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LeShadoK : Musculation Training Log

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LeShadoK : Musculation Training Log

Messagepar Angus le 28/08 14h49

Mattecoco a écrit:ça y est la masse est lancée :cool:

Faut pas que je traîne moi aussi! :idiot:

LeShadoK a écrit:On va leur montrer de quoi on est capable #mueslipourlamasse

Bravo pour la motivation. :D
Faites juste gaffe à pas vouloir monter les poids trop vite.
Avec les quelques kilos espérés on peut aussi récupérer tendinites et lombalgies.
Angus
 
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Messagepar LeShadoK le 28/08 15h05

Hello Angus, merci !

Et t'inquiète pas, on fera attention :)
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Messagepar Vovo le 28/08 15h50

Il était temps les gars ! :super_lol:
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Messagepar Foreign le 29/08 16h24

J'ai vraiment hâte de voir la suite :cool:
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No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It's a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable
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Messagepar LeShadoK le 30/08 20h52

Effectivement Vovo !

Pareil Vincent, on se donne à fond et pas de raison que ça ne paye pas !



Séance du 30/08/21 : PEC / BICEPS / ABDOS


1. Développé décliné barre :

Perf : 4x10@52
Incrémentation : +2kg
Repos : 2.00
RPE : 7
RP : /
Vidéo :
https://youtube.com/shorts/m9zA9zf0K_c?feature=share


2. Développé couché haltère :

Perf : 3x11@16kg
Incrémentation : +1 rep et -2kg
Repos : 1.30
RPE : 7
RP : /
Vidéo :
https://youtube.com/shorts/xONEaa2rypM?feature=share


3. Pull-over :

Perf : 3x15@8kg
Incrémentation : +2kg
Repos : 1.00
RPE : Plutôt simple.
RP : /
Vidéo :
https://youtube.com/shorts/NcJQ9Ja_roM?feature=share


4. Curl incliné :

Perf : 4x13@8kg
Incrémentation : +1 rep
Repos : 1.30
RPE : On force un peu.
RP : 1 rp à la 12ème rep, seulement dernière série
Vidéo :
https://youtube.com/shorts/kPBUMB0W-yA?feature=share


5. Curl pupitre unilatéral en prise marteau :
Perf : 4x17@6kg
Incrémentation : +1 rep
Repos : 1.00 entre chaque bras
RPE : Plutot facile.
RP : /
Vidéo :
https://youtube.com/shorts/vuKXEwrR__w?feature=share
https://youtube.com/shorts/VqGMiR5HFvM?feature=share


6. Crunch au sol :

Perf : 3x25@pdc
Incrémentation : +5 rep
Repos : 0.30
RPE : Ok, on commence à forcer
RP : /
Vidéo :
https://youtube.com/shorts/mayn8nihtuc?feature=share


________________________________________________________________________________________
Bilan de séance :


- Forme du jour : En forme, séance avec un pote de Grenoble, d'autant plus motivant.

- Objectifs : validés.

- Remarques :

1. DD barre : Deuxième fois sur l'exo. Je vais devoir check ma position des fesses + le maintien des jambes parce que j'ai vu que certains les coincent entre 2 mousses. Moi j'ai juste les fesses sur le support, parallèle au sol et le dos en pente de 10°. Je sais pas du tout si ça convient ou non.

2. DCH : Pas de traumatisme dans les épaules cette fois ci, j'ai veillé à etre plus stable sur les appuis + épaules basses.

3. Pull-over : J'ai essayé d'etre plus détendu, ça passait mieux.

4. CI : ça commence à taper et le rest pause s'impose.

5. CM. pupitre : ça tire moins dans les tendons que semaine dernière. Par contre, j'arrive pas à tendre encore plus en bas car l’haltère touche le banc. L'ampli me semble quand meme bonne.

6. Crunch au sol : ça commence à bien brûler, on sent que ça taff !
Dernière édition par LeShadoK le 04/09 12h40, édité 1 fois.
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Messagepar Julien13 le 30/08 21h46

Correct le décor d'entraînement :cool:
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

Alimentation :
https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

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Messagepar LeShadoK le 30/08 22h00

Plutôt correct oui, merci le sud :cool:
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Messagepar Julien13 le 31/08 07h00

LeShadoK a écrit:Plutôt correct oui, merci le sud :cool:


Ah t'es pas à Grenoble ?
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

Alimentation :
https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

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Messagepar LeShadoK le 31/08 07h55

Non, mon ami est descendu me voir ! Mais j'y suis passé après la rencontre à Annecy :D
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Messagepar LeShadoK le 31/08 19h45

Séance du 31/08/21 : DOS / EPAULES / ABDOS


1. Tractions pronations prise large élastique:

Perf : 4x11@pdc
Incrémentation : +1 rep
Repos : 1.30
RPE : 8
RP : 2 rest pause, 1 à 8 et 1 à 10.
Vidéo : https://youtube.com/shorts/Jtx5bqq7ka8?feature=share


