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LeShadoK : Musculation Training Log

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/04 17h06

LeShadoK a écrit:Tel un Shadok, je pompe

Ne pas faire de sous-entendu, ne pas faire de sous-entendu, ne pas faire de sous-entendu, ne pas faire de sous-entendu... :idiot:
AlanC a écrit:Allez concentre toi sur ta ceinture jaune maintenant ou Train va te mettre un mawashigeri !

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Julien13 a écrit:Alan plutôt morote seoi nage

Image
LeShadoK a écrit:Un samedi soir, tout nu, musique à fond

Image
Hellraiser a écrit:Image


Plus sérieusement, j'aimerais bien que le prochain post ici soit une séance de LeShadok.

Ahahah ce gif :lol:

Ouais on veut voir des séances nous (ou des trolls, c'est sympa aussi :idiot: )
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Messagepar Julien13 le 04/04 20h06

On va pas en faire avant bien longtemps du judo mon Train !

Du coup je vous laisse analyser ses vidéos training nudité les gars !
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https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/04 20h18

Julien13 a écrit:On va pas en faire avant bien longtemps du judo mon Train !

Oh oui vu comme c'est parti maintenant ça sera peut-être pas avant la rentrée de septembre :confused:
Julien13 a écrit:Du coup je vous laisse analyser ses vidéos training nudité les gars !

Image

:idiot:
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Messagepar LeShadoK le 04/04 21h31

Je suis de retour :cool:

Alors, ce soir je me demandais. Actuellement, après avoir mesuré, j'avance les genoux de 5,2 centimètres par rapport à la pointe des pieds au front squat. Est-ce que ça serait pas judicieux de passer à 6,75 afin d'avoir un meilleur recrutement des quadriceps ? :idiot:

Allez, plus sérieusement :

JAMBES / BRAS :

- Front squat : 4x10 à 52.5 // 2.30 de repos // RPE 8
- Fentes haltères : 4x8 à 14kg // 1.30 // franchement simple
- Leg curl : 4x16 // 1.30 // ça se complique

- Curl incliné : 4x17 à 8kg // 2.00 // un rest pause sur la dernière série
Remarques : Toujours une congestion localisée proche du coude (dans le bas des biceps, dans les insertions et également l'avant bras a eu droit à un peu de congestion)
- Magic Tryceps : 6x18 à 15kg // 1.30 // ça brule bien les triceps, pour l'instant encore de la marge, pas de rest pause

BILAN : RAS sauf pour le curl incliné, j'espère que cette congestion ne sera pas à terme mauvais signe :ill:
Vivement la réouverture des salles aussi :lol:
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Messagepar Julien13 le 04/04 21h36

LeShadoK a écrit:j'espère que cette congestion ne sera pas à terme mauvais signe


Filme toi. A une période j'avais aussi une brûlure aux avants bras et à cet endroit sans que je ne sache trop pourquoi, c'est parti comme c'est venu.

LeShadoK a écrit:Vivement la réouverture des salles aussi


Ne compte pas trop sur ça malheureusement
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Messagepar Hellraiser le 04/04 21h52

Julien13 a écrit:Ne compte pas trop sur ça malheureusement

Arrête tu vas porter la poisse ! :mad:

En vrai je pense que Gundill a malheureusement raison, on risque pas de voir les salles de sports réouvrir... On va me retrouver pendu à mon lustre.
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Messagepar Julien13 le 04/04 21h57

Je pense même que ça sera un des derniers endroits à réouvrir..

Guette le bon coin !
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Messagepar Stephkaidi le 04/04 22h01

LeShadoK a écrit:Alors, ce soir je me demandais. Actuellement, après avoir mesuré, j'avance les genoux de 5,2 centimètres par rapport à la pointe des pieds au front squat. Est-ce que ça serait pas judicieux de passer à 6,75 afin d'avoir un meilleur recrutement des quadriceps ? :idiot:

Tu m'as fait peur!! :lol:
LeShadoK a écrit:Toujours une congestion localisée proche du coude (dans le bas des biceps, dans les insertions et également l'avant bras a eu droit à un peu de congestion)

