ThomThrower : Musculation Training Log

[ThomThrower]

Mercredi 24 juin :

en mode GTG étalé sur la journée :

Full squat : 8x2x50kg

Bench : 8x2x50kg

Pas eu le temps de faire du clean.

Hier j'ai également acheté 4 disques olympiques de 5kg sur le bon coin. J'ai maintenant un total de 90kg (avec la barre). Hormis pour le sdt ca va me suffire pour un petit moment

[ThomThrower]

Vendredi 26 juin :

en mode GTG étalé sur la journée :

- Full squat : 5x3x50kg

- Bench : 8x3x50kg

+ Hang snatch : 4x3x27kg + 1x2x37kg

[ThomThrower]

Lundi 29 juin :

Full squat : 2x5x37kg + 3x5x50kg

Bench : 2x5x37kg + 3x5x50kg

Bench close grip : 5x5x37kg

[ThomThrower]

Mercredi 01 juillet :

Full squat : 10x2x50kg

Jumps : 4x4

Bench : 10x2x50kg

Pompes claquées : 4x4

Deadlift : 5x47 + 5x67 + 5x77

Crunch : 5x10

Une bonne séance

[ThomThrower]

Vendredi 03 juillet :

Bench : 6x3x50kg

Full Squat : 6x3x50kg

Hang clean : 4x5x37kg +1x4x47kg

Je retrouve enfin de bonnes sensations sur l'épaulé. A suivre.

[ThomThrower]

Lundi 06 juillet :

Bench : 2x5x37kg + 10x47kg @9

En utilisant la formule de M. Brzycki j'obtiens un nouveau max à 62.5kg Cela fait du bien de reprendre sérieusement le bench. Je me fixe un objectif à 75kg d'ici fin d"année

Bench close grip : 5x5x37kg

un peu lèger. J'attends de recevoir mes poids de 2.5kg et 1.5kg pour commencer à augmenter.

Full squat : 2x5x37kg + 13x47kg @8

Je commence à retrouver de très bonnes sensations au squat. En utilisant la formule de M. Brzycki j'obtiens un max à 67kg légèrement en dessous de mon ancien max à 70kg mais ca revient. Objectif 70kg fin juillet et 90kg fin 2020

Hang clean : 2x3x37kg + 3x3x47kg @9

[ThomThrower]

Mercredi 08 juillet :

en mode GTG étalé sur la journée :

Bench : 2x3x50kg + 8x2x50kg

Full Squat : 2x3x50kg + 8x2x50kg

1h de cardio

[ThomThrower]

Vendredi 10 juillet :

en mode GTG étalé sur la journée :

Bench : 7x3x50kg + 1x4x52,5kg

Full squat : 7x3x50kg + 1x4x55kg

+

Hang clean : 5x37kg + 1x5x47kg


Dimanche 12 juillet

Cyclisme sur route : 40km

[ThomThrower]

Lundi 12 juillet :

Bench : 3x37kg + 3x45kg + 8x50kg

Paused Bench : 3x3x47kg

Closed Grip Bench : 4x10x37kg

Incline Bench : 3x10x37kg

Bonne séance de bench


Mardi 13 juillet :

Full Squat : 3x40kg + 3x45kg + 10x50kg

Paused Squat : 3x3x47kg

[ThomThrower]

Mercredi 15 juillet :

Hang clean : 3x40 + 3x45 + 2x49.5

Bench : 4x3x50 + 6x2x50

[ThomThrower]

Jeudi 16 juillet :

Démarrage d'un nouveau cycle GTG à 52,5kg

Bench : 10x1x52,5kg + 1x57,5kg

[ThomThrower]

Vendredi 17 juillet :

Deadlift : 3x50kg + 3x60kg + 3x65kg + 3x75kg + 3x85@8

Bench : 6x2x52,5kg

+ 1h de PPG


Dimanche 19 juillet :

Démarrage d'un nouveau cycle GTG à 55kg

Full squat : 10x1x55kg

Cyclisme : 30km

[ThomThrower]

Lundi 20 juillet

Bench (5/3/1 - S3) : 5x40kg + 3x47kg + 6x52,5kg @9.5

Semaine prochaine deload puis nouveau cycle avec +2,5kg

Paused Bench : 3x3x47kg

Closed grip Bench : 4x10x37kg

Incline Bench : 3x10x37kg

[ThomThrower]

Mardi 21 juillet :

Full Squat (5/3/1 - semaine 3 ) : 5x42kg + 3x47kg + 7x55kg @9.5

Cycle validé, semaine prochaine deload puis ajout de 5kg

Paused Full Squat : 3x3x47kg

Hang Clean (5/3/1 - semaine 3) : 5x42kg + 3x47kg + 0x52kg

Plus jus sur la dernière, ca ne passe pas On rebouclera sur ce cycle

[ThomThrower]

Mercredi 22 juillet :

Séance lancers (la reprise enfin ! )

Speed bench : 7x50kg

[ThomThrower]

Jeudi 23 juillet :

en mode GTG étalé sur l'après-midi :

Bench : 8x2x52,5kg

[ThomThrower]

