LeShadoK : Musculation Training Log

[Hellraiser]

Bon on va te voir à Annecy en aout ou pas ?

[LeShadoK]

Avec grand plaisir Romain, mais je dois encore confirmer ça avec Marie. Je dois réussir à poser quelques jours mais ça devrait le faire...D'ailleurs on s'organise comment niveau bouffe ?

[Hellraiser]

Avec grand plaisir Romain, mais je dois encore confirmer ça avec Marie. Je dois réussir à poser quelques jours mais ça devrait le faire...D'ailleurs on s'organise comment niveau bouffe ?

J'espère que ça le fera de ton côté pour poser ton week-end !

Se faire une séance ensemble ça sera cool en plus !

Pour la bouffe et tous ces détails, ce n'est pas l'endroit pour en parler. On verra tout ça sur le groupe FB tous ensemble.

[LeShadoK]

Ça marche. Je tiens quand même à tenir ma diet au carré même si c'est des vacances



Séance du 17/07/21 :



1.Développé couché barre :

Perf : 3x8@68kg et 1x8@66kg
Incrémentation : +2kg troisième série
Repos : 3.00
RPE : Autour de 8 pour ne pas dire un bon 8.
RP : 1 rp par série à partir de la 6ème rep.
Remarque : /
Vidéo :
https://youtube.com/shorts/8s8IHkyTkgQ?feature=share
https://youtube.com/shorts/ntACfKCcA_Q?feature=share
https://youtube.com/shorts/tpMbdYT7R4Y?feature=share
https://youtube.com/shorts/AINktBYujhI?feature=share



2.Développé incliné haltère :

Perf : 4x12@23.5kg
Incrémentation : +1 rep
Repos : 2.00 puis 2.30 à partir de la 2eme série.
RPE : On force.
RP : 1 rp même 2 à la dernière série. Mais je progresse, j'ai l'impression que le dernier micro cycle était plus dur alors que je portais 500g de moins par haltère.
Remarque : Bonne congestion à la fin de l'exo, franchement cool et satisfaisant.
Video : https://youtube.com/shorts/xfxma-M4muM?feature=share



3.Traction délestée élastique :

Perf : 4x8@elastique orange + 4kg sur 1 série.
Incrémentation : +2kg 1ere série.
Repos : 2.00
RPE : Ok
RP : 1 rp dernière série uniquement.
Remarque : /
Vidéo : https://youtube.com/shorts/EvhnWb770XI?feature=share



4.Rowing haltère unilatéral :

Perf : 4x12@28.5kg
Incrémentation : +1 rep.
Repos : 1.00
RPE : c'est un peu galère.
RP : 1 rp a partir de la 10eme rep et de la 3eme séries.
Remarque : /
Vidéo :
https://youtube.com/shorts/1k0cPJr53zY?feature=share
https://youtube.com/shorts/pHb1UtvZT60?feature=share



5. Magic Triceps :

Perf : 4x13@20kg
Incrémentation : +1 rep
Repos : 1.30
RPE : Ok.
RP : /
Remarque : /
Vidéo : https://youtube.com/shorts/9ichiCilP70?feature=share



6. Curl incliné :

Perf : 4x13@10.5kg
Incrémentation : +1 rep
Repos : 2.00
RPE : On force.
RP : rp à 10, 12.
Remarque : /
Vidéo : https://youtube.com/shorts/lKvFxVKroW8?feature=share



Bilan de séance :

- Forme du jour : j'étais vraiment à 2 doigts de la sauter cette séance. Aucune envie, mais j'ai tenu le coup. Je suis fier de moi, dans ces moments c'est pas facile.
- Objectifs : validés.
- A revoir :


-> DC : Bon je sais pas vous, mais je devrais valider sans souci à 70. Peut être même 72 ? On verra...Autre chose, j'ai testé de reculer un peu les pieds (idem au DIH), et du coup j'étais sur la pointe des pieds. Vous pensez que c'est mieux ou moins bien ? J'ai du mal à dire.

-> Pour le reste RAS de spécial.

