LeShadoK : Musculation Training Log

par **Train_Hard_Win_Easy** le 04/04/2020 18h06

LeShadoK a écrit:Tel un Shadok, je pompe

Ne pas faire de sous-entendu, ne pas faire de sous-entendu, ne pas faire de sous-entendu, ne pas faire de sous-entendu... :idiot:

AlanC a écrit:Allez concentre toi sur ta ceinture jaune maintenant ou Train va te mettre un mawashigeri !

Julien13 a écrit:Alan plutôt morote seoi nage

LeShadoK a écrit:Un samedi soir, tout nu, musique à fond

Hellraiser a écrit:

Plus sérieusement, j'aimerais bien que le prochain post ici soit une séance de LeShadok.

Ahahah ce gif :lol:

Ouais on veut voir des séances nous (ou des trolls, c'est sympa aussi :idiot:

)

par **Julien13** le 04/04/2020 21h06

On va pas en faire avant bien longtemps du judo mon Train !

Du coup je vous laisse analyser ses vidéos training nudité les gars !

par **Train_Hard_Win_Easy** le 04/04/2020 21h18

Julien13 a écrit:On va pas en faire avant bien longtemps du judo mon Train !

Oh oui vu comme c'est parti maintenant ça sera peut-être pas avant la rentrée de septembre :confused:

Julien13 a écrit:Du coup je vous laisse analyser ses vidéos training nudité les gars !

par **LeShadoK** le 04/04/2020 22h31

Je suis de retour :cool:

Alors, ce soir je me demandais. Actuellement, après avoir mesuré, j'avance les genoux de 5,2 centimètres par rapport à la pointe des pieds au front squat. Est-ce que ça serait pas judicieux de passer à 6,75 afin d'avoir un meilleur recrutement des quadriceps ? :idiot:

Allez, plus sérieusement :

JAMBES / BRAS :

- Front squat : 4x10 à 52.5 // 2.30 de repos // RPE 8
- Fentes haltères : 4x8 à 14kg // 1.30 // franchement simple
- Leg curl : 4x16 // 1.30 // ça se complique

- Curl incliné : 4x17 à 8kg // 2.00 // un rest pause sur la dernière série
Remarques : Toujours une congestion localisée proche du coude (dans le bas des biceps, dans les insertions et également l'avant bras a eu droit à un peu de congestion)
- Magic Tryceps : 6x18 à 15kg // 1.30 // ça brule bien les triceps, pour l'instant encore de la marge, pas de rest pause

BILAN : RAS sauf pour le curl incliné, j'espère que cette congestion ne sera pas à terme mauvais signe :ill:

Vivement la réouverture des salles aussi :lol:

par **Julien13** le 04/04/2020 22h36

LeShadoK a écrit:j'espère que cette congestion ne sera pas à terme mauvais signe

Filme toi. A une période j'avais aussi une brûlure aux avants bras et à cet endroit sans que je ne sache trop pourquoi, c'est parti comme c'est venu.

LeShadoK a écrit:Vivement la réouverture des salles aussi

Ne compte pas trop sur ça malheureusement

par **Hellraiser** le 04/04/2020 22h52

Julien13 a écrit:Ne compte pas trop sur ça malheureusement

Arrête tu vas porter la poisse ! :mad:

En vrai je pense que Gundill a malheureusement raison, on risque pas de voir les salles de sports réouvrir... On va me retrouver pendu à mon lustre.

par **Julien13** le 04/04/2020 22h57

Je pense même que ça sera un des derniers endroits à réouvrir..

Guette le bon coin !

par **Stephkaidi** le 04/04/2020 23h01

LeShadoK a écrit:Alors, ce soir je me demandais. Actuellement, après avoir mesuré, j'avance les genoux de 5,2 centimètres par rapport à la pointe des pieds au front squat. Est-ce que ça serait pas judicieux de passer à 6,75 afin d'avoir un meilleur recrutement des quadriceps ?

