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Messagepar Le chêne le 01/05/2020 19h02

Le vendredi 1 mai 2020 avec SP Training

Squat avant
RPE 7/10.

10 x 106.5 kg 2'
10 x 106.5 kg 2'
10 x 106.5 kg 2'
10 x 106.5 kg 2'


Fente avec pied sur banc
RPE 6/10.

14 x 17.6 kg 0'45
14 x 17.6 kg 0'45
14 x 17.6 kg 0'45


Soulevé de terre jambes tendues
RPE 6/10.

12 x 104.5 kg 2'30
12 x 104.5 kg 2'30
12 x 104.5 kg 2'30
12 x 104.5 kg 2'30


Mollets à la presse à cuisses
RPE 6/10.

20 x 104.6 kg 1'
20 x 104.6 kg 1'
20 x 104.6 kg 1'
20 x 104.6 kg 1'


Mollets debout à une jambe
RPE 6/10.

17 x 6.6 kg 1'
17 x 6.6 kg 1'
17 x 6.6 kg 1'


Crunch avec l'Abmat
RPE 5/10.

20 x 0.0 kg 1'
20 x 0.0 kg 1'
20 x 0.0 kg 1'
20 x 0.0 kg 1'


Enroulement de bassin avec l’Abmat
RPE 5/10.

0 x 0.0 kg 0'

Bilan :
- Cuisses énorme après
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Messagepar Anthony M. le 01/05/2020 19h42

Gaynor et saycs le ptit pote
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Messagepar Le chêne le 04/05/2020 14h34

Le dimanche 3 mai 2020 avec SP Training

Développé couché prise serrée
RPE 7/10.

6 x 116.6 kg 3'
6 x 116.6 kg 3'
6 x 116.6 kg 3'


Dips prise serrée
RPE 7/10.

20 x 22.0 kg 2'30
20 x 22.0 kg 2'30
20 x 22.0 kg 2'30


Extension nuque à un bras
RPE 6/10.

44 x 6.6 kg 1'30
44 x 6.6 kg 1'30
44 x 6.6 kg 1'30


Curl au pupitre
RPE 8/10.

17 x 16.6 kg 1'30
17 x 16.6 kg 1'30
17 x 16.6 kg 1'30


Curl marteau
RPE 6/10.

13 x 32.0 kg 1'25
13 x 32.0 kg 1'25
13 x 32.0 kg 1'25


Flexion des poignets
RPE 7/10.

20 x 48.6 kg 1'30
20 x 48.6 kg 1'30
20 x 48.6 kg 1'30
20 x 48.6 kg 1'30


Gainage cou
1 min 1'
1 min 1'
1 min 1'

Bilan :
- Bonne séance, du jus au triceps
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Messagepar Rudy le 04/05/2020 14h36

T'es déjà en 6 au serrée ? :)
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Messagepar Le chêne le 04/05/2020 14h57

J'augmente sur une seule série par semaine
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Messagepar Le chêne le 06/05/2020 19h53

Le mercredi 6 mai 2020 avec SP Training

Rowing barre sur banc
RPE 6/10.

11 x 84.5 kg 2'30
11 x 84.5 kg 2'30
11 x 84.5 kg 2'30
20 x 72.5 kg 3'


Traction prise large devant
RPE 10/10. 10 et 6

4 x 36.0 kg 3'
10 x 6.0 kg 2'
10 x 6.0 kg 2'
10 x 6.0 kg 2'


Rowing à un bras avec haltère
RPE 7/10.

11 x 36.6 kg 0'30
11 x 36.6 kg 0'30
11 x 36.6 kg 0'30


Oiseau avec haltères
RPE 6/10.

15 x 12.6 kg 1'30
15 x 12.6 kg 1'30
15 x 12.6 kg 1'30
15 x 12.6 kg 1'30


Crunch
5 min 0'


Gainage abdominal
RPE 5/10.

1 min 1'
1 min 1'
1 min 1'

Bilan :
- Bonne séance, je suis à fond à ma premier série de traction
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Messagepar Rudy le 06/05/2020 20h20

Ca réouvre quand les salles chez vous ?
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Messagepar Le chêne le 06/05/2020 22h30

J'ai encore rien entendu, lundi prochain c'est les magasins qui ouvrent de nouveau
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Messagepar Le chêne le 08/05/2020 00h02

Le jeudi 7 mai 2020 avec SP Training

Développé couché
RPE 6/10.

