LeShadoK a écrit:Seance du jour : annulée.
Ça devait être une seance jambe. Je commence à m'échauffer en faisant des mouvements à vide pour hanche, genoux, chevilles. Je fais mes 3 séries d'échauffement habituelles au front squat. Arrive le moment de la première série...lors de ma 4 eme rep, j'ai du stopper net, pincement dans le dos...
LeShadoK a écrit:Maintenant ça me fait réfléchir sur la dangerosité du squat.
Avoir ces douleurs qui apparaissent en faisant un mouvement clean, et à 60kg, ça donnera quoi à 100kg. D'autant que j'ai pas la morpho du squatteur : fémurs longs, hanches pas très larges...
LeShadoK a écrit:Et ça me fait réfléchir d'autant plus sur la notion de plaisir à l'entraînement. Je vais faire au mieux pour tenir mon half au moins jusqu'en septembre.
LeShadoK a écrit:Effectivement, quoi que jusqu'à présent le front squat m'a donné plus de fil à retordre bizarrement
LeShadoK a écrit:Fentes (les même que sur le log d'Antho, que je pratiquais déjà en pensant que c'était une connerie de se tenir à quelque chose avec l'une des mains, mais je suppose que c'est pas si con finalement)
LeShadoK a écrit:A moins que je trouve une raison valable à mon problème, je vais sûrement transitionner sur cette séance à la réouverture des salles
LeShadoK a écrit:Néanmoins j'ai des genoux fragiles, j'ai déjà eu une tendinite au genou droit, et j'ai parfois de légères douleurs sous les genoux dans la vie de tous les jours, rien d'handicapant mais je le prends comme un signal d'alarme.
Moff Tarkin a écrit:Pour la PAC circulaire que tu mets en lien, ça dépend tjrs la taille du pratiquant mais si tu fais plus de 1m85, tu te flingues le dos dessus pour peu que tu cherches à avoir de l'amplitude.
La technogym linéaire à ~40° de base est plus que correcte par contre, le plateau est plus grand que la Matrix chez BF et elle est fluide.
Moff Tarkin a écrit:Le half Pecs-Dos-Epaules / Cuisses-Bras est très bien si tu sens que tu as besoin de répéter souvent les mouvements pour être plus efficace.
Comme tu fais moins de volume, tu peux aussi forcer plus dur chaque exercice en limitant la perte tolérable.
Si tu as un emploi du temps serré et que tu loupes une séance, comme tu répètes 2*/semaine c'est plus souple comme répartition.
Maintenant l'avantage d'un Split bien construit, c'est l'augmentation du volume par séance qui semble plus bénéfique qu'un même volume réparti sur la semaine.
À toi de tester ce que tu préfères, en faisant surtout attention à ne faire que des exercices où tu te sens à l'aise.
Pour tes perfs aux épaules, dis toi que sur ces mouvements on ne la chercher pas justement on fait "tout" pour limiter le poids utilisé en tendant quasi les bras, séries longues, répis court. Ça va monter avec le temps, gagner 3kg/an dessus c'est déjà bien.
LeShadoK a écrit:Maintenant la question est : est ce que je supprime le squat ?
Julien13 a écrit:Ah je valide pas le kamoulox ya pas assez d'absurdité encore et la piste est logique
LeShadoK a écrit:Faut que je fasse attention à quelques indices quand même :
- pincements dans le dos au front squat
- genoux qui craquent, même en faisant un squat à vide (aucune douleur néanmoins)
- jai déjà eu une tendinites, et ça m'arrive davoir mal juste en dessous des genoux hors séances, ça me lance légèrement, ça me fait pas spécialement mal mais je le prends comme un signal.
Si quelqu'un a son grain de sel à mettre, je prends !
LeShadoK a écrit:Non je n'ai pas filmé, c'était la première série.
LeShadoK a écrit:Mais à priori l'exécution n'a pas changé par rapport aux anciennes vidéos.
LeShadoK a écrit:Quant à la dangerosité du squat, ce que tu me dis me rassure pas des masses...je veux pas finir en vrac à 40 ans !
LeShadoK a écrit:Sinon, pour te répondre Moff, je ne fais pas d'autre exercice mettant une pression dessus à ma connaissance.
LeShadoK a écrit:l'exercice est qualifié de risqué à la base.
LeShadoK a écrit:D'ici l'ouverture des salles j'ai deux options : continuer au front squat à mes risques et périls, ou juste le remplacer par encore autre chose.
LeShadoK a écrit:Alors à ma place tu supprimerais le squat ?
LeShadoK a écrit:Et presse + fentes c'est pas bon ?
LeShadoK a écrit:Seance home gym temporaire :
Split squat
Fentes à la Anthony
Leg curl
Moff Tarkin a écrit:Pour le SDT JT c'est pareil, je suis pourtant hyper à l'aise sur l'exercice, mais c'est pas pour autant que j'en ferais souvent. A l'occasion, pour la mobilité, le gainage dynamique, le pattern, mais si tu force dessus toute l'année, c'est risqué pour un peu de muscle en plus
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Désolé mais je ne peux pas te laisser dire ça Moff :
J'en ai fait un moment, c'était mon seul exo pour les ischios et il les a très bien développés. Le problème c'est qu'effectivement c'est la pire version de deadlift pour la colonne mais il est très efficace.
