par Le chêne le 25/05/2020 21h36
Le lundi 25 mai 2020 avec SP Training
Développé couché prise serrée
RPE 9/10.
8 x 116.6 kg 3'
8 x 116.6 kg 3'
8 x 116.6 kg 3'
Dips prise serrée
RPE 9/10.
20 x 24.0 kg 3'
20 x 24.0 kg 3'
18 x 24.0 kg 3'
Extension nuque à un bras
RPE 6/10.
47 x 6.6 kg 1'30
47 x 6.6 kg 1'30
47 x 6.6 kg 1'30
Curl au pupitre
RPE 8/10.
20 x 16.6 kg 1'30
20 x 16.6 kg 1'30
20 x 16.6 kg 1'30
Curl marteau à la triceps bomber
RPE 7/10.
16 x 32.0 kg 1'30
16 x 32.0 kg 1'30
16 x 32.0 kg 1'30
Flexion des poignets
RPE 7/10.
20 x 54.6 kg 1'30
20 x 54.6 kg 1'30
20 x 54.6 kg 1'30
20 x 54.6 kg 1'30
Gainage cou
1 min 1'
1 min 1'
1 min 1'
Bilan :
- Pas facile sur DCS, je vais passer en série de 6, du coup dur au dips aussi je vais descendre en série de 15.