les series longues aux abdos ça ne me fait rien...juste du pump sur le moment et les 2 jours qui suivent.....alors je leste
Crunch lesté a la poulie sur un banc poigné derriere la nuque
Crunch lesté avec barre (MDG style) plusieurs positions de barres possible : sur les clavicules; sous les aisseilles,
Crunchs lesté halteres (quand je bosse plus leger) plusieurs position possible: haltere au cou, derriere la tete, sur le front ; ou en roulé dans une serviette et dans la bouche
ensuite pour les relevé de hanche je lest moins lourd avec une corde le lest étant placé a hauteur des genoux (ou ischios)
et de temps en temps quand je perd la raison et que j'ai envi d'etre con je fait des relevé de jambes sur un plan un peu incliné et je leste comme un porc au cheville...mais c'est tres con.....mais je le suis donc on m'excuse