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Messagepar Anthony M. le 17/08/2020 09h18



ils flippent ! faut qu'on aille bouffer des macarons le plus vite possible, je perds de la masse.
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Messagepar Le chêne le 17/08/2020 19h22

Le lundi 17 août 2020 avec SP Training

Développé couché prise serrée - RPE 9/10.
- 6 x 131.0 kg repos 3'30
- 6 x 131.0 kg repos 3'30
- 6 x 131.0 kg repos 3'30

Dips prise serrée - RPE 7/10.
- 11 x 37.5 kg repos 3'
- 11 x 37.5 kg repos 3'
- 11 x 37.5 kg repos 3'

Extension nuque à un bras - RPE 7/10.
- 40 x 8.0 kg repos 1'30
- 40 x 8.0 kg repos 1'30
- 40 x 8.0 kg repos 1'30

Curl incliné prise marteau - RPE 8/10. 4e série RP 16
- 20 x 18.0 kg repos 2'
- 20 x 18.0 kg repos 2'
- 20 x 18.0 kg repos 2'
- 20 x 18.0 kg repos 2'

Curl inversé à la poulie - RPE 6/10.
- 15 x 14.0 kg repos 1'
- 15 x 14.0 kg repos 1'
- 15 x 14.0 kg repos 1'

Flexion des poignets - RPE 7/10.
- 20 x 70.0 kg repos 1'30
- 20 x 70.0 kg repos 1'30
- 20 x 70.0 kg repos 1'30

Gainage cou - RPE 5/10. avec 2,5kg sur le front
- 1 min s repos 1'
- 1 min s repos 1'
- 1 min s repos 1'

Bilan :
- A fond sur le DCS, sinon ras.
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Messagepar Le chêne le 19/08/2020 17h15

Le mercredi 19 août 2020 avec SP Training

Rowing barre sur banc - RPE 9/10.
- 15 x 87.5 kg repos 3'
- 15 x 87.5 kg repos 3'
- 13 x 87.5 kg repos 3'

Traction prise large devant - RPE 8/10.
- 15 x 2.5 kg repos 3'
- 15 x 1.3 kg repos 3'
- 13 x 1.3 kg repos 3'

Rowing à un bras à la poulie basse - RPE 6/10.
- 13 x 54.3 kg repos 1'
- 13 x 54.3 kg repos 1'
- 13 x 54.3 kg repos 1'

Rowing à la poulie haute en prise neutre - RPE 6/10.
- 11 x 59.0 kg repos 1'30
- 11 x 59.0 kg repos 1'30
- 11 x 59.0 kg repos 1'30

Gainage oblique au BAL
- 35 s s repos 0'
- 35 s s repos 0'
- 35 s s repos 0'

Bilan :
- A fond au RP, pas d'abdos je me suis fais mal au psoas avec l hip thrust
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Messagepar Rudy le 20/08/2020 07h46

Comment t'as fait ? Ca a trop appuyé ?
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Messagepar Le chêne le 20/08/2020 09h05

Je sais pas trop comment j'ai fais, peut être en cambrant le bas du dos
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Messagepar Anthony M. le 20/08/2020 21h43

Ça appuie sur l'articulation de la hanche aussi .
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Messagepar Le chêne le 20/08/2020 23h57

Le jeudi 20 août 2020 avec SP Training

Développé couché - RPE 7/10.
- 10 x 117.5 kg repos 2'30
- 10 x 117.5 kg repos 2'30
- 10 x 117.5 kg repos 2'30
- 10 x 117.5 kg repos 2'30
- 10 x 117.5 kg repos 2'30

Écarté à la machine - RPE 7/10.
- 30 x 59.0 kg repos 1'30
- 30 x 59.0 kg repos 1'30
- 30 x 59.0 kg repos 1'30

Pull over - RPE 5/10.
- 20 x 22.0 kg repos 1'30
- 20 x 22.0 kg repos 1'30
- 20 x 22.0 kg repos 1'30