Ce serait intéressant que tu filmes pour nous montrer ça, et localise sur une photo ou une vidéo où se trouve la "congestion"
L'avant bras ça peut être normal de le sentir sur des exorcices de biceps en fonction de ta morpho-anatomie et des tes longueurs musculaire. C'est probablement le long supinateur - cf les articles dédiés : "Le long supinateur ou brachio-radial est le plus gros muscle de l’avant-bras. Nous l’abordons dans l’article musculation des biceps, il s’insère sur l’humérus et se termine sur le cubitus."
https://www.superphysique.org/articles/ ... avant_bras
https://www.superphysique.org/articles/12

Le long supinateur participe donc également à la flexion du coude et de manière plus ou moins importante en fonction de tes longueurs osseuses et musculaires.

Personnellement je le sens également sur les tractions, curl incliné et curl pupitre.
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Messagepar LeShadoK le 04/04 22h03

Pour le curl incliné, je m'étais filmé à 10kg : https://www.youtube.com/watch?v=Wf0scVvLv3U

Je suis à 8kg actuellement, mais je ne bouge pas les coudes.

C'est vrai que pour les salles, c'est mal parti. Je vais devoir m'habituer à mon 5m2 :idiot:
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Messagepar LeShadoK le 04/04 22h04

Steph : je sens l'avant bras que depuis que j'ai augmenté la déclinaison du banc et que je suis repassé à 8kg. Et aucun congestion dans le milieu / haut du biceps :rolleyes:
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Messagepar Anthony M. le 04/04 22h10

Si c'est l'insertion du biceps qui te fais mal, tends moins les bras. Sinon a 8 kilos, tu devrais plus ou moins t'en foutre, de la "localisation" de la congestion.
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Messagepar LeShadoK le 04/04 22h24

ça me fait pas mal, c'est juste une congestion localisée dans l'insertion et autour de l'insertion
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Messagepar Arnaud V le 04/04 22h25



Oui donc ça te fait mal, en gros ton tendon s'enflamme.

-> Retire 30% de l'amplitude sur la partie basse et voit si ça ne te fait plus ce soucis a cet endroit
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Messagepar Anthony M. le 04/04 22h28

Tu t'echaud'ffes ?
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Messagepar LeShadoK le 04/04 22h30

Oui je fais quelques séries d'échauffement juste avant et mobilisation articulaire
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Messagepar Anthony M. le 04/04 22h32

Tu n'echauffe pas le haut du corps ?
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Messagepar LeShadoK le 04/04 22h33

Je fais mobilisations articulaires coudes, épaules, poignets, et des séries d'échauffement au curl incliné :D
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Messagepar Anthony M. le 04/04 22h44

Tend un peu moins . Et bombarde
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Messagepar Arnaud V le 04/04 22h46

Envoi une photo de tes biceps je suis pratiquement sûre que tu as un biceps très court
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Messagepar LeShadoK le 04/04 23h05

https://www.youtube.com/watch?v=Wf0scVvLv3U vous arrivez à voir sur cette vidéo sur mon biceps est court ?
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Messagepar Anthony M. le 04/04 23h14

Tu ne devrais pas vraiment t'en soucié pour le moment. Tend moins si tu as des mauvaise courbature et/ou échauffé toi plus
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Messagepar Julien13 le 04/04 23h28

LeShadoK a écrit:https://www.youtube.com/watch?v=Wf0scVvLv3U vous arrivez à voir sur cette vidéo sur mon biceps est court ?


À ce niveau tu t'en fous et j'ai l'impression qu'il est plutôt long.
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Messagepar Arnaud V le 04/04 23h36

Yes il a le Biceps long, selon moi ses douleurs viennent du fait qu'il débute et que tout simplement ses tendons ét ligaments ne sont juste pas habitué a l'effort ça en plus du fait qu'avec sa faible masse musculaire, ces même tendons prennent plus cher..

Donc oui en un premier temps comme je te l'ai dis réduit juste l'amplitude basse du mouvement et pousse :cool: Gagne un peu en musculature et ressaye une amplitude complète a ce moment là voir si ce soucis a disparu : )
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Messagepar LeShadoK le 05/04 00h41

Bon je reste plutôt en amplitude complète alors. Arnaud : Rudy dit que pour un débutant mieux vaut ne pas adapter ses mouvements. Adapter à partir d'un certain niveau de perf justement, ou le risque de blessure devient plus important !