10 x 104.5 kg 1'30
10 x 104.5 kg 1'30
10 x 104.5 kg 1'30
10 x 104.5 kg 1'30
10 x 104.5 kg 1'30
10 x 104.5 kg 1'30


Écarté incliné
RPE 6/10.

27 x 12.6 kg 1'30
27 x 12.6 kg 1'30
27 x 12.6 kg 1'30


Pull over
RPE 6/10.

20 x 22.6 kg 1'30
20 x 22.6 kg 1'30
20 x 22.6 kg 1'30


Pompes prise large
RPE 6/10.

26 x 0.0 kg 2'
26 x 0.0 kg 2'
26 x 0.0 kg 2'


Élévation latérale avec haltères
RPE 7/10.

50 x 7.6 kg 2'
45 x 9.6 kg 2'
35 x 10.6 kg 2'
25 x 11.6 kg 2'


Rowing allongé avec élastique jaune
RPE 6/10.

27 x 0.0 kg 1'30
27 x 0.0 kg 1'30
27 x 0.0 kg 1'30
27 x 0.0 kg 1'30

Bilan :
- Fatigué mais tout passe bien !
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Messagepar Le chêne le 09/05/2020 21h05

Le samedi 9 mai 2020 avec SP Training

Squat avant
RPE 7/10.

10 x 108.5 kg 2'30
10 x 108.5 kg 2'30
10 x 108.5 kg 2'30
10 x 108.5 kg 2'30


Fente avec pied sur banc
RPE 6/10.

15 x 17.6 kg 0'45
15 x 17.6 kg 0'45
15 x 17.6 kg 0'45


Soulevé de terre jambes tendues
RPE 7/10.

12 x 106.5 kg 2'30
12 x 106.5 kg 2'30
12 x 106.5 kg 2'30
12 x 106.5 kg 2'30


Mollets debout à une jambe
RPE 6/10.

18 x 6.6 kg 1'
18 x 6.6 kg 1'
18 x 6.6 kg 1'


Crunch avec l'Abmat
RPE 5/10.

20 x 0.0 kg 1'
20 x 0.0 kg 1'
20 x 0.0 kg 1'
20 x 0.0 kg 1'


Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe
15 x 0.0 kg 1'
15 x 0.0 kg 1'
15 x 0.0 kg 1'


Bilan :
- Pas super en forme, mais ça passe bien.
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Messagepar Anthony M. le 09/05/2020 21h27

Les perfs au bench :cool:

Tu les fais comment tes fentes ?
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Messagepar Le chêne le 10/05/2020 10h16

Pieds sur banc en arrière.
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Messagepar Anthony M. le 11/05/2020 11h49

C'est pas chiant au niveau de l'équilibre ?
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Messagepar Le chêne le 11/05/2020 12h37

Ça va encore je trouve
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Messagepar Anthony M. le 11/05/2020 15h27

ok, j'avais tenté mais je suis passé sur ma variante bizarre :super_lol:
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Messagepar Le chêne le 11/05/2020 19h29

Le lundi 11 mai 2020 avec SP Training

Développé couché prise serrée
RPE 7/10.

8 x 116.6 kg 3'
6 x 116.6 kg 3'
6 x 116.6 kg 3'


Dips prise serrée
RPE 7/10.

20 x 24.0 kg 2'30
15 x 24.0 kg 2'30
15 x 24.0 kg 2'30


Extension nuque à un bras
RPE 6/10.

45 x 6.6 kg 1'30
45 x 6.6 kg 1'30
45 x 6.6 kg 1'30


Curl au pupitre
RPE 7/10.

18 x 16.6 kg 1'30
18 x 16.6 kg 1'30
18 x 16.6 kg 1'30


Curl marteau avec triceps bomber
RPE 7/10.

14 x 32.0 kg 1'25
14 x 32.0 kg 1'25
14 x 32.0 kg 1'25


Flexion des poignets
RPE 7/10.

