Riversid a écrit:Bonjour à tous,
Je suis l'appli SuperPhysique Training depuis le mois de Septembre, je progresse plutôt bien sur tous les exos.
Je suis un programme en split 4 jours, comme donné pour les intermédiaires
Pecs biceps
Jambes abdos
Dos triceps
Epaules mollets
J'aimerai reprendre les tractions, mais j'ai un niveau trop faible pour me lester (je passe 8-9 reps au pdc en max)
L'article pour progresser aux tractions sur le site donnc des programmes en fréquence x2 uniquement.
Que me conseillez vous pour progresser dessus en fréquence x1 ?
Exocet911 a écrit:Monter en rep, ou aller sur du tirage vertical si tu en as à dispo ?
Romainkam a écrit:Salut,
De ce que j'ai vu de l'appli SuperPhysique si tu mets ton niveau en traction et ton poids, elle te donne une progression où tu peux avoir du poids "négatif". Cela te permet de suivre le cycle de progression sur le mouvement réel tout en n'arrivant pas (encore) à les enchaîner au poids du corps.
Pour mettre du poids négatif selon moi deux solutions :
- les machines pour traction assistée de ce style :
Perso je ne recommande pas je n'aime pas du tout la sensation.
- Utiliser des élastiques de différentes résistances ce que je trouve plus intéressant car ils te permettent de prendre la position réelle de la traction en position gaînée.
Voilà pour mon avis
folker a écrit:Salut
Commence par 10 séries de 1 répétition avec 1 minutes de récupération entre chaque et ajoute 1 répétition par séance.
D'ici 1 an (voir 2) tu devrais être en 10x10 Et pouvoir enfin te lester.
Si tu es en split et que ce programme correspond à ton réel niveau, sinon passe en half-body, une seul séance par semaine !
Bonne continuation.
Exocet911 a écrit:Je suis comme Romainkam......Je préfère nettement la version élastique.
Riversid a écrit:
Difficile de moduler la charge avec un élastique par contre non ?
Riversid a écrit:
Cette méthode fonctionne en fréquence x1 ?
Elle est décrite en fréquence x2
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