LeShadoK a écrit:Pour l'exécution de mes fentes : je pense que ma technique est bonne, a te lire ça a l'air d'être le cas
LeShadoK a écrit:voilà pourquoi je les fais vite car je sais qu'il vaut mieux-être explosif. Je le suis trop peut-être ?
LeShadoK a écrit:Et non, mon genoux ne touche pas le sol
LeShadoK a écrit:j'ai senti quelque chose, une légère tension mais rien de plus, ai dessus des rotules
Julien13 a écrit:Par contre tu vois le leg en échauffement je trouve ça top.
En exo réel beaucoup moins
LeShadoK a écrit:Donc je ralentis l'exécution, simplement ça ?
LeShadoK a écrit:Lendemain de séance jambes : courbatures aux fessiers assez présentes, peut-être plus qu'aux quadriceps : ça confirme bel et bien ma crainte d'hier : trop bosser mes fessiers.
LeShadoK a écrit:Et ici c'est une crainte parce que je ne veux VRAIMENT pas que ça soit le cas, je trouve mon cul bien trop en avance sur mes jambes
LeShadoK a écrit:Sinon pour reprendre les fentes concernant la technique : Anthony me dit qu'elles sont bien et que je n'ai pas de raison de ralentir si je me sens bien comme ça.
LeShadoK a écrit:Je vais faire mon têtu, il faut de temps en temps : mais je préfère autant faire ces fentes, quite à devoir subir linroad, du moment que jarrive a appliquer ma surcharge progressive. Mais je prends note de ton avis, et si je constate que c'est pas tenable, je les enlèverai
LeShadoK a écrit:Alors comme tu dis mon mouvement est maitrisé, je suis pas en train de l'apprendre. Je pratique l'exo depuis le confinement. Donc bon, je vais garder ce rythme d'exécution alors, pas de raison de ralentir ou contrôler d'avantage.
LeShadoK a écrit:Pour les fessiers, ça marche, on verra avec le temps en espérant qu'ils prennent pas d'avance
Moff Tarkin a écrit:Les courbatures, faut pas s'y fier.
Certaines sont silencieuses (mais si tu masses, étires le muscle, tu sentiras une douleur), d'autres sont la conséquences d'un fascia plus raide..
L'avantage des cuisses, c'est que quoiqu'on fasse, les bons muscles font le mouvement, on a tjrs moyen de trouver un exercice qui bosse les fessiers, les ischios, les quads donc après y'a plus qu'à bourrer sans réfléchir.
Moff Tarkin a écrit:Moi je pense qu'après un 4x20 à la PAC où tu as vraiment forcé, derrière, tu ne feras rien de productif.
Donc tu peux garder les fentes en léger, pour le gainage dynamique, mais je pense qu'à raison de 2 séances cuisses par semaine ça sera inutile, attends le split pour augmenter le volume et diminuer la fréquence
LeShadoK a écrit:Je vais faire mon têtu, il faut de temps en temps
LeShadoK a écrit:mais je préfère autant faire ces fentes, quite à devoir subir linroad, du moment que jarrive a appliquer ma surcharge progressive. Mais je prends note de ton avis, et si je constate que c'est pas tenable, je les enlèverai
Julien13 a écrit:À ton niveau on s'en fout des sensations.
Moff Tarkin a écrit:On dirait moi
Julien13 a écrit:Ça va faire comme d'habitude :
1) Moff a une idée sur son training
2) Train qui n'est pas forcément d'accord lui expose la raison et propose une alternative
3) Moff veut quand-même tester
4) environ 1-2 mois après, Moff se rend compte que c'était pas top et adopte la solution de Train en ayant perdu du temps
LeShadoK a écrit:J'étais parti sur presse + front squat.
Vu mes soucis récents au front squat, je cherchais un exo pour le remplacer. Voila pourquoi les fentes
On va lancer les kamoulox games au SuperPhysique Gym Julien, je te nomme arbitre :
Moff Tarkin a écrit:T'as le livre de rudy "le guide.."?
Tu remarqueras que même dans le half intermédiaire, où tu as 2 développés, 3 tirages, 2 exercices biceps, 2 triceps..tu n'as pour les cuisses que PAC, Leg curl, Hip thrust.
Je pense que c'est pour une raison simple outre le fait que les muscles ne soit pas à angle, (et on travaille l'extension de hanche au HT un peu), le fait que ce sont des exercices où on peut tellement mettre de poids, qu'ajouter du volume via un autre exercice serait clairement contre-productif pas seulement au niveau nerveux, mais articulaire, tendons, etc..
Moff Tarkin a écrit:Pour imager grossièrement, si tu pousses 4x20x200 à la PAC, 4x20x80 au leg curl, 4x12x180 au HT, je pense pas que ça soit 4 séries de fentes à 25kg par bras qui changent la donne niveau hypertrophie, et en plus comme l'a dis THWE, il faut se laisser une marge de progression en volume ensuite via le passage au Split.
Moff Tarkin a écrit:Peu d'exercices, les meilleurs pour toi, dans ta bonne fourchette de reps, lésine pas sur les temps de repos un peu plus long, force, récupère et basta.