Tu m'as fait peur!! :lol:

LeShadoK a écrit:Toujours une congestion localisée proche du coude (dans le bas des biceps, dans les insertions et également l'avant bras a eu droit à un peu de congestion)

Ce serait intéressant que tu filmes pour nous montrer ça, et localise sur une photo ou une vidéo où se trouve la "congestion"
L'avant bras ça peut être normal de le sentir sur des exorcices de biceps en fonction de ta morpho-anatomie et des tes longueurs musculaire. C'est probablement le long supinateur - cf les articles dédiés : "Le long supinateur ou brachio-radial est le plus gros muscle de l’avant-bras. Nous l’abordons dans l’article musculation des biceps, il s’insère sur l’humérus et se termine sur le cubitus."
https://www.superphysique.org/articles/ ... avant_bras
https://www.superphysique.org/articles/12

Le long supinateur participe donc également à la flexion du coude et de manière plus ou moins importante en fonction de tes longueurs osseuses et musculaires.

Personnellement je le sens également sur les tractions, curl incliné et curl pupitre.

par **LeShadoK** le 04/04/2020 23h03

Pour le curl incliné, je m'étais filmé à 10kg : https://www.youtube.com/watch?v=Wf0scVvLv3U

Je suis à 8kg actuellement, mais je ne bouge pas les coudes.

C'est vrai que pour les salles, c'est mal parti. Je vais devoir m'habituer à mon 5m2 :idiot:

par **LeShadoK** le 04/04/2020 23h04

Steph : je sens l'avant bras que depuis que j'ai augmenté la déclinaison du banc et que je suis repassé à 8kg. Et aucun congestion dans le milieu / haut du biceps :rolleyes:

par **Anthony M.** le 04/04/2020 23h10

Si c'est l'insertion du biceps qui te fais mal, tends moins les bras. Sinon a 8 kilos, tu devrais plus ou moins t'en foutre, de la "localisation" de la congestion.

par **LeShadoK** le 04/04/2020 23h24

ça me fait pas mal, c'est juste une congestion localisée dans l'insertion et autour de l'insertion

par **Arnaud V** le 04/04/2020 23h25

Oui donc ça te fait mal, en gros ton tendon s'enflamme.

-> Retire 30% de l'amplitude sur la partie basse et voit si ça ne te fait plus ce soucis a cet endroit

par **Anthony M.** le 04/04/2020 23h28

Tu t'echaud'ffes ?

par **LeShadoK** le 04/04/2020 23h30

Oui je fais quelques séries d'échauffement juste avant et mobilisation articulaire

par **Anthony M.** le 04/04/2020 23h32

Tu n'echauffe pas le haut du corps ?

par **LeShadoK** le 04/04/2020 23h33

Je fais mobilisations articulaires coudes, épaules, poignets, et des séries d'échauffement au curl incliné

par **Anthony M.** le 04/04/2020 23h44

Tend un peu moins . Et bombarde

par **Arnaud V** le 04/04/2020 23h46

Envoi une photo de tes biceps je suis pratiquement sûre que tu as un biceps très court

par **LeShadoK** le 05/04/2020 00h05

https://www.youtube.com/watch?v=Wf0scVvLv3U vous arrivez à voir sur cette vidéo sur mon biceps est court ?

par **Anthony M.** le 05/04/2020 00h14

Tu ne devrais pas vraiment t'en soucié pour le moment. Tend moins si tu as des mauvaise courbature et/ou échauffé toi plus

par **Julien13** le 05/04/2020 00h28

LeShadoK a écrit:https://www.youtube.com/watch?v=Wf0scVvLv3U vous arrivez à voir sur cette vidéo sur mon biceps est court ?

À ce niveau tu t'en fous et j'ai l'impression qu'il est plutôt long.

par **Arnaud V** le 05/04/2020 00h36

Yes il a le Biceps long, selon moi ses douleurs viennent du fait qu'il débute et que tout simplement ses tendons ét ligaments ne sont juste pas habitué a l'effort ça en plus du fait qu'avec sa faible masse musculaire, ces même tendons prennent plus cher..

Donc oui en un premier temps comme je te l'ai dis réduit juste l'amplitude basse du mouvement et pousse :cool:

Gagne un peu en musculature et ressaye une amplitude complète a ce moment là voir si ce soucis a disparu : )

par **LeShadoK** le 05/04/2020 01h41

Bon je reste plutôt en amplitude complète alors. Arnaud : Rudy dit que pour un débutant mieux vaut ne pas adapter ses mouvements. Adapter à partir d'un certain niveau de perf justement, ou le risque de blessure devient plus important !

