Seance du jour : JAMBES / BRAS
EDIT : LES VIDEOS ARRIVENT ! Je les charge sur youtube
- FS : 2x10 à 60 et 2x10 à 57 // 3.00 // chaud. Je perdais un peu la stabilité de la barre sur la dernière série. Je pense devoir passer en 8 rep assez vite. Encore une fois en vidéo ça paraît plus simple...
VIDEO :
https://youtu.be/4smNipQoE-0- Fentes : 4x9 à 18 // 1.00 // simple, balade même.
- Leg curl : 4x27 // 2.30 // Chaud, deux rest pause par série.
- CI : 4x12 à 7kg // 1.30 // toujours assez simple, aucun test pause. Les sensations sont pas folles mais pas à chier non plus.
VIDEO :
https://youtu.be/InvcR36jpNs- CM : 1x15 à 7kg : pour le plaisir, peut-être que je ferai ça à chaque séance, et une série d'extension triceps après le MT également, mais juste pour le plaisir.
- MT : 4X20 à 15kg // 1.30 // simple. Dernière série un peu plus dure mais aucun rest pause néanmoins.
BILAN : RAS, objectifs validés. C'est vrai qu'un seul exercice biceps et triceps, c'est assez frustrant d'autant qu'en half c'est le groupe musculaire le plus "oublié" à coté des autres groupes mais bon c'est le jeu ! Je compte tenir en half entre 6 mois et 1 an, le temps de choper un max de perf, d'apprendre peut-être a forcer mieux, et corriger les 2-3 erreurs techniques que je pourrais faire.