LeShadoK : Musculation Training Log

[LeShadoK]

A ma connaissance c'est le premier exo que je vois cycler de cette façon. Je pensais qu'il fallait cycler en 10-20 comme un curl incliné par exemple. Au final ça revient à cycler comme un DC, en montant juste la charge et en faisant 20 rep.

Mais dans ce cas pourquoi, quand tu bloques à x kg à 20 rep, tu continues ton cycle en montant de 10 en 20, plutôt que comme le DC continuer à augmenter la charge en repartant sur un nombre de rep plus bas ?

Exemple :

- je bloque à x kg sur 10 rep au DC -> je repars à x kg + 2,5kg à 8 rep.

- je bloque à y kg sur 20 rep à la presse -> je repars à y + 2,5kg à 15 rep par exemple.

Voila simple curiosité parce que j'ai jamais vu un cycle de ce style

[Julien13]

Moff t'as explique ça plus haut

[Vovo]

N'attend juste pas d'être dans le rouge et au max sur ton 4*20 avant de lancer ton 10-20 et ça va le faire.

Il faut anticiper un peu

[Anthony M.]

A ma connaissance c'est le premier exo que je vois cycler de cette façon. Je pensais qu'il fallait cycler en 10-20 comme un curl incliné par exemple. Au final ça revient à cycler comme un DC, en montant juste la charge et en faisant 20 rep.

Mais dans ce cas pourquoi, quand tu bloques à x kg à 20 rep, tu continues ton cycle en montant de 10 en 20, plutôt que comme le DC continuer à augmenter la charge en repartant sur un nombre de rep plus bas ?

Exemple :

- je bloque à x kg sur 10 rep au DC -> je repars à x kg + 2,5kg à 8 rep.

- je bloque à y kg sur 20 rep à la presse -> je repars à y + 2,5kg à 15 rep par exemple.

Voila simple curiosité parce que j'ai jamais vu un cycle de ce style

Parceque la presse se préte bien mieu au séries longues, au rest pause et à bombarder comme une pute.

[LeShadoK]

Ça marche les gars

Je sais Julien mais je demandais plus de précision par curiosité. Kamou...?


Séance du jour : PEC / DOS / EPAULES



- DC barre : 2x8 à 72.5 et 1x8 à 70 // 3.00 // je dirais RPE 8.
Remarque : jarrive a mieux gérer mes rest pause et a mieux bombarder je trouve. Congestion pas mal, mieux que les dernières fois.
VIDEO : j'ai filmé mes 3 séries :
https://youtu.be/c3spiwP85Ac
https://youtu.be/NKEEz141s78
https://youtu.be/LWIknGIX3dM


- DIH : 4x13 à 21 // 2.30 // 1 RP dernière série. Je vais monter à 3 minutes de repos.
Remarque : comme la séance dernière, j'ai les triceps en facteur limitant je pense que cet exercice.


- Traction : 1x10 à 5kg et 3x10 à pdc


- Rowing H : 4x8 à 22kg // 1.00 // simple
Remarque : moins de sensation, début de cycle oblige. Sensation néanmoins de tension en bas du grand dorsal droit, pendant l'exercice et les temps de repos également. Je sens encore une légère tension à l'heure où j'écris. Pierre tu avais la même chose non ?
VIDEO :
https://youtu.be/AyOUBVOLJWs
https://youtu.be/96dhIxZ2qV4


- EL : 4x23 à 3kg // 1.30 // 1 rest pause à la fin
Remarque : moins frustré, je me prends moins la tête que la technique et sensations correctes.
VIDEO : https://youtu.be/6tmIEGwaJYw


