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LeShadoK : Musculation Training Log

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/03 13h09


Et si tu attendais d'essayer puis de voir ce qu'il se passe avant de te poser des questions ?

Comme je te l'ai dit, avance pas à pas. Un truc ne va pas, tu adaptes. Si ça passe tant mieux, si ça ne va toujours pas tu feras autre chose mais ne t'en inquiète pas avant d'avoir essayé. T'es déjà en train de te prendre la tête pour un problème que tu n'as pas encore et que tu n'auras peut-être pas.

Donc tu testes, tu attends le lendemain pour nous tenir au courant vu qu'il s'agit de courbatures (filme toi aussi qu'on soit sûr que ta technique n'est pas en cause) et on sera là pour te guider au moment venu pour la suite en fonction du résultat du test ne t'inquiète pas (ça sert à ça les logs). Chaque chose en son temps ;)
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Messagepar AlanC le 19/03 09h50

Trop lourd pour toi, ça se voit en vidéo ;)

Applique toi bien à avoir les bras en arrière du corps, la la charge fait que tu es tout crispé et que tu triches déjà avec l'avant d'épaule, alors que tu es censé pouvoir maintenir ton coude fixe en arrière et faire vraiment qu'une flexion de coude en début de cycle.
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Messagepar LeShadoK le 19/03 18h16

-> Train : ça marche !

-> Alan : effectivement pour un début de cycle, c'est surement trop lourd. Je repasse à 6kg, on voit semaine pro ce que ça donne :)

Sinon, hier et aujourd'hui, j'ai fait mes 2 séances (encore un peu brouillon pour l'instant, je vais pas les poster). Je me suis néanmoins filmé sur le rowing haltère, et le magic tryceps, et je pense que l'exécution est correcte :

ROWING HALTERE : https://www.youtube.com/watch?v=ZIm7w-7ju28

MAGIC TRYCEPS : https://youtu.be/_7sZtAUzyxc

Sinon, pour l'oiseau, pas sur que ma technique soit bonne, mais à vérifier. Mes bras son perpendiculaires au buste (alors qu'ils devraient casser cette perpendiculaire en les rabaissant un peu, il me semble :
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Messagepar AlanC le 19/03 19h06

Pourquoi tu fais le rowing sur banc ? :eek:
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Messagepar LeShadoK le 19/03 19h08

J'avais essayé sans appui ventral, j'aimais pas du tout. La je suis stable, moins de triche possible. J'ai vu plus tard dans une vidéo que Rudy faisait exactement pareil, et Train m'a confirmé par la suite que c'était possible :super_lol:

La vidéo de l'oiseau arrive, la je pense que le mouvement est à revoir.
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Messagepar AlanC le 19/03 19h11



Après si tu préfères comme ça, why not :)
Moi j'ai toujours trouvé que c'était moins bien: On perd le bénéfice de "l'isométrie lourde" sur le dos, un peu comme on aurait au Yates. Et puis on est fortement limité pour forcer, on est obligé de diminuer les charges !

On peut pas voir ta vidéo MT par contre, elle est bloqué !
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Messagepar LeShadoK le 19/03 19h13

Pourquoi ça limiterait la charge ? J'aurai pensé l'inverse justement, vu qu'on retire cette notion de gainage

Pour la vidéo MT, je regarde ça
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Messagepar AlanC le 19/03 19h17



Je sais pas exactement comment l'expliquer, mais si tu mets 40kgs sur du bucheron traditionnel, tu ne mettras en moyenne que 30kgs sur la version avec appui :cry:
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Messagepar LeShadoK le 19/03 19h20

Ah bon ? Si quelqu'un saurait expliquer ... :D

Bon la vidéo MT a été bloquée à cause de la musique en fond...Je vois ce que je peux faire, et je la poste avec la vidéo de l'oiseau
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/03 20h04

LeShadoK a écrit:La je suis stable, moins de triche possible.

