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LeShadoK : Musculation Training Log

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LeShadoK : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/09 08h17

LeShadoK a écrit:Meme avec un fat grips fin ? Mais effectivement tu as raison sinon.

Même les fins ça épaissit assez bien la prise donc ça augmentera quand même l'effort nécessaire pour tenir les haltères et du coup le travail des avant-bras.
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Messagepar LeShadoK le 14/09 11h31

Séance du 14/09/21 : PEC / BICEPS / ABDOS


1. Développé décliné barre :

Perf : 4x10@55
Incrémentation : +1kg -> passage à +1 au lieu de +2kg.
Repos : 2.00
RPE : 7 et + ?
RP : /
Vidéo :
https://youtu.be/_qYRK5guFgc


2. Développé couché haltère :

Perf : 3x13@16kg
Incrémentation : +1 rep
Repos : 1.30
RPE : 7
RP : /
Vidéo :


3. Pull-over :

Perf : 3x19@8kg
Incrémentation : +2 rep
Repos : 1.00
RPE : Ok.
RP : /
Vidéo :


4. Curl incliné :

Perf : 4x14@8kg
Incrémentation : +1 rep
Repos : 1.30
RPE : On force.
RP : 2 rp, seulement dernière série
Vidéo :


5. Curl pupitre unilatéral en prise marteau :
Perf : 4x19@6kg
Incrémentation : +1 rep
Repos : 1.00 entre chaque bras
RPE : Ok.
RP : /
Vidéo : /


6. Crunch au sol :

Perf : 3x30@pdc
Incrémentation : +2 rep
Repos : 0.30
RPE : On force, ça brule, mais on tient !
RP : /
Vidéo :


________________________________________________________________________________________
Bilan de séance :


- Forme du jour : En forme. Globalement une séance satisfaisante comme on les aime.

- Objectifs : validés.

- Remarques :

1. DD barre : Encore un peu mal au pec, mais la douleur semble mettre plus de temps à se reveiller au fil des séances. Etrangement, ma dernière série était la plus simple de toute. Je pense que c'est aussi celle ou j'ai un peu plus avancé les pieds, j'ai aussi essayé d'activer le mode ultra instinct. Bon, ça semble marcher quand on désactive un peu les neuronnes ! Sinon, coté barre, j'ai l'impression que coté droit (donc gauche en vidéo) ma main est plus proche du buste que coté gauche.

2. DCH : Bon, l'épaule droite s'est encore un peu réveillée malgré le fait que j'essaie de penser pec.

3. Pull-over : Ici, pareil, les delto antérieur semblent s'exprimer de trop et vouloir me limiter dans le mouvement. Étrange...

4. CI : ça tape, et ma faiblesse avant bras gauche se reveille, ce qui je pense m'oblige à mettre fin au mouvement plus tot.

5. CM. pupitre : /

6. Crunch au sol : /
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Messagepar LeShadoK le 16/09 19h56

Séance du 22/09/21 : DOS / EPAULES / ABDOS[/b]


1. Tractions pronations prise large élastique:[/b]

Perf : 2x14 et 2x13
Incrémentation : +1 rep sur 2 series
Repos : 2.00
RPE : 9.5
RP : 3 rest pause
Vidéo :


2. Rowing à la Yates prise pronation:

Perf : 4x12@36kg
Incrémentation : +1kg
Repos : 1.30
RPE : 7
RP : /
Vidéo :


2. Rowing haltère sur banc :

Perf : 3x14@20kg
Incrémentation : + 2 rep
Repos :45" entre chaque bras
RPE : Ok
RP : /
Vidéo :


4. Elévations latérales :

Perf : 4x30@3kg
Incrémentation : +2 rep
Repos : 1.30
RPE : On force un peu.
RP : 1 rp
Vidéo :


5. Oiseau sur banc incliné :

Perf : 4x26@2kg
Incrémentation : +3 rep
Repos : 1.30
RPE : On force.
RP : 2 rp.
Vidéo :


6. Gainage latéral :

Perf : 3x50"@pdc
Incrémentation : + 5 sec
Repos : 0.30 entre chaque coté.
RPE : On est dans le giga mal !
RP : /
Vidéo : /

________________________________________________________________________________________
Bilan de séance :


- Forme du jour : En forme, séance matinale ce qui est rare.

- Objectifs : validés.