Vendredi 24 juillet :

en mode GTG étalé sur la journée :

Bench : 6x3x52,5kg

Full squat : 6x2x55kg


Samedi 25 juillet :

DeadLift (5/3/1 - semaine 3) : 5x70kg + 3x80kg + 1x90kg@8

en mode GTG étalé sur l'après-midi :

Bench : 6x3x52,5kg


Dimanche 26 juillet :

Full squat : 6x2x55kg

Cyclisme sur route : 40km

[ThomThrower]

Lundi 27 juillet :

Bench (5/3/1 - Semaine 1) : 5x42kg + 5x45kg + 8x50kg@9

Paused Bench 3c : 3x3x50kg

Closed Grip Bench : 4x10x37kg

Incline Bench : 3x10x37kg

[ThomThrower]

Mardi 28 juillet :

Full Squat (5/3/1 - Semaine 1) : 5x40kg + 5x45kg + 11x50kg@9

Paused Full Squat 3c : 3x3x50kg

Hang Clean (5/3/1 - Semaine 1) : 5x37kg + 5x42kg + 5x47kg@9

[ThomThrower]

Mercredi 29/07 :

en mode GTG étalé sur la journée :

Bench : 8x4x52,5kg

+ Séance Athlé - Lancer de disque

[ThomThrower]

Jeudi 30 juillet :

Push press : 5x25kg + 5x30kg + 10x32,5kg

+ En mode GTG étalé sur la journée :

Full Squat : 8x3x55kg

[ThomThrower]

Vendredi 31 juillet :

Deadlift (5/3/1 - semaine 1) : 5x65kg + 5x75kg + 5x85kg@9

ce qui donne un équivalent à 95kg au 1RM. Ca revient

+ Nouveau cycle au Bench en GTG étalé sur la journée à 55kg :

Bench : 5x2x55kg + 1x60kg + 2x60kg

J'ai voulu tenter mon ancien max et ca passe tranquille

+ Séance de lancer

[ThomThrower]

Samedi 01 aout :

En mode GTG sur la journée :

Full Squat : 8x4x55kg


Dimanche 02 aout :

En mode GTG sur la journée :

Bench : 8x2x55kg

[ThomThrower]

Lundi 03 aout :

Bench (5/3/1 - Semaine 2) : 3x40kg + 3x45kg + 7x52,5kg @9

Paused Bench 3c : 3x3x50kg

Closed Grip Bench : 3x10x37kg + 10x40kg

Incline Bench : 2x10x37kg + 8x40kg

[ThomThrower]

Mardi 04 août :

Full Squat (5/3/1 - Semaine 2) : 3x40kg + 3x50kg + 9x55kg @9

Soit un équivalent à 70kg au 1RM

Pause Squat 3c : 3x3x50kg

Hang clean (5/3/1 - Semaine 2) : 3x40kg + 3x45kg + 0x50kg

Une nouvelle fois pas assez de jus pour la derrière série. Je pense que je vais baisser et retenter vendredi pour ne pas rester sur un échec avant mes vacances

Bench : 5x3x55kg

Ca avance bien D'ici fin de semaine on passera à 8x3x55kg

[ThomThrower]

Mercredi 05 août :

Séance lancer : nouveau training record : 8m

A confirmer en compétition mais content de voir que les progrès sous la barre se transférèrent aux lancers

+ en rentrant de l'entrainement, pour le plaisir :

Bench : 5x55kg

[ThomThrower]

Jeudi 06 août :

Repos

Vendredi 07 août :

Bench : pyramide jusque 55kg

Paused Bench 3c : 3x3x50kg

Speed Bench avec light band : 10x3x32kg

Pompes claquées : 5x3

Closed grip bench : 10x37kg + 8x40kg + 6x42kg

Curl à la barre : 10x17kg + 8x20kg + 6x22kg

+ 1 séance de lancer

[ThomThrower]

Samedi 08 août :

Full Squat : 7x1x60kg

A partir de ce soir : vacances

Donc repos pendant 15j ( la salle de sport de l’hôtel Est fermé cause covid )

J’en profiterai pour faire du PDC et des abdos

[Nicolas85]

Et du cardio!

Bonnes vacances!

[ThomThrower]

Retour de vacances !

Pour être honnête je n'ai pas fait grand chose à part un footing et un peu de natation

Pour la reprise j'ai décidé de partir sur un programme de force en 12 semaines sur le bench et squat avec ajout de mouvements olympiques pour travailler l'explosivité.

Mon objectif étant toujours d'améliorer grandement mers perfs sur le bench/squat d'ici fin d'année

[ThomThrower]

Dimanche 23 aout :

Cycle 1 - Semaine 1 - Jour 1

* Hang Clean (explosif) : 3x8x37kg

* Full squat :
- Echauffement
- Top set : 5x52,5kg @6
- Back off set : 3x5x47kg

* Bench :
- Echauffement
- Top set : 5x47kg @6
- Back off set : 4x5x42kg

dur dur la reprise sur le squat. Pas sur que le RPE du jour ai été respecté. D'ailleurs j'ai de bonnes courbatures aujourd'hui
Pour le bench ca passe bien.