Mouais bof, j'ai l'impression que tu vrilles pas mal. A mon avis tu ferais tout aussi bien de passer à la version 2 pieds au sol et une main sur le banc. Tu ne risques rien avant les 15 reps à 40kg à mon avis (à part prendre du muscle bien sûr :p ).
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Messagepar LeShadoK le 19/03 20h06

https://youtu.be/vZJdBbny3OU : oiseau. La vidéo magic tryceps arrive

Train : je fais pourtant le mouvement d'épaule recommandé non ? C'est pas bon ? Je me sens plus à l'aise sur cette version...
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/03 20h08

Tu fais aussi une rotation du buste (tu vrilles quoi).
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Messagepar LeShadoK le 19/03 20h09

https://www.youtube.com/watch?v=_IeZoBl-amk : magic tryceps. Alors sur cette série, je descends moins les coudes que sur celle que j'ai essayé d'envoyer tout à l'heure (pas pu à cause des droits d'auteur). Donc imaginez que je descends un peu plus les bras, et voila :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/03 20h10

Tu le fais avec quoi ton magic là ? T'as un décalage, tu descends plus d'un côté que de l'autre :wtf:
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Messagepar LeShadoK le 19/03 20h11

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu fais aussi une rotation du buste (tu vrilles quoi).


Ah bon ? Pourtant j'ai bel et bien que l'épaule droite qui bouge, la gauche et la partie gauche du corps bougent pas :wtf:
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Messagepar LeShadoK le 19/03 20h12

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu le fais avec quoi ton magic là ? T'as un décalage, tu descends plus d'un côté que de l'autre :wtf:


Hein ?? Je crois que c'est l'angle de la vidéo, je vois pas de décalage !
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/03 20h14

LeShadoK a écrit:Ah bon ? Pourtant j'ai bel et bien que l'épaule droite qui bouge, la gauche et la partie gauche du corps bougent pas

Une bonne partie de ton buste décolle du banc, jusqu'à l'abdomen quand même.
LeShadoK a écrit:Hein ?? Je crois que c'est l'angle de la vidéo, je vois pas de décalage !

Mouais, si tu le dis :lol:
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Messagepar LeShadoK le 19/03 20h16

Pour le rowing je pige pas trop, j'ai vraiment l'impression de bouger que l'épaule :wtf:

Et pour le magic, le décalage tu le vois ou ? Un bras descend plus bas que l'autre ? J'ai beau regarder je trouve rien :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/03 20h21

Ouais c'est sans doute l'angle pour le magic.

Pour le rowing, monter l'épaule fait décoller les pecs du banc mais le sternum et tout ce qu'il y a en-dessous (les abdos) ne devraient pas décoller.
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Messagepar LeShadoK le 19/03 20h24

Soit je suis aveugle, soit le détail m'échappe :ill:

L'épaule bouge, le pec aussi forcément, mais abdo / sternum je vois rien. Je suis contaminé ? :lol:
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Messagepar LeShadoK le 19/03 20h25

Et l'oiseau, vous en pensez quoi ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/03 20h28


Bizarre, tu ne tends pas les bras et tu les avances, t'es entre l'oiseau et les élévations en Y (encore une histoire d'angle ? :idiot: :lol: )
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Messagepar LeShadoK le 19/03 20h30

On est d'accord il y avait bel et bien un souci :lol:

Je les avance ?
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Messagepar LeShadoK le 19/03 20h31

Par contre cette histoire de rowing me prend la tete du coup...Je pensais que le mouvement était correct, voire bon :evil:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/03 20h32

LeShadoK a écrit:On est d'accord il y avait bel et bien un souci :lol:

Je les avance ?

Oui, tu ne les laisses pas "pendre", tu les avances. En gros tes mains devraient être alignées avec tes épaules sur le plan vertical en bas et là elles sont plutôt alignées avec ta tête.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/03 20h32

LeShadoK a écrit:Par contre cette histoire de rowing me prend la tete du coup...Je pensais que le mouvement était correct, voire bon :evil:

Filme toi mieux. De profil par exemple.
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Messagepar LeShadoK le 19/03 20h33

Donc, mes bras devraient etre perpendiculaire au sol plutot qu'au buste, c'est bien ça ?

Ensuite, je dois tendre plus les bras ?

Bon, je suppose que le mouvement sera donc plus dur. La je faisais 4x28, je cycle sur 15-30. Je repars sur 4x15 :rolleyes:
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Messagepar LeShadoK le 19/03 20h34

Ok, je descends à la cave, et je me filme sur une série de profil.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/03 20h37

LeShadoK a écrit:Donc, mes bras devraient etre perpendiculaire au sol plutot qu'au buste, c'est bien ça ?