20 x 50.6 kg 1'30
20 x 50.6 kg 1'30
20 x 50.6 kg 1'30
20 x 50.6 kg 1'30

Gainage cou
1 min 1'
1 min 1'
1 min 1'

Bilan :
- Bonne séance ça gonfle bien !
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Messagepar Le chêne le 13/05/2020 20h11

Le mercredi 13 mai 2020 avec SP Training

Rowing barre sur banc
RPE 6/10.

11 x 86.5 kg 2'30
11 x 86.5 kg 2'30
11 x 86.5 kg 2'30
16 x 74.5 kg 3'


Traction prise large devant
RPE 7/10.

10 x 10.0 kg 2'
10 x 10.0 kg 2'
10 x 10.0 kg 2'
10 x 10.0 kg 2'


Rowing à un bras avec haltère
RPE 7/10.

12 x 36.6 kg 0'30
12 x 36.6 kg 0'30
12 x 36.6 kg 0'30


Oiseau avec haltères
RPE 6/10.

17 x 12.6 kg 1'30
17 x 12.6 kg 1'30
17 x 12.6 kg 1'30
17 x 12.6 kg 1'30


Crunch5 min 0'


Gainage abdominal
RPE 5/10.

1 min 1'
1 min 1'
1 min 1'

Bilan :
- Bonne séance
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Messagepar Anthony M. le 13/05/2020 20h19

Et ouais mon ptit pote, on est pas là pour faire des crêpes au nuttela
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Messagepar Le chêne le 13/05/2020 20h23

Il est fort énervé en ce moment avec Dylan Marcharladand haha
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Messagepar Anthony M. le 13/05/2020 21h33

Je me demande lequel est le pire...

Non enfaîte c'est Dylan :idiot:
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Messagepar Le chêne le 15/05/2020 20h29

Le jeudi 14 mai 2020 avec SP Training

Développé couché
RPE 8/10.

10 x 104.5 kg 1'30
10 x 104.5 kg 1'30
10 x 104.5 kg 1'30
10 x 104.5 kg 1'30
10 x 104.5 kg 1'30
10 x 104.5 kg 1'30
10 x 104.5 kg 1'30


Écarté incliné
RPE 7/10.

28 x 12.6 kg 1'30
28 x 12.6 kg 1'30
28 x 12.6 kg 1'30


Pull over
RPE 6/10.

20 x 22.6 kg 1'30
20 x 22.6 kg 1'30
20 x 22.6 kg 1'30


Pompes prise large
RPE 7/10.

27 x 0.0 kg 2'
27 x 0.0 kg 2'
27 x 0.0 kg 2'


Élévation latérale avec haltères
RPE 7/10.

50 x 7.6 kg 2'
46 x 9.6 kg 2'
36 x 10.6 kg 2'
26 x 11.6 kg 2'


Rowing allongé avec élastique jaune
RPE 6/10.

28 x 0.0 kg 1'30
28 x 0.0 kg 1'30
28 x 0.0 kg 1'30
28 x 0.0 kg 1'30


Bilan :
- Bonne séance, ça gonfle bien.
- Sur la deuxième et troisième séries au EL ça commence à bien rest pauser
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Messagepar Le chêne le 16/05/2020 17h43

Le samedi 16 mai 2020 avec SP Training

Squat avant
RPE 7/10.

10 x 110.5 kg 2'30
10 x 110.5 kg 2'30
10 x 110.5 kg 2'30
10 x 110.5 kg 2'30


Fente avec pied sur banc
RPE 6/10.

8 x 19.6 kg 0'45
8 x 19.6 kg 0'45
8 x 19.6 kg 0'45


Soulevé de terre jambes tendues
RPE 7/10.

12 x 108.5 kg 2'30
12 x 108.5 kg 2'30
12 x 108.5 kg 2'30
12 x 108.5 kg 2'30


Mollets debout à une jambe
RPE 7/10.

19 x 6.6 kg 1'
19 x 6.6 kg 1'
19 x 6.6 kg 1'


Crunch avec l'Abmat
RPE 5/10.

20 x 0.0 kg 1'
20 x 0.0 kg 1'
20 x 0.0 kg 1'
20 x 0.0 kg 1'


Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe
RPE 5/10.