Élévation latérale à la poulie - RPE 6/10.
- 15 x 10.0 kg repos 1'
- 15 x 10.0 kg repos 1'
- 15 x 10.0 kg repos 1'

Oiseau à la poulie basse - RPE 7/10.
- 25 x 9.0 kg repos 1'
- 25 x 9.0 kg repos 1'
- 25 x 9.0 kg repos 1'

Développé épaules à la machine convergente - RPE 7/10.
- 11 x 37.9 kg repos 2'30
- 11 x 37.9 kg repos 2'30
- 11 x 37.9 kg repos 2'30

Bilan :
- Bonne séance, ras
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Messagepar Le chêne le 22/08/2020 16h49

Le samedi 22 août 2020 avec SP Training

Squat avant - RPE 7/10.
- 10 x 102.5 kg repos 2'30
- 10 x 102.5 kg repos 2'30
- 10 x 102.5 kg repos 2'30
- 10 x 102.5 kg repos 2'30
- 10 x 102.5 kg repos 2'30

Leg extension assis - RPE 6/10.
- 30 x 32.0 kg repos 1'30
- 30 x 32.0 kg repos 1'30
- 30 x 32.0 kg repos 1'30

Leg curl assis - RPE 6/10.
- 13 x 75.3 kg repos 2'
- 13 x 75.3 kg repos 2'
- 13 x 75.3 kg repos 2'

Mollets debout à une jambe - RPE 7/10.
- 22 x 8.0 kg repos 1'
- 22 x 8.0 kg repos 1'
- 22 x 8.0 kg repos 1'

Bilan :
- Séance facile, pas de hip thrust cette semaine
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Messagepar Rudy le 22/08/2020 18h04

Petite séance :D
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Messagepar Le chêne le 22/08/2020 18h29

A fond, j'hésite à garder le hip thrust
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Messagepar Rudy le 23/08/2020 18h54

Je trouve que c'est long de charger et de décharger haha !
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Messagepar Le chêne le 23/08/2020 20h23

Le dimanche 23 août 2020 avec SP Training

Développé couché prise serrée - RPE 8/10.
- 6 x 132.5 kg repos 3'
- 10 x 100.0 kg repos 3'
- 10 x 100.0 kg repos 3'

Dips prise serrée - RPE 9/10.
- 12 x 37.5 kg repos 3'
- 12 x 37.5 kg repos 3'
- 12 x 37.5 kg repos 3'

Extension nuque à un bras - RPE 7/10.
- 41 x 8.0 kg repos 1'30
- 41 x 8.0 kg repos 1'30
- 41 x 8.0 kg repos 1'30

Curl incliné prise marteau - RPE 6/10.
- 12 x 19.0 kg repos 2'
- 12 x 19.0 kg repos 2'
- 12 x 19.0 kg repos 2'
- 12 x 19.0 kg repos 2'

Curl inversé à la poulie - RPE 6/10.
- 16 x 14.0 kg repos 1'
- 16 x 14.0 kg repos 1'
- 16 x 14.0 kg repos 1'

Flexion des poignets - RPE 6/10.
- 20 x 50.0 kg repos 1'30
- 20 x 50.0 kg repos 1'30
- 20 x 50.0 kg repos 1'30
- 20 x 50.0 kg repos 1'30

Gainage cou
- 1 min s repos 1'
- 1 min s repos 1'
- 1 min s repos 1'
- 1 min s repos 1'

Bilan :
- Bonne séance, pas facile au Dips
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Messagepar Le chêne le 26/08/2020 21h28

Le mercredi 26 août 2020 avec SP Training

Rowing barre sur banc - RPE 6/10.
- 10 x 85.0 kg repos 2'
- 10 x 85.0 kg repos 2'
- 10 x 85.0 kg repos 2'
- 10 x 85.0 kg repos 2'

Traction prise large devant - RPE 7/10.
- 15 x 2.5 kg repos 3'
- 15 x 2.5 kg repos 3'
- 15 x 1.3 kg repos 3'