- Remarques :

1. Tractions : Bon, on est dans le dur la !

2. Rowing Yates : Ici, j'avais vraiment du mal avec le gainage. Trop de tension dans le bas du dos...J'ai essayé de moins cambrer mais dans tous les cas ça tapait dans les lombaires. Néanmoins, après la séance, avant d'aller à la douche, j'ai fait une série pour tester, torse nu. Et la, comme par "magie", j'arrivais à forcer sans ce souci de gainage. Incompréhensible, mais peut etre simplement le fait d'etre torse nu et d'avoir eu un meilleur visuel ? J'ai un miroir en face de moi quand je fais l'exo. Rowing Yates salle de bain !

3. Rowing haltère : /

4. EL : /

5. Oiseau banc : Déçu, enfin c'est un bien grand mot mais je sens que je force, l'exécution me semble pas '"fluide" comme je voudrais mais bon.

6. Gainage latéral : De plus en plus dur, 5 secondes de plus risquent de me tuer !
Dernière édition par LeShadoK le 22/09 21h17, édité 3 fois.
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Messagepar LeShadoK le 16/09 20h32

Séance du 02/09/21 : JAMBES / ABDOS


1. Front squat :

Perf : 4x10@36kg
Incrémentation : +2 kg
Repos : 2.00
RPE : 7.5 ?
RP : /
Vidéo :


2. Fentes arrières :

Perf : 4x15@6kg
Incrémentation : +1 rep
Repos : 45" entre chaque jambe
RPE : On force, ça tape bien dans les quad, on grimace bien ! Mais quel plaisir !
RP : /
Vidéo :


3. Soulevé de terre jambe semies-tendues :

Perf : 4x10@36kg
Incrémentation : +2 kg
Repos : 1.30
RPE : Ok+
RP : /
Vidéo :


4. Mollet debout bilatéral :

Perf : 4x20@pdc
Incrémentation : +2 rep
Repos : 1.00
RPE : ça brule bien.
RP : /
Vidéo : /


5. Gainage planche :
Perf : 3x50"
Incrémentation : +10"
Repos : 30"
RPE : On voit la mort s'approcher doucement la ! Vraiment dur sur la fin.
RP : /
Vidéo :


________________________________________________________________________________________
Bilan de séance :


- Forme du jour : Bonne séance ! En forme.

- Objectifs : validés.

- Remarques :

1. FS : /

2. Fentes arrières : Toujours un kiffe ! ! J’ai senti quand meme aussi petite gène dans les hanches, donc j’ai dirigé mes pieds un peu plus en extérieur. Sachant qu’avant ils étaient bien droit (erreur de ma part je présume).

3. SDT JT : 2 trucs :
1 – Déjà, entre la concentrique et l’excentrique, mon articulation du genou n’est pas verrouillée, y’a des mvts de flexion / extension, c’est pas top ça pour cibler les ischios non ? Je pense que Rudy me dira qu'on s'en fout, mais me semble qu'un membre m'avait dit ici que c'était pas dingue !
2 – L’ouverture de hanche + pied canard c’est moins top pour les ischios non ?


4. Mollet : /

5. Gainage planche :[/b] Je douille !
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Messagepar NicolasWrgt le 16/09 20h42

Le mec devient masochiste, quand il souffre il aime bien :idiot:

Ton Yates me paraît ok :)
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/09 07h59

LeShadoK a écrit: SDT JT : 2 trucs :
1 – Déjà, entre la concentrique et l’excentrique, mon articulation du genou n’est pas verrouillée, y’a des mvts de flexion / extension, c’est pas top ça pour cibler les ischios non ? Je pense que Rudy me dira qu'on s'en fout, mais me semble qu'un membre m'avait dit ici que c'était pas dingue !
2 – L’ouverture de hanche + pied canard c’est moins top pour les ischios non ?

Il me semble t'avoir déjà dit que c'était normal que les genoux plient un peu lors de la descente et forcément de les retendre un peu en remontant (comme on doit envoyer le bassin en arrière pour démarrer le mouvement, les genoux plient, d'autant plus quand on a de longs segments comme toi).

