Bonjour à tous,
Je me présente, Thomas, 36 ans, 1m78 pour 78kg.
Je pratique l'athlétisme depuis 2ans. Ma discipline est les lancers et plus particulièrement le lancer de poids.
J'ai toujours fait un peu de muscu mais sans être vraiment régulier notamment dans le suivi de mes programmes. Aujourd'hui j'aimerai reprendre plus sérieusement
Mon objectif est de devenir fort et explosif (jambes et haut du corps) car la distance au lancer de poids est fortement liée à la vitesse d'éjection.
Mes perfs actuelles ne sont pas terribles. J'étais un peu meilleur l'année dernière mais une blessure au bicep m'a fait faire une grosse pause.
Mes 3 exercices de base sont les suivants : Bench, squat et clean (épaulé)
Perf au 15/01/2020 (Jour du 1er message)- Full Squat : 70kg
- Bench : 60kg
- Clean : 55kg
- Snatch : 40kg
- Deadlift (peu travaillé) : 100kg
- Lancer de poids : 7m83
Perf au 05/02/2021 - Full Squat : 77,5kg
+7,5kg- Bench : 67,5kg
+7,5kg - Clean : 57,5kg
+2,5kg- Snatch : 45kg
+5kg - Deadlift : 100kg
- Lancer de poids : 7m83
Mes objectifs 2021- Full Squat : 100kg
- Bench : 85kg
- Clean : 60kg
- Snatch : 50kg
- Deadlift : 120kg
- Lancer de poids : 9m
Niveau entrainement, je pratique actuellement le 5/3/1 sur 3 jours : bench / squat / clean
Quand j'ai le temps, je fais une 4ième séance deadlift.
En plus de la muscu. je fais 2 séances de lancers par semaine (technique + PPG).
Pour info, je ne prends aucun complément alimentaire pour le moment.
Voilà , je suis ici pour partager, échanger et prendre le max ce conseils