15 x 0.0 kg 1'
15 x 0.0 kg 1'
15 x 0.0 kg 1'

Bilan :
- Bonne séance, peut être une ouverture des salles le 8juin chez nous
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Messagepar Rudy le 16/05/2020 18h17

Prions ! :D
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Messagepar Le chêne le 17/05/2020 22h46

Le dimanche 17 mai 2020 avec SP Training

Développé couché prise serrée
RPE 8/10.

8 x 116.6 kg 3'
8 x 116.6 kg 3'
6 x 116.6 kg 3'


Dips prise serrée
RPE 8/10.

20 x 24.0 kg 2'30
20 x 24.0 kg 2'30
15 x 24.0 kg 2'30


Extension nuque à un bras
RPE 6/10.

46 x 6.6 kg 1'30
46 x 6.6 kg 1'30
46 x 6.6 kg 1'30


Curl au pupitre
RPE 7/10.

19 x 16.6 kg 1'30
19 x 16.6 kg 1'30
19 x 16.6 kg 1'30


Curl marteau à la triceps bomber
RPE 7/10.

15 x 32.0 kg 1'30
15 x 32.0 kg 1'30
15 x 32.0 kg 1'30


Flexion des poignets
RPE 8/10.

20 x 52.6 kg 1'30
20 x 52.6 kg 1'30
20 x 52.6 kg 1'30
20 x 52.6 kg 1'30

Gainage cou
1 min 1'
1 min 1'
1 min 1'

Bilan :
- J'ai du m'énerver sur le DCS, le reste passe bien.
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Messagepar Le chêne le 20/05/2020 21h58

Le mercredi 20 mai 2020 avec SP Training

Rowing barre sur banc
RPE 7/10.

11 x 88.5 kg 2'30
11 x 88.5 kg 2'30
11 x 88.5 kg 2'30
17 x 74.5 kg 3'


Traction prise large devant
RPE 7/10.

10 x 12.0 kg 2'30
10 x 12.0 kg 2'30
10 x 12.0 kg 2'30
10 x 12.0 kg 2'30


Rowing à un bras avec haltère
RPE 7/10.

13 x 36.6 kg 0'30
13 x 36.6 kg 0'30
13 x 36.6 kg 0'30


Oiseau avec haltères
RPE 6/10.

19 x 12.6 kg 1'30
19 x 12.6 kg 1'30
19 x 12.6 kg 1'30
19 x 12.6 kg 1'30


Oiseau sur banc incliné
RPE 6/10.

18 x 12.6 kg 1'30
18 x 12.6 kg 1'30
18 x 12.6 kg 1'30
18 x 12.6 kg 1'30


Crunch5 min 0'


Gainage abdominal
RPE 5/10.

1 min 1'
1 min 1'
1 min 1'

Bilan :
- Bonne séance les ptits potes
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Messagepar Rudy le 21/05/2020 07h45

T'es bien remonté au Rowing planche !
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Messagepar Le chêne le 22/05/2020 22h26

Le vendredi 22 mai 2020 avec SP Training

Développé couché
RPE 8/10.

10 x 104.5 kg 1'30
10 x 104.5 kg 1'30
10 x 104.5 kg 1'30
10 x 104.5 kg 1'30
10 x 104.5 kg 1'30
10 x 104.5 kg 1'30
10 x 104.5 kg 1'30
10 x 104.5 kg 1'30


Écarté incliné
RPE 7/10.

29 x 12.6 kg 1'30
29 x 12.6 kg 1'30
29 x 12.6 kg 1'30


Pull over
RPE 6/10.

20 x 22.6 kg 1'30
20 x 22.6 kg 1'30
20 x 22.6 kg 1'30


Pompes prise large
RPE 7/10.

28 x 0.0 kg 2'
28 x 0.0 kg 2'
28 x 0.0 kg 2'


Élévation latérale avec haltères
RPE 7/10.

50 x 7.6 kg 2'
47 x 9.6 kg 2'
37 x 10.6 kg 2'
27 x 11.6 kg 2'


Rowing allongé avec élastique jaune
RPE 6/10.

29 x 0.0 kg 1'30
29 x 0.0 kg 1'30
29 x 0.0 kg 1'30
29 x 0.0 kg 1'30


Bilan :
- Ca commence à forcer au bench
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Messagepar Le chêne le 23/05/2020 20h06

Le samedi 23 mai 2020 avec SP Training

Squat avant
RPE 8/10.

