LeShadoK a écrit:1) Pour le tirage poitrine, j'ai fait 2x15 et 1x12 puis 3, avec 10 secondes de rest pause (seul soucis, j'ai du lacher la barre car c'était trop dur...). Selon vous je dois quand meme valider la perf ?
LeShadoK a écrit:2) Coté rowing haltère, j'ai surtout essayé de bien décrocher les épaules car ce point manquait beaucoup à mes séance dos, j'ai validé l'objectif 4x15. Sachant qu'avant je faisais en bilatéral, est-ce selon vous un souci que je reprenne le cycle comme si de rien n'était ou est-ce que j'aurai du réduire le nombre de rep / la charge et repartir sur un cycle plus "neuf" ?
LeShadoK a écrit:3) Le décrochage des épaules doit etre flagrant sur tous les exos, meme tirage poulie haute ? Est-ce que celui ci implique une perte de perf par rapport à un mouvement ou on laisserait les épaules serrées, sans les décrocher ?
LeShadoK a écrit:Bon, maintenant sur la pratique, je n'ai pas validé mon 4x15 ou rowing poulie basse. J'ai seulement fait 7-8 rep, et j'avoue que j'étais surpris. J'étais pas spécialement en forme, et meme mentalement j'avais pas trop de motiv aujourd'hui, mais je reste étonné (peut etre à cause du rowing haltère que j'ai placé avant, alors qu'avant je le faisais après le rowing poulie basse).
LeShadoK a écrit:Tu dis que c'est plus difficile de faire le dos en décrochant les épaules, mais vraiment plus difficile ou juste "un poil" ?
LeShadoK a écrit:Car malgré ce décrochage j'ai presque réussi le tirage poitrine, la ou ça a vraiment péché c'est rowing poulie basse. Sachant que je devais faire 4x15, peut-être repartir sur 4x8 et remonter jusque 4x15 pour les exos ou les décrochage poserait soucis ?
LeShadoK a écrit:Par contre oui c'est pas un souci selon vous de surélever un peu excessivement les coudes sur les dernières rep ? J'avais même les épaules qui partaient en vrille vu la difficulté
LeShadoK a écrit:Je pense, en regardant la configuration anatomique, que ce mouvement d'épaule est primordial pour les tirage horizontaux, car les trapèzes s'insèrent sur l'omoplate et non pas sur l'humérus, alors que pour les tirages verticaux, c'est pas un drame vu qu'ils s'insèrent justement sur l'humérus.
LeShadoK a écrit:D'autres avis sur mon execution au tirage uni ?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est pas un drame non... C'est pas comme si le trapèze inférieur et le grand dorsal avaient pour fonction l'abaissement des épaules
Comme on te l'a dit et répété, le mouvement d'épaules (d'avant en arrière pour les tirages horizontaux et de haut en bas pour les tirages verticaux) c'est le plus important pour travailler correctement le dos.
thomasR74 a écrit:
Tu as bien fais de filmer ,
Perso comme on dit les autres membres, tu ralentis trop je trouve.
A voir ont dirais que tu film des séries d'échauffement.
Je pense que tu te pose trop de questions et que tu réfléchis trop (j'étais pareil au début!)
Pour se qui est de décrocher les épaules, tu peut décrocher plus aussi je pense mais sa viendras petit à petit;
En tous cas je dirais pause le cerveau au vestiaire la prochaine fois et lâche les chevaux! car tu as de la marge la!
Exocet911 a écrit:
OUEEEEEEE !!
LeShadoK a écrit:
LA ON DISCUTE !
LeShadoK a écrit:LA ON DISCUTE !
Exocet911 a écrit:ALORS LA, je dis : BOOOOMMMM !!!
LeShadoK a écrit:
1)- Dans cette vidéo, à 7:10, on voit bien le mouvement d'épaule à faire
2) A 9:02, j'ai l'impression que Rudy ne décroche que très peu voire pas les épaules, alors qu'en fin de série, vers 9:12, la il décroche totalement. Comment ça se fait ? Pourtant il est pas en fin de cycle encore (RPE 8 il a dit)
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Vous l'aurez cherché...
Alors je ralentis volontairement ici pour me concentrer sur le mouvement d'épaules, néanmoins mes mouvements sont pas beaucoup plus rapide en série effective, j'ai beaucoup de mal à aller vite, mais ça je suppose que c'est grandement génétique. J'ai déja essayé au DC,malgré toute la volonté du monde, impossible d'avoir une positive vraiment explosive. Bon, je pense que le principal c'est d'aller le plus vite que l'on puisse dans la mesure du possible.
- A 9:02, j'ai l'impression que Rudy ne décroche que très peu voire pas les épaules, alors qu'en fin de série, vers 9:12, la il décroche totalement. Comment ça se fait ? Pourtant il est pas en fin de cycle encore (RPE 8 il a dit)
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