Salut.
Ah lundi effectivement...et aujourd'hui cette dechirure a encore certains conséquences ou ça va de ton côté ?
Pour le vaccin, j'attends encore un peu et vaccin ou non on est pas à l'abri d'être reconfiné...Donc je vais rester sur l'option home gym le temps que cette situation sanitaire s'estompe. Et à mon avis c'est pas fini....
Séance du 09/07/21 :
1.Développé couché barre :
Pas fait.
2.Développé incliné haltère :
Pas fait.
3.Traction délestée élastique :
Perf : 4x8@elastique orange + 4kg sur 4 séries.
Incrémentation : +2kg 4eme série.
Repos : normalement je devais prendre 2.00, mais j'ai pris entre 2 et 5 minutes. Le temps que mes pecs "chauffent". J'ai senti à la première série que ça me lançait un peu...
RPE : Un peu dur
RP : 1 ou 2 rp
Remarque : /
Vidéo :
https://youtube.com/shorts/TR4gqTLjcOA?feature=share4.Rowing haltère unilatéral :
Perf : 4x8@29kg
Incrémentation : Nouveau cycle, +0.5kg. On devait faire 4x15 à 28.5 mais j'ai jugé mieux se passer au micro cycle suivant vu mon inactivité de 2 semaines.
Repos : 1.00
RPE : Ok / on force
RP : /
Remarque : Bon, bras droit plus dur comme dhab mais d'autant plus que d'habitude aujourd'hui. Les 2 semaines sans training ça pique forcément un peu.
Vidéo :
https://youtube.com/shorts/NnJVmNXZH88?feature=sharehttps://youtube.com/shorts/LL-mCOtr8e0?feature=share5. Magic Triceps :
Perf : 4x15@20kg
Incrémentation : +1 rep
Repos : 1.30
RPE : Ok.
RP : /
Remarque : /
Vidéo :
https://youtube.com/shorts/AXjYk4oBSsc?feature=share6. Curl incliné :
Perf : 4x15@10.5kg
Incrémentation : +1 rep
Repos : 2.30
RPE : On force.
RP : rp à 10, 12, 14.
Remarque : /
Vidéo :
https://youtube.com/shorts/sVJzc0R8fjA?feature=shareBilan de séance :
- Forme du jour : Ok. A noter quand même 2 choses : séance faite après 2 semaines sans training et également je l'ai faite le matin avant d'aller travailler. Deux facteurs qui jouent un peu sur une augmentation potentielle de la difficulté des exos.
- Objectifs : validés.
- A revoir / notes :
- DC / DIH: Bon, à mon retour d'Annecy, selon mes douleurs au pec gauche j'irai faire une echographie. 2 semaines que ça dure quand même...Alors c'est juste en forçant donc sûrement rien de grave mais quand même.
Dans tous les cas, ça fera facile 3 semaines sans avoir fait les pecs à ma reprise, donc côté cycle, ça me semble bien de simplement recycler mes précédentes charges de 20% ?
Vous en pensez quoi ? Peut être 25 pour compenser les 3 semaines d'inactivité.
- Tractions : ma barre est fine (c'est celle que j'utilise pour le DC) et je me demande si c'est pas mieux une barre plus epaisse. Vous avez déjà testé les 2 versions ? Également, je reprendrai un cycle plus adéquat à mon retour d'Annecy.
- Rowing : Va falloir travailler ce côté droit.
- MT : je me suis senti a l'aise malgré les 2 semaines. Plutôt bonne surprise. C'est surtout les tractions ou j'ai eu plus de mal.
- CI : Je pensais que l'exécution était moins bonne, et après avoir regardé c'est plutôt clean donc je suis content. On va chercher ce 4x20. Et le trouver
Bon au global, bonne séance malgré l'absence des pecs. Mais je réalise un truc qui est pas anodin : je me sentais pas super à l'aise au DC en forçant dessus. Je mettrai ma main à couper que c'est à cause du manque de souplesse qui fait que l'amplitude basse est dure à gérer...Comme si il y avait un autre facteur que le musculaire et nerveux qui était pris en compte ici. Bref, encore une fois les étirements devraient m'être utile. De toute façon, une élongation c'est souvent lié à ça non ? Un manque de souplesse