10 x 112.5 kg 2'30
10 x 112.5 kg 2'30
10 x 112.5 kg 2'30
10 x 112.5 kg 2'30


Fente avec pied sur banc
RPE 6/10.

9 x 19.6 kg 0'45
9 x 19.6 kg 0'45
9 x 19.6 kg 0'45


Soulevé de terre jambes tendues
RPE 7/10.

12 x 110.5 kg 2'30
12 x 110.5 kg 2'30
12 x 110.5 kg 2'30
12 x 110.5 kg 2'30

Mollets debout à une jambe
RPE 8/10.

20 x 6.6 kg 1'
20 x 6.6 kg 1'
20 x 6.6 kg 1'


Crunch avec l'Abmat
RPE 8/10.

20 x 0.0 kg 1'
20 x 0.0 kg 1'
20 x 0.0 kg 1'
20 x 0.0 kg 1'


Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe
RPE 5/10.

15 x 0.0 kg 1'
15 x 0.0 kg 1'
15 x 0.0 kg 1'

Bilan :
- Ça commence à forcer sur le squat avant
- Pas si facile le crunch avec abmat quand tu vas chercher l'étirement.
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Messagepar Rudy le 24/05/2020 10h07

Ca brule vite cet Abmat ouais !
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Messagepar Anthony M. le 24/05/2020 10h49

Des photos l'obese
Ad infinitum
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Messagepar Le chêne le 25/05/2020 21h36

Le lundi 25 mai 2020 avec SP Training

Développé couché prise serrée
RPE 9/10.

8 x 116.6 kg 3'
8 x 116.6 kg 3'
8 x 116.6 kg 3'


Dips prise serrée
RPE 9/10.

20 x 24.0 kg 3'
20 x 24.0 kg 3'
18 x 24.0 kg 3'


Extension nuque à un bras
RPE 6/10.

47 x 6.6 kg 1'30
47 x 6.6 kg 1'30
47 x 6.6 kg 1'30


Curl au pupitre
RPE 8/10.

20 x 16.6 kg 1'30
20 x 16.6 kg 1'30
20 x 16.6 kg 1'30


Curl marteau à la triceps bomber
RPE 7/10.

16 x 32.0 kg 1'30
16 x 32.0 kg 1'30
16 x 32.0 kg 1'30


Flexion des poignets
RPE 7/10.

20 x 54.6 kg 1'30
20 x 54.6 kg 1'30
20 x 54.6 kg 1'30
20 x 54.6 kg 1'30


Gainage cou
1 min 1'
1 min 1'
1 min 1'

Bilan :
- Pas facile sur DCS, je vais passer en série de 6, du coup dur au dips aussi je vais descendre en série de 15.
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Messagepar Rudy le 26/05/2020 08h00

Ben alors, on fatigue ? :D
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Messagepar Le chêne le 28/05/2020 21h52

Le jeudi 28 mai 2020 avec SP Training

Rowing barre sur banc
RPE 7/10.

12 x 82.5 kg 2'30
12 x 82.5 kg 2'30
12 x 82.5 kg 2'30
18 x 74.5 kg 3'


Traction prise large devant
RPE 7/10.

10 x 14.0 kg 2'30
10 x 14.0 kg 2'30
10 x 14.0 kg 2'30


Rowing à un bras avec haltère
RPE 7/10.

14 x 36.6 kg 0'30
14 x 36.6 kg 0'30
14 x 36.6 kg 0'30


Oiseau avec haltères
RPE 6/10.

21 x 12.6 kg 1'30
21 x 12.6 kg 1'30
21 x 12.6 kg 1'30
21 x 12.6 kg 1'30


Crunch
5 min 0'


Gainage abdominal
RPE 5/10.

1 min 1'
1 min 1'
1 min 1'

Bilan :
- Pas facile cette semaine au rowing planche
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Messagepar Le chêne le 29/05/2020 21h56

Le vendredi 29 mai 2020 avec SP Training

Développé couché
RPE 10/10.