L'ouverture des hanches et des pieds ça ne change pas grand chose, arrête un peu avec ces détails, l'important c'est que tu sois à l'aise dessus avec une amplitude potable.
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Messagepar LeShadoK le 22/09 09h14

En effet Nico :lol:

Yes Pierre, et quelqun d'autre m'avait dit l'inverse aussi, mais bref comme Rudy ne m'a rien dit à ce sujet, je vais pas me prendre la tete sur ce détail ! Et pour l'ouverture de hanche, ça roule ;)
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Messagepar LeShadoK le 22/09 09h31

Séance du 21/09 : PEC / BICEPS / ABDOS


1. Développé décliné barre :

Perf : 4x10@56
Incrémentation : +1kg
Repos : 2.00
RPE : 7
RP : /
Vidéo :
https://youtube.com/shorts/nJ6m4I9owO8?feature=share


2. Développé couché haltère :

Perf : 3x14@16kg
Incrémentation : +1 rep
Repos : 1.30
RPE : 7
RP : /
Vidéo :


3. Pull-over :

Perf : 3x20@8kg
Incrémentation : +1 rep
Repos : 1.00
RPE : Ok.
RP : /
Vidéo :


4. Curl incliné :

Perf : 4x15@8kg
Incrémentation : +1 rep
Repos : 1.30
RPE : On force.
RP : 1 rp, dernière série.
Vidéo :
https://youtube.com/shorts/ny91opw2hwQ?feature=share


5. Curl pupitre unilatéral en prise marteau :
Perf : 4x1920@6kg
Incrémentation : +1 rep
Repos : 1.00 entre chaque bras
RPE : Ok.
RP : /
Vidéo : /


6. Crunch au sol :

Perf : 3x33@pdc
Incrémentation : +3 rep
Repos : 0.30
RPE : Ça me semblait plus simple que la dernière fois...
RP : /
Vidéo :


________________________________________________________________________________________
Bilan de séance :


- Forme du jour : En forme. Bonne séance. Bonne congestion. Bref, pas à plaindre ! J'essaie de débrancher un peu le cerveau, tout en me concentrer sur les exercices, donner de la patate. Néanmoins, je devais faire cette séance le 20. Bon, rien de dramatique.

- Objectifs : validés.

- Remarques :

1. DD barre : Encore un peu mal au pec, comme d'hab. Première séance dans la chambre, avec les araignées et les mauvais jours qui reviennent, c'est mieux. Je remarque clairement un truc, c'est que parfois, j'arrive à pousser, supporter la douleur, ne pas stresser sous la barre, et parfois un peu moins.

2. DCH : Toujours ce delto droit qui intervient un peu, étrange mais de toute façon même dans la vie de tous les jours je les sens vite s'activer ces delto.

3. Pull-over : J'essaie d'être le plus détendu possible, mais la aussi les delto parlent beaucoup ! Sinon, je pense sentir aussi un peu les pec.

4. CI : ça tape, mais j'ai réussi à débrancher un peu, 1 seul rest pause comparé à semaine dernière avec 2 ! Également, ça brule bien dans les avants bras.

5. CM. pupitre : /

6. Crunch au sol : Plus simple que semaine dernière ! Je trouve.

Note : mon banc bouge un peu, quand je bench je le sens pas car mon corps le plaque bien, mais sur du pupitre je dois faire plus attention. Je vais voir si je peux régler ça, le banc est un peu en vrac il faut dire ! Rien qui ne m'empêche de forcer cela dit, à priori.
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Messagepar LeShadoK le 22/09 21h17

Séance du 22/09/21 : DOS / EPAULES / ABDOS


1. Tractions pronations prise large élastique:[/b]

Perf : 2x14 et 2x13
Incrémentation : +1 rep sur 2 series
Repos : 2.00
RPE : 9.5
RP : 3 rest pause
Vidéo :


2. Rowing à la Yates prise pronation:

Perf : 4x12@36kg
Incrémentation : +1kg
Repos : 1.30
RPE : 7
RP : /
Vidéo :


2. Rowing haltère sur banc :

Perf : 3x14@20kg
Incrémentation : + 2 rep
Repos :45" entre chaque bras
RPE : Ok
RP : /
Vidéo :


4. Elévations latérales :

Perf : 4x30@3kg
Incrémentation : +2 rep
Repos : 1.30
RPE : On force un peu.
RP : 1 rp
Vidéo :


5. Oiseau sur banc incliné :

Perf : 4x26@2kg
Incrémentation : +3 rep
Repos : 1.30
RPE : On force.
RP : 2 rp.
Vidéo :


6. Gainage latéral :

Perf : 3x50"@pdc
Incrémentation : + 5 sec
Repos : 0.30 entre chaque coté.
RPE : On est dans le giga mal !
RP : /
Vidéo : /

________________________________________________________________________________________
Bilan de séance :


- Forme du jour : En forme, séance matinale ce qui est rare.

- Objectifs : validés.