Rowing à un bras à la poulie basse - RPE 6/10.
- 14 x 54.3 kg repos 1'
- 14 x 54.3 kg repos 1'
- 14 x 54.3 kg repos 1'

Rowing à la poulie haute en prise neutre - RPE 6/10.
- 12 x 59.0 kg repos 1'30
- 12 x 59.0 kg repos 1'30
- 12 x 59.0 kg repos 1'30

Gainage oblique au BAL
- 40 s s repos 0'
- 40 s s repos 0'
- 40 s s repos 0'

Bilan :
- Deload au RP, toujours petite douleur au psoas.
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Messagepar Le chêne le 27/08/2020 22h01

Le jeudi 27 août 2020 avec SP Training

Développé couché - RPE 7/10.
- 10 x 120.0 kg repos 2'30
- 10 x 120.0 kg repos 2'30
- 10 x 120.0 kg repos 2'30
- 10 x 120.0 kg repos 2'30

Écarté à la machine - RPE 6/10.
- 15 x 66.0 kg repos 1'30
- 15 x 66.0 kg repos 1'30
- 15 x 66.0 kg repos 1'30

Pull over - RPE 5/10.
- 20 x 22.0 kg repos 1'30
- 20 x 22.0 kg repos 1'30
- 20 x 22.0 kg repos 1'30

Élévation latérale à la poulie - RPE 6/10.
- 17 x 10.0 kg repos 1'
- 17 x 10.0 kg repos 1'
- 17 x 10.0 kg repos 1'

Oiseau à la poulie basse - RPE 7/10.
- 26 x 9.0 kg repos 1'
- 26 x 9.0 kg repos 1'
- 26 x 9.0 kg repos 1'

Développé épaules à la machine convergente - RPE 7/10.
- 12 x 37.9 kg repos 2'30
- 12 x 37.9 kg repos 2'30
- 12 x 37.9 kg repos 2'30

Bilan :
- Bonne séance, ras
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Messagepar Le chêne le 29/08/2020 17h34

Le samedi 29 août 2020 avec SP Training

Squat avant - RPE 7/10.
- 10 x 105.0 kg repos 2'30
- 10 x 105.0 kg repos 2'30
- 10 x 105.0 kg repos 2'30
- 10 x 105.0 kg repos 2'30
- 10 x 105.0 kg repos 2'30

Leg extension assis - RPE 6/10.
- 20 x 34.3 kg repos 1'30
- 20 x 34.3 kg repos 1'30
- 20 x 34.3 kg repos 1'30

Leg curl assis - RPE 6/10.
- 14 x 75.3 kg repos 2'
- 14 x 75.3 kg repos 2'
- 14 x 75.3 kg repos 2'

Mollets debout à une jambe - RPE 7/10.
- 23 x 8.0 kg repos 1'
- 23 x 8.0 kg repos 1'
- 23 x 8.0 kg repos 1'

Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe - RPE 5/10.
- 15 x 0.0 kg repos 1'
- 15 x 0.0 kg repos 1'
- 15 x 0.0 kg repos 1'

Bilan :
- J'ai fais quelques séries légère au Hip thrust je reprends la semaine prochaine en série moyenne, sinon ras.
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Messagepar Le chêne le 30/08/2020 16h26

Le dimanche 30 août 2020 avec SP Training

Développé couché prise serrée - RPE 9/10.
- 6 x 133.5 kg repos 3'
- 10 x 101.0 kg repos 3'
- 10 x 101.0 kg repos 3'

Dips prise serrée - RPE 7/10.
- 8 x 40.0 kg repos 3'
- 8 x 40.0 kg repos 3'
- 8 x 40.0 kg repos 3'

Extension nuque à un bras - RPE 7/10.
- 42 x 8.0 kg repos 1'30
- 42 x 8.0 kg repos 1'30
- 42 x 8.0 kg repos 1'30