[Uhtred]

Pour le fait de reculer les pieds et être sur la pointe c'est selon les préférences de chacun je pense, après normalement t'es sensé être en appui pieds à plat, t'as un meilleur transfert de force comme ça logiquement.

[LeShadoK]

OK merci pour ton avis. Je me disais la même chose mais sur la pointe des pieds c'est peut être plus simple de ponter aussi.
Bref, je vais rester comme je faisais avant

Bon sinon les mecs, petite parenthèse mais je me suis fixé une petite to do list pour cette année concernant la muscu et les choses à faire ou à améliorer :


- Half body 4x par semaine

- Étirements

- Abdos / gainage / (lombaires ?)(voire avants bras et cou pour le passage futur en split)

- Apprentissage (lecture d'articles, podcast, bouquins...)

- Tenir le cahier d'entrainement + excel


Bref c'est tout ce que je compte faire parfaitement à terme ou à améliorer, mais est ce que j'aurai oublié quelque chose d'important selon vous ? Curieux de savoir si certains d'entre vous font autre chose en lien avec la muscu

[Uhtred]

En soit ponter ça se passe sur le haut du dos, mobilité thoracique, peut être que se mettre sur la pointe des pieds te fera grapiller un peu de pontage mais quand tu entames ton bench il faut mettre les pieds à plat, tu verras très peu de mecs faire du leg drive sur la pointe des pieds je pense.

[LeShadoK]

Ça roule, restons classique alors

[LeShadoK]

Bon, ça devait arriver...Pass sanitaire oblige je n'ai plus accès à ma salle de sport. Autant dire que c'est tout au mental car je suis clairement énervé.

Comme certains d'entre vous je réfléchis donc à passer en HG de façon définitive. Reste à voir ou j'amenage tout ça, et le matos à acheter. Quand on est jeune et étudiant pas facile.

[Nicolas85]

Surtout avec le prix de la fonte en ce moment...

[LeShadoK]

C'est clair...Bon voilà ce que donnerait mon programme en HG.


Upper :

DC barre
DIH
Tractions pronation
Rowing H
CI
MT


Lower :

Front squat
Split squat
SDT
Leg curl allongé élastique
EL
Oiseau.


La ou j'ai du mal à me positionner :

Le SDT en plus de split squat et front squat c'est pas trop monstrueux nerveusement parlant ? Surtout 2 fois par semaine.

Le split squat je sais jamais quoi penser de cet exo. J'ai pas envie de trop développer mes fessiers mais c'est très personnel. Et j'ai peur que ça focus pas assez les quadri comparé à un gobelet squat par exemple.

Le leg curl élastique c'est de la merde nan ? Surtout allongé...

Bon et enfin, dernière chose, la mon but principal c'est de progresser et sereinement, sans dependre de ce virus. Donc oui le HG je vois pas vraiment meilleure solution. Néanmoins je pousse le raisonnement encore plus loin : est ce que j'aurai un jour besoin de retourner en salle ? Parce qu'avec un banc et des halteres on fait quasiment tout. Peut-être que la salle est plus avantageuse à terme pour les poulies (on recommande les EL et l'oiseau à la poulie passé un certain niveau) et pour des machines comme le leg curl ou le hack squat m'enfin a mon niveau ça fait sûrement aucune différence...

[Train_Hard_Win_Easy]

Le SDT en plus de split squat et front squat c'est pas trop monstrueux nerveusement parlant ? Surtout 2 fois par semaine.

Pas plus que les 4 poly (voire 5 si on compte le MT) de la séance upper...

Le split squat je sais jamais quoi penser de cet exo. J'ai pas envie de trop développer mes fessiers mais c'est très personnel. Et j'ai peur que ça focus pas assez les quadri comparé à un gobelet squat par exemple.

Il faut faire des tests, tu sauras quoi penser ensuite.

Le leg curl élastique c'est de la merde nan ? Surtout allongé...

Ben c'est pas ça qui va donner de la masse effectivement. Tu peux faire du hip thrust, ça fait les ischios aussi.

Donc oui le HG je vois pas vraiment meilleure solution. Néanmoins je pousse le raisonnement encore plus loin : est ce que j'aurai un jour besoin de retourner en salle ?

