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LeShadoK : Musculation Training Log

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/04 21h19

LeShadoK a écrit:EL : 4x50 à 2kg // 2.00 // on a pas réussi à valider les 25 premières rep sans rest pause, j'ai du rest pause vers la 21 ème rep. Grave ?

Bien sûr que c'est grave ! Tes épaules vont fondre ! :lol:

Nan sérieusement sur des séries longues comme ça si tu fais 20 reps sans rest-pause c'est déjà pas mal. Tu rest-pauses à la 21ème sur toutes les séries ou juste la dernière ?
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Messagepar Mattecoco le 10/04 21h29

Bien on voit enfin des séances sur ce log :lol:

Je rigole continue comme ça fait plaisir de voir ces séances !
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Messagepar LeShadoK le 10/04 21h34

Steph : ça marche merci !

Train : a partir de la deuxième :super_lol:

Matte : albatar :lol: La machine est en marche !
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Messagepar Mattecoco le 10/04 21h41


Je préfère Albator :cool:
*sors* :arrow: :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/04 21h46

LeShadoK a écrit:Train : a partir de la deuxième

OK. Enfin bon rien d'anormal de toute façon, sur un effort long comme ça faut aller les chercher les 4x50, point barre ;)
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Messagepar LeShadoK le 10/04 22h19

Yes ! Ben c'est chose faite, on passe à 6kg prochaine fois :super_lol:

La ou ça va etre plus compliqué, c'est de déceler quand il faudra recycler
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Messagepar Hellraiser le 10/04 22h24

Mattecoco a écrit:Je préfère Albator :cool:
*sors* :arrow: :lol:

Ça c'est mon champion ! :lol:
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Messagepar LeShadoK le 10/04 22h35

Je dis albator d'habitude, mais j'avais peur de me mouiller :lol:
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Messagepar AlanC le 11/04 07h02

Filme dans ces cas la ;) Ça permettra de déterminer pourquoi tu n'as pas réussi à valider 25 reps sans RP dès la deuxième série, ce qui est quand même très étonnant à 2kgs et 2' de récup !

Est-ce que toutes ces questions inutiles que tu te pose très souvent ce n'est pas pour combler un manque de mental ? :D
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/04 08h22

LeShadoK a écrit:on passe à 6kg prochaine fois

Euh... T'étais pas à 2kg là ? :idiot:
AlanC a écrit:Est-ce que toutes ces questions inutiles que tu te pose très souvent ce n'est pas pour combler un manque de mental ?

Possible ! Après peut-être aussi qu'il se concentre encore un peu trop sur la technique. Perso quand j'ai repris l'exo je rest-pausais plus tôt parce que je réapprenais le mouvement et maintenant que j'enchaîne les reps sans réfléchir vu que le schéma moteur est revenu je vais bien plus loin avant de devoir prendre une pause.
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Messagepar AlanC le 11/04 08h53

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Possible ! Après peut-être aussi qu'il se concentre encore un peu trop sur la technique. Perso quand j'ai repris l'exo je rest-pausais plus tôt parce que je réapprenais le mouvement et maintenant que j'enchaîne les reps sans réfléchir vu que le schéma moteur est revenu je vais bien plus loin avant de devoir prendre une pause.


Oui après dans tous les cas c'est pas le moment de recycler quoique ce soit parce que sinon ça n'avancera jamais :lol:

Mais je pense que ça doit quand même le pousser à réfléchir (sur quelque chose d'utile pour une fois :idiot: ) vis à vis de cet aspect mental, qui vraisemblablement est ce qui le limite et la raison de ne pas avoir réussi à faire la moitié sans RP !
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/04 09h24

AlanC a écrit:Oui après dans tous les cas c'est pas le moment de recycler quoique ce soit parce que sinon ça n'avancera jamais

Justement je pense que c'est parce qu'il vient de recycler ses EL pour corriger sa technique que du coup il réfléchit trop et n'arrive pas à pousser plus loin ses séries avant de rest-pauser.

Du moins il doit y avoir un peu de ça et peut-être un peu de mental mais je pense surtout qu'il n'arrive pas à débrancher son cerveau quand il s'entraîne.
AlanC a écrit:Mais je pense que ça doit quand même le pousser à réfléchir

Non justement, faut qu'il arrête de réfléchir bordel !!! :evil: :lol:
AlanC a écrit:sur quelque chose d'utile pour une fois

:lol:
AlanC a écrit:vis à vis de cet aspect mental, qui vraisemblablement est ce qui le limite et la raison de ne pas avoir réussi à faire la moitié sans RP !

Oui et je crois qu'on en a déjà parlé sur ce log d'ailleurs.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/04 09h40

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui et je crois qu'on en a déjà parlé sur ce log d'ailleurs.

