LeShadoK a écrit:1) Viande hachée, combien par semaine ?
LeShadoK a écrit:2) jus de fruit, ok pour remplacer les fruits solide ?
LeShadoK a écrit:3) 200kcal de mauvaises graisses (fromage rapé, crème fraiche, sauce...) c'est ok ?
LeShadoK a écrit:4) Manger des pates en grande quantité plutot qu'une autre source de glucide...un problème ?
LeShadoK a écrit:5) En bonus, j'avoue ne pas me supplémenter, mais certains "détails" comme l'équilibres O3/O6, je zappe royalement. Peut etre d'autres détails qui m'échappent d'ailleurs ?
Nicolas85 a écrit:Bien que Pierre soit compétent dans le domaine
LeShadoK a écrit:pourquoi le jus de fruit serait moins bien nutritivement ?
LeShadoK a écrit:Et ça vaut le coup tu penses Foreign, que je remplace ces jus de fruit par du solide ? Ça maide beaucoup pour avoir des calories faciles.
LeShadoK a écrit:Développé couché barre :
Perf : 3x10@64kg et 1x10@62kg
Incrémentation : +2kg troisième série
Repos : 3.00
RPE : Hard. On est sur un bon gros 9 la.
RP : 2 rp.
Remarque : Si je compare au cycle dernier d'il y a quelques mois, à 60kg j'étais déja passé sur du 4x8. Sachant qu'à 64kg soit 4kg de plus, je suis toujours sur du 10rep, ca veut dire que j'ai gagné 4kg pour l'instant. C'est positif !
LeShadoK a écrit:Rowing haltère unilatéral :
Perf : 4x12@28kg
Incrémentation : +1 rep
Repos : 1.00
RPE : On force, mais c'est ok.
RP : 1 rp assez rapide sur la dernière série, seulement coté gauche mais je pense que j'en avais meme pas tellement besoin.
Remarque : je vrille moins du bassin, je suis asez explosif je trouve, et content de ma position actuelle sur l'exo. Je congestionne bien dessus, c'est un régal et c'est meme je pens emon exercice préféré jusqu'à présent.
LeShadoK a écrit:Magic Triceps :
Perf : 4x16@19kg
Incrémentation : +1 rep
Repos : 1.30
RPE : Pas tout simple.
RP : 1 rp.
Remarque : ca brule bien dans les tri ! Sinon, j'ai mes lest de 1kg qui se sont barrés pendant l'exo, c'est assez drole à voir en vidéo Bon, ca arrive...Sinon la vidéo coupe avant la fin, j'avais un souci de stockage.
LeShadoK a écrit:Curl incliné :
Perf : 4x16@10kg
Incrémentation : +1 rep
Repos : 2.30
RPE : Dur.
RP : rp à 10, 12, 14.
Remarque : +30 se crepos. ca pique. Meme après la première série je sens que ca pique bien. Je commence à avoir du mal à valider les 10 rep sans rest pause. A votre avis j'augmente encore le repos de 30 secondes pour essayer de valider le 4x20 ?
LeShadoK a écrit:grand soleil dehors j'ai bien sué c'était pas simple.
LeShadoK a écrit:Au DC, j'hésite entre tente le 4x10"64, ou passer de suite en série de 8. Je pense que c'est plus raisonnable de passer sur 8. Et j'ai plus qu'à tout donner pour valider, dans quelques semaines, le 4x8@70.
LeShadoK a écrit:Pour le CI, idem je suis perplexe. Mais je pense qu'il faut que je passe à 3 minutes de repos. On voit sur les dernières rep que je tends plus autant les bras sur l'excentrique...