Après j'ai pas de grosses courbatures en général, vu que je fais que cet exercices pour les biceps en plus :rolleyes:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/04 08h42

Comme l'avait dit Alan, si tu as encore mal c'est sans doute parce que tu prends un peu trop lourd. De mémoire il t'avait dit de redescendre à 6kg et de remonter tranquillement si le problème persistait, pour laisser le temps à tes tendons de s'adapter.
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Messagepar Julien13 le 05/04 10h30

LeShadoK a écrit:vu que je fais que cet exercices pour les biceps en plus :rolleyes:


Merde moi c'est pour les mollets j'ai du rater un truc :idiot:
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Messagepar LeShadoK le 05/04 11h55

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Comme l'avait dit Alan, si tu as encore mal c'est sans doute parce que tu prends un peu trop lourd. De mémoire il t'avait dit de redescendre à 6kg et de remonter tranquillement si le problème persistait, pour laisser le temps à tes tendons de s'adapter.


En fait je n'ai pas mal, c'est juste de la congestion. Et quand on m'avait dit de descendre à 6kg, c'est quand je vous avais dit que je faisais l'exercice à 8kg. Sauf que j'avais pas compté le poids de la petite barre, donc en réalité je le faisais non pas à 8 mais à 10kg. Donc j'ai suivi vos conseils et je suis repassé à 8kg. Et la j'avais aucun souci d'amplitude, je descends comme il faut, sans triche, juste 1 rest pause sur la dernière série depuis cette semaine.

J'ai vraiment pas mal au tendon, juste une congestion localisée au niveau de l'insertion mais pas de douleur à proprement parler
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Messagepar LeShadoK le 06/04 22h21

Séance du jour : PEC / DOS / EPAULES

- DC barre : 4x10 à 62.5 // 2.30 de repos // RPE 9
Remarque : ça devient dur, on va monter à 3 minutes de repos, et continuer à bombarder.

- DIH : 4x9 à 20kg // 2.00 de repos // assez facile
Remarque : passer d'une pronation stricte à un peu moins stricte ? A réessayer, on se sent un peu plus à l'aise.

- Traction : 4x6 à 2kg // 2.00 // simple.

- Rowing H : 4x12 à 20kg // 1.00 // on sent que ça commence à bosser, mais ça reste encore relativement simple

- EL : 4x48 à 5kg // 2.00 de repos (on sent une grosse diff par rapport à 1.30) // compliqué.
Remarque : Tendance à avoir la main qui dépasse légèrement en devant du plan frontal du corps, mais je pense pas que ça soit trop excessif. J'ai essayé de filmer, mais plus assez de place sur le tel :idiot:

- Oiseau : 4x19 à 2kg // 1.30 // toujours relativement simple, mais rest pause en approche
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Messagepar Julien13 le 06/04 22h32

LeShadoK a écrit:Remarque : passer d'une pronation stricte à un peu moins stricte ? A réessayer, on se sent un peu plus à l'aise.


Pousse de la manière où tu es le plus à l'aise.

LeShadoK a écrit:Remarque : Tendance à avoir la main qui dépasse légèrement en devant du plan frontal du corps, mais je pense pas que ça soit trop excessif


Tant que tu fais pas des élévations "poulet" ça devrait aller
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Messagepar Hellraiser le 06/04 22h34

Julien13 a écrit:Pousse de la manière où tu es le plus à l'aise.

[...]

Tant que tu fais pas des élévations "poulet" ça devrait aller

Tu l'engueules mais au fond tu l'aimes et ne peux pas t'empêcher de l'aider. :D :idiot:
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Messagepar LeShadoK le 06/04 22h36

It's a love hate ! :cool:

Non c'est encore assez loin des fameuses élévations poulet ! :lol:
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Messagepar Julien13 le 06/04 22h43

Hellraiser a écrit:Tu l'engueules mais au fond tu l'aimes et ne peux pas t'empêcher de l'aider


Merde je suis pas un connard :idiot:
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Messagepar Anthony M. le 07/04 07h14

LeShadoK a écrit:Séance du jour : PEC / DOS / EPAULES

- DC barre : 4x10 à 62.5 // 2.30 de repos // RPE 9
Remarque : ça devient dur, on va monter à 3 minutes de repos, et continuer à bombarder.

