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Contracter les abdominaux en faisant du squat ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Contracter les abdominaux en faisant du squat ?

Messagepar Diamey le 10/01 12h57

Bonjour tous le monde, j'ai une question concernant le squat.

En effet, on voit très souvent les gens dire que le squat travaille les abdos, etc.. pourtant moi je n'ai jamais senti mes abdominaux sur le squat (ni sur le sdt d'ailleurs). J'ai lu par ailleurs récemment qu'il fallait contracter ses abdominaux quand on faisait du squat pour "garder le dos droit".

Ce que je ne comprends pas c'est qu'au contraire, lorsqu'on contracte les abdominaux, on arrondi automatiquement le dos puisque c'est un peu leur rôle.. Ou alors on entend par là rentrer le ventre ?
Faut-il contracter volontairement les abdos en faisant du squat ?
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Contracter les abdominaux en faisant du squat ?

Messagepar Romainkam le 10/01 15h54

Sur le squat l'important est de conserver un dos parfaitement droit et donc d'être gaîné. Je pense que les gens dont tu parles utilises le mot contracter pour le gainage.
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Contracter les abdominaux en faisant du squat ?

Messagepar Exocet911 le 10/01 16h10

Diamey a écrit: Ou alors on entend par là rentrer le ventre ?
Faut-il contracter volontairement les abdos en faisant du squat ?


Oui, c'est ça.

Effectivement, y'a deux manières (globalement) de contracter les abdos :
Soit en rapprochant le sternum du bassin, en crunch en gros. De façon concentrique, ou tu rapproches les deux extrémité d'insertion du muscle.
Soit en rentrant le ventre justement, ce qui s'appelle aussi le gainage. Ou de façon isométrique, ou les extrémité du muscle reste à la même distance, (ne s'éloigne ni se rapproche, en gros, y'a pas de mouvement).

C'est comme si tu faisais la planche.

Car le fait de "serrer le ventre" contracte le transverse , muscle abdo profond qui entoure toute la colonne à la façon d'un tonneur, mais aussi tout les autres muscle abdominaux, grand droit et oblique.

D'ailleurs, le jeudi je fait les jambes, en rentrant chez moi, assez régulièrement les autres jours, je fais les abdos (transverse, obliques et roulette), et ben après les jambs, c'est impossible : J'ai plus d'abdos.

Et pôurtant je n'ai fais aucun exo d'abdos pur, ils n'ont travailler que de façon isométrique (sans se raccourcir) mais à forte intensité surtout au soulevé de terre à la trappe barre
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Contracter les abdominaux en faisant du squat ?

Messagepar Fabrice SP le 10/01 20h16

Comme dit Romainkam, il faut être gainé, donc cela implique une contraction en isométrie des abdominaux.

Pour le squat barre nuque, si tu as un doute, mets une ceinture de force, automatiquement tu auras le bon gainage.

Pour le squat avant, sans le bon gainage, il est impossible à réaliser, et c'est justement un de ses avantages. Une mauvaise exécution implique l'arrêt de l'exercice, et c'est tant mieux.
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Contracter les abdominaux en faisant du squat ?

Messagepar Diamey le 10/01 22h29

Merci pour vos réponse, c'est déjà un peu plus clair. En fait finalement ce que je me demande surtout c'est si ce gainage ce fait plutôt naturellement ou il faut le 'forcer', je sais que si il n'y avait pas de gainage je pourrais pas faire l'exercice mais moi par exemple quand je fais mon squat (arrière au passage) j'ai pas vraiment l'impression que les abdos se gainent (ou très peu).
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Contracter les abdominaux en faisant du squat ?

Messagepar carrera13 le 11/01 01h27

Diamey a écrit:...quand je fais mon squat (arrière au passage) j'ai pas vraiment l'impression que les abdos se gainent (ou très peu).


Fabrice SuperPhysique a écrit:...Pour le squat barre nuque, si tu as un doute, mets une ceinture de force...


Après si veux jouer à la roulette russe...
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Contracter les abdominaux en faisant du squat ?

Messagepar Diamey le 11/01 10h11

Si la ceinture de force c'est la solution, je vais m'en procurer une ! Je voulais surtout savoir pour ceux qui en utilisent pas typiquement est-ce qu'ils contractent leurs abdos avant de faire leur squat ou ça ce fait 'naturellement'.
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Contracter les abdominaux en faisant du squat ?

Messagepar Romainkam le 11/01 10h40

Pour reprendre ce qu’on m’a conseillé sur ce site. Passe au squat avant. Comme l’a dit Fabrice tu n’auras pas le choix d’être gainé sur cet exo. Ça te permettra déjà d’avoir un ressenti de la contraction des abdos sur le mouvement.
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Contracter les abdominaux en faisant du squat ?

Messagepar Wond2r le 11/01 11h14

Comme le disent mes camarades, si tu as un doute sur le travail des abdominaux au squat (je te comprends, j'étais dubitatif aussi avant), lors d'un jour de repos, prends le temps de faire 5 séries de squat avant (ou mieux encore pour les abdos : du squat gobelet complet), même pas besoin de mettre lourd, tu pourras faire le point le lendemain sur tes courbatures. :)
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Contracter les abdominaux en faisant du squat ?

Messagepar Diamey le 11/01 12h17

Bon je vais réessayer le front squat alors bien que j'ai du mal avec la position de la barre. Et puis éventuellement revenir sur du backsquat quand je serais plus sûr de ce que je fais. Merci pour vos conseils !
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Contracter les abdominaux en faisant du squat ?

Messagepar Wond2r le 11/01 13h16

Pour être à l'aise en front squat :
- étire toi un peu tous les jours les poignets et les doigts (essaye d'amener les doigts vers ton épaule en maintenant le coude le plus haut possible);
- fais de la mobilité avant de commencer tes séries;
- n'aie pas peur de vraiment coller la barre à ton cou pour bien la loger dans le creux de tes clavicules;
- regarde bien droit devant toi (si tu regardes en bas, automatiquement la barre va partir vers l'avant);
- prends bien ton temps pour voir quel écartement des mains te convient.

Bonnes séances :)
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