Curl incliné prise marteau - RPE 6/10.
- 13 x 19.0 kg repos 2'
- 13 x 19.0 kg repos 2'
- 13 x 19.0 kg repos 2'
- 13 x 19.0 kg repos 2'

Curl inversé à la poulie - RPE 6/10.
- 17 x 14.0 kg repos 1'
- 17 x 14.0 kg repos 1'
- 17 x 14.0 kg repos 1'

Flexion des poignets - RPE 6/10.
- 20 x 51.0 kg repos 1'30
- 20 x 51.0 kg repos 1'30
- 20 x 51.0 kg repos 1'30
- 20 x 51.0 kg repos 1'30
En superset
Gainage cou - RPE 5/10. avec 2,5kg
- 1 min s repos 1'
- 1 min s repos 1'
- 1 min s repos 1'
- 1 min s repos 1'

Bilan :
- Bonne séance du jus, j'ai senti encore une douleur au psoas quand j'ai forcé sur ma première série au DCS
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Messagepar Le chêne le 03/09/2020 01h26

Le mercredi 2 septembre 2020 avec SP Training

Rowing barre sur banc - RPE 7/10.
- 11 x 85.0 kg repos 2'
- 11 x 85.0 kg repos 2'
- 11 x 85.0 kg repos 2'
- 11 x 85.0 kg repos 2'

Traction prise large devant - RPE 8/10.
- 15 x 2.5 kg repos 3'
- 15 x 2.5 kg repos 3'
- 15 x 2.5 kg repos 3'

Rowing à un bras à la poulie basse - RPE 6/10.
- 15 x 54.3 kg repos 1'
- 15 x 54.3 kg repos 1'
- 15 x 54.3 kg repos 1'

Rowing à la poulie haute en prise neutre - RPE 6/10.
- 13 x 59.0 kg repos 1'30
- 13 x 59.0 kg repos 1'30
- 13 x 59.0 kg repos 1'30

Crunch
- 20 x 0.0 kg repos 1'
- 20 x 0.0 kg repos 1'
- 20 x 0.0 kg repos 1'

Gainage abdominal - RPE 5/10.
- 1 min s repos 1'
- 1 min s repos 1'
- 1 min s repos 1'

Gainage oblique au BAL
- 40 s s repos 0'
- 40 s s repos 0'
- 40 s s repos 0'

Bilan :
- Bonne séance, ras
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Messagepar Le chêne le 03/09/2020 20h55

Le jeudi 3 septembre 2020 avec SP Training

Développé couché - RPE 7/10.
- 10 x 122.5 kg repos 2'30
- 10 x 122.5 kg repos 2'30
- 10 x 122.5 kg repos 2'30

Écarté à la machine - RPE 6/10.
- 16 x 66.0 kg repos 1'30
- 16 x 66.0 kg repos 1'30
- 16 x 66.0 kg repos 1'30

Pull over - RPE 5/10.
- 20 x 22.0 kg repos 1'30
- 20 x 22.0 kg repos 1'30
- 20 x 22.0 kg repos 1'30

Élévation latérale à la poulie - RPE 6/10.
- 19 x 10.0 kg repos 1'
- 19 x 10.0 kg repos 1'
- 19 x 10.0 kg repos 1'

Oiseau à la poulie basse - RPE 7/10.
- 27 x 9.0 kg repos 1'
- 27 x 9.0 kg repos 1'
- 27 x 9.0 kg repos 1'

Développé épaules à la machine convergente - RPE 7/10.
- 8 x 40.4 kg repos 2'30
- 8 x 40.4 kg repos 2'30
- 8 x 40.4 kg repos 2'30

Bilan :
- Bonne séance, ras
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Messagepar Le chêne le 05/09/2020 20h32

Le samedi 5 septembre 2020 avec SP Training

Squat avant - RPE 7/10.
- 10 x 107.5 kg repos 2'30
- 10 x 107.5 kg repos 2'30
- 10 x 107.5 kg repos 2'30
- 10 x 107.5 kg repos 2'30
- 10 x 107.5 kg repos 2'30