- Oiseau : 4x30 à 2kg // 1.30 // 1 rest pause a la fin
Remarque : ici j'ai tenté en déclinant le banc plus bas, et en tendant bien les bras, tout en veillant à avoir la bonne trajectoire. D'où les regardes sur mon tel toutes les 2 secondes Et je suis pas mécontent de la technique, et les sensations semblent meilleures.
VIDEO :
https://youtu.be/fl1Dya5kNFY
https://youtu.be/ytW1Ynu3sd4
https://youtu.be/Qyv83aA93Hg
https://youtu.be/zVSuLcw2fwg


BILAN : Objectifs validés, moins frustré sur les EL / oiseau, congestion correcte au DC et pour le reste rien de fameux sinon. Je sais que c'est pas un facteur hyper important mais c'est tellement bon psychologiquement d'être congestionné...on va tenir mentalement jusqu'au split.

Un peu mal au dos depuis début daprem avec ma séance, dans le bas du dos, je vais faire des automassages. J'espère que c'est pas à cause du rowing haltere, j'aime bien cet exo.

Côté diet, j'ai du mal à bouffer sans me prendre la tête, je me sens gras floteux et dégueulasse, mais il faut faire le taff. J'espère être plus en paix avec moi-même a force

[LeShadoK]

Tiens, la musique est passée sur les séries d'oiseau, j'avais déjà essayé de publier avec musique et ça avait pas marché, droit d'auteurs...

[Train_Hard_Win_Easy]

DC barre : 2x8 à 72.5 et 1x8 à 70

Tu es bien là, ça commence à forcer

DIH : 4x13 à 21 // 2.30 // 1 RP dernière série. Je vais monter à 3 minutes de repos.
Remarque : comme la séance dernière, j'ai les triceps en facteur limitant je pense que cet exercice.

Rien à voir avec l'exercice, c'est la longueur des séries qui fait que les triceps crament.

Rowing H : 4x8 à 22kg // 1.00 // simple
Remarque : moins de sensation, début de cycle oblige. Sensation néanmoins de tension en bas du grand dorsal droit, pendant l'exercice et les temps de repos également. Je sens encore une légère tension à l'heure où j'écris. Pierre tu avais la même chose non ?

On dirait que tu fais un mouvement bizarre avec le fessier du côté qui travaille quand tu remontes

Sinon moi c'était pas au grand dorsal du tout, c'était au niveau des lombaires, à droite.

EL : 4x23 à 3kg // 1.30 // 1 rest pause à la fin
Remarque : moins frustré, je me prends moins la tête que la technique et sensations correctes.

T'as essayé de te couper les cheveux tout seul ou c'est moi ?

Ton mouvement est bien.

Oiseau : 4x30 à 2kg // 1.30 // 1 rest pause a la fin
Remarque : ici j'ai tenté en déclinant le banc plus bas, et en tendant bien les bras, tout en veillant à avoir la bonne trajectoire. D'où les regardes sur mon tel toutes les 2 secondes Et je suis pas mécontent de la technique, et les sensations semblent meilleures.

Ton mouvement est bien mieux. Plus tu te rapproches du plat, mieux tu étires et sollicites ton delto post donc normal que les sensations soient meilleures. Par contre évite de tourner la tête sur ce genre d'exercice, c'est un coup à se pincer un nerf et à avoir mal quelques jours

[Julien13]

Côté diet, j'ai du mal à bouffer sans me prendre la tête, je me sens gras floteux et dégueulasse, mais il faut faire le taff. J'espère être plus en paix avec moi-même a force

C'est à dire ?

Pourquoi tu te sens gras etc ?

[LeShadoK]

Oui je le sens au DC, je gère mieux !

Et oui logique pour le DIH...j'y avais pas pensé.

Pour le rowing : ouais mes fesses bougent un peu on dirait, mais bon pas sur que ça soit très grave.
Tes gènes aux lombaires c'était quoi exactement ? Ça m'intéresse jai peut-être pareil.