En tous cas cela fait plaisir de reprendre !

[ThomThrower]

Mardi 25 Août :

Cycle 1 - Semaine 1 - Jour 2

* Arraché (explosif) : 3x5x27kg

* Full squat (tempo 6/0/0):
- Echauffement
- Top set : 7x42kg @6
- Back off set : 3x7x37kg

* Paused Bench 3c :
- Echauffement
- Top set : 1x47kg @6

* Bench (tempo 3/2/0) :
- Echauffement
- Top set : 1x5x37kg @6
- Back off set : 3x5x32kg

* Bulgare Squat avec Kettelbel : 3x9x8kg / jambe

* Under the neck press : 3x9x27kg

Bonne séance. J'aime bien l'idée de travailler avec un RPE du jour même si je trouve que le RPE 6 n'est pas évident à définir (contrairement au 8,9,10).

[ThomThrower]

Mercredi 26 août :

Séance de lancers (7,26kg et 5kg)

Jeudi 27 août :

Dips : 10x3

Gainage : planche 1m30

[ThomThrower]

vendredi 28 août :

Cycle 1 - Semaine 1 - Jour 3

* Epaulé : 3x5x37kg

* Full squat : 3x9x37kg

* Closed grip bench : 4x9x37kg

+ en bonus : montante au bench jusque 1x62kg @9 (new PR)

Ca devait être une séance léger et technique mais j'ai pas pu m'en empêcher ...

+ 1 séance de lancers

[ThomThrower]

Dimanche 27 août :

Cycle 1 - Semaine 2 - Jour 1

* Hang Snatch : 2x5x27kg + 5x30kg

* Full squat :
- Echauffement
- Top set : 5x55kg @7
- Back off set : 3x5x50kg

* Bench :
- Echauffement
- Top set : 5x50kg @7
- Back off set : 4x5x45kg

Bonne séance malgré la fatigue. Particulièrement satisfait au squat ou j'ai retrouvé de bonnes sensations.

[ThomThrower]

Lundi 31 août

Tractions pro : 10x1

Je n'ai pas voulu trop forcer car j'ai ressenti de nouveau une lègère douleur dans l'avant bras avant


Mardi 01 septembre

Cycle 1 - Semaine 2 - Jour 2

* Hang Clean : 2x5x37kg + 5x40kg

* Full squat (tempo 6/0/0):
- Echauffement
- Top set : 7x45kg @7
- Back off set : 3x7x40kg

* Paused Bench 3c :
- Echauffement
- Top set : 1x50kg @7

* Bench (tempo 3/2/0) :
- Echauffement
- Top set : 1x5x40kg @7
- Back off set : 3x5x35kg

* Bulgare Squat avec Kettelbel : 3x9x8kg / jambe

* Push Press : 3x9x27kg


Bonne séance ce matin Le jour 2 est le jour ou j'ai le plus de volume et à mon goût d'intensité. Mais je suis toujours content quand j'ai fini. A suivre !

[ThomThrower]

Mercredi 02 septembre :

Entrainement lancers : PPG + medecin balls


Jeudi 03 septembre :

Cycle 1 - Semaine 2 - Jour 3

* Hang Snatch : 5x27kg + 5x30kg + 5x32kg

* Full squat : 2x9x37kg + 9x40kg

* Closed grip bench : 4x9x37kg

* Bench : 10x3x50kg GTG

Bonne séance une nouvelle fois. Mes séries au squat sont certes lègères mais propres (plus de tendance à avoir les genoux à l'intérieur).

Ce weekend EVG donc pas d'entrainement. On reprendra lundi

[ThomThrower]

Lundi 07 septembre :

Cycle 1 - Semaine 3 - Jour 1

* Hang Clean : 5x37kg + 2x5x40kg

* Full squat :
- Echauffement
- Top set : 5x57kg @8
- Back off set : 3x5x52kg

* Bench :
- Echauffement
- Top set : 5x55kg @8,5
- Back off set : 4x5x50kg

Bonne séance avec une nouvelle fois de bonnes sensations au squat

[ThomThrower]

Mardi 8 septembre :

Dips : 5x4

Mercredi 9 septembre :

Entrainement : PPG + lancers

Jeudi 10 septembre :

Cycle 1 - Semaine 3 - Jour 2

* Hang Snatch : 5x27kg + 2x5x30kg

* Full squat (tempo 6/0/0):
- Echauffement
- Top set : 6x45kg @6
- Back off set : 3x7x40kg

* Paused Bench 3c :
- Echauffement
- Top set : 1x52kg @8

* Bench (tempo 3/2/0) :
- Echauffement
- Top set : 1x4x40kg @6
- Back off set : 3x5x35kg

* Bulgare Squat avec Kettelbel : 3x9x8kg / jambe

* Développé nuque : 3x9x27kg

[ThomThrower]

Samedi 12 septembre :

Cycle 1 - Semaine 3 - Jour 3

* Hang Clean : 5x37kg + 5x40kg + 5x42kg

* Full squat : 9x37kg + 2x9x40kg

* Closed grip bench : 4x9x37kg

Bonus : Squat : 2x64,5kg