J'ai retrouvé, page 6 :
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Il faut savoir écouter son corps un minimum c'est vrai mais il ne faut pas non plus tomber dans l'extrême ni s'en servir d'excuses alors qu'on est tout à fait capable de s'entraîner.

Encore une fois tu réfléchis trop. On ne va pas à la salle uniquement quand on est en pleine forme, en pleine possession de ses moyens sinon on n'irait pas souvent. Le programme dit que ce jour là c'est pecs/biceps avec telles perfs à réaliser alors on y va, convaincu qu'on va y arriver. On ne se dit pas "Gneugneugneu j'ai des courbatures ça va être dur aujourd'hui" :idiot: On se dit plutôt "Je vais éclater ces put**** de barres Image "

Parce que si tu pars en te disant que tu vas échouer, c'est probablement ce qui va se passer, parce qu'inconsciemment tu vas mettre moins de conviction, tu vas moins te donner. Inversement si tu y vas avec la rage, tu vas mettre toute ton énergie pour valider et certainement que ça va bien passer. L'état d'esprit avec lequel tu t'entraînes peut tout changer.

Celui qui pousse bêtement en mettant la patate pour valider ses barres a plus de chances d'avoir des résultats que celui qui réfléchit trop et transforme la musculation en véritable cours de sciences... (non non je ne vise personne Image ).
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Messagepar LeShadoK le 11/04 10h17

Salut les gars. J'ai aucun souci à me donner, par contre je confirme je me concentre pas mal sur la technique aux El, car très vite j'ai peur de trop tricher sans m'en rendre compte.

Par contre oui j'étais à 5kg aux EL hein, pas 2 :lol:

J'utilise 2kg pour l'oiseau.
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Messagepar AlanC le 11/04 10h25

Par contre oui j'étais à 5kg aux EL hein, pas 2


Si tu marque des conneries aussi ! Déjà c'est moins "choquant" (ça ne veut pas dire que ça ne l'est pas pour autant :ill: )
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Messagepar LeShadoK le 11/04 10h35

Je t'assure que si tu voyais ma tete :lol:

Bon sinon pesée ce matin, à 74kg. J'étais à 71.8 il y a un mois, donc j'ai pris 2kg. J'avais augmenté les glucides de 50g, parce que je n'avais pris que très peu de poids pour arriver à 71.8 (j'étais à 71.4 2 mois avant...)

Bref mais la 2kg ça fait quand meme beaucoup. Je reste encore assez propre, je rends même bien avec une bonne lumière mais la 2kg ça fait bien trop ! Je trouve ça étrange d'avoir pris autant. Peut etre depuis que j'ai réduis la fréquence de l'entrainement (passage de 5 fois à 3.5 fois par semaine) et le confinement qui joue surement aussi.
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Messagepar Mattecoco le 11/04 10h35

AlanC a écrit:Si tu marque des conneries aussi ! Déjà c'est moins "choquant" (ça ne veut pas dire que ça ne l'est pas pour autant :ill: )

:cry: :lol:
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Messagepar AlanC le 11/04 10h37

Ca y est maintenant il se pose des questions pour 2kgs sur la balance alors qu'il est maigre comme un clou ! :super_lol:
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Messagepar Julien13 le 11/04 10h38



:lol:
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Messagepar LeShadoK le 11/04 10h40

Vous êtes méchants :cry: :lol:

Ben je veux pas devenir gras non plus ! 2kg c'est beaucoup, et quand on voit la vidéo de Rudy sur la prise de masse, 2kg sur un mois ça correspond à ceux qui sont pdc -20 :rolleyes:
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Messagepar Mattecoco le 11/04 10h43

Moi j'aimerai bien prendre 2kgs par mois, tu m'en passe ? :super_lol:
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Messagepar LeShadoK le 11/04 10h45

En meme temps, je bouffe pas très loin de 4000 calories par jour :lol: Je dois etre à 3800.

120g d'avoine matin et après midi, 200g de riz le midi et 160 le soir :idiot:
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Messagepar Mattecoco le 11/04 10h55


Image

Et moi qui arrive à prendre du poids en mangeant seulement 2500KCal/jours :cry:
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Messagepar LeShadoK le 11/04 11h00

Pour le coup j'y arrive un peu trop bien moi, 2kg... :evil:

Bon soit je réduis mon apport, soit je continue jusqu'à être à la limite (le but étant de pas se porcifier quoi...) pour ensuite rester à maintenance. Mais ça voudra dire que je resterai à maintenant par la suite pendant des années c'est ça ? Dans mon idée sur la prise de masse, elle doit se faire sur plusieurs années, jusqu'à atteindre, au bout de 4-5 ans au moins, un niveau de gras encore acceptable pour une bonne masse musculaire. Mais dans mon cas, je n'ai pas une bonne masse musculaire :lol:
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Messagepar LeShadoK le 11/04 11h06



