NicolasWrgt a écrit:Pour les tractions visuellement on dirait plutôt RPE 6 et le Yates RPE 5 mais c’est toi qui ressens
Sinon dans tes remarques t’as mis DCH ah lieu du Yates en 2.
Pour le Yates c’est le principe d’être légèrement cambré, mais je laisse les spécialistes de l’exercice dire si c’est trop exagéré
LeShadoK a écrit:6. Gainage latéral :
Perf : 3x20"@pdc
Incrémentation : /
Repos : 0.30 entre chaque coté.
RPE : Assez simple.
RP : /
Vidéo :
https://youtube.com/shorts/tgvwl2sy0rE?feature=share
Fabrice SP a écrit:S'il te plaît ShadoK, passe vite à des séries d'1 minute au gainage latéral, éventuellement avec un haltère supplémentaire, parce que là , des séries de 20 secondes au PDC, ça pique les yeux !
Faut t'énerver ShadoK ! Je vois pas de grimace là !
Pense à des trucs qui t'énervent. Écoute de la musique de bourrin !
Fabrice SP a écrit:Ha je n'avais pas suivi !
C'est donc la mise en bouche avant la transformation en démon de la fonte !
Rudy a écrit:Je vais en faire une machine.
LeShadoK a écrit:Fonce Julien. J'ai déja pris 2cm de biceps en 2 jours ! #Nofake
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Rudy a écrit:D'ici fin d'année, il aurait déjà pris 4-5 kg
LeShadoK a écrit:FS : Des mois que je n'avais pas fait cet exercice. Plutot satisfait, mais je réalise que je suis pas serein à l'idée de pas pouvoir vérifier les appuis de mes pieds à chaque série, contrairement à du hack squat par exemple (vu qu'avec la barre je vois pas mes pieds). Pour les vidéos, je filme plutôt de face ou de profil vous pensez ?
LeShadoK a écrit:Fentes arrières : Egalement un moment que j'en faisais pas sérieusement, plutot content des sensations malgré la difficulté notable. La toute fin de mouvement s'est vue bien dure par rapport au reste du mouvement, surement les cales sous le talons ? A noter que c'était l'exercice le plus dur de ma séance.
Hellraiser a écrit:Squat avant : tu te sens mieux avec les disques sous les pieds ? Ca change quelque chose pour toi ?
SDT roumain : tu es au max niveau amplitude ?
EDIT : je viens de voir ta demande pour le rowing à un bras. Pour le moment c'est pas trop mal niveau omoplate. Après ce serait plus facile à juger sans le blouson, mais ça a l'air d'un bon début.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Nan mais que ce soit au hack ou au FS t'as pas à regarder tes pieds, faut regarder devant toi pour garder la tête dans l'axe de la colonne !
Sacrée amplitude mais attention à ne pas décoller les talons ni retroverser le bassin.
Sinon la vidéo c'est mieux de profil je pense, voire 3/4 dos (pose la question à Rudy maintenant qu'il te coache).
C'est du split squat ça, ou des fentes bulgares si tu veux mais pas des fentes arrière hein (enfin vu que tu surélèves les talons en réalité c'est du deficit bulgarian split squat ).
Les cales augmentent l'amplitude du coup oui ça accentue la difficulté.
LeShadoK a écrit:C'est sur mais du coup je dois placer mes pieds sans voir exactement ou je les mets avant de commencer le mouvement donc pas simple ahah.
LeShadoK a écrit:Pour les fentes, il m'a dit de les faire avec pied arrière surélevé, donc ça revient à du split non ?
Hellraiser a écrit:SDT roumain : tu es au max niveau amplitude ?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bah perso j'arrivais à les voir avant de démarrer. Je sortais la barre du rack, je reculais de 2-3 pas, je regardais le placement de mes pieds puis regard en avant pendant toute la série.
NicolasWrgt a écrit:Sacré amplitude sur le split squat !
Tu fais des étirements / mobilisations depuis que t'as commencé le coaching avec Rudy, Paul ?
LeShadoK a écrit:Pierre toujours au taquet, plus rapide que son ombre. Est-ce que ça t'arrive de te lever le matin, et de constater qu'en fait tu étais déjà en train de prendre le petit dej ?
LeShadoK a écrit:Blague à part, j'ai vu pour le rowing, sur le site SP, que la prise était pas très serrée. C'est pas mieux comme ça pour les trapèzes ?
LeShadoK a écrit:On va leur montrer de quoi on est capable #mueslipourlamasse
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