Concernant les cheveux Bien vu

Oiseau : cool. Oui je sais que c'est pas top mais c'est le temps que ça devienne un réflexe

Julien : ben je suis pas gras en soit (Pierre pourra en témoigner, Anthony aussi, jaime pas forcément poster mes photos sur le log..) par contre j'ai tellement l'habitude d'être assez sec que a peine un peu de ventre et ça y est...sachant que je n'aime pas mon corps, mes deux réunis font que c'est compliqué. Ajouter à ça que je sais pas vraiment à quelle vitesse ça augmente, si je suis dans le trop rapide ou pas (mais bon mes prochaines pesées me le diront rapidement).
J'essaie de pas me prendre la tête et tant que je suis pas trop degueulasse et que les perfs augmentent je me prends pas la tête (du moins j'essaie)

[Foxxy]

et à bombarder comme une pute.

Nan mais dites donc !

[LeShadoK]

Il est pas la pour rigoler Antho, faut l'savoir

[Julien13]

Julien : ben je suis pas gras en soit (Pierre pourra en témoigner, Anthony aussi, jaime pas forcément poster mes photos sur le log..) par contre j'ai tellement l'habitude d'être assez sec que a peine un peu de ventre et ça y est...sachant que je n'aime pas mon corps, mes deux réunis font que c'est compliqué. Ajouter à ça que je sais pas vraiment à quelle vitesse ça augmente, si je suis dans le trop rapide ou pas (mais bon mes prochaines pesées me le diront rapidement).
J'essaie de pas me prendre la tête et tant que je suis pas trop degueulasse et que les perfs augmentent je me prends pas la tête (du moins j'essaie)

Il envoie des nudes le coquin

On en à déjà parlé à ce ratio là t'es loin d'être gras.

Pense à mesurer aussi le tour de taille.

[LeShadoK]

Tour de taille je mesure jamais, je vais le faire oui

[Moff Tarkin]

A ma connaissance c'est le premier exo que je vois cycler de cette façon. Je pensais qu'il fallait cycler en 10-20 comme un curl incliné par exemple. Au final ça revient à cycler comme un DC, en montant juste la charge et en faisant 20 rep.

Mais dans ce cas pourquoi, quand tu bloques à x kg à 20 rep, tu continues ton cycle en montant de 10 en 20, plutôt que comme le DC continuer à augmenter la charge en repartant sur un nombre de rep plus bas ?

Exemple :

- je bloque à x kg sur 10 rep au DC -> je repars à x kg + 2,5kg à 8 rep.

- je bloque à y kg sur 20 rep à la presse -> je repars à y + 2,5kg à 15 rep par exemple.

Voila simple curiosité parce que j'ai jamais vu un cycle de ce style

C'est une autre possibilité.
En fait la PAC c'est l'exercice qui fais exception.
Il a beau être polyarticulaire, via sa nature, on peut monter en reps dessus sans véritable facteurs limitants en dehors des muscles qu'on veut développer.
Je pense qu'on arrivera toujours à brûler ses quads dessus, même en tant que sauterelle.

Donc on a un bon intérêt de monter en reps, comme on peut facilement abuser des RP.

Après comme l'a dis Rudy, le 10-20 est adapté à tout le monde, même quand on débute, néanmoins on peut aussi passer par plusieurs cycles en 12-10-8 histoire de gagner en force, mais à mon avis on perds une partie des avantages de l'exercice, et on travaille plus son égo je trouve.
Autant commencer directement en 10-20, prolonger un maximum son cycle en séries longues pour bâtir une base qu'on pourra ensuite exploiter en séries plus courtes.

[Train_Hard_Win_Easy]

Tes gènes aux lombaires c'était quoi exactement ?

Difficile à dire. C'était probablement musculaire car c'était situé du côté droit de la colonne et je le sentais généralement après le rowing à un bras (d'ailleurs plus rien depuis que je l'ai arrêté, je devais tricher légèrement sans m'en rendre compte).

Concernant les cheveux Bien vu

Fallait tout raser là !

