Comment travailler l'explosivité aux dips ?

[Muscuadresse]

voila les amis ,
j'ai un problème au niveau de la vitesse d’exécution de mes dips , je suis beaucoup trop lent et je n'arrive pas a travailler cette explosivité , on sait que la puissance = force x vitesse et je ne suis pas faible (faisant mes séries a +40kg de lest) mais ma perte de puissance est donc due a mon manque de vitesse , bref comment augmenter cette foutue vitesse.

[Exocet911]

Salut,

Ta question est un peu particulière, parceque tu cherches l'explosivité, mais plus on charge / met du lest, et plus c'est dur d'être explosif.....Donc en fait plus tu charges, moins t'es explosif... @ fortiori avec 40kg de lest aux dips.

Je pense que tu retrouveras ton explosivité en diminuant la charge.

Ensuite, je suis pas sur que la Force est la Puissance évoluer de la même façon, je pense que la puissance évoluer plus lentement.

Si je prende l'exemple du DC, en supposant que tu passes 70kg tranquillement, disons que tu fais une rep de façon immédiate, en étant très explosif donc, disn 1/4 de sec pour monter la barre. Tu dois pouvoir faire 80kg, mais en étant moins explosif logique vu que la charge augment....disons 1/2s pour monter....Et ainsi de suite....

Donc, si tu cherches l'explosivité, il faut - je pense - que tu ne cheches à monter trop la charge au détriment de la vitesse, mais que tu cherches jusqu'à quelle charge tu peux être explosif.
Ca m'étonnerait pas que ça soit inférieur à 40kg.

[Muscuadresse]

Merci beaucoup de ta réponse mais moi ce que je recherche c'est comment pouvoir travailler cette explosivité quitte à redescendre la charge pour après la ré augmenter en conservant cette même explosivité ?

[Exocet911]

Bah c'est ce que je dis à la fin : Tu gères ta charge non pas orienter force, ou la, ta vitesse va forcément baisser.
Mais orienter explosivité....Par ex si tu vois que t'es explosif à +20kg...tu monte à 22.5...ça passe , tu montes à 25kg, ça passe tu monte à 27.5...ça passe plus...donc tu fais tas séance ç 25...et non à 40kg,

Faut que tu cherches la charge adapté pour un trainig orienté explosivté et non force.

[grotule]

Salut muscuadresse!

Dans la pratique de mon sport, on recherche beaucoup cette explosivité, notamment au niveau des cuisses.

Je ne connais pas la base théorique, mais le préparateur physique de ma belle époque nous faisait mélanger reps lourde et reps légère explosives, il appelait ça le "programme bulgare".
ex: dans la même série : 5reps à 80% du max, puis sans temps de repos 12 reps explosives à 50%.

On faisait ça sur des périodes de 2 mois en pré-saison, par contre je ne sais pas si ça correspond à la pratique de la muscu, je ne me rappelle pas de progrès particuliers pendant ces phases. Peut être que d'autres maitrise mieux cet aspect.

Si ça peut aider

[Muscuadresse]

Merci grotule,
Neamoin je crois que la méthode bulgare est considérée comme programme exotique d'après rudy donc bon je ne suis pas chaud chaud à le faire

[Hellraiser]

En général on arrive à être bien explosif lorsqu'on est à l'aise avec une charge. Donc continu de cycler et progresser sur tes dips. Peu-être que lors de ton prochain cycle de dips, pour la même charge, tu auras gagné en explosivité.

Un petit conseil si j'étais toi : propose ton sujet à Rudy pour le SP podcast de vendredi ! Ce sujet est très intéressant et pourrait profiter à beaucoup de monde.

Poste le lien de ton topic ici :
topic34666-3760.html
Et demande lui si il peut traiter ton sujet dans le prochain SP podcast.

[StefNash]

Salut !

Il faudrait se poser la question pourquoi tu veux développer une explosivité ?

Si c'est pour être plus performant en dips il faut simplement être dans l'intention d'aller le plus vite possible, malgré de lourdes charges, et progresser de séance en séance.

Si c'est pour un sport alors oui diminuer les charges est intéressant car il faut développer aussi son explosivité dans la charge que ton sport t'impose (donc rarement 40 kg au Dips, mais sait on jamais).

Donc je pense que si ton cas est simplement la performance / prise de muscle : il est normal d'être lent, et alors il faut simplement progresser. Et lorsque tu auras progresser, et revenu à tes charges plus légère, tu auras gagner en vitesse.

Une autre hypothèse : si c'est pour améliorer le "départ" au dips, c'est à dire lorsque tu es en bas. Tu peux essayer de faire du Volontaire, donc faire uniquement du concentrique en enlevant la phase excentrique. Car l'explosivité c'est la montée de force dans le temps le plus court possible.
C'est assez compliqué à mettre en place sur des Dips mais ça peut très bien se faire du DC avec des racks, et se gain d'explosivité pourra se transférer sur les Dips.
(il faudra être sur des charges assez légères ici, tout en progressant).

Mais ici c'est surtout une méthode de préparation physiques, et comme quelqu'un l'a dit plus haut tu peux aussi faire du contraste ou bulgare. Il faudra quand même très bien connaître les charges, connaître la planif, donc assez compliqué.

Mieux vaut donc s'entraîner normalement, en essayant d'exploser sur la concentrique. Tout en sachant que si c'est lourd, c'est forcément lent.

J'espère t'avoir donné quelques pistes

[Muscuadresse]

Merci à tous,
Je vois qu'on a des piste des travail mais après sa reste un peu théorique, ce serait cool d'avoir l'avis d'un "pro" ou réel connaisseur dans ce domaine, j'espère que rudy pourra en toucher deux mots si il voit mon topic