Ensuite, je dois tendre plus les bras ?

Oui et oui.
LeShadoK a écrit:Bon, je suppose que le mouvement sera donc plus dur. La je faisais 4x28, je cycle sur 15-30. Je repars sur 4x15

Oui ça sera plus dur. Tu as quelle charge là ?
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Messagepar LeShadoK le 19/03 20h38

La j'étais à 3kg :lol:
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Messagepar LeShadoK le 19/03 20h39

D'ailleurs sur le placement des épaules, je les laisse tomber ou je sors un peu la cage ? D'instant, je sortais un peu la cage (pas de façon excessive)
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Messagepar AlanC le 19/03 20h47

Moi je sers les omoplates tout le long pour bien isoler l'arrière d'épaule. Quand je RP, je les relâche puis je les ressers avant de repartir.

Mais ça dépend de chacun, d'autres préfèrent parfois les avoir desserrer tout le long :)
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Messagepar LeShadoK le 19/03 20h48

ça marche, merci Alan ! Je vais refilmer l'oiseau aussi, je charge un peu mon tel et j'y vais. Pratique un home gym, pour faire des aller-retour :idiot:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/03 20h51

ça peut attendre la prochaine séance hein :idiot:

Bon moi je me casse, j'en ai assez vu pour aujourd'hui :p

Bonne soirée ;)
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Messagepar LeShadoK le 19/03 20h52

En effectuant un rowing, à vide, je constate qu'effectivement pour descendre bien bas l'épaule, je fais une légèrement torsion Train. Mais si je ne la fais pas, mon épaule descendra moins. Alors je sais pas quoi en penser, mais on m'avait dit de bien insister sur ce mouvement d'épaule. Cette petite torsion pause souci ?

Quoi qu'il en soit, je vais me filmer dans pas longtemps, et je poste tout ça :)
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Messagepar LeShadoK le 19/03 20h53

ça peut attendre certes, mais au moins c'est fait :lol:
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Messagepar Stephkaidi le 19/03 21h09

Pour le rowing je suis d’accord avec train tu vrilles trop. Tu peux très bien avoir ce mouvement d'épaule sans vriller à ce point. Là on dirait que tu tires tout avec les lombaires.
Recentre toi déjà sur le banc tu n’as pas besoin d’être autant dans le vide sur le côté ou tu tires. Et garde bien la cage sortie sur tout le mouvement, en fait quand tu descends on dirait que le poids t’emporte complètement et c’est là que tu vrilles.
Aussi quand tu descends tu peux déplier un poil plus le coude. Sur certaines reps tu ne le déplies quasiment pas.
Au niveau de l’inclinaison tu es à quel angle là? Pour ma part je sais que je suis mieux aux alentours de 15 degrés... là je dirais que tu es plutôt entre 30 et 45 mais c’est peut être l’angle qui joue des tours ;)
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Messagepar LeShadoK le 19/03 21h15

https://www.superphysique.org/articles/4280 : à partir de 4:13 -> rudy laisse une bonne partie de son corps dans "le vide" comme tu dis. Et j'ai pas l'impression de vriller beaucoup plus que lui, si ?

Pour les coudes ok, je vais voir ça ! Je crois que je suis à 30° pour l'inclinaison sinon
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Messagepar Stephkaidi le 19/03 21h58

LeShadoK a écrit:Et j'ai pas l'impression de vriller beaucoup plus que lui, si ?

Si je te confirme que tu vrilles beaucoup plus que Rudy, ça n’à rien à voir! En fait tu fais comme une espèce de rotation de tout le corps alors que ton buste ne devrais pas vriller, tes pecs doivent rester coller au banc sur tout le mouvement en veillant à sortir la cage. Comme je te disais si rtout en bas du mouvement comme si tu te laissais emporter par la charge!

En fait Rudy dépasse du banc car il est énorme :lol:
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Messagepar LeShadoK le 19/03 22h45

Bon j'ai refilmé, les pecs doivent bouger mais juste les pecs comme disait Train. Donc normal de se pendre légèrement dans le vide, j'ai essayé sans me pendre et ça réduit l'amplitude du mouvement

Rowing haltere : https://youtu.be/3kasG4gN7Kc

Oiseau : https://youtu.be/LH0HlWIiAWo
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