Oiseau : cool. Oui je sais que c'est pas top mais c'est le temps que ça devienne un réflexe

L'intérêt des vidéos c'est que tu peux les regarder APRES la série, contrairement au miroir où tu es obligé de te regarder pendant (ce qui est à éviter...).

[LeShadoK]

Tout à fait Moff. Je me sens de toute façon tout de suite plus à l'aise sur une prenne qu'avec une barre de squat sur les epaules

J'ai hésité à tout raser, mais on m'a incité à garder une mèche sur le dessus Bon en vrai ça passe, sur la vidéo j'étais surtout bien décoiffé, quand tu portes un casque de moto pendant 2 heures ça aide pas

Je vais faire attention au rowing moi aussi, parce que la j'ai une gene dans le bas du dos, côté droit, depuis hier. Va falloir surveiller tout ça.

[Train_Hard_Win_Easy]

Je vais faire attention au rowing moi aussi, parce que la j'ai une gene dans le bas du dos, côté droit, depuis hier. Va falloir surveiller tout ça.

Comme quoi ton mouvement parasite du fessier n'est probablement pas anodin, il est possible que tu vrilles le bas du dos (d'ailleurs on t'avait conseillé de le faire les 2 pieds au sol, il y a un peu moins de risques de ce côté là même si ça n'est pas toujours suffisant).

[LeShadoK]

Seance du jour : jambes bras

Bon, c'est tout au mental la...décidément j'ai pas de "chance"
Je vais pas me plaindre non plus, mais je vais exprimer au mieux mon ressenti.

J'ai commencé par les fentes, je devais faire 8 séries de 11 rep à 18kg. Je passe sans souci les 3 premières séries. Puis, pendant la 4ème série, douleur au genou gauche. Verdict ? J'ai du arrêter, je pouvais plus faire de mouvement impliquant le genou ça me lançait trop sinon. Alors comme vous le savez j'ai des genoux fragiles, pour rappel : ça m'arrive de temps en temps hors séance davoir une petite gêne dans les genoux, pas douloureux mais un signal tout de même. Autre rappel : j'ai déjà chopé une tendinite, a l'époque je faisais du Leg extension, je soupçonne que c'était à cause de ça.

A l'heure où j'écris, plus de douleur dans le genou depuis ma séance, c'est donc passé assez vite mais ça craint, ça veut dire qu'il y a un souci. Je soupçonne que pendant le mouvement, il m'arrive sur certaines rep de rentrer un peu trop le genou à l'intérieur.

La question c'est surtout comment réagir face à ça ? Bonne idée les jambes deux fois par semaine ? Changer l'exo ?


Bref, après ça je suis donc direct passé au bras :

- CI : 4x16 à 7kg // 1.30 // ok
Encore impression d'être limité par lavant bras, mais moins à la fin (les 2 derniers séries)

- MT : 4x11 a 17kg // 1.30 // très simple.


Bilan :

[LeShadoK]

Maintenant que je suis plus calme, les solutions que je vois :

- choisir les exercices les moins traumatisants possibles pour les genoux.
- entraîner moins souvent les jambes ?
- porter des genouillères de qualité.
- consulter ?

Ça prend la tête. Je demande rien de plus que de :

- avoir une format qui me plaît
- avoir des exercices qui me plaisent
- pouvoir forcer dessus et progresser

Actuellement, on est bof bof. Enfin restons concentrés sur le souci principal : mes genoux.

On se passera les autres questions quand j'aurai exercé le half en salle. Et vivement que ça ouvre bordel

[charlot18]

- choisir les exercices les moins traumatisants possibles pour les genoux.
- entraîner moins souvent les jambes ?
- porter des genouillères de qualité.
- consulter

J'avais aussi mal au max genoux à un moment. J'ai mis une genouillère et ça m'as bcp aidé.
La j'en mais plus car plus de douleurs.