2. Rowing à la Yates prise pronation:

Perf : 4x12@32kg
Incrémentation : +2kg
Repos : 1.30
RPE : 7
RP : /
Vidéo : https://youtube.com/shorts/mcGcUXU34-U?feature=share


2. Rowing haltère sur banc :

Perf : 3x12@20kg
Incrémentation : + 2 rep
Repos :45" entre chaque bras
RPE : Ok
RP : /
Vidéo : j'ai filmé les 3 versions différentes :
https://youtube.com/shorts/pqvSdo-okjA?feature=share
https://youtube.com/shorts/cJkawYxFbFo?feature=share
https://youtube.com/shorts/IwWNVYSsfn4?feature=share


4. Elévations latérales :

Perf : 4x23@3kg
Incrémentation : +3 rep
Repos : 1.30
RPE : On force un peu.
RP : 1 rp à 20.
Vidéo : https://youtube.com/shorts/wJWdWqo4IzY?feature=share



5. Oiseau sur banc incliné :

Perf : 4x18@2kg
Incrémentation : +3 rep
Repos : 1.30
RPE : On force un peu.
RP : 1 rp.
Vidéo : https://youtube.com/shorts/2HNVxUteDGU?feature=share


6. Gainage latéral :

Perf : 3x30"@pdc
Incrémentation : +10"
Repos : 0.30 entre chaque coté.
RPE : Ok.
RP : /
Vidéo : /

________________________________________________________________________________________
Bilan de séance :


- Forme du jour : Forme correcte. Par contre durant la séance, l'enfer. J'étais vite très irritable, je me sentais mal. Je me suis senti maigre, surtout en vidéo, j'avais l'impression de brasser de l'air pendant la séance, de pas bien faire les mouvements, de pas bien sentir les muscles, de trop crisper. Et j'ai repensé à cette phrase "Ce que tu ne rêves pas, tu ne le réaliseras pas". En fait, j'ai tellement peur d'échouer, d'arriver dans un an avec pas de progrès ou presque pas, que j'en psychote comme un dingue. Je serai tellement fier de moi si j'y arrive que je me dois de le faire, mais je me prends la tete de me prendre la tete parce que je sais que je dois changer ma mentalité.

- Objectifs : validés.

- Remarques :

1. Tractions : c'était quand même assez dur par rapport à a semaine dernière. RPE déja relativement élevé en ressenti. Egalement j'avais l'impression que la barre était pas très droite, je vais investir dans du tapis de sol parce que le sol de la terrasse est pour toujours très plan.

2. Rowing Yates : J'ai fait attention à moins creuser le bas du dos, ça semble mieux. Coté décrochage d'épaule, encore une fois on voit assez mal je trouve, mais dur de décrocher plus. Coté lombaire, je les sens encore vraiment pas mal, je sens que l'exercice me met à mal de ce coté la ! ça viendra surement, j'ai réalisé l'exo sans ceinture encore une fois.

3. Rowing haltère : J'ai testé 3 variantes, une avec dossier à plat, une avec inclinaison légère, et une avec plus fort inclinaison pour poser directement le coude et non la main. J'ai l'impression d'etre mieux sur la première variante, dossier à plat. A voir si c'est ok parce que j'ai le bust à quasi 90° du coup.

4. EL : L'enfer, la prise de tete, l'impression de faire de la grosse merde, de pas réussir à déconnecter le cerveau sous peine que mon éxecution parte en couille. J'ai eu du mal sur la dernière série à enchainer les 20 premières rep sans rest pause.

5. Oiseau banc : La ça allait mieux, j'ai repensé à ce que disait Rudy sur le relachement. J'ai donc essayé de mieux souffler, me décontracter et voila. Par contre, fin de mouvement, je sentais que je commençais à avoir du mal à faire les rep sans forcer. Egalement, la trajectoire me semble pas aussi bonne que semaine dernière, je filmerai mieux parce que la caméra était pas assez de face.

6. Gainage latéral : Pas trop de prise de tete ici non plus. RAS de spécial.

Note : je dois vraiment me détendre...ce genre de séance me ronge le crane mais d'une force...
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Messagepar Hellraiser le 01/09 09h10

LeShadoK a écrit:Par contre durant la séance, l'enfer. J'étais vite très irritable, je me sentais mal. Je me suis senti maigre, surtout en vidéo, j'avais l'impression de brasser de l'air pendant la séance, de pas bien faire les mouvements, de pas bien sentir les muscles, de trop crisper. Et j'ai repensé à cette phrase "Ce que tu ne rêves pas, tu ne le réaliseras pas". En fait, j'ai tellement peur d'échouer, d'arriver dans un an avec pas de progrès ou presque pas, que j'en psychote comme un dingue. Je serai tellement fier de moi si j'y arrive que je me dois de le faire, mais je me prends la tete de me prendre la tete parce que je sais que je dois changer ma mentalité.