Hip Trust - RPE 6/10.
- 12 x 120.0 kg repos 2'30
- 12 x 120.0 kg repos 2'30
- 12 x 120.0 kg repos 2'30

Leg extension assis - RPE 6/10.
- 21 x 34.3 kg repos 1'30
- 21 x 34.3 kg repos 1'30
- 21 x 34.3 kg repos 1'30

Leg curl assis - RPE 6/10.
- 15 x 75.3 kg repos 2'
- 15 x 75.3 kg repos 2'
- 15 x 75.3 kg repos 2'

Mollets debout à une jambe - RPE 7/10.
- 24 x 8.0 kg repos 1'
- 24 x 8.0 kg repos 1'
- 24 x 8.0 kg repos 1'

Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe - RPE 5/10.
- 15 x 0.0 kg repos 1'
- 15 x 0.0 kg repos 1'
- 15 x 0.0 kg repos 1'

Bilan :
- Reprise du hip thrust, pas de douleur.
- On se voit quand les ptits potes ?
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Messagepar Le chêne le 06/09/2020 16h18

Le dimanche 6 septembre 2020 avec SP Training

Développé couché prise serrée - RPE 6/10.
- 10 x 100.0 kg repos 2'
- 10 x 100.0 kg repos 2'
- 10 x 100.0 kg repos 2'
- 10 x 100.0 kg repos 2'

Dips prise serrée - RPE 7/10.
- 9 x 40.0 kg repos 3'
- 9 x 40.0 kg repos 3'
- 9 x 40.0 kg repos 3'

Extension nuque à un bras - RPE 7/10.
- 43 x 8.0 kg repos 1'30
- 43 x 8.0 kg repos 1'30
- 43 x 8.0 kg repos 1'30

Curl incliné prise marteau - RPE 6/10.
- 14 x 19.0 kg repos 2'
- 14 x 19.0 kg repos 2'
- 14 x 19.0 kg repos 2'
- 14 x 19.0 kg repos 2'

Curl inversé à la poulie - RPE 6/10.
- 18 x 14.0 kg repos 1'
- 18 x 14.0 kg repos 1'
- 18 x 14.0 kg repos 1'

Flexion des poignets - RPE 6/10.
- 20 x 52.5 kg repos 1'30
- 20 x 52.5 kg repos 1'30
- 20 x 52.5 kg repos 1'30
- 20 x 52.5 kg repos 1'30

Gainage cou - RPE 5/10. avec 2,5kg
- 1 min s repos 1'
- 1 min s repos 1'
- 1 min s repos 1'
- 1 min s repos 1'

Bilan :
- Deload au DCS, sinon ras
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Messagepar Le chêne le 09/09/2020 17h14

Le mercredi 9 septembre 2020 avec SP Training

Rowing barre sur banc - RPE 7/10.
- 12 x 85.0 kg repos 2'
- 12 x 85.0 kg repos 2'
- 12 x 85.0 kg repos 2'
- 12 x 85.0 kg repos 2'

Traction prise large devant - RPE 6/10.
- 10 x 3.7 kg repos 3'
- 10 x 3.7 kg repos 3'
- 10 x 3.7 kg repos 3'

Rowing à un bras à la poulie basse - RPE 6/10.
- 10 x 56.6 kg repos 1'
- 10 x 56.6 kg repos 1'
- 10 x 56.6 kg repos 1'

Rowing à la poulie haute en prise neutre - RPE 6/10.
- 14 x 59.0 kg repos 1'30
- 14 x 59.0 kg repos 1'30
- 14 x 59.0 kg repos 1'30

Crunch
- 20 x 0.0 kg repos 1'
- 20 x 0.0 kg repos 1'
- 20 x 0.0 kg repos 1'

Gainage abdominal - RPE 5/10.
- 1 min s repos 1'
- 1 min s repos 1'
- 1 min s repos 1'