Non tu n'as pas nécessairement besoin d'aller en salle pour te construire un physique, tu en as la preuve ici tous les jours.

[LeShadoK]

Salut Pierre

OK pour le split squat on verra si je congestionne des fesses ou des quadris.

Pour ce qui est du nerveux, les jambes c'est quand même plus taxant, pour ça que je demande...Et hip trust / SDT ça fait un peu doublon non ? D'autant que la le HT ça focus vraiment les fessiers quoi. T'as pas une idée de bon exercice focus ischio en HG ?

Sinon oui, j'en ai bien la preuve. Je vais juste manquer de matos à terme en half body ça va encore mais oui par la suite les poulies et machine ça devient intéressant sur certains exos

[Train_Hard_Win_Easy]

Pour ce qui est du nerveux, les jambes c'est quand même plus taxant

C'est pas faux

Mais bon au début quand on ne met pas encore trop lourd ça passe.

Et hip trust / SDT ça fait un peu doublon non ?

Ce sont 2 mouvements d'extension de hanches mais qui se complètent bien car l'un favorise l'étirement et l'autre la contraction.

T'as pas une idée de bon exercice focus ischio en HG ?

Le plus simple et efficace c'est le soulevé de terre roumain mais il faut être prudent avec celui-ci. Sinon il faut du matos (GHR, leg curl assis poulie basse, banc à lombaires,...).

par la suite les poulies et machine ça devient intéressant sur certains exos

A terme ça s'achète, quand tu auras une situation professionnelle stable tu pourras investir, comme Vovo qui a un home gym super bien équipé (cage, presse/hack etc...).

[Fabrice SP]

Bref c'est tout ce que je compte faire parfaitement à terme ou à améliorer, mais est ce que j'aurai oublié quelque chose d'important selon vous ? Curieux de savoir si certains d'entre vous font autre chose en lien avec la muscu

Ne pas changer de programme d'entraînement et sur-analyser les choses.

Avec tout ce que tu as lu, les podcasts, le forum, tu sais très bien ce qu'il faut faire.

J'ai vu quelques-unes de tes vidéos, la technique à l'air bien, et tu es dynamique dans l'exécution.

Ce qui te manque éventuellement, c'est peut-être d'avoir confiance en toi, et laisser le temps au temps.

On voit que tu as un physique vachement longiligne (exemple : https://www.youtube.com/watch?v=SkCQ11ZIP8A), et pour ce type de morphologie, progresser en musculation est plus difficile, plus long.

[LeShadoK]

Ça roule Pierre. Le hip trust en soit pourrait être sympa mais la je pense garder le leg curl élastique quand même. Ça me permettra de finir les ischios après un bon SDT, même si c'est un peu moins opti j'aime beaucoup cet exercice. Et je verrai à terme soit pour reprendre en salle soit investir dans du meilleur matos...

Pour le SDT roumain c'est comme du SDT classique mais qui descend moins bas c'est ça ? Je pensais que le roumain favorisait plus les fessiers que le SDT classique

Et oui j'ai vu ça, Vovo a du sacré matos !


Hello Fabrice.

Effectivement ne pas changer de programme et c'est pour ça que je pense me concentrer sur le home gym le temps de mon half body et dy voir plus clair avec cette crise sanitaire...

Pour ce qui est de prendre confiance oui c'est fondamental dans mon cas car ça me nuit vachement et aussi dans ma pratique. Longiligne oui, pas de chance

Apres si ya bien un exercice sur lequel je devrais être bon avec cette morphologie, c'est le SDT

[Train_Hard_Win_Easy]

Pour le SDT roumain c'est comme du SDT classique mais qui descend moins bas c'est ça ? Je pensais que le roumain favorisait plus les fessiers que le SDT classique

Non c'est une variante du soulevé de terre jambes tendues : au JT on est sensé poser la barre au sol à chaque répétition, au roumain on ne repose pas la barre on reste en tension continue (ce que tu faisais et que la plupart des gens font en croyant faire du JT).

Donc non, le roumain favorise bien les ischios.

