Hello la communauté superphysique, merci à tous pour le contenu disponible! et désolé pour les éventuelles maladresses c'est mon premier post
Je me suis récemment fait une déchirure en faisant des tractions prise supination, probablement la longue portion du triceps, ou le grand rond mais je ne pense pas je suis peu gêné à la rotation. Je me pose deux questions essentiellement : la cause de la blessure, et les actions de reprise post blessures.
Contexte : je fais de la musculation dans une optique de renfo, c'est une partie de ma prépa pour le judo.
Lors de ma blessure je faisais une séance pecs-épaules-biceps pas énervée : j'ai un peu forcé sur le DC je voulais valider 3x10x70kg, puis tranquillement Rowing debout à la poulie basse (4x15reps), pull-over en travers d'un banc (4X20rep), DC avec Haltères (4x12 reps) et là les tractions (4x6reps)... j'ai voulu insister sur les biceps, alors je les ai faites en supination au lieu de rester en prise neutre comme toujours, et à la 2reps 3e série je me suis déchiré en remontant...Â
En dehors de la prise supination, qui me tire sur les épaules, et qui m'est inhabituelle, pensez-vous le que le pull-over ait pu augmenter le stress, ou alors de forcer au DC?
Concernant la reprise, avec quels exercices puis-je solliciter gentiment la longue portion du triceps pour la renforcer et l'assouplir, sans la stresser? et en dehors des tractions, quels exercices dois-je alléger dans un premier temps ?
Je vous remercie par avance pour vos contributions et bonne année tout le monde!
« Le sens du sport n’est pas dans le score ou le record mais dans l’habileté et les moyens déployés pour y parvenir. »