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ThomThrower : Musculation Training Log

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ThomThrower : Musculation Training Log

Messagepar ThomThrower le 25/06 08h45

Mercredi 24 juin :

en mode GTG étalé sur la journée :

Full squat : 8x2x50kg

Bench : 8x2x50kg

Pas eu le temps de faire du clean.

Hier j'ai également acheté 4 disques olympiques de 5kg sur le bon coin. J'ai maintenant un total de 90kg (avec la barre). Hormis pour le sdt ca va me suffire pour un petit moment :)
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Messagepar ThomThrower le 26/06 17h35

Vendredi 26 juin :

en mode GTG étalé sur la journée :

- Full squat : 5x3x50kg

- Bench : 8x3x50kg

+ Hang snatch : 4x3x27kg + 1x2x37kg
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Messagepar ThomThrower le 01/07 11h17

Lundi 29 juin :

Full squat : 2x5x37kg + 3x5x50kg

Bench : 2x5x37kg + 3x5x50kg

Bench close grip : 5x5x37kg
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Messagepar ThomThrower le 02/07 10h52

Mercredi 01 juillet :

Full squat : 10x2x50kg

Jumps : 4x4

Bench : 10x2x50kg

Pompes claquées : 4x4

Deadlift : 5x47 + 5x67 + 5x77

Crunch : 5x10

Une bonne séance :)
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Messagepar ThomThrower le 06/07 08h38

Vendredi 03 juillet :

Bench : 6x3x50kg

Full Squat : 6x3x50kg

Hang clean : 4x5x37kg +1x4x47kg

:arrow: Je retrouve enfin de bonnes sensations sur l'épaulé. A suivre.
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Messagepar ThomThrower le 07/07 08h48

Lundi 06 juillet :

Bench : 2x5x37kg + 10x47kg @9

:arrow: En utilisant la formule de M. Brzycki j'obtiens un nouveau max à 62.5kg Cela fait du bien de reprendre sérieusement le bench. Je me fixe un objectif à 75kg d'ici fin d"année :p

Bench close grip : 5x5x37kg

:arrow: un peu lèger. J'attends de recevoir mes poids de 2.5kg et 1.5kg pour commencer à augmenter.

Full squat : 2x5x37kg + 13x47kg @8

:arrow: Je commence à retrouver de très bonnes sensations au squat. En utilisant la formule de M. Brzycki j'obtiens un max à 67kg légèrement en dessous de mon ancien max à 70kg mais ca revient. Objectif 70kg fin juillet et 90kg fin 2020 :)

Hang clean : 2x3x37kg + 3x3x47kg @9
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Messagepar ThomThrower le 09/07 08h54

Mercredi 08 juillet :

en mode GTG étalé sur la journée :

Bench : 2x3x50kg + 8x2x50kg

Full Squat : 2x3x50kg + 8x2x50kg

1h de cardio
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Messagepar ThomThrower le 13/07 08h13

Vendredi 10 juillet :

en mode GTG étalé sur la journée :

Bench : 7x3x50kg + 1x4x52,5kg

Full squat : 7x3x50kg + 1x4x55kg

+

Hang clean : 5x37kg + 1x5x47kg


Dimanche 12 juillet

Cyclisme sur route : 40km
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Messagepar ThomThrower le 15/07 08h02

Lundi 12 juillet :

Bench : 3x37kg + 3x45kg + 8x50kg

Paused Bench : 3x3x47kg

Closed Grip Bench : 4x10x37kg

Incline Bench : 3x10x37kg

Bonne séance de bench :)


Mardi 13 juillet :

Full Squat : 3x40kg + 3x45kg + 10x50kg

Paused Squat : 3x3x47kg
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Messagepar ThomThrower le 16/07 12h12

Mercredi 15 juillet :

Hang clean : 3x40 + 3x45 + 2x49.5

Bench : 4x3x50 + 6x2x50
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Messagepar ThomThrower le 17/07 07h37

Jeudi 16 juillet :

Démarrage d'un nouveau cycle GTG à 52,5kg :)

Bench : 10x1x52,5kg + 1x57,5kg
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Messagepar ThomThrower le 20/07 08h00

Vendredi 17 juillet :

Deadlift : 3x50kg + 3x60kg + 3x65kg + 3x75kg + 3x85@8

Bench : 6x2x52,5kg

+ 1h de PPG


Dimanche 19 juillet :