Débranche le cerveau bon sang ! :mad: Tu n'as pas besoin de te prendre la tête, c'est aussi le but d'un coaching. Là tu as juste à suivre les indications de Rudy pour progresser. Si tu forces à l'entraînement, les progrès seront présents. Tu ne vas pas échouer.

C'est aussi ça le but des cycles de progression quelque part, ne pas se prendre la tête. On suit simplement le plan.

LeShadoK a écrit:A voir si c'est ok parce que j'ai le bust à quasi 90° du coup.

C'est mieux de varier les angles en général oui.

LeShadoK a écrit:Par contre, fin de mouvement, je sentais que je commençais à avoir du mal à faire les rep sans forcer. Egalement, la trajectoire me semble pas aussi bonne que semaine dernière, je filmerai mieux parce que la caméra était pas assez de face.

Tant mieux si tu forces, c'est ce qui fait avancer !
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Messagepar LeShadoK le 01/09 09h28

Hellraiser a écrit:Débranche le cerveau bon sang ! :mad: Tu n'as pas besoin de te prendre la tête, c'est aussi le but d'un coaching. Là tu as juste à suivre les indications de Rudy pour progresser. Si tu forces à l'entraînement, les progrès seront présents. Tu ne vas pas échouer.

C'est aussi ça le but des cycles de progression quelque part, ne pas se prendre la tête. On suit simplement le plan.


C'est sur Romain, je me prends simplement encore la tete de temps en temps,faut pas rêver c'est pas du jour au lendemain que tous mes soucis vont disparaître. Mais ça va déjà beaucoup mieux depuis le coaching ça c'est sur. En tout cas merci pour ton message qui m'a rassuré.


Hellraiser a écrit:C'est mieux de varier les angles en général oui.


J'en déduis que 90° c'est bien, pas plus mal donc. Et pour l'oiseau, effectivement c'est bon signe. Je vais juste veiller et revoir la trajectoire légèrement, et reculer les mains donc.
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Messagepar LeShadoK le 02/09 21h39

Séance du 02/09/21 : JAMBES / ABDOS


1. Front squat :

Perf : 4x10@32kg
Incrémentation : +2 kg
Repos : 2.00
RPE : 7 et moins
RP : /
Vidéo :
https://youtube.com/shorts/kSuw3MRijcg?feature=share


2. Fentes arrières :

Perf : 4x13@6kg
Incrémentation : +1 rep
Repos : 45" entre chaque jambe
RPE : On force, ça tape bien dans les quad mais on a encore de la marge. Tout au mental les jambes. Plus dur que le FS ici.
RP : /
Vidéo :
https://youtube.com/shorts/ZTcVM6VddgQ?feature=share
https://youtube.com/shorts/ytc3QazY7Sk?feature=share


3. Soulevé de terre jambe semies-tendues :

Perf : 4x10@32kg
Incrémentation : +2 kg
Repos : 1.30
RPE : Ok+
RP : /
Vidéo :
https://youtube.com/shorts/Q0l6KyzRIt0?feature=share
https://youtube.com/shorts/YUxLGB4CXwc?feature=share


4. Mollet debout bilatéral :

Perf : 4x17@pdc
Incrémentation : +2 rep
Repos : 1.00
RPE : ça brule bien mais assez simple encore.
RP : /
Vidéo : /
https://youtube.com/shorts/bS04WAFQKpw?feature=share


5. Gainage planche :
Perf : 3x40"
Incrémentation : +10"
Repos : 30"
RPE : ça commence à être plutôt chaud. On tremble bien surtout aux jambes. ça tape dans les épaules aussi.
RP : /
Vidéo :
https://youtube.com/shorts/y2OC_l_06GU?feature=share


________________________________________________________________________________________
Bilan de séance :


- Forme du jour : Pas la motiv, j'ai rien foutu de ma journée donc ça a pas aidé, mais une fois lancé j'étais vite dedans. Encore je me prends trop la tete, je vais expliquer pourquoi en dessous.

- Objectifs : validés.

- Remarques :

1. FS : Bon, j'ai écarté un peu plus les pieds, et un plus en canard également. Sur le coup je me sentais pas à l'aise du tout. J'ai l'impression d'avoir les genoux très à l'interieur, d'etre en grenouille. J'ai une tendance naturelle /psychologique à voir moins espacé les pieds et éviter de les mettre en canard... Mais j'ai écouté les consignes du coach. ça a quand meme contribué à un début de prise de tete car pas aussi à l'aise au départ, peut etre juste par manque d'habitude, et ça tape je pense un peu moins dans les quad?