LeShadoK a écrit:Je profite de ce post pour vous demander un petit avis sur ma séance jambe à venir pour la reprise en salle :
- Belt squat maison (Kilian Haggen)
- PAC (série de 20)
- SDT roumain
- Leg curl
Ca me semble très correct comme séance mais j'hésite à remplacer le SDT par de extensions BAL. Pour les quadri, le split squat, le gobelet squat, ou le front squat sont plus intéressants que mes 2 exo cités ou ils valent pas le coup selon vous ? Perso je pense que le combo belt squat + presse devrait etre plus qu'efficace
LeShadoK a écrit:j'ai mes lest de 1kg qui se sont barrés pendant l'exo, c'est assez drole à voir en vidéo
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bah tu vois, c'est très bien
Train_Hard_Win_Easy a écrit:En effet, pas mal la dégressive
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pas sûr que ce soit nécessaire, ça monte plutôt bien à l'écran mais si tu en ressens le besoin pourquoi pas.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:En même temps quelle idée de garder cette veste pendant tout le training... Mets-toi à l'aise bordel, même si c'est pas grand chose ça peut aider à être mieux sur les exercices, un peu de confort supplémentaire ça se prend !
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Si tu te sens vraiment RPE 9 alors oui passer en 4x8 serait plus raisonnable. La tentative de 4x10 à 64 sera pour le prochain cycle ^^.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:L'amplitude reste très correcte.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Le problème du goblet c'est que la prise ou le gainage lâchent avant les cuisses en général. Le front pareil mais en moins pire que le goblet quand même, ça reste un très bon exercice mais pour l'hypertrophie le belt est plus intéressant car il supprime les facteurs limitants (en plus d'être un peu plus safe). Le split pourrait rivaliser avec la presse si il est fait en se tenant pour supprimer le problème d'équilibre et bien se concentrer sur les cuisses. L'inconvénient c'est que c'est de l'unilatéral (mieux pour se concentrer sur le muscle qui travaille mais prend plus de temps du coup).
Le roumain et le banc à lombaires sont assez proches comme mouvements, ce sont des extensions de hanches avec les jambes semi-tendues. Le roumain me semble plus pratique à charger que le banc à lombaires mais je n'ai pas trop d'expérience sur le banc.
Megalistar a écrit:Enorme sur la vidéo
Par contre je trouve que l'haltère te frôle les cheveux
LeShadoK a écrit:C'est psychologique mais je me sentais déja super maigre juste avec cette veste...
LeShadoK a écrit:Donc j'en déduis que je peux pas trouver vraiment mieux que belt squat + presse pour les quadri dans mon cas ? Pour les ischios, le SDT est mieux pour l'hypertrophie non ? Plus de tension mécanique ? Car si c'est pas le cas, je préfère clairement rester sur des extensions BAL, j'aimais beaucoup l'exo.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Personne ici ne va te juger, essaie de dépasser ça.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:L'étirement doit être plus ou moins le même, ce qui peut changer c'est la longueur des séries. On fait généralement des séries plus courtes sur le roumain donc un peu plus propices à l'hypertrophie mais ça peut se faire aussi au banc à lombaires. Et vu ta mobilité au roumain, peut-être que tu sens mieux l'étirement au banc à lombaires ?
NicolasWrgt a écrit:Top la séance, tu progresses bien, ça doit t’encourager à continuer pour la suite ! Et tu n’es pas maigre
Et très stylée la vue sur les montagnes sur la vidéo du DCB, on se croirait en vacances
LeShadoK a écrit:Effectivement c'était plus simple au BAL de sentir les ischios vu ma souplesse de merde. Mais bon, j'arrive pas à me décider entre ces 2 exo en fin de compte. Si le SDT vaut vraiment plus le coup, alors autant je pars sur du SDT sinon, ca vaut pas le coup. D'autant que j'aime le BAL. Mais j'ai l'impression (encore psychologique) d'etre une fiotte sur je remplace le SDT par du BAL
Train_Hard_Win_Easy a écrit:il y a des chances que pour toi le banc à lombaires puisse être un peu plus intéressant.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Si tu ressens mieux tes ischios au BAL (masqué oh hé oh hé... pardon ), c'est sans doute que tu arrives à mieux les étirer et donc il y a des chances que pour toi le banc à lombaires puisse être un peu plus intéressant.
Megalistar a écrit:+1.
Si tu as les moyens de te passer du SDT JT fais-le. On sait comment ça se termine à terme avec ce type de mouvement. Mieux vaut durer sur un exercice "safe" que de s'énerver sur un exo dangereux et le payer plus tard.