Démarrage d'un nouveau cycle GTG à 55kg :)

Full squat : 10x1x55kg

Cyclisme : 30km
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Messagepar ThomThrower le 21/07 07h52

Lundi 20 juillet

Bench (5/3/1 - S3) : 5x40kg + 3x47kg + 6x52,5kg @9.5

:arrow: Semaine prochaine deload puis nouveau cycle avec +2,5kg

Paused Bench : 3x3x47kg

Closed grip Bench : 4x10x37kg

Incline Bench : 3x10x37kg
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Messagepar ThomThrower le 22/07 07h41

Mardi 21 juillet :

Full Squat (5/3/1 - semaine 3 ) : 5x42kg + 3x47kg + 7x55kg @9.5

:arrow: Cycle validé, semaine prochaine deload puis ajout de 5kg

Paused Full Squat : 3x3x47kg

Hang Clean (5/3/1 - semaine 3) : 5x42kg + 3x47kg + 0x52kg

:arrow: Plus jus sur la dernière, ca ne passe pas :confused: On rebouclera sur ce cycle
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Messagepar ThomThrower le 23/07 08h23

Mercredi 22 juillet :

Séance lancers (la reprise enfin ! :D )

Speed bench : 7x50kg
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Messagepar ThomThrower le 24/07 08h18

Jeudi 23 juillet :

en mode GTG étalé sur l'après-midi :

Bench : 8x2x52,5kg
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Messagepar ThomThrower le 27/07 07h49

Vendredi 24 juillet :

en mode GTG étalé sur la journée :

Bench : 6x3x52,5kg

Full squat : 6x2x55kg


Samedi 25 juillet :

DeadLift (5/3/1 - semaine 3) : 5x70kg + 3x80kg + 1x90kg@8

en mode GTG étalé sur l'après-midi :

Bench : 6x3x52,5kg


Dimanche 26 juillet :

Full squat : 6x2x55kg

Cyclisme sur route : 40km
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Messagepar ThomThrower le 28/07 07h53

Lundi 27 juillet :

Bench (5/3/1 - Semaine 1) : 5x42kg + 5x45kg + 8x50kg@9

Paused Bench 3c : 3x3x50kg

Closed Grip Bench : 4x10x37kg

Incline Bench : 3x10x37kg
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Messagepar ThomThrower le 29/07 08h13

Mardi 28 juillet :

Full Squat (5/3/1 - Semaine 1) : 5x40kg + 5x45kg + 11x50kg@9

Paused Full Squat 3c : 3x3x50kg

Hang Clean (5/3/1 - Semaine 1) : 5x37kg + 5x42kg + 5x47kg@9
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Messagepar ThomThrower le 30/07 08h43

Mercredi 29/07 :

en mode GTG étalé sur la journée :

Bench : 8x4x52,5kg

+ Séance Athlé - Lancer de disque
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Messagepar ThomThrower le 31/07 08h31

Jeudi 30 juillet :

Push press : 5x25kg + 5x30kg + 10x32,5kg

+ En mode GTG étalé sur la journée :

Full Squat : 8x3x55kg
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Messagepar ThomThrower le 03/08 06h57

Vendredi 31 juillet :

Deadlift (5/3/1 - semaine 1) : 5x65kg + 5x75kg + 5x85kg@9

:arrow: ce qui donne un équivalent à 95kg au 1RM. Ca revient :)

+ Nouveau cycle au Bench en GTG étalé sur la journée à 55kg :

Bench : 5x2x55kg + 1x60kg + 2x60kg

:arrow: J'ai voulu tenter mon ancien max et ca passe tranquille :)

+ Séance de lancer
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Messagepar ThomThrower le 03/08 06h59

Samedi 01 aout :

En mode GTG sur la journée :

Full Squat : 8x4x55kg


Dimanche 02 aout :

En mode GTG sur la journée :

Bench : 8x2x55kg
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Messagepar ThomThrower le 04/08 08h55

Lundi 03 aout :

Bench (5/3/1 - Semaine 2) : 3x40kg + 3x45kg + 7x52,5kg @9

Paused Bench 3c : 3x3x50kg

Closed Grip Bench : 3x10x37kg + 10x40kg

Incline Bench : 2x10x37kg + 8x40kg
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Messagepar ThomThrower le 05/08 08h27

