Vous lestez-vous aux crunchs ?

par **Sven** le 09/04/2004 09h47

Bon ce n'est pas une question spécial surf pour l'été...

Juste pour voir la tendance générale des gens quand ils font des crunchs (j'ai pris que cet exo là car ça doit être le plus utilisé pour les abdos (à part les sit-up, évidemment... :rolleyes:

)).

Je suis actuellement à des séries d'une trentaine de reps à l'échec avec 25 kg de lest et je compte bien continuer à monter les charges...

Et vous, comment pratiquez-vous ? Et est ce que le lest que vous utilisez correspond à votre "max" ou bien le limitez vous volontairement à un certain plafond ?

Merci...

par **Fabien M.** le 09/04/2004 09h56

les series longues aux abdos ça ne me fait rien...juste du pump sur le moment et les 2 jours qui suivent.....alors je leste
Crunch lesté a la poulie sur un banc poigné derriere la nuque
Crunch lesté avec barre (MDG style) plusieurs positions de barres possible : sur les clavicules; sous les aisseilles,
Crunchs lesté halteres (quand je bosse plus leger) plusieurs position possible: haltere au cou, derriere la tete, sur le front ; ou en roulé dans une serviette et dans la bouche :cool:

ensuite pour les relevé de hanche je lest moins lourd avec une corde le lest étant placé a hauteur des genoux (ou ischios)
et de temps en temps quand je perd la raison et que j'ai envi d'etre con je fait des relevé de jambes sur un plan un peu incliné et je leste comme un porc au cheville...mais c'est tres con.....mais je le suis donc on m'excuse

par **Fabrice SP** le 09/04/2004 10h02

Je leste à 10-20 kg au-delà je sens plus mes abdos.

Sinon là je testes ça :

C'est pas mal...

par **Paul B.** le 09/04/2004 10h24

Actuellement 10 kg derrière la nuque (séries de 20 reps) ou il y a qq mois 30 kg sur la poitrine (séries de +/- 25 reps).

Tu devrais préciser dans ton sondage l'endroit où tu poses le lest sinon ça ne veut rien dire ...

par **Rudy** le 09/04/2004 10h26

j ai arreter de me lester
maintenant je ralenti mes reps, en souflant a fond en haut de chaque, en me comprimant a fond !
on verra si ca donne qq chose

par **Chet If** le 09/04/2004 10h31

Pour l'instant sans lest (pas assez costaud) mais je fais les crunchs sur mon banc en position décliné , 3-4 séries de 10 reps
Note: les abdos ne st pas une priorité chez moi donc je les bosse à temps perdu!

par **Sven** le 09/04/2004 10h37

Juste...

Je pensais à un lest placé sur le haut du torse. C'est vrai qu'il y a moyen de le mettre ailleurs (derrière la nuque etc) mais quand ça devient lourd ça doit pas être évident...

Fab je connais cet exo là et c'est vrai qu'il est pas mal... mais il faut l'accès à une poulie.

Body même au ralenti et avec pause en contraction maximale, tu dois en faire combien par série ??? 50 ? 60 ?

par **Rudy** le 09/04/2004 11h59

tu rigoles au bout de 30-35 t as tellement mal que t en peux plus mais faut souffler a fond et se recroqueviller a fond a chaque rep

par **Cloporte** le 09/04/2004 12h06

j'utilise un disque de 10 kg que je met derriere la nuque... 3 série de 30 en général apres je récupere... puis je fais des flags... pas plus de 3-4 complet en général, ca tremble de partout ! et le lendemain mes abdos c'est de la bouilli

par **Fabien M.** le 09/04/2004 12h10

Body a écrit:tu rigoles au bout de 30-35 t as tellement mal que t en peux plus mais faut souffler a fond et se recroqueviller a fond a chaque rep

tu as de la chance car c'est ce que je faisais avant et ça n'est pas assez efficasse sur moi.....
ceci dit je trouve ça de plus en plus amusant de me lester aux abdos...mais il faut que je calme le jeux (82 cm de tour de taille plus sec que sur les photos de janvier.... :rolleyes:

) comme j'ai des epaules etroites ça va faire bloc.....(sauf si pousseur me prete ses jambons là ma taille parraitra toute petite...)

par **Fastraph** le 09/04/2004 12h10

Je les fais de la même façon que Body. Je travaille sans lest mais mes réps sont lentes et je maintiens la contraction en forcant bien sur les abdos pendant au moins 2 sec, le tout en série de 20.

par **Samouraï du soleil** le 09/04/2004 13h15

3*20*20kg

Mais je ne pense pas allez au delà car comme Fab après je ne sents plus trop les abdos.
En ce moment j'adore la méthode de Body mais en superslow :cool:

Là tu la sents ta douleur.

par **FlashGordon** le 09/04/2004 13h19

Ca dépend, je vais au feeling. Des fois je leste, sinon je fais à vide.

par **Pos** le 09/04/2004 14h01

je fais 75*40kg (haltere sur le torse, au plus haut possible) en ce moment.
J'aimerais charger plus mais c'est le max de ma salle...
je progresse plus avec ces series longues, je vais tenter de rajouter une haltere par dessus la premiere (elle sera encore plu désaxée, donc d'autant plus lourde)

je ne m'arrete pas à la brulure, mais à l'echec (avant que je commence à devoir donner des acoups pour monter). La brulure c'est un truc de tafiole

par **Sven** le 09/04/2004 14h08

Pos a écrit:je fais 75*40kg

Fameux !!! T'arrives encore à respirer là dessous ???

Ce serait un bon objectif ça, des reps contrôlées et lentes avec 40 kg sur le torse, ça me motive bien...

par **Pos** le 09/04/2004 14h24

si tu monte doucement les charge pendant ta chauffe tu verra que c'est tres faisable (je fais des series de 25 de 10kg en 10kg, en partant à vide)

40kg c'est pas bien lourd, ca se manipule facilement et ca t'ecrase pas du tout (si tu t'es bien echauffé, sinon ca t'eclate le dos à chaque rep!)

par **Sven** le 09/04/2004 14h36

Oki j'essayerai en chauffant comme tu dis...

Pour le moment je fais un dizaine de reps à vide puis j'attaque aux 25 kg direct, c'est vrai que c'est p-e pas ce qu'il y a de mieux...

Mais je crois que je vais quand même devoir mettre un essuie pour amortir le poids à partir de 30 kg... Enfin j'essayerai sans pour voir si je survis ! Si je ne poste plus jamais c'est que je suis mort la cage thoracique défoncée par une haltère...