- Remarques :

1. Tractions : Bon, on est dans le dur la !

2. Rowing Yates : Ici, j'avais vraiment du mal avec le gainage. Trop de tension dans le bas du dos...J'ai essayé de moins cambrer mais dans tous les cas ça tapait dans les lombaires. Néanmoins, après la séance, avant d'aller à la douche, j'ai fait une série pour tester, torse nu. Et la, comme par "magie", j'arrivais à forcer sans ce souci de gainage. Incompréhensible, mais peut etre simplement le fait d'etre torse nu et d'avoir eu un meilleur visuel ? J'ai un miroir en face de moi quand je fais l'exo. Rowing Yates salle de bain !

3. Rowing haltère : /

4. EL : /

5. Oiseau banc : Déçu, enfin c'est un bien grand mot mais je sens que je force, l'exécution me semble pas '"fluide" comme je voudrais mais bon.

6. Gainage latéral : De plus en plus dur, 5 secondes de plus risquent de me tuer !
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Messagepar PassionETProgression le 22/09 21h49

Pour le rowing, petit astuce, comme pour un deadlift ou un squat, il faut chercher à bracé, en gros à remplir ton ventre d'aire pour etre rigide au maximum!
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Messagepar LeShadoK le 24/09 22h00

Séance du 23/09/21 : JAMBES / ABDOS


1. Front squat :

Perf : 4x10@37kg
Incrémentation :
Repos : 2.00
RPE : 7?
RP : /
Vidéo :


2. Fentes arrières :

Perf : 4x10@8kg
Incrémentation : +2kg, nouveau micro cycle.
Repos : 45" entre chaque jambe
RPE : ok
RP : /
Vidéo :


3. Soulevé de terre jambe semies-tendues :

Perf : 4x10@38kg
Incrémentation : +2 kg
Repos : 1.30
RPE : Ok+
RP : /
Vidéo :


4. Mollet debout bilatéral :

Perf : 4x21@pdc
Incrémentation : +1 rep
Repos : 1.00
RPE : ça brule bien.
RP : /
Vidéo : /


5. Gainage planche :
Perf : 3x55"
Incrémentation : +5"
Repos : 30"
RPE : J'ai vu la mort. Vraiment.
RP : /
Vidéo :


________________________________________________________________________________________
Bilan de séance :


- Forme du jour : Bonne séance ! En forme.

- Objectifs : validés.

- Remarques :

1. FS : /

2. Fentes arrières : /

3. SDT JT : /

4. Mollet : /

5. Gainage planche :[/b] La MORT. Les 1 minute vont etre dures à chercher !
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Messagepar Nicolas85 le 25/09 06h57

LeShadoK a écrit:5. Gainage planche :[/b] La MORT. Les 1 minute vont etre dures à chercher !


Image
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Messagepar LeShadoK le 25/09 10h37

Nicolas85 a écrit:Image


C'est un peu ça ! :lol:

Pour ceux qui liront cette séance : votre avis sur le DC m'interresse, juste par simple curiosité !
La vidéo du DC arrive.

Séance du 24/09/21 : PEC / DOS / TRICEPS / ABDOS


1. DC barre :

Perf : 4x10@56kg
Incrémentation : +1 kg
Repos : 2.00
RPE : C'est lourd cette putain de barre !
RP : /
Vidéo :


2. Ecartés inclinés :

Perf : 4x15@6kg par haltère
Incrémentation : -2 rep : je tendais pas assez d'après Rudy !
Repos : 1.30
RPE : Ok
RP : /
Vidéo :


3. Rowing buste penché à 90 en pronation :

Perf : 4x10@34kg
Incrémentation : +1 kg
Repos : 1.30
RPE : Ok.
RP : /
Vidéo :


4. Magic triceps haltères :

Perf : 4x18@16kg
Incrémentation : +1 rep
Repos : 1.30
RPE : On force.
RP : /
Vidéo :


5. Extension triceps élastique :
Perf : 4x24@élastique vert foncé
Incrémentation : +2 rep
Repos : 1.30
RPE : On force un peu !
RP : /
Vidéo :


6. Enroulement de bassin au sol :
Perf : 3x17@pdc
Incrémentation : +2 rep
Repos : 30"
RPE : On force un peu !
RP : /
Vidéo :


________________________________________________________________________________________
Bilan de séance :


- Forme du jour : En forme. Grosse prise de tete au début avec le DC, puis après, c'était juste le kiffe. J'en reparle plus bas. Faut que j'arrive à penser masse, mais en même temps ne plus trop penser ! Aimer pousser, me transformer dans ma tete. Penser bonheur !

- Objectifs : Validés.