[LeShadoK]

Nickel, road to big legs

Et le leg curl tu me conseilles en bi latéral ou unilatéral ? Même si je sais que tu aurais pas choisi cet exo

Sinon, je te verrai en août à Annecy ?

[AMZ]

tu verras très peu de mecs faire du leg drive sur la pointe des pieds je pense.

Tu verras aussi très peu de mecs faire du couché correctement tout court en salle.

De grands champions le font sur la pointe des pieds (Mendelson, Maddox), cette technique est aussi valable que l'autre.

[LeShadoK]

Salut AMZ, bon on va rester simple et donc à plat, mais c'est toujours intéressant de savoir qu'il existe d'autres variantes à terme

[Train_Hard_Win_Easy]

Et le leg curl tu me conseilles en bi latéral ou unilatéral ?

Si c'est trop facile, unilatéral.

Sinon, je te verrai en août à Annecy ?

Je ne pense pas.

[Fabrice SP]

Longiligne oui, pas de chance

Apres si ya bien un exercice sur lequel je devrais être bon avec cette morphologie, c'est le SDT

Oui le SDT, mais bon, il te fera pas prendre bcp de muscle.

Sinon faut te mettre au MMA ! Là tu as la morpho parfaite pour être un bon boxeur !

[LeShadoK]

Ça marche Pierre

Le SDT ne me fera pas prendre de muscle ? Pourquoi

Ouais le MMA, mais bon, pas d'excuse, même un longiligne peut avoir un bon physique

[LeShadoK]

Bon j'espère que tu verras mon message Fabrice, ça m'a trituré toute l'aprem ton message

Sinon j'ai écouté une seconde fois le podcast sur les jambes et j'avais pas tilté mais Rudy fait GHR et leg curl pour les ischios. C'est redondant non ? Pas d'exercice d'extension de hanche je veux dire...

[Train_Hard_Win_Easy]

Le SDT ne me fera pas prendre de muscle ? Pourquoi

Je pense que c'est parce qu'il peut être souvent plus "nerveux" que musculaire.

Sinon j'ai écouté une seconde fois le podcast sur les jambes et j'avais pas tilté mais Rudy fait GHR et leg curl pour les ischios. C'est redondant non ? Pas d'exercice d'extension de hanche je veux dire...

Tu peux le faire en faisant à la fois une flexion de genoux + une extension de hanches et ça devient l'exercice le plus complet pour les ischios (comme le magic tryceps pour les triceps qui fait à la fois un mouvement de pull over + un mouvement d'extension des coudes et qui est donc le meilleur exo pour les triceps).

[Vovo]

Voit le bon côté des choses, tu te prendras moins la tête à te poser tout un tas de questions :
-quel est le meilleur hack squat ?
-quel est la meilleure PAC ?
-quel est le meilleur leg curl assis ?



Là au moins en HG, avec une barre, des haltères et un banc, tu iras à l'essentiel et à ton niveau tu as de quoi faire avant d'atteindre des charges trop "dangereuses sur certains exercices.

D'ailleurs, le bouquin de Fabrice (que j'ai depuis sa sortie) est excellent pour le matériel dont tu disposes.

Après, si tu peux acheter un BAL, ce n'est pas trop cher et c'est bien pour les extensions à 45° et le travail des obliques.

La poulie et PAC/Hack dans un premier temps c'est loin d'être nécessaire.

[Fabrice SP]

Le SDT ne me fera pas prendre de muscle ? Pourquoi

Déjà, comme le dit Train_Hard_Win_Easy, c'est un exercice assez "nerveux".

Mais surtout, plus tu es longiligne, plus l'amplitude est réduite et les leviers sont marqués, et du coup, moins l'exercice est efficace pour prendre du muscle, et/ou se fera de manière vraiment localisée (trapèze supérieur et lombaires par exemple).

Sinon j'ai écouté une seconde fois le podcast sur les jambes et j'avais pas tilté mais Rudy fait GHR et leg curl pour les ischios. C'est redondant non ? Pas d'exercice d'extension de hanche je veux dire...

Je ne me souviens pas Rudy ait dit cela. A ma connaissance, il fait du leg curl assis et du SDT jambes tendues pour les ischios-jambiers.