Sinon rien à dire sur le reste
Moff Tarkin a écrit:Ah mais j'ai pas dis le contraire.
Moff Tarkin a écrit:le SDT JT [...] c'est risqué pour un peu de muscle
Moff Tarkin a écrit:j'ai aussi bcp pris des ischios grâce au SDT JT
Moff Tarkin a écrit:c'est un mouvement plus technique qu'il n'y parait en plus.
Moff Tarkin a écrit:je reste persuadé que le hip thrust, malgré le faible étirement, peut construire des ischios aussi, vu qu'ils sont agonistes sur le mouvement, et que l'absence d'étirement est compensé par la charge.
Moff Tarkin a écrit:Après, je pense que si on exclu le risque, si on doit placer un top 1 exercice ischios..on tombe tous d'accord que le JT est redoutable.
AlanC a écrit:Je ne connais aucun exercice qui me courbaturait autant les ischios que le JT malheureusement
LeShadoK a écrit:Quant à la dangerosité du squat, ce que tu me dis me rassure pas des masses...je veux pas finir en vrac à 40 ans !
LeShadoK a écrit:Apres je préfère faire 2 exos pecs / 2 exos dos que 1 exo pec et 3 exos dos, mais ça c'est individuel !
LeShadoK a écrit:Les Shadokantho fentes
LeShadoK a écrit:Faudra que je film mes extensions par contre parce que j'ai une souplesse de MERDE dans les ischios. Peut-être que le SDT est mieux pour ça ? A voir.
LeShadoK a écrit:Je pars en séance jambes, ma douleur au dos est partie
LeShadoK a écrit:Arrêtez avec vos conneries ça me donne moi-même envie de passer au SDT plutôt que les extensions BAL
En plus j'ai une excellente morpho pour le SDT (merci les fémurs maman) :
Nan sérieusement, ton message est très juste Moff et m'encourage a continuer sur mon half.
Apres je préfère faire 2 exos pecs / 2 exos dos que 1 exo pec et 3 exos dos, mais ça c'est individuel !
Pour les jambes ça donnera donc je pense :
- Presse
- Les Shadokantho fentes
- Leg curl
- Extension BAL (ou SDT ?)
Faudra que je film mes extensions par contre parce que j'ai une souplesse de MERDE dans les ischios. Peut-être que le SDT est mieux pour ça ? A voir.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:En fait il y a 2 exos pecs et 3 exos dos (un peu trop je trouve pour le dos du coup). Après c'est pas plus mal de faire un peu plus de rowings que de développés.
Moff Tarkin a écrit:Je compte pas le tirage vertical comme un exercice bénéfique pour contrer les effets des développés, surtout en l'absence de DH.
Du coup, 2 rowings pour 1 développé.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ce que je dis par contre c'est que 3 tirages pour le dos 2 fois par semaine ça peut faire beaucoup
Moff Tarkin a écrit:ça doit dépendre des gens, mais j'ai pas de souci à encaisser un plus gros volume sur le dos que sur les autres muscles.
LeShadoK a écrit:Shadokantho fentes : 8x10 à 18kg // 1.00 // simple.
REMARQUE : Alors oui j'ai fait 8 séries, car front squat supprimé. Et honnêtement je pense rester sur 8 séries le temps de pouvoir refaire de la presse en salle, c'est pas plus mal ça me permettra de bien focus sur la technique et les sensations d'ici la.
LeShadoK a écrit:Interrogations : ici je cherche vraiment à bosser les quadriceps, tout en limitant un max les mauvaises tensions que je pourrais accumuler aux genoux. Donc je me demande :
- Si mon pied avant (et arrière) est bien positionné. Ou si je devrais l'avancer ou le reculer.
LeShadoK a écrit:Si mon buste est bien positionné (je sais que si j'avance un peu le buste ça a plus tendance à bosser les fesses et les ischios, chose que je recherche pas ici)
LeShadoK a écrit:l'haltère doit être positionné dans quelles main idéalement ? Celle de la jambe qui travaille ou celle de la jambe posée sur le banc ?
LeShadoK a écrit:Enfin, je le demande si c'est pas judicieux de faire un quelques séries de Leg extension juste avant les fentes histoire de bien échauffer mes genoux vus qu'ils sont fragiles.
LeShadoK a écrit:concernant le format, je fais 8-15 et je monte de 2kg par cycle, ça vous paraît bien ou je tente plutôt 10-20 comme sur la presse ?
LeShadoK a écrit:CI : 4x14 à 7kg // 1.30 // ça va, on arrive encore à valider sans rest pause, on va continuer à monter de 2 en 2.
LeShadoK a écrit:MT : 4X10 à 17kg // 1.30 // très simple, même trop simple.
LeShadoK a écrit:Curl marteau : 4x40, 4kg, juste pour la congestion.
Un peu de tryceps corde élastique pour la congestion
LeShadoK a écrit:Pour les jambes, les fentes me plaisent bien, l'idée de cumuler avec de la presse me paraît top. Maintenant je reste perplexe pour les fentes, j'ai pas mal de questions comme vous avez pu lire plus haut, j'aime bien l'exercice mais j'ai peur de matraquer mes genoux, seulement ça.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est bien ce qu'il me semblait
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