Bonsoir !
J'avais fait un topic pour parler de mon programme en général, mais la j'aimerais faire un topic entièrement dédié à ma séance jambe !
Bon, voila à quoi ressemblait ma séance y'a encore pas si longtemps :
- Squat arrière
- Fentes smith
- Leg curl
- Crunch poulie haute
- Déroulement sur BAL
Aujourd'hui, j'ai remplacé le back squat par du front squat. J'ai supprimé les déroulements sur BAL. Et les fentes, j'ai comme une envie de supprimer. Je me sens pas à l'aise malgré plusieurs semaines de pratique.
Je précise, je suis longiligne, et j'ai des fémurs assez longs. J'ai également une souplesse horrible
Bref, pour adapter tout ça sur le court terme, je cherche à construire une bonne séance.
La il ne me reste que le front squat et le leg curl. J'ai potentielement la possibilité j'ajouter de la presse, il s'agit de celle ci :
Mais cette presse est-elle bonne ? Si oui, est-ce une bonne idée de faire de la pression avec un manque de souplesse dans les ischios ? J'ai lu sur ce meme forum qu'avec un mauvaise mobilité il fallait éviter la presse...
Egalement, si je pars sur cet exercice, comment je positionne les pieds ? J'axe le travail sur les quad ou plutot les ischios ?
Autre précision importe, je NE VEUX PAS d'exercice mettant un accent important sur les fesses, juste léger. Car j'ai réellement des fesses de gonzesse
Enfin, ça ferait donc :
- Squat
- Presse
- Leg curl
Alors, je pourrai ajouter des extensions sur BAL, mais vu ma mobilité des ischios, je vais pas descendre bien bas (je précise, je suis en split routine)
Merci pour vos avis et conseils !