[LeShadoK]

Bonjour à tous, alors pour vous répondre :

Pierre :
Effectivement c'est sûrement très nerveux mais de la à être un exercice peu efficace je m'y attendais pas, surtout en série plus longue ?


Vovo : Je me suis dit exactement la même chose figure toi...Et aussi, j'ai un vita liberté à 5 minutes en moto de chez moi qui accorde un nombre limité de 50 personne donc je vais pouvoir m'y entraîner en faisant des exercices de bases, et même si ça ferme je pourrai continuer en home gym.
Pour le BAL, en effet j'y ai pensé mais si je peux faire du GHR au sol avec la double fonction des ischios ça me semble top.


Fabrice : En fait je suis surtout surpris parce que ça revient à faire de l'analyse morpho anatomique très tot. Alors peut être que c'est un cas particulier mais je pensais qu'il fallait attendre un certain niveau avant de le faire.
Pareil au DC, j'ai de longs bras donc on aurait pu dire : "fais du décliné, tu prendras pas de pec au DC classique". Peut être que quelque chose m'échappe après

Et concernant Rudy je t'assure qu'il a dit ça. D'ailleurs tu lui avais posé la question en lui disant "Et du coup Rudy pour les ischios tu fais quoi ? leg curl assis et SDT roumain en léger ?" et c'est de la qu'il a répondu GHR et leg curl

J'en profite également pour généraliser mais si c'est le cas au SDT, je suppose que ça l'est également pour un longiligne comme moi aux extensions BAL et au GHR...

[LeShadoK]

Bon, petit update. Je viens tout juste de joindre Rudy, je pense me faire coacher. Il est grand temps que les choses avancent. Je me prends encore trop la tete, et cette histoire sur le SDT notamment le prouve une fois de plus. Je dois absolument progresser à fond, et cette année de coaching en est surement l'occasion. Qu'en pensez vous ?

[Train_Hard_Win_Easy]

Pierre :
Effectivement c'est sûrement très nerveux mais de la à être un exercice peu efficace je m'y attendais pas, surtout en série plus longue ?

Il n'est pas trop fait pour faire du long, le gainage devient rapidement limitant et en plus comme on repose la barre à chaque rep on ne bénéficie pas de la tension continue. Et comme l'a expliqué Fabrice, si tu as la morpho favorable au terre tu auras moins d'amplitude et donc il sera moins efficace musculairement (comme quand on est fait pour le couché : bras courts + grosse cage = peu d'amplitude donc on met lourd facilement mais peu efficace pour la prise de muscle car très peu d'étirement. C'est comme si tu faisais du partiel haut en gros).

Bon, petit update. Je viens tout juste de joindre Rudy, je pense me faire coacher. Il est grand temps que les choses avancent. Je me prends encore trop la tete, et cette histoire sur le SDT notamment le prouve une fois de plus. Je dois absolument progresser à fond, et cette année de coaching en est surement l'occasion. Qu'en pensez vous ?

C'est pas trop tôt

[LeShadoK]

Je voyais pas du tout le choses comme ça, mais ça fait du sens effectivement...Bon, a voir alors.

J'aurai un retour de Rudy mi août quand je serai à Annecy, mais ce coaching me paraît vraiment plus que favorable.



Séance du 25/07/21 :



1.Développé couché barre :

Perf : 1x8@70kg et 2x8@68kg
Incrémentation : +2kg première série + PASSAGE EN 3 SÉRIES (je l'ai jugé nécessaire, vous verrez pourquoi en bilan de séance, et aussi pour prendre un peu de marge)
Repos : 3.00
RPE : La barre me paraît peser une tonne. Je sais que j'en ai encore dans le ventre mais pas des masses. Je dirai un gros 8.
RP : 1 rp même 2.
Remarque : /
Vidéo :
https://youtube.com/shorts/7Q-9Ec4SJmA?feature=share
https://youtube.com/shorts/HFVnZgwbBzU?feature=share
https://youtube.com/shorts/yzfx9y3A3J4?feature=share



2.Développé incliné haltère :