2. Fentes arrières : L'exo ou je me suis le moins pris la tete. J'étais assez à l'aise, sensations présentes, bref dans ces circonstances je suis content.

3. SDT JT : Je flex un peu plus les genoux pour descendre plus bas, j'ai essayé plusieures positions : en canard, en canard léger, jambes plus ou moins espacées...J'ai par contre un petit souci, une gene dans la hanche gauche et je sais pas à quoi c'est du. J'ai la sensation que c'est comme un blocaque, peut etre le grand trochanter qui taper sur l'illiaque ? Peut etre une raideurs des petits muscles stabilisateurs ? ça fait que quand je suis en position basse, je commence à sentir un truc qui bloc dans ma hanche, c'est pas agréable et ça m'a aussi pris la tete ! D'ailleurs hier,j'avais tout la journée comme des sensations dans la hanche à ce meme endroit (j'arrive pas à décrire mais c'est une gène aussi), le lendemain de ma séance dos (je fais du yates donc comme pour le SDT, je dois descendre le buste). Enfin, j'ai senti pendant le mouvement que ça tirait dans les lombaires (dans le mauvais sens du terme), peut etre manque de gainage.

4. Mollet : l'exo qui, avec le split squat,m'a fait aller mieux. Simple, sensations, bref que du plaisir.

5. Gainage planche :[/b] Assez dur, et sensations dans les épaules, sinon RAS.

Autre : petite douleur dans le genou qui est apparu pendant mon SDT, et après ma séance, je sentais qu'il était un peu fragile. Bon, c'est pas nouveau ces soucis au genou, va falloir que j'agisse surtout. Je vais peut être tenter des exercices de mobilité à la Major Mouvement.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/09 22h12

LeShadoK a écrit:Bon, j'ai écarté un peu plus les pieds, et un plus en canard également. Sur le coup je me sentais pas à l'aise du tout. J'ai l'impression d'avoir les genoux très à l'interieur, d'etre en grenouille. J'ai une tendance naturelle /psychologique à voir moins espacé les pieds et éviter de les mettre en canard... Mais j'ai écouté les consignes du coach. ça a quand meme contribué à un début de prise de tete car pas aussi à l'aise au départ, peut etre juste par manque d'habitude, et ça tape je pense un peu moins dans les quad?

Je pense que vu ta morpho grand et longiligne effectivement tu as sans doute plus intérêt à écarter un peu les pieds, ça te permet de descendre plus droit et ça limite les risques de retroversion en bas (surtout toi qui est capable d'avoir une grande amplitude).

Mais sur la vidéo je ne trouve pas que tu écartes ni ouvres beaucoup les pieds. C'est plutôt "normal" là pour moi. Avant tu serrais peut-être trop les pieds, pensant privilégier les quads j'imagine et Rudy te fait donc faire l'exercice de manière classique.

C'est sûr que si tu n'as jamais squatté comme ça tu ne dois pas être à l'aise, il va falloir quelques séances pour t'habituer.

Quoiqu'il en soit, arrête de te prendre la tête pour rien, surtout que maintenant tu as juste à suivre ce que te dit Rudy et tu sais très bien que tu peux lui faire confiance les yeux fermés. En gros tais toi et pousse, c'est quand même pas compliqué :idiot: :p
LeShadoK a écrit:SDT JT : Je flex un peu plus les genoux pour descendre plus bas, j'ai essayé plusieures positions : en canard, en canard léger, jambes plus ou moins espacées...J'ai par contre un petit souci, une gene dans la hanche gauche et je sais pas à quoi c'est du. J'ai la sensation que c'est comme un blocaque, peut etre le grand trochanter qui taper sur l'illiaque ? Peut etre une raideurs des petits muscles stabilisateurs ? ça fait que quand je suis en position basse, je commence à sentir un truc qui bloc dans ma hanche, c'est pas agréable et ça m'a aussi pris la tete ! D'ailleurs hier,j'avais tout la journée comme des sensations dans la hanche à ce meme endroit (j'arrive pas à décrire mais c'est une gène aussi), le lendemain de ma séance dos (je fais du yates donc comme pour le SDT, je dois descendre le buste).

Ce serait pas le Yates qui aurait déclenché ce truc du coup ? Est-ce que tu ouvres les hanches pour descendre le buste ?
LeShadoK a écrit:Mollet : l'exo qui, avec le split squat,m'a fait aller mieux. Simple, sensations, bref que du plaisir.

Et moi qui pensait avoir tout vu... Un mec qui dit prendre du plaisir à faire les mollets :eek: :lol:
LeShadoK a écrit:Autre : petite douleur dans le genou qui est apparu pendant mon SDT, et après ma séance, je sentais qu'il était un peu fragile. Bon, c'est pas nouveau ces soucis au genou, va falloir que j'agisse surtout.

