Vidéo : https://youtube.com/shorts/fcZrGNtXpME?feature=share



3.Leg curl élastique jaune :

Perf : 4x33@élastique jaune + petit bleu (5kg)
Incrémentation : +1 rep
Repos : 3.00
RPE : on force.
RP : 3-4 RP.
Remarque : congestion vraiment cool. Tellement jouissif. J'adore ça vraiment.
Video : https://youtu.be/R92eOTF9hNE



4. EL :

Perf : 4x30@4.5kg
Incrémentation : +2 rep.
Repos : 2.00
RPE : je force.
RP : /
Remarque : +30 sec repos. Je fais un peu le pigeon avec ma tête, on sent que c'est pas simple mais ça me semble encore correct niveau execution. J'ai peur de ne pas assez tendre les bras ?
Vidéo : https://youtube.com/shorts/Y8m-feHGwT0?feature=share
https://youtube.com/shorts/LoDeYB20KFo?feature=share



5. Oiseau :

Perf : 4x22@3.5kg
Incrémentation : +1 rep.
Repos : 1.30
RPE : ok.
RP : /
Remarque : /
Vidéo :
https://youtu.be/vlGlncVTypE
https://youtube.com/shorts/xsmQIjt8oGU?feature=share


Bilan de séance :
- Forme du jour : En forme. J'avais une grosse et belle journée de prévue ça motive mieux.
- Objectifs : validés.
- A revoir : mes exécutions ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/05 09h32

LeShadoK a écrit:J'ai peur de ne pas assez tendre les bras ?

ça m'a l'air bien :)

L'oiseau par contre on voit pas super bien mais on dirait que tu as réduit ton amplitude haute et que tu plies plus les bras.
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Messagepar LeShadoK le 24/05 21h32

Pour l'oiseau, j'ai eu le meme doute et c'est pour ca que j'ai filmé de face. En filmant de face on voit que je monte assez haut (non ?), pour ce qui est de tendre, peut etre aussi, à vérifier tiens...Mais me semble pas que je tends beaucoup moins. Je vais check.


Séance du 22/05/21



1.Développé couché barre :

Perf : 2x10@62kg et 2x10@60kg
Incrémentation : +2kg deuxieme série, et passage en 4x10.
Repos : 3.00
RPE : Au ressenti ca parait un bon 8-9, en réalité peut etre plus en RPE 7-8 ?
RP : /
Remarque : Bon, c'est étrange mais j'ai fait ce meme constat au dernier cycle : le 4x12 je le tiens assez longtemps, le 4x8 aussi, mais le 4x10...je dure jamais très longtemps dessus. Alors c'est que ma première séance en 4x10 mais je sens que ca va pas durer très longtemps. Ensuite, j'essaie de mieux stabiliser ma barre. On voit que sur les premières rep c'est pas ca, puis après c'est nickel.
Vidéo : https://youtube.com/shorts/D3rGAet1jjc?feature=share



2.Développé incliné haltère :

Perf : 4x6@23kg
Incrémentation : +0.5kg par haltère
Repos : 1.30
RPE : Simple.
RP : /
Remarque : C'est curieux mais de plus en plus je sens que j'arrive à me gainer, comme un bloc, et pousser avec force et avec un bon ressenti ces haltères. Je sens les jambes forcer aussi, comme quoi les appuis semblent bon. La ou au DC, je force moins naturellement sur mes jambes. Je dois limite me forcer à forcer sur les jambes, la ou au DIH c'est plus naturel.
Video : https://youtube.com/shorts/kpLTHxUB4-E?feature=share



3.Traction délestée élastique jaune + orange :

Perf : 3x8@14kg
Incrémentation : +2kg troisieme série.
Repos : 3.00
RPE : chaud.
RP : /
Remarque : /
Vidéo : https://youtube.com/shorts/USvVv3XoAeI?feature=share


4.Rowing haltère unilatéral :

Perf : 4x15@27.5kg
Incrémentation : +1 rep.
Repos : 1.00
RPE : Très chaud, utilisation de RP à partir de la 12ème rep.
RP : /
Remarque : La encore, niveau placement c'est mieux. Mais sur cette séance assez dure, j'ai eu une fois de plus plus de mal à maitriser le coté droit.
Vidéo :
https://youtube.com/shorts/QXcTiSzsr-I?feature=share
https://youtube.com/shorts/YbTz2vpEKeA?feature=share

5. Magic Triceps :

Perf : 4x11@19kg
Incrémentation : +1 rep
Repos : 1.30
RPE : simple.
RP : /
Remarque : /
Vidéo :



6. Curl incliné :

Perf : 4x11@10kg
Incrémentation : +1 rep
Repos : 1.30
RPE : Ok.
RP : 1 RP à la 10eme rep.
Remarque :
Vidéo : https://youtube.com/shorts/gtsIXfM1fPA?feature=share



Bilan de séance :

- Forme du jour : en forme.
- Objectifs : validés.
- A revoir : Je vous laisse me donner vos avis sur les remarques, sinon je dirais RAS.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 25/05 09h34

LeShadoK a écrit:Pour l'oiseau, j'ai eu le meme doute et c'est pour ca que j'ai filmé de face. En filmant de face on voit que je monte assez haut (non ?)

Ah oui effectivement.
LeShadoK a écrit:pour ce qui est de tendre, peut etre aussi, à vérifier tiens...Mais me semble pas que je tends beaucoup moins. Je vais check.

