Séance du jour : DOS !
Oui, DOS !
Séance ou j'ai fait quelques séries avant chaque exercice en appliquant au mieux le mouvement d'épaules.
- Tirage poitrine : je faisais 8-15 comme recommandé ici, mais comme j'avais bloqué à 4x13 semaine dernière, j'ai donc décidé de passer en 6-12 (merci train
) : 4x6 Ã 54kg (anciennement 4x13 Ã 52)
- Rowing haltère unilatéral : 4x15 à 21kg. Semaine dernière je faisais 4x15 à 20kg. Dans la logique j'aurai du faire 4x8 à 21, mais en étant explosif, et en faisant bien ce mouvement d'épaule, faire 4x8 aurait été vraiment mou (RPE en dessous de 5). Alors que la, mon RPE doit etre de 6.
- Rowing poulie basse prise neutre : 4x8 à 54 (idem que tirage poitrine, j'étais en 8x15, et donc la je passe en 6-12 étant donné que idem j'étais en fin de cycle, et que le mouvement d'épaule est pas hyper simple à gérer sur cet exo). Donc j'ai repris à 4x8, non à 4x6 car ça aurait été en dessous de RPE 5.
- Tirage poulie haute prise neutre : 4x10, première fois que je fais l'exo, et je vais monter jusque 4x15 (cycle de 8-15)
Voila, donc au global plutot satisfait de ma séance, bonne congestion, à noter quand meme que je sentais moins les bras que d'habitude, et plus mon dos
On dit merci qui ??!! Merci la CONTRACTION VOLONTAIRE