Perf : 4x7@24kg
Incrémentation : +1 rep
Repos : 2.00
RPE : Ok
RP : /
Remarque : /
Video : https://youtube.com/shorts/xv5-d5FTh_A?feature=share



3.Traction délestée élastique :

Perf : 4x8@elastique orange + 4kg sur 3 séries.
Incrémentation : +2kg 3eme série.
Repos : 2.00
RPE : Ok
RP : 1 rp
Remarque : /
Vidéo : https://youtube.com/shorts/_FmlVcuOYDo?feature=share



4.Rowing haltère unilatéral :

Perf : 4x14@28.5kg
Incrémentation : +1 rep.
Repos : 1.00
RPE : c'est galère et ça se sent, surtout côté gauche. Les rest pause deviennent essentiel.
RP : 1 rp a partir de la 10eme rep et de la 12eme, seulement pour le côté droit. Coté gauche j'arrive à rest pause seulement à 10.
Remarque : /
Vidéo :
https://youtube.com/shorts/_PdM8sD8_RY?feature=share
https://youtube.com/shorts/lKW3NFM6QLw?feature=share



5. Magic Triceps :

Perf : 4x14@20kg
Incrémentation : +1 rep
Repos : 1.30
RPE : Ok. On commence à forcer.
RP : /
Remarque : oups, encore une dégressive involontaire (voir vidéo)
Vidéo : https://youtube.com/shorts/_tq2FgZk7zg?feature=share



6. Curl incliné :

Perf : 4x14@10.5kg
Incrémentation : +1 rep
Repos : 2.00
RPE : On force. Bientôt augmenter le repos je dirais.
RP : rp à 10, 12.
Remarque : mon banc s'est un peu pété la gueule en début de série, j'ai un système pour ajouter un niveau d'amplitude mais qui est pas toujours super stable, ca arrive qu'il se casse la gueule.
Vidéo : https://youtube.com/shorts/KPx7Ul9I5Hs?feature=share



Bilan de séance :

- Forme du jour : Correcte.
- Objectifs : validés.
- A revoir :

Alors la j'ai pas mal à dire, surtout au DC, parce que j'ai pas que des bonnes nouvelles.



-> DC : Bon, plusieures choses importantes à dire. La première. J'ai passé le cap des 70kg, et ça c'est cool. Mon encore 2 séries à valider à cette charge et on sera bon.

Deuxième chose, et la c'est pas cool. J'ai pendant la deuxième série sentie une gene dans le haut de pec. Pendant mon temps de repos et ma troisième et dernière série, ça me lançait encore. A l'heure ou j'écris, soit plusieures heures après ma séance, ça me lance toujours quand mon pec gauche doit forcer. J'ai tenté de faire des pompes, j'arrive à en faire mais ça me fait mal. La douleur est situé vraiment en haut de pec gauche...Bref mon interprétation première c'était : une micro dechirure ? Mais je doute quand même.

Ma deuxième interprétation me semble plus réaliste : je pense que je paye mon manque de souplesse. Pour vous situez un peu, quand je mime un DC (donc sans barre ni rien), ma main arrive tout juste au niveau du pec. Pour aller plus bas, je suis obliger de forcer contre un mur donc en actif. Pour rappel, je touche pas les pecs au DC mais presque (j'ai un petit manchon mais ça réduit pas d'énormément). Donc je pense que c'est certainement un manque de souplesse, qui fait que en amplitude basse je sollicite trop les tendons.

J'en profite pour faire une parenthèse mais qui fait du sens à ce constat : je sens d'une manière générale au DC, qu'en amplitude basse, j'ai souvent des tensions autour de la ceinture scapulaire. Apres avoir fini une série, une fois la barre reposée, je sens comme un amas de tension (dans la ceinture scap) qui s'en va d'un coup (c'est pas douloureux mais c'est alarmant je trouve). Bref, sûrement ça, un manque de souplesse. N'oublions pas que je suis longiligne et que j'ai de longs bras

Cette parenthèse étant fermée, j'en ouvre une dernière. Je me suis étiré donc quelques heures après ma séance, et quand je fais un étirement bien précis, je sens justement ce début de tension vers la ceinture scap.