Peut-être que tu as tendu à fond sur le split squat et/ou le FS ou que tu as été un peu trop explosif pour tes genoux fragiles et que tu l'as ressenti ensuite sur le SDT. Tu ne devais pas acheter des genouillères depuis un moment d'ailleurs ?
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Messagepar Vovo le 03/09 09h53

Tu n'es pas tant en canard que ça sur le FS.

Ce n'est pas des fentes arrières mais du split squat.

Sinon je m'aperçois, que malgré le coaching, tu te prends toujours autant la tête avec des questions inutiles. Je pensais que ça irait mieux de ce côté là avec le coaching....

Tu me déçois Paulo :super_lol:
Débranche le cerveau et pousse non de Dieu.

Tu n'as qu'a écouter Rudy, point barre. Avec toute l'expérience qu'il a et le nombre de coaching, tu n'as pas de questions à te poser.
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Messagepar LeShadoK le 03/09 10h19

Hello Pierre.
En effet pour le front squat ça viendra avec le temps. Pour le SDT, eton souci de hanche, j'ouvre pas énormément les hanches mais j'ai l'impression que même en les ouvrant ça me lance dans les hanches...A retester.
Pour ma douleur au genou, c'était au genou droit et au split squat j'étais assez explosif, et j'essayais de bien tendre. Je sentais comme un "claquement" en fin de rep, mais c'est un claquement normal, comme j'avais expliqué à Vincent, quand tu montes, en fin de mouvement tas l'impression que t'as une perte de tension dans le quad, dur à expliquer mais voilà.
Pour les genouillères, je les ai depuis un moment déjà et je les ai utilisées hier :D

Salut Vovo, non je suis pas tant en canard mais j'ai l'habitude d'avoir les pieds très peu ecartés et pas du tout en canard voilà pourquoi ça me fait bizarre...
Concernant le coaching, je t'assure que ça va mieux dans ma tête alors imagine sans :lol:
Nan blague à part, c'est surtout que c'est la reprise, que je fais plein de nouveaux exo et que c'est le temps de me réadapter, je suis toujours très chipoteur sur les exécutions mais ça va bien se passer !
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Messagepar LeShadoK le 03/09 10h29

Ah et concernant les mollets...En fait c'est tout con mais pour que je kiffe un exercice, et donc ma séance, il faut que :

- J'ai de bonnes sensations (ce qui est pas toujours facile au départ, aussi selon certains muscles et le type d'exo)

- Je sente que je fais bien le mouvement

- Je n'ai pas de douleur / gène

Bref typiquement pour les mollets ben les trois conditions sont réunies. La ou au SDT, ben c'était moins ça.
Après c'est normal ça vient avec le temps mais voila !
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Messagepar NicolasWrgt le 03/09 16h03

Julien13 a écrit:Ah t'es pas à Grenoble ?
Hé oh les montagnes sont + hautes à Grenoble quand même :lol: (je viens de Grenoble à la base)

LeShadoK a écrit:2. Rowing Yates : J'ai fait attention à moins creuser le bas du dos, ça semble mieux. Coté décrochage d'épaule, encore une fois on voit assez mal je trouve, mais dur de décrocher plus. Coté lombaire, je les sens encore vraiment pas mal, je sens que l'exercice me met à mal de ce coté la ! ça viendra surement, j'ai réalisé l'exo sans ceinture encore une fois.
Je le trouve plutôt bien exécuté, et il commence à y avoir un décrochage. C'est normal pour les lombaires si tu commences l'exo.

LeShadoK a écrit:1. FS : Bon, j'ai écarté un peu plus les pieds, et un plus en canard également. Sur le coup je me sentais pas à l'aise du tout. J'ai l'impression d'avoir les genoux très à l'interieur, d'etre en grenouille. J'ai une tendance naturelle /psychologique à voir moins espacé les pieds et éviter de les mettre en canard... Mais j'ai écouté les consignes du coach. ça a quand meme contribué à un début de prise de tete car pas aussi à l'aise au départ, peut etre juste par manque d'habitude, et ça tape je pense un peu moins dans les quad?

Je te trouve pas du tout en canard ou spécialement écarté, plutôt même assez resserré pour tout dire. C'est normal que tu sois pas tout de suite à l'aise. Personnellement, quand j'avais fait un peu de front squat, j'avais commencé bien léger à 30kg et je trouvais pas ça du tout naturel. Et en continuant un peu je m'étais habitué :)

Y'a de l'amplitude au SDT là :) La flexion de genoux reste minime.

LeShadoK a écrit:Nan blague à part, c'est surtout que c'est la reprise, que je fais plein de nouveaux exo et que c'est le temps de me réadapter, je suis toujours très chipoteur sur les exécutions mais ça va bien se passer !