C'est pas mal, juste un côté où tu as l'air de tendre un peu moins.
LeShadoK a écrit:Développé couché barre :

Perf : 2x10@62kg et 2x10@60kg
Incrémentation : +2kg deuxieme série, et passage en 4x10.
Repos : 3.00
RPE : Au ressenti ca parait un bon 8-9, en réalité peut etre plus en RPE 7-8 ?

RPE 7 grand max je pense, pas plus.
LeShadoK a écrit:C'est curieux mais de plus en plus je sens que j'arrive à me gainer, comme un bloc, et pousser avec force et avec un bon ressenti ces haltères. Je sens les jambes forcer aussi, comme quoi les appuis semblent bon. La ou au DC, je force moins naturellement sur mes jambes. Je dois limite me forcer à forcer sur les jambes, la ou au DIH c'est plus naturel.

Il faudrait que tu arrives à faire bloc comme ça aussi au couché.
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Messagepar LeShadoK le 25/05 19h42

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est pas mal, juste un côté où tu as l'air de tendre un peu moins.


J'ai fait le meme constat. Je refilme en frontal séance pro et on verra.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:RPE 7 grand max je pense, pas plus.


A ce point ? Ca semble tellement plus dur sous la barre. Mais bon, on verra. Le souci c'est que je saurai jamais vraiment, parce que je vais pas attendre d'etre à RPE 9-10 pour passer en 4x8 je pense. En parlant de ca, j'espère que je m'y prends bien de ce coté la. J'attends un peu le dernier moment avant le passage sur une rep range inférieure, sans pour autant toucher l'échec certes.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:


Train_Hard_Win_Easy a écrit:Il faudrait que tu arrives à faire bloc comme ça aussi au couché.


Je me suis fait cette remarque du coup, oui...
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 26/05 07h51

LeShadoK a écrit:A ce point ? Ca semble tellement plus dur sous la barre. Mais bon, on verra.

Bah en vidéo les répétitions montent assez vite et tu les enchaînes sans pause donc oui ça semble plutôt "facile".
LeShadoK a écrit:Le souci c'est que je saurai jamais vraiment, parce que je vais pas attendre d'etre à RPE 9-10 pour passer en 4x8 je pense. En parlant de ca, j'espère que je m'y prends bien de ce coté la. J'attends un peu le dernier moment avant le passage sur une rep range inférieure, sans pour autant toucher l'échec certes.

On attend RPE 9 en général.
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Messagepar LeShadoK le 26/05 23h34

Ok Pierre, c'est plutot positif dans ce cas :D



Séance du 27/05/21



1.Développé couché barre :

Perf : 3x10@62kg et 1x10@60kg
Incrémentation : +2kg troisième série
Repos : 3.00
RPE : Je dirais un bon 8...
RP : /
Remarque : Content, j'ai réussi à mieux me gainer je trouve, et la trajectoire semble nickel. La barre vrille beaucoup moins.
Vidéo :
https://youtube.com/shorts/8kK55LhgvKA?feature=share
https://youtube.com/shorts/89C5fZSgQ-4?feature=share
https://youtube.com/shorts/fh8D6lqLA-4?feature=share
https://youtube.com/shorts/jf7Gy5Ki0IA?feature=share



2.Développé incliné haltère :

Perf : 4x7@23kg
Incrémentation : +1 rep
Repos : 1.30
RPE : ok.
RP : /
Remarque : RAS
Video :
https://youtube.com/shorts/jueJXxoKVpU?feature=share



3.Traction délestée élastique jaune + orange :

Perf : 1x8@16kg et 2x8@14
Incrémentation : +2kg première série.
Repos : 3.00
RPE : chaud.
RP : /
Remarque : /
Vidéo : https://youtube.com/shorts/YsUL6SZqMzE?feature=share



4.Rowing haltère unilatéral :

Perf : 4x8@28kg
Incrémentation : +500 gramme sur l'haltère. Nouveaz micro cycle.
Repos : 1.00
RPE : Simple.
RP : /
Remarque : Jamais très fixe sur ma position, meme si elle est assez similaire à chaque fois...
Vidéo :
https://youtube.com/shorts/8mtPjRqbJDY?feature=share
https://youtube.com/shorts/kQVuwpESyNU?feature=share


5. Magic Triceps :

Perf : 4x12@19kg
Incrémentation : +1 rep
Repos : 1.30
RPE : simple.
RP : /
Remarque : /
Vidéo : https://youtube.com/shorts/9xwcgKrcy9g?feature=share



6. Curl incliné :

Perf : 4x12@10kg
Incrémentation : +1 rep
Repos : 1.30
RPE : Ok.
RP : 1 RP à la 10eme rep.
Remarque :
Vidéo : https://youtube.com/shorts/KR-Djzgk4YM?feature=share



Bilan de séance :

- Forme du jour : en forme. Content de cette séance. Une séance sans prise de tete, congestion sympa au rdv, bref satisfait.
- Objectifs : validés.
- A revoir : Je vous laisse me donner vos avis sur les exécution, mais ici je dirais RAS. Impression de pouvoir décrocher plus l'épaule par contre au rowing, mais ca impliquerait surement un buste qui brille.
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LeShadoK : Musculation Training Log

Messagepar LeShadoK le 27/05 16h44

Problème réglé, je viens de publier les vidéos :)
Too question no gain #cassedesbarres
#balancetonkamoulox
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LeShadoK
 
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LeShadoK : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/05 07h12

LeShadoK a écrit:Content de cette séance. Une séance sans prise de tete, congestion sympa au rdv, bref satisfait.

Tant mieux, continue comme ça :cool:

Ton couché est mieux oui et le reste je dirais RAS également :)
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Train_Hard_Win_Easy
 
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