10 x 104.5 kg 1'30
10 x 104.5 kg 1'30
10 x 104.5 kg 1'30
10 x 104.5 kg 1'30
10 x 104.5 kg 1'30
10 x 104.5 kg 1'30
10 x 104.5 kg 1'30
10 x 104.5 kg 1'30
10 x 104.5 kg 1'30


Écarté incliné
RPE 7/10.

30 x 12.6 kg 1'30
30 x 12.6 kg 1'30
30 x 12.6 kg 1'30


Pull over
RPE 6/10.

20 x 22.6 kg 1'30
20 x 22.6 kg 1'30
20 x 22.6 kg 1'30


Élévation latérale avec haltères
RPE 7/10.

48 x 9.6 kg 2'
38 x 10.6 kg 2'
28 x 11.6 kg 2'


Développé nuque
RPE 6/10.

10 x 32.6 kg 1'30
10 x 32.6 kg 1'30
10 x 32.6 kg 1'30

Bilan :
- Je suis à fond au bench.
- J'ai repris le DN, ça me fait du bien
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Messagepar Rudy le 30/05/2020 09h02

A 32.5 kg, tu abuses :super_lol:
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Messagepar Le chêne le 31/05/2020 21h13

Le dimanche 31 mai 2020 avec SP Training

Squat avant
RPE 8/10.

10 x 114.5 kg 2'30
10 x 114.5 kg 2'30
10 x 114.5 kg 2'30


Fente avec pied sur banc
RPE 6/10.

10 x 19.6 kg 0'45
10 x 19.6 kg 0'45
10 x 19.6 kg 0'45


Soulevé de terre jambes tendues
RPE 7/10.

12 x 112.5 kg 2'30
12 x 112.5 kg 2'30
12 x 112.5 kg 2'30
12 x 112.5 kg 2'30


Mollets à la presse à cuisses
RPE 6/10.

20 x 104.6 kg 1'
20 x 104.6 kg 1'
20 x 104.6 kg 1'
20 x 104.6 kg 1'


Mollets debout à une jambe
RPE 6/10.

12 x 7.6 kg 1'
12 x 7.6 kg 1'
12 x 7.6 kg 1'


Crunch avec l'Abmat
RPE 7/10.

20 x 0.0 kg 1'
20 x 0.0 kg 1'
20 x 0.0 kg 1'
20 x 0.0 kg 1'


Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe
RPE 5/10.

15 x 0.0 kg 1'
15 x 0.0 kg 1'
15 x 0.0 kg 1'

Bilan :
- Pas facile Front squat cette semaine
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Messagepar Le chêne le 02/06/2020 10h44

Le lundi 1 juin 2020 avec SP Training

Développé couché prise serrée
RPE 8/10.

6 x 118.6 kg 3'
6 x 118.6 kg 3'
6 x 118.6 kg 3'


Dips prise serrée
RPE 7/10.

15 x 26.0 kg 3'
15 x 26.0 kg 3'
15 x 26.0 kg 3'


Extension nuque à un bras
RPE 7/10.

48 x 6.6 kg 1'30
48 x 6.6 kg 1'30
48 x 6.6 kg 1'30


Curl araignée
RPE 6/10.

12 x 19.0 kg 2'
12 x 19.0 kg 2'
12 x 19.0 kg 2'
12 x 19.0 kg 2'


Curl marteau
RPE 7/10.

17 x 32.0 kg 1'30
17 x 32.0 kg 1'30
17 x 32.0 kg 1'30


Flexion des poignets
RPE 7/10.

20 x 56.6 kg 1'30
20 x 56.6 kg 1'30
20 x 56.6 kg 1'30
20 x 56.6 kg 1'30


Gainage cou
1 min 1'
1 min 1'
1 min 1'


Bilan :
- Bonne séance, énorme !
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Messagepar Rudy le 02/06/2020 12h16

Ca réouvre quand chez vous alors ? :)
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Messagepar Le chêne le 02/06/2020 21h33

On va le savoir demain, mais bon je suis pas prêt de retourner si c'est comme en France 3x1h max par semaine
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Messagepar Rudy le 03/06/2020 07h58

Ca dépend des salles.
Genre Basic Fit, ils disent ca pour faire bien mais à priori, tu y vas le temps que tu veux.
Personne ne vient de te chercher pour te virer au bout d'une heure :super_lol:
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