Gainage oblique au BAL
- 45 s s repos 0'
- 45 s s repos 0'
- 45 s s repos 0'

Bilan :
- Facile sur tout, ras
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Messagepar Le chêne le 10/09/2020 21h56

Le jeudi 10 septembre 2020 avec SP Training

Développé couché - RPE 7/10.
- 8 x 125.0 kg repos 2'30
- 8 x 125.0 kg repos 2'30
- 8 x 125.0 kg repos 2'30

Écarté à la machine - RPE 6/10.
- 17 x 66.0 kg repos 1'30
- 17 x 66.0 kg repos 1'30
- 17 x 66.0 kg repos 1'30

Pull over - RPE 5/10.
- 20 x 22.0 kg repos 1'30
- 20 x 22.0 kg repos 1'30
- 20 x 22.0 kg repos 1'30

Élévation latérale à la poulie - RPE 6/10.
- 21 x 10.0 kg repos 1'
- 21 x 10.0 kg repos 1'
- 21 x 10.0 kg repos 1'

Oiseau à la poulie basse - RPE 7/10.
- 28 x 9.0 kg repos 1'
- 28 x 9.0 kg repos 1'
- 28 x 9.0 kg repos 1'

Développé épaules à la machine convergente - RPE 7/10.
- 9 x 40.4 kg repos 2'30
- 9 x 40.4 kg repos 2'30
- 9 x 40.4 kg repos 2'30

Bilan :
- Bonne séance, ras
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Messagepar Le chêne le 12/09/2020 17h05

Le samedi 12 septembre 2020 avec SP Training

Squat avant - RPE 7/10.
- 8 x 110.0 kg repos 2'30
- 8 x 110.0 kg repos 2'30
- 8 x 110.0 kg repos 2'30
- 8 x 110.0 kg repos 2'30
- 8 x 110.0 kg repos 2'30

Hip Trust - RPE 6/10.
- 12 x 122.5 kg repos 2'30
- 12 x 122.5 kg repos 2'30
- 12 x 122.5 kg repos 2'30

Leg extension assis - RPE 6/10.
- 22 x 34.3 kg repos 1'30
- 22 x 34.3 kg repos 1'30
- 22 x 34.3 kg repos 1'30

Leg curl assis - RPE 7/10.
- 16 x 75.3 kg repos 2'
- 16 x 75.3 kg repos 2'
- 16 x 75.3 kg repos 2'

Mollets debout à une jambe
- 26 x 8.0 kg repos 1'
- 26 x 8.0 kg repos 1'
- 26 x 8.0 kg repos 1'

Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe - RPE 5/10.
- 15 x 0.0 kg repos 1'
- 15 x 0.0 kg repos 1'
- 15 x 0.0 kg repos 1'

Bilan :
- Bonne séance, ras.
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Messagepar Le chêne le 13/09/2020 19h37

Le dimanche 13 septembre 2020 avec SP Training

Développé couché prise serrée - RPE 6/10.
- 10 x 102.5 kg repos 2'30
- 10 x 102.5 kg repos 2'30
- 10 x 102.5 kg repos 2'30
- 10 x 102.5 kg repos 2'30

Dips prise serrée - RPE 7/10.
- 10 x 40.0 kg repos 3'
- 10 x 40.0 kg repos 3'
- 10 x 40.0 kg repos 3'

Extension nuque à un bras - RPE 8/10.
- 44 x 8.0 kg repos 1'30
- 44 x 8.0 kg repos 1'30
- 44 x 8.0 kg repos 1'30

Curl incliné prise marteau - RPE 6/10.
- 15 x 19.0 kg repos 2'
- 15 x 19.0 kg repos 2'
- 15 x 19.0 kg repos 2'
- 15 x 19.0 kg repos 2'

Curl inversé à la poulie - RPE 6/10.
- 19 x 14.0 kg repos 1'
- 19 x 14.0 kg repos 1'
- 19 x 14.0 kg repos 1'