Après j'ai pas de grosses courbatures en général, vu que je fais que cet exercices pour les biceps en plus :rolleyes:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 05/04/2020 09h42

Comme l'avait dit Alan, si tu as encore mal c'est sans doute parce que tu prends un peu trop lourd. De mémoire il t'avait dit de redescendre à 6kg et de remonter tranquillement si le problème persistait, pour laisser le temps à tes tendons de s'adapter.

par **Julien13** le 05/04/2020 11h30

LeShadoK a écrit:vu que je fais que cet exercices pour les biceps en plus

Merde moi c'est pour les mollets j'ai du rater un truc :idiot:

par **LeShadoK** le 05/04/2020 12h55

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Comme l'avait dit Alan, si tu as encore mal c'est sans doute parce que tu prends un peu trop lourd. De mémoire il t'avait dit de redescendre à 6kg et de remonter tranquillement si le problème persistait, pour laisser le temps à tes tendons de s'adapter.

En fait je n'ai pas mal, c'est juste de la congestion. Et quand on m'avait dit de descendre à 6kg, c'est quand je vous avais dit que je faisais l'exercice à 8kg. Sauf que j'avais pas compté le poids de la petite barre, donc en réalité je le faisais non pas à 8 mais à 10kg. Donc j'ai suivi vos conseils et je suis repassé à 8kg. Et la j'avais aucun souci d'amplitude, je descends comme il faut, sans triche, juste 1 rest pause sur la dernière série depuis cette semaine.

J'ai vraiment pas mal au tendon, juste une congestion localisée au niveau de l'insertion mais pas de douleur à proprement parler

par **LeShadoK** le 06/04/2020 23h21

Séance du jour : PEC / DOS / EPAULES

- DC barre : 4x10 à 62.5 // 2.30 de repos // RPE 9
Remarque : ça devient dur, on va monter à 3 minutes de repos, et continuer à bombarder.

- DIH : 4x9 à 20kg // 2.00 de repos // assez facile
Remarque : passer d'une pronation stricte à un peu moins stricte ? A réessayer, on se sent un peu plus à l'aise.

- Traction : 4x6 à 2kg // 2.00 // simple.

- Rowing H : 4x12 à 20kg // 1.00 // on sent que ça commence à bosser, mais ça reste encore relativement simple

- EL : 4x48 à 5kg // 2.00 de repos (on sent une grosse diff par rapport à 1.30) // compliqué.
Remarque : Tendance à avoir la main qui dépasse légèrement en devant du plan frontal du corps, mais je pense pas que ça soit trop excessif. J'ai essayé de filmer, mais plus assez de place sur le tel :idiot:

- Oiseau : 4x19 à 2kg // 1.30 // toujours relativement simple, mais rest pause en approche

par **Julien13** le 06/04/2020 23h32

LeShadoK a écrit:Remarque : passer d'une pronation stricte à un peu moins stricte ? A réessayer, on se sent un peu plus à l'aise.

Pousse de la manière où tu es le plus à l'aise.

LeShadoK a écrit:Remarque : Tendance à avoir la main qui dépasse légèrement en devant du plan frontal du corps, mais je pense pas que ça soit trop excessif

Tant que tu fais pas des élévations "poulet" ça devrait aller

par **Hellraiser** le 06/04/2020 23h34

Julien13 a écrit:Pousse de la manière où tu es le plus à l'aise.

[...]

Tant que tu fais pas des élévations "poulet" ça devrait aller

Tu l'engueules mais au fond tu l'aimes et ne peux pas t'empêcher de l'aider.

par **LeShadoK** le 06/04/2020 23h36

It's a love hate ! :cool:

Non c'est encore assez loin des fameuses élévations poulet ! :lol:

par **Julien13** le 06/04/2020 23h43

Hellraiser a écrit:Tu l'engueules mais au fond tu l'aimes et ne peux pas t'empêcher de l'aider

Merde je suis pas un connard :idiot:

par **Anthony M.** le 07/04/2020 08h14

LeShadoK a écrit:Séance du jour : PEC / DOS / EPAULES

- DC barre : 4x10 à 62.5 // 2.30 de repos // RPE 9
Remarque : ça devient dur, on va monter à 3 minutes de repos, et continuer à bombarder.