Vos avis sont plus que les bienvenus, mais je pense c'est ça, un manque de souplesse. Je sais que Rudy dans un cas débutant recommande de ne pas réduire l'amplitude mais de s'étirer, et si on la réduit, c'est le temps d'être plus souple pour revenir en amplitude classique. Ça tombe bien le cycle est bientôt fini, je vais sûrement attendre le coaching pour voir avec lui si je dois réajuster légèrement l'amplitude. Histoire d'être plus à l'aise le temps de.

Il est clair que je me sens pas forcément très à l'aise sur l'exercice. J'ai l'impression de forcer mais pas pareil que sur un autre exo comme le rowing par exemple. Dur à expliquer mais une théorie cohérente à ça pourrait justement être ce manque de souplesse, qui transfert une partie du travail musculaire en travail tendineux. D'où ce "mal à l'aise" sur l'exercice.

Bref, d'ici la, je m'etire, hâte d'avoir vos avis également.


-> DIH : Ici RAS contrairement au DC. Mais si vous arrivez à analyser mon amplitude comparé au DC ça m'intéresse. J'ai l'impression de descendre assez bas pourtant donc surpris de pas avoir cette même gene.

-> Rowing : surtout l'exécution sinon je dirais RAS.

-> CI : j'hésite à augmenter le repos, vous en pensez quoi ? Je douille bien à la fin, sachant que j'ai encore 6 rep à valider quand meme.

[Train_Hard_Win_Easy]

Pour le couché, j'ai l'impression que tu descends la barre assez haut sur les pecs (avec l'angle on voit qu'une partie du manchon est "masquée" en bas du mouvement), alors qu'en général on va plutôt descendre vers le bas des pecs, voire sur le sternum, ce qui réduit l'amplitude.

[LeShadoK]

Je vais filmer de profil pour qu'on ait une meilleure idée, mais je pense pas descendre si haut sur les pecs. C'est une bonne piste sinon, à creuser

[AMZ]

Tu rentres les coudes à la descente?

[LeShadoK]

Il me semble, je vais voir pour filmer autrement prochaine séance. Mais il me semble que descendre bas sur les pecs implique de rentrer les coudes ? Donc ta question rejoint celle de Pierre

[AMZ]

Pas forcément. Force-toi à le faire consciemment. Fais comme si tu essayais de plier la barre en deux lors de la descente.

Quand tu te mets en place au début, pose tes pieds sur le banc, le temps de te positionner, épaules serrées en arrière (et abaissées).

La prochaine fois, filme de profil ou presque, pour observer : la position des épaules et des coudes et la trajectoire de la barre.

La douleur passera peut-être toute seule d'ici une semaine, j'ai déjà eu ça, mais ne force pas dessus en attendant.

[LeShadoK]

Ok, merci pour les conseils

En un jour entier la douleur est presque passée, donc j'ai confiance. D'ici la je continue les étirements et on verra ce que ça donne le jour J

[NicolasWrgt]

Top si tu prends un coaching avec Rudy Du coup on te voit à Annecy le week-end du 14 ?

[Fabrice SP]

Bon, petit update. Je viens tout juste de joindre Rudy, je pense me faire coacher. Il est grand temps que les choses avancent. Je me prends encore trop la tete, et cette histoire sur le SDT notamment le prouve une fois de plus. Je dois absolument progresser à fond, et cette année de coaching en est surement l'occasion. Qu'en pensez vous ?

Je pense que c'est une excellente idée.

Sur tes vidéos on voit que tu as les crocs. T'es pas un "mou".

Ce qu'il te faut c'est un "engagement" sur quelques mois, pour que tu décérébralises ton entraînement, et que tu prennes définitivement confiance dans ce que tu fais.

[Hellraiser]

Ah bien pour le coaching, je pense qu'il était temps ! Te faire prendre en main devrait t'aider, comme le dit Fabrice, à en finir, ou du moins réduire, toutes ces questions inutiles. Il faut arrêter d'intellectualiser la musculation. L'investissement en vaudra la chandelle.

J'espère que tu pourras toujours poster tes séances sur le fofo pour qu'on puisse suivre cette progression.