Flexion des poignets - RPE 6/10.
- 20 x 53.5 kg repos 1'30
- 20 x 53.5 kg repos 1'30
- 20 x 53.5 kg repos 1'30
- 20 x 53.5 kg repos 1'30

Gainage cou - RPE 5/10. avec 2,5kg
- 1 min s repos 1'
- 1 min s repos 1'
- 1 min s repos 1'
- 1 min s repos 1'

Bilan :
- Énorme après
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Messagepar Le chêne le 16/09/2020 23h09

Le mercredi 16 septembre 2020 avec SP Training

Rowing barre sur banc - RPE 7/10.
- 13 x 85.0 kg repos 2'
- 13 x 85.0 kg repos 2'
- 13 x 85.0 kg repos 2'
- 13 x 85.0 kg repos 2'

Traction prise large devant - RPE 6/10.
- 11 x 3.7 kg repos 3'
- 11 x 3.7 kg repos 3'
- 11 x 3.7 kg repos 3'

Rowing à un bras à la poulie basse - RPE 6/10.
- 11 x 56.6 kg repos 1'
- 11 x 56.6 kg repos 1'
- 11 x 56.6 kg repos 1'

Rowing à la poulie haute en prise neutre - RPE 6/10.
- 15 x 59.0 kg repos 1'30
- 15 x 59.0 kg repos 1'30
- 15 x 59.0 kg repos 1'30

Crunch
- 20 x 0.0 kg repos 1'
- 20 x 0.0 kg repos 1'
- 20 x 0.0 kg repos 1'

Gainage abdominal - RPE 5/10.
- 1 min s repos 1'
- 1 min s repos 1'
- 1 min s repos 1'

Gainage oblique au BAL
- 50 s s repos 0'
- 50 s s repos 0'
- 50 s s repos 0'

Bilan :
- Bonne séance, ras
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Messagepar Rudy le 17/09/2020 08h05

Ca te dit la Tribu SP ou pas Morgan ? :D
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Messagepar Le chêne le 18/09/2020 11h28



Je suis pas vraiment le public cible Rudy, tu veux qu'on garde le forum quand même ? :)
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Messagepar Rudy le 18/09/2020 14h24

Oui, on garde ca pour nous deux :D
Parfois trois quand Antho est là haha.
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Messagepar Le chêne le 18/09/2020 15h22

Le jeudi 17 septembre 2020 avec SP Training

Développé couché - RPE 7/10.
- 8 x 127.5 kg repos 2'30
- 8 x 127.5 kg repos 2'30
- 8 x 127.5 kg repos 2'30

Écarté à la machine - RPE 6/10.
- 18 x 66.0 kg repos 1'30
- 18 x 66.0 kg repos 1'30
- 18 x 66.0 kg repos 1'30

Pull over - RPE 5/10.
- 20 x 22.0 kg repos 1'30
- 20 x 22.0 kg repos 1'30
- 20 x 22.0 kg repos 1'30

Élévation latérale à la poulie - RPE 6/10.
- 22 x 10.0 kg repos 1'
- 22 x 10.0 kg repos 1'
- 22 x 10.0 kg repos 1'

Oiseau à la poulie basse - RPE 7/10.
- 29 x 9.0 kg repos 1'
- 29 x 9.0 kg repos 1'
- 29 x 9.0 kg repos 1'

Développé épaules à la machine convergente - RPE 7/10.
- 10 x 40.4 kg repos 2'30
- 10 x 40.4 kg repos 2'30
- 10 x 40.4 kg repos 2'30

Bilan :
- Ca monte au bench
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Messagepar Le chêne le 20/09/2020 16h32

Le dimanche 20 septembre 2020 avec SP Training

Squat avant - RPE 7/10.
- 8 x 112.5 kg repos 2'30
- 8 x 112.5 kg repos 2'30
- 8 x 112.5 kg repos 2'30
- 8 x 112.5 kg repos 2'30
- 8 x 112.5 kg repos 2'30