- Remarques :

1. DC barre : Bon. Bon, bon bon...Je me suis encore dit "BORDEL CETTE BARRE PESE UNE TONNE ALORS QU'IL N'Y A QUE 56 KG !!!" Bref, j'avais l'impression d'etre à RP 8 quoi...Je soupçonne quand meme que l'amplitude complète biaise mon ressenti, vu mon manque de souplesse est bien présent. En amplitude basse je dois avoir du mal à remonter. Heureusement, j'étire + auto masse les pecs chaque jour. Bref, j'ai fait mes 4 séries, puis j'ai enchainé avec l'écarté incliné. De la, je me suis dit "BORDEL ! Il faut que je tente un max rep à 56 kg !!". Donc j'ai attendu 10 minutes, puis j'ai testé. Résultat : j'ai fait 15 rep à l'échec total, à 56kg. Alors aucune idée de si j'aurai réussi à en faire 15 en 4ème série effective, mais bon...Votre avis m'interresse franchement !

2. Ecarté incliné haltère : J'ai revu l'exécution. Je tends mieux les bras. Le delto droit s'exprime encore trop par contre, c'est chiant !

3. Rowing buste penché pronation : J'ai essayé de moins cambrer, ça va. Sensations sympa. Toujours la hanche gauche qui "morfle"un peu malgré la position canard mais c'est ok.

4. MTH : Ça pique, mais bon, c’est ce qu’on aime. Pas de rest pause encore, donc on a de la marge ! Petit détail, j’ai senti une légère douleur dans le coude droit en fin d’excentrique, mais rien qui ne m’empêche de forcer cela dit.

5. Extension triceps élastique : /

6. Enroulement bassin au sol : Content, on tient la bonne exécution je pense.
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Messagepar AMZ le 25/09 18h26

Pour ton couché, encore heureux que ça te semble lourd. Et tu ajouteras encore du poids la semaine prochaine. C'est comme ça que tu prendras du muscle.

La première charge de travail que j'ai trouvée vraiment lourde, c'était 55 kilos aussi.
Désolé de te l'apprendre, mais en étant plus musclé et en faisant des séries à 100, les sensations sont exactement les mêmes :lol: tu luttes tout autant contre la gravité.
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Messagepar LeShadoK le 28/09 13h17

Important : ça sera la dernière semaine en HG. Semaine pro, reprise en salle avec certains exos plus optimisés. Le programme restera le même dans les grandes lignes sinon.

Ici, changement du PO par des écartés couchés, manque de souplesse en cause.

Séance du 28/09 : PEC / BICEPS / ABDOS


1. Développé décliné barre :

Perf : 4x10@57
Incrémentation : +1kg
Repos : 2.00
RPE : 7
RP : /
Vidéo :


2. Développé couché haltère :

Perf : 3x15@16kg
Incrémentation : +1 rep
Repos : 1.30
RPE : 7
RP : /
Vidéo :


3. Ecarté couché :

Perf : 3x20@4kg
Incrémentation : /
Repos : 1.00
RPE : Ok.
RP : /
Vidéo :


4. Curl incliné :

Perf : 4x16@8kg
Incrémentation : +1 rep
Repos : 1.30
RPE : On force.
RP : 2 rp, dernière série.
Vidéo :


5. Curl pupitre unilatéral en prise marteau :
Perf : 4x12@8kg
Incrémentation : +2 kg, nouveau micro cycle.
Repos : 1.00 entre chaque bras
RPE : Ok.
RP : /
Vidéo : /


6. Crunch au sol :

Perf : 3x36@pdc
Incrémentation : +3 rep
Repos : 0.30
RPE : Ok.
RP : /
Vidéo :


________________________________________________________________________________________
Bilan de séance :


- Forme du jour : En forme. Un peu ailleurs, du fait que je sais que semaine pro c'est salle.

- Objectifs : validés.

- Remarques :

1. DD barre : Bon, première série, j'étais mou bordel ! Puis la encore, vers la 3ème série, j'ai réussi à pousser avec plus de peps. Bref, on force mais on a de la marge à priori.

2. DCH : Toujours ce delto droit qui intervient. J'ai des épaules trop bavardes !

3. Ecarté couché : Bon bah la aussi, c'est les épaules qui taffent. L'impression de faire des élévations frontales presque !

4. CI : ça tape pas mal, 2 rest pause. Je pouvais pas ne pas rest pause la, ou alors avec une exécution de porc sur les dernières rep.

