Bon je commence...
Je débute dans la musculation j’ai commencé le 9 décembre donc 1 mois tous pile aujourd’hui et j’aurais besoin de vos avis et conseils, mon objectifs n’est pas d’avoir une très grosse masse musculaire, mais quelque chose de plutôt modéré et fonctionnel
J’ai 23 ans, je fais 1m83, je traine entre 74/76kg et je pense avoir un taux de masse graisseux aux alentours de 15-17%
À l’heure d‘aujourd’hui je suis sur un full body à raison de 3x par semaine(Lundi,mercredi,vendredi)
Je m’entraine chez moi, je n’ai pas d’haltères, juste une barre et des poids de 1,25 à 5kg.
Au niveau de la bouffe j’ai une alimentation d’une personne lambda, je mange normalement, je ne grignote pas entre les repas, très peux de sucre enfin normal quoi, du genre
- pâtes, oeufs, steack le midi
- pâtes, œufs, haricots le soir
Une alimentation totalement basique
Je vais vous présentez mon programme que je fais depuis 1 mois, je tiens à dire que j’exécute chaque séries/répétions sur chaque exercices avec une exécution pratiquement parfaite, amplitude maximum et une vitesse contrôlé pour bien me concentré (contraction volontaire) sur le muscle qui travaille et bien le ressentir
J’ai un très bon ressenti sur chaque muscle et sur chaque exercices, j’évite d’aller à l’échec sur la dernière série, je me laisse toujours 1 répétions avant l’échec (mais ça m’arrive d’aller jusqu’à l’échec de temps en temps)
Voilà mon programme : ( les 2 premiers exercices est un genre d’échauffement même si j’ai déjà de bonne sensations avec) 1min30 a 2min de repos entre chaque série
-Pompe prisse serrée 4x 10-12 ( exécution très lente )
-Rowing TRX 4x 10-12 ( exécution très lente )
-Développer couché 4x 10-12 / 30kg ( je descends la barre sur le haut de la poitrine, c’est là où j’ai la meilleur sensation des pecs )
-Rowing barre 4x 10-12 / 35kg
-Développer militaire barre 4x 10-12 / 20kg
-Biceps curl 4x 10-12 / 20kg ( c’est pas un exo poly articulaire mais j’ai de trop bonne sensation j’adore)
-Soulever de terre 4x 10-12 / 50kg
-Squats 4x 15-20 / 20kg ( je ne cherche pas à prendre de la masse au jambes, juste les raffermir )
Donc voilà , sur tous les exo j’ai de très bonne sensations, j’ai augmenter mes perfs partout( exemple : j’étais à 10kg au Biceps Curl en commençant )
Au niveau du physique pas grand chose pour le moment mais des mini changement quand même, je le ressens
La premier semaine j’avais des courbature maintenant pratiquement plus et donc j’aimerais savoir si ce serais possible de passer à 5X par semaine mon full body avec 24h de repos entre chaque séance et 72h de repos le week-end ? sachant que je me sens bien et capable de faire la même séance les jours offs
Voilà , j’aimerais vos avis sur tout ça et si vous avez des conseils des tips à donné je suis preneur
Merci d’avoir pris le temps de lire
Sur le site de Fabrice, ti trouveras même les explications pour réaliser les exos et des exemples de routine !
Et des poids qui vont avec (l'acier coûtant cher oui par contre).