Tu as tout dit ;) Ce sont de nouveaux exos donc c'est normal que tu aies besoin d'un peu de temps pour te sentir à l'aise dessus.

En tout cas c'est bien t'as l'air de faire toutes tes séances :) Ça va mieux la douleur dans les pecs ?
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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LeShadoK : Musculation Training Log

Messagepar LeShadoK le 03/09 17h13

Salut Nico. D'accord avec toi, c'est du temps et ça ira mieux, patience !

Pour la douleur au pec, c'est mieux mais pas encore parti. C'est tenace cette merde :idiot:


Séance du 03/09/21 : PEC / DOS / ABDOS

Note : 3 vidéos sont en cours de chargement, elles seront pretes d'ici 15 minutes

1. DC barre :

Perf : 4x10@52kg
Incrémentation : +2 kg
Repos : 2.00
RPE : Je sens qu'on commence à forcer
RP : /
Vidéo :
https://youtube.com/shorts/t8o3LmE-pEc?feature=share


2. Ecartés inclinés :

Perf : 4x17@6kg par haltère
Incrémentation : +2 rep
Repos : 1.30
RPE : Ok
RP : /
Vidéo :
https://youtube.com/shorts/bPgNYqfxws8?feature=share


3. Rowing buste penché à 90 en pronation :

Perf : 4x10@31kg
Incrémentation : +1 kg
Repos : 1.30
RPE : Ok.
RP : /
Vidéo :
https://youtube.com/shorts/M1cQ4vLu_fs?feature=share


4. Magic triceps haltères :

Perf : 4x15@14kg
Incrémentation : passage à une seule haltère, et +2kg global
Repos : 1.30
RPE : Assez simple.
RP : /
Vidéo : https://youtube.com/shorts/vPV2z0XvrNs?feature=share


5. Extension triceps élastique :
Perf : 4x17@élastique vert foncé
Incrémentation : +2 rep
Repos : 1.30
RPE : c'est simple.
RP : /
Vidéo : https://youtube.com/shorts/MDzVzcc3ZRA?feature=share


6. Enroulement de bassin au sol :
Perf : 4x15@pdc
Incrémentation : on fait 15 rep et pas entre 10-15 comme l'autre fois.
Repos : 30"
RPE : Plus simple mais je douille quand meme un peu. Le support fixe (qui bouge quand meme un peu) derrière m'aide bien.
RP : /
Vidéo :
https://youtube.com/shorts/kTEzaMm2LIo?feature=share


________________________________________________________________________________________
Bilan de séance :


- Forme du jour : En forme. Moins pris la tete que dernière fois.

- Objectifs : Validés.

- Remarques :

1. DC barre : ça lance encore un peu, meme si les étirements et auto massages au début m'ont aidé. Je sens que c'est trop dur pour une si faible perf, mais pas de mousse + seulement 2ème séance après 1 mois sans faire de DC. Hate de revenir à 70kg et exploser plus loin.

2. Ecarté incliné haltère : Je me suis concentré pour ne pas lacher la tension dans les pecs en fin de mouvement, je pense qu'indirectement mes rep étaient plus lentes. Egalement, j'avais de plus grosses tensions / sensations dans les épaules que semaine dernière. Dernière série j'ai essayé de mieux rentrer les épaules, et je les sentais un peu moins.

3. Rowing buste penché pronation : Je pense que j'ai un peu redressé le buste par rapport à la dernière fois, et je lève la tete pour checker le mouvement d'épaule dans le miroir. Je pense que c'est une bétise et que le mieux reste de revenir à mon exécution de semaine dernière. J'avais aussi de meilleures sensations dans les trapèzes semaine dernière.

4. MTH : Reprise à 1 haltère cette fois-ci, moins confortable pour les mains mais plus simple pour forcer. Encore facile mais sensations correctes malgré la simplicité.
Niveau execution j'ai l'impression qu'elle pourrait être mieux, mais je n'arrive pas à faire mieux. Je pense que avec un seul haltère, c'est normal d'avoir moins d'amplitude qu'avec deux. Vous en pensez quoi ? Ça reste correcte mais j'aime le mot "parfait", pas correct :idiot:

5. Extension triceps élastique : /

6. Enroulement bassin au sol : Technique revue, ça va mieux. Je sais pas si je fais bien de plier le genoux en bas, et je repose les fesses également en excentrique donc je sais pas si c'est bien aussi.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/09 18h02

LeShadoK a écrit:Pour ma douleur au genou, c'était au genou droit et au split squat j'étais assez explosif, et j'essayais de bien tendre. Je sentais comme un "claquement" en fin de rep, mais c'est un claquement normal, comme j'avais expliqué à Vincent, quand tu montes, en fin de mouvement tas l'impression que t'as une perte de tension dans le quad, dur à expliquer mais voilà.