5. CM. pupitre : ça commence à etre "lourd". C'est plus la meme balade. Je sens que les 20 rep, faudra les chercher.

6. Crunch au sol : Sensations sympa.
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Messagepar NicolasWrgt le 28/09 21h34

Bien bien allez on continue à progresser :cool:
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Messagepar Megalistar le 29/09 07h58

+1, continue ;-)

Dommage pour le PO, tu fais des un peu d'étirements sinon ?
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Ma diète : post1595562.html#p1595562
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Messagepar Nicolas85 le 29/09 08h27

Les 2 RPs ont eu lieu que sur la dernière série au CI, non ?
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Messagepar LeShadoK le 02/10 07h26

Salut les mecs.

Yes Nico, et y'a du taff la !

Mega : oui, j'étire pec + massages tous les jours maintenant. Mais bon, la ça fait 1 mois et j'ai pas l'impression de voir trop de diff. Peut être changer l'étirement en question. La je tiens un élastique et je laisse tirer, mais je sens surtout biceps et avants bras.

Nico 2 (ou 1 vous vous démerdez entre vous :p :lol:) : yes, que sur la dernière série effectivement ! Mais la Rudy me demande de rest pause qu'au dernier moment, donc j'anticipe plus les rest pause ou très peu par rapport à avant...



Séance du 29/09/21 : DOS / EPAULES / ABDOS


1. Tractions pronations prise large élastique:

Perf : 3x14 et 1x13
Incrémentation : +1 rep sur 1 série.
Repos : 2.30. On a ajouté 30 secondes.
RPE : 9.5
RP : 2 ou 3 RP, 3 je crois.
Vidéo : /


2. Rowing à la Yates prise pronation:

Perf : 4x12@37kg
Incrémentation : +1kg
Repos : 1.30
RPE : 7
RP : /
Vidéo : /


2. Rowing haltère sur banc :

Perf : 3x10@22kg
Incrémentation : + 2kg, nouveau micro cycle.
Repos :45" entre chaque bras
RPE : Ok
RP : /
Vidéo :


4. Elévations latérales :

Perf : 4x33@3kg
Incrémentation : +2 rep
Repos : 1.30
RPE : On force un peu.
RP : 1 rp
Vidéo : /


5. Oiseau sur banc incliné :

Perf : 4x30@2kg
Incrémentation : +z rep
Repos : 1.30
RPE : On force.
RP : 2 rp.
Vidéo :


6. Gainage latéral :

Perf : 3x55"@pdc
Incrémentation : + 5 sec
Repos : 0.30 entre chaque coté.
RPE : On est dans le giga mal !
RP : /
Vidéo : /

________________________________________________________________________________________
Bilan de séance :


- Forme du jour : En forme.

- Objectifs : validés.

- Remarques :

1. Tractions : Bon, on est dans le dur, encore. Grosse fin de cycle quoi, on va gratter encore comme on peu.

2. Rowing Yates : Côté gainage ça allait mieux.

3. Rowing haltère : /

4. EL : /

5. Oiseau banc : On va essayer de moins se prendre la tete sur la technique.

6. Gainage latéral : On souffre sévère !
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Messagepar LeShadoK le 02/10 07h35

Séance du 30/09/21 : JAMBES / ABDOS


1. Front squat :

Perf : 4x10@38kg
Incrémentation : + 1kg
Repos : 2.00
RPE : 7? On commence à forcer de plus en plus mais c'est pas la mort non plus.
RP : /
Vidéo : /


2. Fentes arrières :

Perf : 4x12@8kg
Incrémentation : +2 rep.
Repos : 45" entre chaque jambe
RPE : ok
RP : /
Vidéo : /


3. Soulevé de terre jambe semies-tendues :

Perf : 4x10@40kg
Incrémentation : +2 kg
Repos : 1.30
RPE : Ok+
RP : /
Vidéo :


4. Mollet debout bilatéral :

Perf : 4x22@pdc
Incrémentation : +1 rep
Repos : 1.00
RPE : ça brule.
RP : /
Vidéo : /


5. Gainage planche :
Perf : 3x1"
Incrémentation : +5"
Repos : 30"
RPE : J'ai vu la mort, encore. Mais peut être moins que semaine dernière, étrange. Apres je pense pas toujours avoir la même position de coude d'une semaine à l'autre.
RP : /
Vidéo :


________________________________________________________________________________________
Bilan de séance :


- Forme du jour : Bonne séance ! En forme.

- Objectifs : validés.