[Train_Hard_Win_Easy]

j'ai déjà chopé une tendinite, a l'époque je faisais du Leg extension

ça t'apprendra à faire des exos de merde

Maintenant que je suis plus calme, les solutions que je vois :

- choisir les exercices les moins traumatisants possibles pour les genoux.
- entraîner moins souvent les jambes ?
- porter des genouillères de qualité.
- consulter ?

Commence déjà par porter des genouillères et à faire attention à bien exécuter tes exos (pas de genou qui rentre et ne tends pas à fond).

Et oui si ça persiste, peut-être consulter un médecin du sport ou un spécialiste du genou.

[LeShadoK]

Ok. Bon j'ai encore des gènes dans mes deux genoux la. Je retente dans 4 jours une séance avec genouillères et on voit. Sur les vidéos je tendais pas à fond on est d'accord ?

[LeShadoK]

Faut aussi que je trouve de bonnes genouillères et a ma taille, aucune idée de à quel point ça doit serrer.

[Train_Hard_Win_Easy]

Ok. Bon j'ai encore des gènes dans mes deux genoux la. Je retente dans 4 jours une séance avec genouillères et on voit. Sur les vidéos je tendais pas à fond on est d'accord ?

Où est la vidéo de tes fentes du jour ?

Faut aussi que je trouve de bonnes genouillères et a ma taille, aucune idée de à quel point ça doit serrer.

Il faut pas que ça soit trop serré, juste de quoi maintenir et garder le genou au chaud.

[LeShadoK]

L'exécution est la même que semaine dernière. Je me check à chaque fois. Meme position des pieds, même amplitude...et côté cycle j'étais encore très simple aujourd'hui

[Train_Hard_Win_Easy]

Techniquement c'était correct oui. Ceci étant, quand on a des problèmes de genoux, faire des fentes avec un pas court peut provoquer des douleurs. Les fentes avec un pas plutôt moyen/long et les fentes arrière seraient à priori moins traumatisantes dans ce cas.

[LeShadoK]

Bon je vais commencer par les genouillères, et on verra.

Mais sur le long terme je suis peut-être de toute façon voué à avoir des merdes ? Donc peut-être passer aux fentes arrière direct...

Entre ça et mes remontées acides qui n'en finissent pas...
Peut-être les pâtes et le pain aussi. Pas le moral.

[charlot18]

Entre ça et mes remontées acides qui n'en finissent pas...
Peut-être les pâtes et le pain aussi. Pas le moral

Courage leshadok c'est une période difficile pour tout le monde. Tu as de la chance tu es jeune, tu as tous le temps pour progresser

[LeShadoK]

J'ai le temps mais j'en ai marre de perdre mon temps. Ça fait trop longtemps que je pratique la musculation pour me permettre d'en perdre encore...

[Julien13]

Filme toi le genou de face pendant les Fentes

[LeShadoK]

Yes je vais faire ça aussi.

Sinon pour le curl incliné, les séances ont beau passer, je sens que le facteur limitant c'est mes avants bras, et pas les biceps. Chiant. Moins incliné le banc peut-être ?

[Train_Hard_Win_Easy]

Sinon pour le curl incliné, les séances ont beau passer, je sens que le facteur limitant c'est mes avants bras, et pas les biceps. Chiant. Moins incliné le banc peut-être ?

T'es encore facile, te prends pas la tête avec ça. Si il y a une chose à faire dans un premier temps ce sera d'augmenter les temps de repos (et de toute façon je doute que l'inclinaison du banc y soit pour quelque chose...).

Mais bon si tu l'as moins senti sur les dernières séries c'est peut-être que tu t'échauffes mal et/ou que tu as besoin d'un renforcement/échauffement spécifique des avant-bras.

[LeShadoK]

Je fais 2-3 séries d'échauffement specifique (CI en montée progressive quoi), mais c'est tout. Peut-être échauffer les avants bras aussi...Et me strapper les avants bras, ça fera sûrement une grosse diff aussi.