Moff Tarkin a écrit:Si tu as un gros cul, c'est bien en plus aussi bien en terme de santé, de perf dans d'autres sport, que de chasse à la gente féminine
LeShadoK a écrit:J'ai vu certains upper LOWER sur le site avec 2 exos pour les quadris.
Qui doit faire ce programme ?
Il est pour les personnes de niveau intermédiaire en musculation désireux de prendre du muscle et de la force en priorité. Je définis le niveau intermédiaire ici comme étant le niveau Bronze / Silver du Club SuperPhysique.
LeShadoK a écrit:Donc ouais je vais faire un peu le têtu ! Vu que je commets pas une erreur Si je constate un manque de recup, j'adapte. Et le upper lower comme précisé Street sur un de ses articles, met naturellement une grosse avancer sur le bas du corps, c'est normal en passant en split de garder le même volume en réduisant la fréquence. Ça veut pas dire qu'on a plus aucune marge de progression, juste parce qu'on ne peut plus ajouter d'exercices en passant en split, non. Vu que la surcharge progressive elle, continuera, malgré le passage de 2 séances jambes par semaine à 1 séance jambe par semaine.
Donc clairement, je pense pas faire de connerie en gardant mes 4 exos actuels. Et y'a pas de raison que je régresse sur les jambes quand je passerai en split (ça ira juste moins vite, normal...)
LeShadoK a écrit:Enfin, quand je parle de faire le têtu, je pense que 95% de ce qu'on me dit ici je l'applique religieusement, tu cherches la bagarre la Pierre ! Judoka versus boxeur on peut voir ce que ça donne si tu veux
LeShadoK a écrit:Nan plus sérieusement, c'est important davoir ses propres convictions aussi, quitte à corriger les erreurs plus tard. C'est même mieux que d'avoir aucune conviction, et se poser trop de question, et zéro consistance...si je constate une erreur, je la corrige ! La y'a pas d'erreur. Presse + fentes deviendra une erreur si je constate que ma progression en prend un coup. Pour l'instant non
LeShadoK a écrit:je pense que Rudy ne pourra pas me contredire
Bsd4u a écrit:puis des fentes mais à la smith machine, à une jambe. Ben j'ai fini par arrêter parce que j'avais envie de vomir pendant les fentes arrivé un certain niveau .
Foxxy a écrit:J'en faisais en 3e exo tellement cardio le bordel, rien a voir avec le niveau ca pompe c'est tout.
J'imagine meme pas en 1er exo t'es taré
Bsd4u a écrit:Mais la force joue quand même je pense, dans mes jeunes années j'arrivais à faire squat suivi de soulevé de terre .
Bsd4u a écrit:L'entraînement des jambes c'est vraiment un autre délire que le reste. Et le problème vient pas du cardio je pense, j'en ai toujours fait. Y'a tellement de masse musculaire engagée, forcément c'est éreintant.
LeShadoK a écrit:J'ai vu certains upper LOWER sur le site avec 2 exos pour les quadris. Notamment celui de l'article de rudy concernant le upper lower. Il met : presse, front squat, Leg curl et hip trust et précise que c'est un programme à adapter à soit et qui convient très bien aux débutants.
Donc clairement, je pense pas faire de connerie en gardant mes 4 exos actuels. Et y'a pas de raison que je régresse sur les jambes quand je passerai en split (ça ira juste moins vite, normal...)
Nan plus sérieusement, c'est important davoir ses propres convictions aussi, quitte à corriger les erreurs plus tard. C'est même mieux que d'avoir aucune conviction, et se poser trop de question, et zéro consistance...si je constate une erreur, je la corrige ! La y'a pas d'erreur. Presse + fentes deviendra une erreur si je constate que ma progression en prend un coup. Pour l'instant non
Et puis Moff, les charges que tu cites dans ton exemple, je serai passé en split d'ici que je manipule de telles charges. Donc 4 exos, 1 fois par semaine, posera pas de problème. Quite a ceux que les fentes subissent un gros inroad, le stress métabolique est important aussi ! Et je pense que Rudy ne pourra pas me contredire, comme beaucoup d'autres. Ça me paraît normal d'avoir mes 4 exercices jambes, que ça soit en half ou en split. Encore une fois, le maître mot reste d'adapter a la pratique avec ce qu'on observe derrière
Foxxy a écrit:C'est dans la tete !
Ah j'ai fait l'inverse hier justement
Foxxy a écrit:C'est ce qu'on dit souvent, c'est pour ca que beaucoup ne les font pas - de moins en moins - et c'est aussi pour ca que j'en ai 2 séances semaines
L'avantage de la PAC c'est que tu peux faire du lourd et du long sans souci. Si tu trouves le bon incrément, tu peux même rester un paquet de séances en 4x20 comme le faisais Vovo il me semble, et ainsi, avoir ton exercice plus axé stress métabolique à chaque séance, si c'est ça l'objectif.
LeShadoK a écrit:Ton message est plein se sens Moff, encore aujourd'hui Rudy a sorti une vidéo sur son training biceps, j'ai hésité à cliquer parce que je savais que ça allait me tenter et me faire aller dans tous les sens dans ma tête :
Vovo ta façon de cycler a la PAC m'intéresse ! Je pensais de base cycler en montant de 10 à 20 rep, et en incrementant de 2kg a chaque cycle. Tu en penses quoi du coup ?
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