Bah peut-être que tu tends trop. Pour préserver les articulations et les tendons il vaut mieux ne pas tendre à fond. Et si tu sens justement une perte de tension dans les quads c'est peut-être justement le cas et que tu sois sur l'articulation ou les tendons en fin de mouvement.
LeShadoK a écrit:MTH : Reprise à 1 haltère cette fois-ci, moins confortable pour les mains mais plus simple pour forcer. Encore facile mais sensations correctes malgré la simplicité.
Niveau execution j'ai l'impression qu'elle pourrait être mieux, mais je n'arrive pas à faire mieux. Je pense que avec un seul haltère, c'est normal d'avoir moins d'amplitude qu'avec deux. Vous en pensez quoi ? Ça reste correcte mais j'aime le mot "parfait", pas correct

Bah il est bien ce MT, tu descends bien et tu tends bien je ne vois pas de problème particulier.
LeShadoK a écrit:Enroulement bassin au sol : Technique revue, ça va mieux. Je sais pas si je fais bien de plier le genoux en bas, et je repose les fesses également en excentrique donc je sais pas si c'est bien aussi.

C'est mieux, par contre tu n'as pas la même amplitude haute à chaque rep, certaines montent moins que d'autres.
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Messagepar LeShadoK le 03/09 22h19

C'est aussi ma théorie pour les genoux, je tends surement trop...Ou alors de manière trop explosive ?

Ok pour le mt :D

Et je note pour les abdos, je ferai gaffe ! Pas simple cet exo je trouve.
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Messagepar Julien13 le 03/09 22h56

Je savais même pas tu avais des montages à Grenoble :idiot:

J'ai lu en diagonale et il faut vraiment que tu t'arrêtes avec ces prises de tête à la moindre douleur ou hésitation. J'ai une tendinite qui me fait douiller sévère, la cheville qui tire de plus en plus par compensation, je dors moins bien pour X raisons, je travaille 3 weekends d'affilé donc moins d'entraînement et pourtant il faut y aller donc j'y vais bordel ! Sinon on resterait tous au lit à force de ressasser nos problèmes.
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Messagepar Musbaut le 03/09 22h59

Salut, ton exécution des enroulements du bassins n'est pas correct, tu forces avec le bas du dos pour monter en haut, alors que tu dois t'enrouler, imagine ton nombril venant toucher ton sternum
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Messagepar LeShadoK le 04/09 07h32

Hmm possible Julien...Apres c'est bon de le faire remarquer, s'entraîner sur des douleurs ça peut mener sur des blessures à terme ça me semble inévitable. Donc j'en fait la remarque sur mon log le but étant de supprimer à terme ces douleurs.

Apres ça n'enlève en rien que je me prends encore un peu trop la tete oui ! Cette semaine tout particulièrement, j'étais aussi assez stressé et ça joue. La semaine suivante, ça ira mieux :)

Musbaut : c'est pourtant ce que je fais non ? J'ai du mal a comprendre pour être honnête.
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Messagepar Musbaut le 04/09 09h54

Je t'ai fais une vidéo pour te montrer, toi tu pousses vers le haut en milieu/fin de mouvement
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Messagepar LeShadoK le 04/09 11h30

Je n'arrive pas à voir la vidéo sur ton lien :super_lol:
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Messagepar Musbaut le 04/09 11h36

Il faut descendre et télécharger la vidéo, j'ai pas trouver un autre endroit pour voir la vidéo direct sans télécharger désolé
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Messagepar NicolasWrgt le 04/09 12h11

Ça va revenir le DC ! Un mois d’arrêt c’est beaucoup, c’est normal. À mon avis à la 4e ou 5e séance tu te sentiras à nouveau à l’aise :)
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
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Messagepar LeShadoK le 04/09 12h33

J'ai ouvert la vidéo, j'entends du bruit mais pas d'image :lol:
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Messagepar LeShadoK le 04/09 12h34

Hello Nico, c'est sur ! J'espère bien :D
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Messagepar Musbaut le 04/09 13h10

Ah mince mdr bon je vais enfin y arriver, en principe c'est bon
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Messagepar LeShadoK le 04/09 13h18

Nickel merci ! Je vois qu'effectivement tu ne montes pas les pieds au sol, perso j'ai vu ça sur le site SP, bon je verrai ce que Rudy me dira ! Merci pour ton partage dans tous les cas :)
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Messagepar LeShadoK le 07/09 10h14

Annonce : pour les vidéos, je filmera beaucoup moins qu'avant (demande du coach), pour à priori moins me prendre la tete et pousser ! La j'envoie le PO (il m'a demandé) + DC et CI (dc car je check si la barre tangue, et CI parce que j'ai légèrement remonté le banc pour arriver à 30°)


