Salut j'ai 39 ans 1m71 67kg 86cm de tour de taille donc 20 % de mg
je fait de la musculation en dilettante
j'ai un niveau novice
dc 3x11 a 48
rowing 3 x 17 16kg
squat gobelet 4x15 16kg
Je fait 2 x par semaune des footing d '1h et parfois des course en sur 2 milles en 15mn
Pour etre plus athletique doi- je
1 faire un regime avant une pdm
2 une pdm directement et enlever le gras plus tard
3 continuer a manger normalement tant que je progresse le gras partira en mème temps
Merci