- DIH : 4x9 à 20kg // 2.00 de repos // assez facile
Remarque : passer d'une pronation stricte à un peu moins stricte ? A réessayer, on se sent un peu plus à l'aise.

- Traction : 4x6 à 2kg // 2.00 // simple.

- Rowing H : 4x12 à 20kg // 1.00 // on sent que ça commence à bosser, mais ça reste encore relativement simple

- EL : 4x48 à 5kg // 2.00 de repos (on sent une grosse diff par rapport à 1.30) // compliqué.
Remarque : Tendance à avoir la main qui dépasse légèrement en devant du plan frontal du corps, mais je pense pas que ça soit trop excessif. J'ai essayé de filmer, mais plus assez de place sur le tel :idiot:

- Oiseau : 4x19 à 2kg // 1.30 // toujours relativement simple, mais rest pause en approche


C'est l'un des intérêts des haltère de pouvoir placer ta main de façon naturel.

El tu chipotes
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Messagepar LeShadoK le 07/04 14h46

Ok merci pour ton retour, on tient le rythme aux EL
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Messagepar LeShadoK le 08/04 19h44

Séance du jouer : JAMBES / BRAS


- Front squat : 1x10 à 55 et 3x10 à 52.5 // 2.30 // RPE 8
Remarque : légères tensions dans le dos, rien de douloureux, mais à surveiller. Peut etre effectuer le mouvement avec un pause en haut, en gardant l'air inspiré pendant tout le long du mouvement et expiré une fois en haut (on constate un meilleur gainage avec cette méthode, utilisée en power il me semble..)

- Fentes : 4x10 à 14 // 1.30 // simple

- Leg curl : 4x17 élastique jaune // 2.00 // compliqué, mais ça va encore

- CI : 4x18 à 8kg // 2.00 // 2 rest pause sur la dernière série
Remarques : toujours congestion autour insertion basse, mais aucune gène ou douleur.

- MT : 5x19 à 15kg // 1.30 // 1 rest pause à la fin
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Messagepar Anthony M. le 08/04 20h42

c'est la seul méthode valable quand on monte "lourd" ;)
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Messagepar LeShadoK le 10/04 20h15

Séance du jour : PEC / DOS / EPAULES



- DC barre : 1x10 à 65 et 3x10 à 62.5 // 3.00 de repos // 8-9 RPE

- DIH : 4x10 à 20 // 2.00 // ça va.

- Tractions 4x7 à 2kg // 2.00 // RPE 8

- Rowing haltère : 4x13 à 20kg // 1.00 // encore ok.

- EL : 4x50 à 2kg // 2.00 // on a pas réussi à valider les 25 premières rep sans rest pause, j'ai du rest pause vers la 21 ème rep. Grave ? :rolleyes:

- Oiseau haltère : 4x20 à 2kg // 1.30 // ok.


Bilan : RAS, sauf EL ? DC qui se complique, à voir jusqu'ou on tient avant de passer en 4x8. Egalement j'ai compté par curiosité mon temps sous tension ou rowing H, et j'ai "que" 20 secondes, ça m'a paru peu, enfin je suppose que c'est un détail :ill:
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LeShadoK : Musculation Training Log

Messagepar Anthony M. le 10/04 20h17

Pourquoi ça serait "grave" ? Continu !
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LeShadoK : Musculation Training Log

Messagepar LeShadoK le 10/04 20h18

Je sais que le temps sous tension est un facteur quand meme important de l'hypertrophie ! Mais oui, on continue :D
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LeShadoK : Musculation Training Log

Messagepar Stephkaidi le 10/04 20h54

LeShadoK a écrit:on a pas réussi à valider les 25 premières rep sans rest pause, j'ai du rest pause vers la 21 ème rep. Grave ?

LeShadoK a écrit:Je sais que le temps sous tension est un facteur quand meme important de l'hypertrophie

Pas grave du tout! Ton rest-pause ne dure pas 3 minutes non plus... donc t'occupes pas du temps sous tension : bourrine sans réféléchir ;)
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