- Remarques :

1. FS : Premiere séance en chaussettes, et ça va.

2. Fentes arrières : /

3. SDT JT : Content ici, parce que je me sens en position de force pour envoyer !

4. Mollet : /

5. Gainage planche :[/b] La MORT. Les abdos brûlent sa maman.
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Messagepar LeShadoK le 02/10 08h45

Séance du 01/10 : PEC / DOS / TRICEPS / ABDOS


1. DC barre :

Perf : 4x10@57.5kg
Incrémentation : +1,5kg.
Repos : 2.00
RPE : C'est lourd...
RP : 2 rp courts...
Vidéo : /


2. Ecartés inclinés :

Perf : 4x15@6kg par haltère
Incrémentation : Aucune.
Repos : 1.30
RPE : On force, on est surtout pas à l'aise en fait !
RP : /
Vidéo :


3. Rowing buste penché à 90 en pronation :

Perf : 4x10@34kg
Incrémentation : +1 kg
Repos : 1.30
RPE : Ok.
RP : /
Vidéo :


4. Magic triceps haltères :

Perf : 4x20@16kg
Incrémentation : +2 rep
Repos : 1.30
RPE : On force.
RP : /
Vidéo :


5. Extension triceps élastique :
Perf : 4x26 poulie.
Incrémentation : +2 rep
Repos : 1.30
RPE : On force un peu !
RP : /
Vidéo :


6. Enroulement de bassin au sol :
Perf : 3x18@pdc
Incrémentation : +1 rep
Repos : 30"
RPE : On force .
RP : /
Vidéo :


________________________________________________________________________________________
Bilan de séance :


- Forme du jour : En forme. Grosse prise de tete au début avec le DC, puis après, c'était juste le kiffe. J'en reparle plus bas. Faut que j'arrive à penser masse, mais en même temps ne plus trop penser ! Aimer pousser, me transformer dans ma tete. Penser bonheur !

- Objectifs : Validés.

- Remarques :

1. DC barre : Bon. Je devais faire 4x10@57, et non pas 57.5. Mais première séance en salle et j'ai pas pu ajuster à 57. Et en réalité, chez moi ma barre fait 9.5kg, et pas vraiment 10. Donc je suis en réalité passé d'un 4x10@55.5 en HG à 4x10@57.5 en salle. Mais de la à devoir faire 2 rest pause...Mouais. Surement le changement de matos, une barre encore plus finie, un banc plus stable, mais bon. Jetais bien dégoûté d'être autant dans le dur je vais pas mentir.

2. Ecarté incliné haltère : J'ai revu l'exécution, encore. Pour encore tendre mieux. Je suis tellement pas à l'aise par contre !

3. Rowing buste penché pronation : Facile ici en salle.

4. MTH : Ça pique, 1 rest pause. Bonne sensation en salle. Banc assez étroit cela dit, ça demande de mieux stabiliser au placement comparé à un banc plus epais.

5. Extension triceps élastique : Fait à la poulie ici, et non élastique. Le poids sera à mettre au plus faible.

6. Enroulement bassin au sol : Un peu dur, comparé semaine dernière.
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Messagepar NicolasWrgt le 02/10 10h16

Pour le R1B tu as fait +2kg parce que tu passes en salle et que ça monte de 2 en 2 sur les haltères ?

C'est tout à fait normal de moins performer quand t'arrives en salle avec le changement de matériel. ça me le fait aussi :) Et regarde le log de Romain ça lui a fait la même chose ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/10 11h41

LeShadoK a écrit: Et en réalité, chez moi ma barre fait 9.5kg, et pas vraiment 10. Donc je suis en réalité passé d'un 4x10@55.5 en HG à 4x10@57.5 en salle.

J'ai la même, elle fait 9,6kg je crois mais j'ai toujours noté comme si elle ne faisait que 9kg et surtout pas 10 :)
LeShadoK a écrit:Jetais bien dégoûté d'être autant dans le dur je vais pas mentir.

Comme l'a très justement dit Nico il faut un temps d'adaptation quand on change de matos ;)
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Messagepar LeShadoK le 02/10 20h33

Hello Nico, non pas spécialement. Rudy m'a fait du +2 mais va savoir pourquoi ! Peut être qu'il juge que je suis facile. Il arrête pas de dire que je suis facile partout pour l'instant sauf les tractions ahah.

Yes on doit avoir la même Pierre. 9.6 kg. Mais bref ! Aujourd'hui c'est le CI qui m'a fait défaut. Semaine dernière : 4x16@8kg. Aujourd'hui je devais faire 4x17. Ben échec à 4x13 sur la dernière série...ça m'a détruit le moral :lol:

Pendant que j'y suis, vu que vous avez aussi votre avis et experience la dessus, j'aimerais bien votre avis sur un point les gars !