Séance du 30/08/21 : PEC / BICEPS / ABDOS


1. Développé décliné barre :

Perf : 4x10@54
Incrémentation : +2kg
Repos : 2.00
RPE : 7+
RP : /
Vidéo : https://youtube.com/shorts/9xQIqQdWadM?feature=share


2. Développé couché haltère :

Perf : 3x12@16kg
Incrémentation : +1 rep
Repos : 1.30
RPE : 7 et moins ?
RP : /
Vidéo :



3. Pull-over :

Perf : 3x17@8kg
Incrémentation : +2kg
Repos : 1.00
RPE : Plutôt simple.
RP : /
Vidéo : https://youtube.com/shorts/aAbkBu667y4?feature=share


4. Curl incliné :

Perf : 4x14@8kg
Incrémentation : +1 rep
Repos : 1.30
RPE : On force
RP : 2 rp
Vidéo : https://youtube.com/shorts/qmYy59-C5zY?feature=share


5. Curl pupitre unilatéral en prise marteau :
Perf : 4x18@6kg
Incrémentation : +1 rep
Repos : 1.00 entre chaque bras
RPE : Plutôt facile.
RP : /
Vidéo :


6. Crunch au sol :

Perf : 3x28@pdc
Incrémentation : +3 rep
Repos : 0.30
RPE : On force.
RP : /
Vidéo :


________________________________________________________________________________________
Bilan de séance :


- Forme du jour : En forme. Très bon moral pendant et après la séance !

- Objectifs : validés.

- Remarques :

1. DD barre : ça lance encore dans le pec gauche. Sinon, plutot content, j'ai réussi à débrancher le cerveau, "penser" pectoraux, et pousser ! Franchement c'était plaisant et j'avais le sentiment d'avoir plus de peche ! Sinon, la barre tangue encore un peu. Incompréhensible ! En fait quand je touche les pecs, la barre touche les deux pec. Et pour que la barre soit droite, je dois juste touche le pec droit. Alors je sais que j'ai un plus gros pec droit que gauche, mais quand meme :wtf:

2. DCH : /

3. Pull-over : Je tends un peu plus les bras !

4. CI : ça tape. Sinon, ma petite douleur dans l'avant bras gauche se reveille de temps en temps...Je me demande aussi si utiliser des fat grip serait bien ou non.

5. CM. pupitre : ça tire moins dans les tendons. Sensations encore pas dingues mais c'est normal.

6. Crunch au sol : ça taff !
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/09 10h32

LeShadoK a écrit:CI : ça tape. Sinon, ma petite douleur dans l'avant bras gauche se reveille de temps en temps...Je me demande aussi si utiliser des fat grip serait bien ou non.

Bah ça serait moins bien pour les biceps puisque ça va plus travailler les avant-bras du coup pas vraiment d'intérêt puisque ce n'est pas le but de l'exercice.
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Messagepar Hellraiser le 07/09 10h35

LeShadoK a écrit:Annonce : pour les vidéos, je filmera beaucoup moins qu'avant (demande du coach), pour à priori moins me prendre la tete et pousser !

Effectivement c'est une bonne idée dans ton cas. :p
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Messagepar NicolasWrgt le 07/09 11h12

Je trouve que tu as l’air facile sur le décliné :)
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar Mattecoco le 07/09 14h15

Cette veine du biceps :cool:

T'es sur la bonne voie mec continue comme ça :)
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Messagepar LeShadoK le 07/09 16h25

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bah ça serait moins bien pour les biceps puisque ça va plus travailler les avant-bras du coup pas vraiment d'intérêt puisque ce n'est pas le but de l'exercice.


Meme avec un fat grips fin ? Mais effectivement tu as raison sinon.

Hellraiser a écrit:Effectivement c'est une bonne idée dans ton cas. :p


Dans mon cas ouais :lol: on verra si ça m'aide

NicolasWrgt a écrit:Je trouve que tu as l’air facile sur le décliné


Hm ouais, autour de 7 en RPE ça va encore, je suis peut-etre plus bas mais j'ai du mal à noter :rolleyes:

Mattecoco a écrit:Cette veine du biceps :cool:

T'es sur la bonne voie mec continue comme ça :)


Merci Matt !
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Messagepar Hellraiser le 07/09 18h02

LeShadoK a écrit:Dans mon cas ouais :lol: on verra si ça m'aide

Au delà de ça, il faut dire que c'est aussi agréable de pouvoir faire une séance sans filmer, visionner les vidéos, corriger un défaut si besoin, etc. Lâcher la caméra et être juste dans le "flow" ça fait du bien. :)
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Messagepar LeShadoK le 08/09 07h25

C'est sur. Ma séance d'hier c'était bizarre cette sensation de juste pousser, de rien checker...Mais c'est la que je vois que ça fait aussi du bien ;)
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