VictorleViking a écrit:Oui, évidement la notion de RPE a ses limites !
Mais c’est un facteur supplémentaire qui permet d’évaluer nos séances et de mieux planifier les suivantes, si les cycles sont bien faits.
Et c’est vrai tu as raison, à un moment ouais faut forcer et pas trop réfléchir non plus !
LeShadoK a écrit:Pour le curl incliné, je finis par croire carrément que je devrais changer d'exo la...j'ai le sentiment de pas être assez a l'aise pour pousser sans réfléchir. Entre l'amplitude (je suis toujours obligé de me concentrer dessus par peur de pas descendre assez bas), la congestion dans les avants bras (voire pire j'ai l'impression qu'ils lâchent en premier...). La congestion en insertion basse...pourtant j'ai pas des biceps si courts d'après ce que vous dites.
Apres quand je contracte mes biceps en gardant l'avant bras perpendiculaire au bras, jarrive a caler deux doigts entre le biceps et lavant bras. Bref peur être simplement changer d'exo ? Descendre moins bas ? Incliner moins le banc ?
Concernant la souplesse je fais pas d'étirements hors seance, je fais juste des répétitions à la claque comme recommandé par Rudy. Pour mon curl incliné je fais 3 séries d'échauffement en descendant vraiment à fond.
LeShadoK a écrit:Front squat : 3x10 à 55 et 1x10 à 52.5 // 2.30 // RPE 8
LeShadoK a écrit:Curl incliné : 4x20 à 8kg // 2.00 // rest pause sur les derniers séries
Remarque : toujours la même localisation de congestion dans le bas du biceps, et pire j'ai même l'impression que c'est l'avant bras qui lache avant le biceps la...surtout à gauche (je rappelle que j'avais eu une fracture du poignet gauche il y a des années, et ma membrane inter osseuse était complètement rigide. Mon osteo a travaillé dessus). Donc je sais pas si je dois pas simplement tester en inclinant moins le banc. Je reste douteux, pas sur à 100% que lavant bras lache avant mais je sens quand même son implication.
Pour le curl incliné, je finis par croire carrément que je devrais changer d'exo la...j'ai le sentiment de pas être assez a l'aise pour pousser sans réfléchir. Entre l'amplitude (je suis toujours obligé de me concentrer dessus par peur de pas descendre assez bas), la congestion dans les avants bras (voire pire j'ai l'impression qu'ils lâchent en premier...). La congestion en insertion basse...pourtant j'ai pas des biceps si courts d'après ce que vous dites.
Apres quand je contracte mes biceps en gardant l'avant bras perpendiculaire au bras, jarrive a caler deux doigts entre le biceps et lavant bras. Bref peur être simplement changer d'exo ? Descendre moins bas ? Incliner moins le banc ?
Concernant la souplesse je fais pas d'étirements hors seance, je fais juste des répétitions à la claque comme recommandé par Rudy. Pour mon curl incliné je fais 3 séries d'échauffement en descendant vraiment à fond.
LeShadoK a écrit:Aussi concernant les avants bras, je me demande si la congestion dans ces derniers n'est pas simplement du au fait que je les écarte un peu en faisant mon curl (en gros, quand je fléchie les coudes pendant le curl, mes deux avants bras ne sont pas parallèles. Ils sortent un peu vers l'extérieur. Chose que je faisais pas avant, mais que jai été obligé de faire parce que sinon mes disques tapaient sur mes pecs et limitaient mon amplitude...).
LeShadoK a écrit:Et pour le cadrage au front squat Pierre, c'est surtout que la pièce est très petite et j'ai bien galéré à mettre le tel en place. J'ai pas réussi à faire mieux pour l'instant
LeShadoK a écrit:Aussi, quand je lis l'article de Rudy sur la supination et celui de Fabrice sur les meilleurs exercices biceps sur le forum, les deux disent de façon catégorique que la supination est à supprimer dans le cas des valgus prononcé (ou non d'ailleurs).
LeShadoK a écrit:Pour le curl incliné : je veux bien commencer à m'étirer, pas de souci, descendre la charge etc.
5CC7AFCD-523A-435F-BF38-68465720D1C0.png [ 574.92 Kio ]
LeShadoK a écrit:Hellraiser, ton curl tu le fais quand même en supination donc, mais sans incliner le banc ?
LeShadoK a écrit:Et je rappelle que Fabrice est catégorique la dessus, plus que Rudy : PAS DE SUPINATION quand on a un valgus.
LeShadoK a écrit:Merci Hellraiser pour ce témoignage qui va largement dans le sens du discours de Fabrice...et qui m'incite une fois de plus à ne pas négliger mon valgus...
LeShadoK a écrit:La mon premier objectif, c'est de tenir mon half body avec des exercices sur lesquels j'arrive a tout donner, et d'atteindre le niveau silver. Ça c'est un premier objectif
LeShadoK a écrit: mais c'est plus qu'un petit problème.
LeShadoK a écrit:Il serait temps que j'arrive à décrocher des perf sur cet exo...
Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]
Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 25 invités