En gros, je me suis inscrit à une salle mais c'est une chaîne, donc accès à plusieures salles dans toute la région. Et comme je bouge souvent, je me suis dit "Top ! Je vais pouvoir m'entrainer dans plusieures salles selon la ou je vais".

Je me suis donc assuré que les machines étaient les mêmes partout, mais ya quelques petites variations d'une salle à l'autre.

Pour faire simple, ce qui change d'une salle à l'autre :

- La marque des haltères
- Les barres olympiques (même épaisseur mais pas même marque)
- La marque des disques de fonte.

Sinon, les bancs sont les mêmes, que ça soit les bancs libres ou bancs de DC ou DD. Les machines aussi.

Alors est ce raisonnable selon vous de changer de salle à chaque fois ? Parce que pour exemple, le CI, j'aurai le même banc à chaque fois mais pas les mêmes haltères, et j'ai peur que ça nique mes cycles...

La j'ai douillé aujourd'hui au CI en salle, mais en même temps je suis passé d'un banc large et moelleux à un banc étroit et dur. J'espère que la galère vient de la et pas des haltères...qui font pourtant le même poids lol.
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Messagepar NicolasWrgt le 02/10 23h42

Ça dépend à quel point les halteres sont différents ! Le mieux c’est que tu testes une fois et tu verras bien. Si c’est trop différent je pense que tu le sentiras tout de suite :) Si c’est minime tu devrais pouvoir changer d’une salle à l’autre !
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Messagepar PassionETProgression le 03/10 08h39

Beaucoup trop de prise de tête je trouve.

Si tu stimule ton muscle suffisamment de fois avec suffisamment de volume proche de l'échec tu va prendre .

Et sur les exos de base d'une salle à l'autre ya quasi pas de différence à moins d'être powerlifter et d'être naturellement très soucieux du matériel car compétition etc.

Le nombre de mec qui se sont muscler avec pompes/ traction sans se prendre la tête..

Faut relativiser ;)
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Messagepar Vovo le 03/10 09h04

D'accord avec PP :)

Encore une fois Paul, tu sais ce que je penses de tout ça...
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Messagepar LeShadoK le 11/10 21h50

Hello les gars. En effet,c'est de la prise de tete. Rudy m'a quand meme confirmé que le changement de matos peut faire chier au départ, mais bon...on fait avec !


Séance du 11/10/21 : PEC / BICEPS / ABDOS


1. Développé décliné barre :

Perf : 4x10@59
Incrémentation : +1kg
Repos : 3.00, on a augmenté le repos de 1 minute ici.
RPE : 7 ?
RP : /
Vidéo : /


2. Développé couché haltère :

Perf : 3x9@18kg
Incrémentation : +1 rep
Repos : 1.30
RPE : Assez simple.
RP : /
Vidéo :


3. Ecartés couchés :

Perf : 3x24@4kg
Incrémentation :
Repos : 1.00
RPE : Pas tout simple, ça tire...
RP : /
Vidéo :


4. Curl incliné :

Perf : 4x17@8kg
Incrémentation : Rien, on a échoué semaine dernière, donc on recommence avec plus de repos.
Repos : 1.30
RPE : On force.
RP : 3 rp.
Vidéo : https://youtu.be/pf8zUhoDIwg


5. Curl pupitre unilatéral en prise marteau :
Perf : 4x14@8kg
Incrémentation : +2 rep
Repos : 1.00 entre chaque bras
RPE : On commence à forcer.
RP : /
Vidéo : /


6. Crunch au sol :

Perf : 3x40@pdc
Incrémentation :
Repos : 0.30
RPE : On force un peu.
RP : /
Vidéo :


________________________________________________________________________________________
Bilan de séance :


- Forme du jour : En forme. Globalement une séance satisfaisante comme on les aime.

- Objectifs : validés.

- Remarques :

1. DD barre : Toujours un peu mal au pec mais de moins en moins. On commence à prendre nos repères sur ce nouveau banc.

2. DCH : /

3. Ecartés : ça tire putain.

4. CI : pas tout simple !

5. CM. pupitre : on commence à forcer, on a du rest pause une fois pour le bras droit d'ailleurs.

6. Crunch au sol : /
Dernière édition par LeShadoK le 12/10 09h01, édité 1 fois.
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Messagepar NicolasWrgt le 12/10 08h56

Hello, il manque la vidéo pour le DD ;)
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Messagepar LeShadoK le 12/10 09h02

Salut Nico, pas de vidéo prévu sur le DD cette semaine, mais semaine pro je pense !

J'ai ajouté une vidéo pour le CI par contre :)
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