- DIH : 4x9 à 20kg // 2.00 de repos // assez facile
Remarque : passer d'une pronation stricte à un peu moins stricte ? A réessayer, on se sent un peu plus à l'aise.

- Traction : 4x6 à 2kg // 2.00 // simple.

- Rowing H : 4x12 à 20kg // 1.00 // on sent que ça commence à bosser, mais ça reste encore relativement simple

- EL : 4x48 à 5kg // 2.00 de repos (on sent une grosse diff par rapport à 1.30) // compliqué.
Remarque : Tendance à avoir la main qui dépasse légèrement en devant du plan frontal du corps, mais je pense pas que ça soit trop excessif. J'ai essayé de filmer, mais plus assez de place sur le tel

- Oiseau : 4x19 à 2kg // 1.30 // toujours relativement simple, mais rest pause en approche

C'est l'un des intérêts des haltère de pouvoir placer ta main de façon naturel.

El tu chipotes

par **LeShadoK** le 07/04/2020 15h46

Ok merci pour ton retour, on tient le rythme aux EL

par **LeShadoK** le 08/04/2020 20h44

Séance du jouer : JAMBES / BRAS

- Front squat : 1x10 à 55 et 3x10 à 52.5 // 2.30 // RPE 8
Remarque : légères tensions dans le dos, rien de douloureux, mais à surveiller. Peut etre effectuer le mouvement avec un pause en haut, en gardant l'air inspiré pendant tout le long du mouvement et expiré une fois en haut (on constate un meilleur gainage avec cette méthode, utilisée en power il me semble..)

- Fentes : 4x10 à 14 // 1.30 // simple

- Leg curl : 4x17 élastique jaune // 2.00 // compliqué, mais ça va encore

- CI : 4x18 à 8kg // 2.00 // 2 rest pause sur la dernière série
Remarques : toujours congestion autour insertion basse, mais aucune gène ou douleur.

- MT : 5x19 à 15kg // 1.30 // 1 rest pause à la fin

par **Anthony M.** le 08/04/2020 21h42

c'est la seul méthode valable quand on monte "lourd"

par **LeShadoK** le 10/04/2020 21h15

Séance du jour : PEC / DOS / EPAULES

- DC barre : 1x10 à 65 et 3x10 à 62.5 // 3.00 de repos // 8-9 RPE

- DIH : 4x10 à 20 // 2.00 // ça va.

- Tractions 4x7 à 2kg // 2.00 // RPE 8

- Rowing haltère : 4x13 à 20kg // 1.00 // encore ok.

- EL : 4x50 à 2kg // 2.00 // on a pas réussi à valider les 25 premières rep sans rest pause, j'ai du rest pause vers la 21 ème rep. Grave ? :rolleyes:

- Oiseau haltère : 4x20 à 2kg // 1.30 // ok.

Bilan : RAS, sauf EL ? DC qui se complique, à voir jusqu'ou on tient avant de passer en 4x8. Egalement j'ai compté par curiosité mon temps sous tension ou rowing H, et j'ai "que" 20 secondes, ça m'a paru peu, enfin je suppose que c'est un détail :ill:

par **Anthony M.** le 10/04/2020 21h17

Pourquoi ça serait "grave" ? Continu !

par **LeShadoK** le 10/04/2020 21h18

Je sais que le temps sous tension est un facteur quand meme important de l'hypertrophie ! Mais oui, on continue

par **Stephkaidi** le 10/04/2020 21h54

LeShadoK a écrit:on a pas réussi à valider les 25 premières rep sans rest pause, j'ai du rest pause vers la 21 ème rep. Grave ?

LeShadoK a écrit:Je sais que le temps sous tension est un facteur quand meme important de l'hypertrophie

Pas grave du tout! Ton rest-pause ne dure pas 3 minutes non plus... donc t'occupes pas du temps sous tension : bourrine sans réféléchir

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