[Moff Tarkin]

Pour tes genoux, outre vérifier que tu ne les rentre pas pendant les séries et donc devoir renforcer ton moyen fessier il faut veiller à avoir les adducteurs assez souples aussi.
Et à la maison, c'est pas si évident de s'échauffer le bas du corps donc ça peut être lié, à voir si ça persistera à la reprise des salles.

Pour le CI, si ça fait X fois que tu te prends la tête avec, et que tu sens que la progression sera nulle, passe sur du curl pupitre et basta.
J'ai passé X mois sur du CI, 30, 45°, en 10-20, en micro loading..j'ai pris un poil de biceps, mais je sentais que ça matchait pas malgré une bonne congestion. Parfois faut juste pas insister, c'est comme au DC si j'avais persévéré je passais pas les 50kg en séries en ayant tout tenté sans me flinguer les épaules là où au DD à mon 2eme cycle dessus, je vise les 65-70kg en laissant le temps faire.

[LeShadoK]

Ok pour les genoux. Pour le CI par contre ça me paraît un peu précipité de dire que c'est pas fait pour moi non ?

Je veux dire, ça fait pas si longtemps que travaille correctement (en tendant complètement et avec un banc bien incliné), peut-être attendre d'avoir atteil un certain niveau avant d'en déduire quoi que ce soit je pense..et la c'est pas un problème de progression (du moins pas encore, le temps le dira), mais de sensation. Sensation d'être limité par les avants bras. Ce qui d'ailleurs est étrange car ça me le faisait pas en salle. C'est peut-être le fait de bosser en amplitude complète, ou le diamètre de l'haltere qui est peut-être plus petit et m'oblige à plus forcer sur la poigne.

Disons qu'avant de supprimer un exercice de base comme le CI, je veux être sur que c'est nécessaire quoi

[Train_Hard_Win_Easy]

peut-être attendre d'avoir atteil un certain niveau avant d'en déduire quoi que ce soit je pense..

Je pense aussi.

et la c'est pas un problème de progression (du moins pas encore, le temps le dira), mais de sensation.

Et qu'est-ce qu'on t'a dit à propos des sensations à ton niveau ?

le diamètre de l'haltere qui est peut-être plus petit et m'oblige à plus forcer sur la poigne.

Non, les avant-bras travaillent plus quand le diamètre est plus gros (c'est pour ça que certains mettent des fat gripz pour accentuer le travail des avant-bras).

[LeShadoK]

Ah, je pensais que c'était l'inverse... bon on verra à la reprise alors. L'amplitude complète peut provoquer un travail plus important du long supinateur peut-être ? Dans tous les cas la je suis encore simple sur mes cycles, mais quand ça va se compliquer, si je sens que c'est les avants bras qui lâchent d'abord et m'empêche donc d'exploiter mes biceps à fond faudra sûrement faire quelque chose je présume

[Vovo]

Essaie en déclinant plus ton banc peut-être.

Je fais mon CI à 15° pareil que le DIH quoi. Et je me sens mieux comme ça.

Pas sur que ça change grand chose mais ça coûte rien d'essayer.

[LeShadoK]

Je vais éviter d'étirer encore plus la zone, ça tape déjà assez au niveau du coude (pas de douleur mais mes sensations et courbatures sont dans cette zone)

[LeShadoK]

Notes pour la prochaine séance jambes / bras :

-> filmer les fentes de face afin de mieux observer le mouvement de genoux dans l'axe cheville / genou / hanche

-> faire bien attention à ne pas verrouiller les genoux en vaut du mouvement des fentes

-> ciel incliné : voir quelle est l'orientation du poignet la plus confortable pour limiter le travail du long supinateur. Si rien n'y fait, strapper les avants bras.

IMPORTANT : On observe encore des courbatures proches des insertions du coude pour le curl incliné. Rudy les qualifie de mauvaises courbatures sur un article, peut-être qu'il va falloir penser à réduire l'amplitude si ces courbatures perdurent ??