Photo de la shape datant d'il y a une semaine (bonne voire très bonne lumière hein...sans lumière, c'est plat, fade, moche :idiot: )
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Messagepar Mattecoco le 11/04 11h10

ça c'est la ShadokShape :super_lol:

T'as encore de la marge pour la pdm t'en fais pas va :p
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Messagepar AlanC le 11/04 11h15

T'es maigre comme un clou (et c'est normal tu débutes), donc ce n'est certainement pas le moment de réduire quoique ce soit !
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Messagepar LeShadoK le 11/04 11h20

Le but Alan c'était de prendre mais lentement. Donc comme demandé plus haut, si je prends encore 2kg supposons que je commence à être limité au niveau du gras, je reste en maintien pendant des années ensuite ? Je pensais encore une fois qu'une prise de masse se faisait sur des années :idiot:
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Messagepar AlanC le 11/04 11h40

Combien de kilos Rudy a prit durant sa première année ?
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Messagepar LeShadoK le 11/04 11h53

Beaucoup, mais pdc -20 :idiot:
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Messagepar Julien13 le 11/04 12h10

LeShadoK a écrit:
Screenshot_20200411-120359_Gallery.jpg


Photo de la shape datant d'il y a une semaine (bonne voire très bonne lumière hein...sans lumière, c'est plat, fade, moche :idiot: )


Quelle masse de gras...

Je te suggère une diète vegan intermittente keto cyclée

Environ 1548.34 calories devraient convenir.
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Messagepar LeShadoK le 11/04 12h21

:lol: :lol:

J'ai pas dit être gras, j'ai dit A CE RYTHME ça va finir par être limite. 2kg par ci par la, je vais vite passer à 80 :idiot:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/04 12h30

LeShadoK a écrit:Je t'assure que si tu voyais ma tete

Justement si tu filmais plus souvent on verrait si tes RPE sont bien évalués... Je dis ça je dis rien :p
LeShadoK a écrit:Bon sinon pesée ce matin, à 74kg. J'étais à 71.8 il y a un mois, donc j'ai pris 2kg. J'avais augmenté les glucides de 50g, parce que je n'avais pris que très peu de poids pour arriver à 71.8 (j'étais à 71.4 2 mois avant...)

2kg en un mois ça fait 500g par semaine, c'est pas déconnant quand on est maigre.

Après faut voir avec quelle régularité tu te pèses aussi. Avec les fluctuations de poids il faut se méfier, tu étais peut-être plus lourd hier et peut-être que tu seras plus léger demain :idiot:

Ceci étant :
LeShadoK a écrit:Je reste encore assez propre

Alors pourquoi tu nous emmerdes ? :idiot:

Tout va bien ! ;)
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Messagepar LeShadoK le 11/04 12h46

Parce que si je reprends 2kg le mois prochain ça va vite être trop :lol:

Sinon oui, j'ai encore essayé de filmer hier mais mon tel supporte pas le temps de vidéo, je dois encore le vider. Ça sera pour la prochaine fois donc
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/04 13h00

LeShadoK a écrit:Parce que si je reprends 2kg le mois prochain ça va vite être trop

Tu vois c'est ça ton problème : tu cherches à régler des problèmes que tu n'as pas encore et que tu n'auras probablement pas :p
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Messagepar LeShadoK le 11/04 13h05

Ben disons que ça serait peu surprenant si je choppe encore 2kg le mois prochain non ? On avisera seulement le mois prochain selon le résultat alors ? :super_lol:

A pdc -10 (donc mon niveau), déja 1kg ça me paraissait beaucoup sur 1 mois ! Enfin peu importe, je laisse mon cerveau de coté, on verra le mois prochain :arrow:
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Messagepar Hellraiser le 11/04 13h08


Fous moi cette balance par la fenêtre ! :idiot:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/04 13h16

Hellraiser a écrit:Fous moi cette balance par la fenêtre !

+1 ! Perso je n'ai jamais trop utilisé ma balance (à part quand je mettais les photos sur mon log donc tous les 6mois/un an :idiot: ), je me fiais au miroir et à mes entraînements pour savoir si je devais manger un peu plus ou un peu moins mais j'ai assez rarement eu besoin d'ajuster ma diète au final.
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Messagepar LeShadoK le 11/04 13h25

J'ai souvent du mal à juger aussi si je suis trop gras ou non. La balance m'aide un peu pour ça. Je me dis qu'avec mon pdc, y'a un moyenne raisonnable autour de laquelle tourner. Enfin peu importe encore une fois, on verra moi prochain (voire 15 jours)
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Messagepar Julien13 le 11/04 13h32



Arrêté YT et insta ça aide à se rendre compte de la réalité.

Une pesée isolée ne prouve rien.
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