Mardi 04 août :

Full Squat (5/3/1 - Semaine 2) : 3x40kg + 3x50kg + 9x55kg @9

:arrow: Soit un équivalent à 70kg au 1RM :)

Pause Squat 3c : 3x3x50kg

Hang clean (5/3/1 - Semaine 2) : 3x40kg + 3x45kg + 0x50kg

:arrow: Une nouvelle fois pas assez de jus pour la derrière série. Je pense que je vais baisser et retenter vendredi pour ne pas rester sur un échec avant mes vacances

Bench : 5x3x55kg

:arrow: Ca avance bien :) D'ici fin de semaine on passera à 8x3x55kg
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Messagepar ThomThrower le 06/08 09h04

Mercredi 05 août :

Séance lancer : nouveau training record : 8m

:arrow: A confirmer en compétition mais content de voir que les progrès sous la barre se transférèrent aux lancers :)

+ en rentrant de l'entrainement, pour le plaisir :

Bench : 5x55kg
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Messagepar ThomThrower le 08/08 08h13

Jeudi 06 août :

Repos

Vendredi 07 août :

Bench : pyramide jusque 55kg

Paused Bench 3c : 3x3x50kg

Speed Bench avec light band : 10x3x32kg

Pompes claquées : 5x3

Closed grip bench : 10x37kg + 8x40kg + 6x42kg

Curl à la barre : 10x17kg + 8x20kg + 6x22kg

+ 1 séance de lancer
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Messagepar ThomThrower le 09/08 11h11

Samedi 08 août :

Full Squat : 7x1x60kg

A partir de ce soir : vacances :)

Donc repos pendant 15j ( la salle de sport de l’hôtel Est fermé cause covid :confused: )

J’en profiterai pour faire du PDC et des abdos ;)
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Messagepar Nicolas85 le 09/08 20h16

Et du cardio!

Bonnes vacances!
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Messagepar ThomThrower le 24/08 09h50

Retour de vacances !

Pour être honnête je n'ai pas fait grand chose à part un footing et un peu de natation :)

Pour la reprise j'ai décidé de partir sur un programme de force en 12 semaines sur le bench et squat avec ajout de mouvements olympiques pour travailler l'explosivité.

Mon objectif étant toujours d'améliorer grandement mers perfs sur le bench/squat d'ici fin d'année :p
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Messagepar ThomThrower le 24/08 10h01

Dimanche 23 aout :

Cycle 1 - Semaine 1 - Jour 1

* Hang Clean (explosif) : 3x8x37kg

* Full squat :
- Echauffement
- Top set : 5x52,5kg @6
- Back off set : 3x5x47kg

* Bench :
- Echauffement
- Top set : 5x47kg @6
- Back off set : 4x5x42kg

:arrow: dur dur la reprise sur le squat. Pas sur que le RPE du jour ai été respecté. D'ailleurs j'ai de bonnes courbatures aujourd'hui :)
Pour le bench ca passe bien.

En tous cas cela fait plaisir de reprendre !
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Messagepar ThomThrower le 26/08 09h15

Mardi 25 Août :

Cycle 1 - Semaine 1 - Jour 2

* Arraché (explosif) : 3x5x27kg

* Full squat (tempo 6/0/0):
- Echauffement
- Top set : 7x42kg @6
- Back off set : 3x7x37kg

* Paused Bench 3c :
- Echauffement
- Top set : 1x47kg @6

* Bench (tempo 3/2/0) :
- Echauffement
- Top set : 1x5x37kg @6
- Back off set : 3x5x32kg

* Bulgare Squat avec Kettelbel : 3x9x8kg / jambe

* Under the neck press : 3x9x27kg

:arrow: Bonne séance. J'aime bien l'idée de travailler avec un RPE du jour même si je trouve que le RPE 6 n'est pas évident à définir (contrairement au 8,9,10).
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Messagepar ThomThrower le 28/08 10h29

Mercredi 26 août :

Séance de lancers (7,26kg et 5kg)

Jeudi 27 août :

Dips : 10x3

Gainage : planche 1m30
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Messagepar ThomThrower le 29/08 16h56

vendredi 28 août :