Foreign a écrit:La grosse différence entre un BAL et le Roumain, c'est simplement la courbe de résistance.
Par exemple quand je fais mes ext sur GHD (faudrait que j'arrive à descendre perpendiculaire au sol), en haut tu as le plus de tension, en bas presque rien (plus safe)
Au roumain c'est l'inverse. (le plus tension dans la position la plus précaire pour le dos) En théorie les 2 sont complémentaires, la stimulation est un peu différente, et donc le recrutement qui en découle est différent.
Un BAL Ã 45 aussi c'est un peu un mixe des 2.
Et non tu ne serais pas une fiotte, mais intelligent
Sinon tu verras, avec les années, le regard des autres, tu n'en aura plus rien à faire
Continu tu fais du bon boulot ! /flex
LeShadoK a écrit:Curieux de savoir, pourquoi tu les fuis ?
LeShadoK a écrit:Du coup, je remets en question ma séance jambe
LeShadoK a écrit:j'ai des genoux assez fragiles. Je sais que le hack est exigeant pour ces dernières, mais avec une amplitude adaptée et un bon placement de pied ça me semble être OK.
LeShadoK a écrit:Extension BAL : il m'avait l'air bien, mais les supports jambe et cheville me semblaient super dur. Pas du tout moelleux. ça fait limite mal. C'est normal ? Mal j'abuse peut être, mais pas confortable. Sinon, j'ai pas réussi à laisser une légère flexion de genoux. J'avais les jambes tendues à fond. C'est normal ou à éviter ?
LeShadoK a écrit:Hack squat : alors pour le hack squat, j'ai bien kiffé le mouvement. Cependant j'ai écouté de nouveau le podcast de Rudy et Fabrice sur l'entraînement des jambes, et Rudy mettait pour les cuisses le front squat en premier exo de son classement. Il disait qu'il était favorablement remplaçable par un hack squat mais seulement si il est bien conçu. Alors que pensez vous de ce hack squat star trac ?
LeShadoK a écrit:PAC : Idem, star trac. Mais la j'étais déçu de 2 choses : premièrement, le plateau est tout petit. Deuxièmement, le banc est pas assez déclinable. Chez basic fit, l'angle de mon buste / fémur était supérieur à 90, ce qui est il me semble mieux pour le travail des quadri. Alors que la, la PAC star trac permettait d'aller à 90 d'angle max. Apres, c'est peut être pas plus mal histoire d'être plus polyvalent et bosser un peu la chaîne post ?
LeShadoK a écrit:De base j'étais parti sur basic fit pour l'aspect pratique : j'en ai un à 15 minutes de chez moi, et si je dois changer de ville je suis sur d'en trouver un dans le coin. Alors que fitness park équipé star trac, c'est juste dans le 06 et le Var. Mais bon, les machines sont mieux (à priori) et l'ambiance est plus orientée bodybuilding.
LeShadoK a écrit:Une séance sur 2, je remplacerai SDT par extension BAL. Et peut etre que je remplace split squat par belt squat également une fois sur 2.
C'est des courbatures uniquement dans les ischios. Pourtant je les entraînait en HG, mais peut être que le leg curl et le BAL m'ont bien terminé. Je trouve ça assez positif en soit.
6. Curl incliné :
Perf : 4x18@10kg
Incrémentation : +1 rep
Repos : 3.00
RPE : Dur.
RP : rp à 10, 12, 14, 16.
Remarque : ça pique bien...le 4x20 va être très chaud. Idem ça a pas filmé jusqu'au bout...mais on voit quand même que je force bien je trouve.
Vidéo : https://youtube.com/shorts/k4LVLAubG-g?feature=share
LeShadoK a écrit:Curl incliné :
Perf : 4x18@10kg
Incrémentation : +1 rep
Repos : 3.00
RPE : Dur.
RP : rp à 10, 12, 14, 16.
Remarque : ça pique bien...le 4x20 va être très chaud. Idem ça a pas filmé jusqu'au bout...mais on voit quand même que je force bien je trouve.
LeShadoK a écrit:Le 4x20 sera validé, mais clairement ca pique
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