Cycle 1 - Semaine 1 - Jour 3

* Epaulé : 3x5x37kg

* Full squat : 3x9x37kg

* Closed grip bench : 4x9x37kg

+ en bonus : montante au bench jusque 1x62kg @9 (new PR)

Ca devait être une séance léger et technique mais j'ai pas pu m'en empêcher ... :\

+ 1 séance de lancers
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Messagepar ThomThrower le 31/08 08h27

Dimanche 27 août :

Cycle 1 - Semaine 2 - Jour 1

* Hang Snatch : 2x5x27kg + 5x30kg

* Full squat :
- Echauffement
- Top set : 5x55kg @7
- Back off set : 3x5x50kg

* Bench :
- Echauffement
- Top set : 5x50kg @7
- Back off set : 4x5x45kg

:arrow: Bonne séance malgré la fatigue. Particulièrement satisfait au squat ou j'ai retrouvé de bonnes sensations.
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Messagepar ThomThrower le 01/09 10h58

Lundi 31 août

Tractions pro : 10x1

Je n'ai pas voulu trop forcer car j'ai ressenti de nouveau une lègère douleur dans l'avant bras avant :(


Mardi 01 septembre

Cycle 1 - Semaine 2 - Jour 2

* Hang Clean : 2x5x37kg + 5x40kg

* Full squat (tempo 6/0/0):
- Echauffement
- Top set : 7x45kg @7
- Back off set : 3x7x40kg

* Paused Bench 3c :
- Echauffement
- Top set : 1x50kg @7

* Bench (tempo 3/2/0) :
- Echauffement
- Top set : 1x5x40kg @7
- Back off set : 3x5x35kg

* Bulgare Squat avec Kettelbel : 3x9x8kg / jambe

* Push Press : 3x9x27kg


:arrow: Bonne séance ce matin :) Le jour 2 est le jour ou j'ai le plus de volume et à mon goût d'intensité. Mais je suis toujours content quand j'ai fini. A suivre !
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Messagepar ThomThrower le 04/09 07h41

Mercredi 02 septembre :

Entrainement lancers : PPG + medecin balls


Jeudi 03 septembre :

Cycle 1 - Semaine 2 - Jour 3

* Hang Snatch : 5x27kg + 5x30kg + 5x32kg

* Full squat : 2x9x37kg + 9x40kg

* Closed grip bench : 4x9x37kg

* Bench : 10x3x50kg GTG

:arrow: Bonne séance une nouvelle fois. Mes séries au squat sont certes lègères mais propres (plus de tendance à avoir les genoux à l'intérieur).

Ce weekend EVG donc pas d'entrainement. On reprendra lundi :)
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Messagepar ThomThrower le 07/09 13h27

Lundi 07 septembre :

Cycle 1 - Semaine 3 - Jour 1

* Hang Clean : 5x37kg + 2x5x40kg

* Full squat :
- Echauffement
- Top set : 5x57kg @8
- Back off set : 3x5x52kg

* Bench :
- Echauffement
- Top set : 5x55kg @8,5
- Back off set : 4x5x50kg

:arrow: Bonne séance avec une nouvelle fois de bonnes sensations au squat
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Messagepar ThomThrower le 10/09 13h12

Mardi 8 septembre :

Dips : 5x4

Mercredi 9 septembre :

Entrainement : PPG + lancers

Jeudi 10 septembre :

Cycle 1 - Semaine 3 - Jour 2

* Hang Snatch : 5x27kg + 2x5x30kg

* Full squat (tempo 6/0/0):
- Echauffement
- Top set : 6x45kg @6
- Back off set : 3x7x40kg

* Paused Bench 3c :
- Echauffement
- Top set : 1x52kg @8

* Bench (tempo 3/2/0) :
- Echauffement
- Top set : 1x4x40kg @6
- Back off set : 3x5x35kg

* Bulgare Squat avec Kettelbel : 3x9x8kg / jambe

* Développé nuque : 3x9x27kg
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Messagepar ThomThrower le 14/09 07h59

Samedi 12 septembre :

Cycle 1 - Semaine 3 - Jour 3

* Hang Clean : 5x37kg + 5x40kg + 5x42kg

* Full squat : 9x37kg + 2x9x40kg

* Closed grip bench : 4x9x37kg

Bonus : Squat : 2x64,5kg
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