Hip Trust - RPE 6/10.
- 12 x 125.0 kg repos 2'30
- 12 x 125.0 kg repos 2'30
- 12 x 125.0 kg repos 2'30

Leg extension assis - RPE 6/10.
- 23 x 34.3 kg repos 1'30
- 23 x 34.3 kg repos 1'30
- 23 x 34.3 kg repos 1'30

Leg curl assis - RPE 7/10.
- 17 x 75.3 kg repos 2'
- 17 x 75.3 kg repos 2'
- 17 x 75.3 kg repos 2'

Mollets debout à une jambe - RPE 6/10.
- 12 x 9.0 kg repos 1'
- 12 x 9.0 kg repos 1'
- 12 x 9.0 kg repos 1'
- 12 x 9.0 kg repos 1'

Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe - RPE 5/10.
- 15 x 0.0 kg repos 1'
- 15 x 0.0 kg repos 1'
- 15 x 0.0 kg repos 1'

Bilan :
- Bonne séance, ras
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Messagepar Le chêne le 21/09/2020 20h55

Le lundi 21 septembre 2020 avec SP Training

Développé couché prise serrée - RPE 6/10.
- 10 x 105.0 kg repos 2'30
- 10 x 105.0 kg repos 2'30
- 10 x 105.0 kg repos 2'30
- 10 x 105.0 kg repos 2'30

Dips prise serrée - RPE 7/10.
- 11 x 40.0 kg repos 3'
- 11 x 40.0 kg repos 3'
- 11 x 40.0 kg repos 3'

Extension nuque à un bras - RPE 8/10.
- 45 x 8.0 kg repos 1'30
- 45 x 8.0 kg repos 1'30
- 45 x 8.0 kg repos 1'30

Curl incliné prise marteau - RPE 7/10.
- 16 x 19.0 kg repos 2'
- 16 x 19.0 kg repos 2'
- 16 x 19.0 kg repos 2'
- 16 x 19.0 kg repos 2'

Curl inversé à la poulie - RPE 6/10.
- 20 x 14.0 kg repos 1'
- 20 x 14.0 kg repos 1'
- 20 x 14.0 kg repos 1'

Flexion des poignets - RPE 6/10.
- 20 x 55.0 kg repos 1'30
- 20 x 55.0 kg repos 1'30
- 20 x 55.0 kg repos 1'30
- 20 x 55.0 kg repos 1'30

Gainage cou - RPE 5/10. avec 2,5kg
- 1 min s repos 1'
- 1 min s repos 1'
- 1 min s repos 1'
- 1 min s repos 1'

Bilan :
- Bonne séance, ça monte !
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Messagepar Le chêne le 23/09/2020 18h56

Le mercredi 23 septembre 2020 avec SP Training

Rowing barre sur banc - RPE 8/10.
- 14 x 85.0 kg repos 2'
- 14 x 85.0 kg repos 2'
- 14 x 85.0 kg repos 2'
- 14 x 85.0 kg repos 2'

Traction prise large devant - RPE 7/10.
- 12 x 3.7 kg repos 3'
- 12 x 3.7 kg repos 3'
- 12 x 3.7 kg repos 3'

Rowing à un bras à la poulie basse
- 12 x 56.6 kg repos 1'
- 12 x 56.6 kg repos 1'
- 12 x 56.6 kg repos 1'

Rowing à la poulie haute en prise neutre - RPE 6/10.
- 10 x 61.3 kg repos 1'30
- 10 x 61.3 kg repos 1'30
- 10 x 61.3 kg repos 1'30

Crunch
- 20 x 0.0 kg repos 1'
- 20 x 0.0 kg repos 1'
- 20 x 0.0 kg repos 1'

Gainage abdominal - RPE 5/10.
- 1 min s repos 1'
- 1 min s repos 1'
- 1 min s repos 1'

Gainage oblique au BAL
- 55 s s repos 0'
- 55s s repos 0'
- 55s s repos 0'

Bilan :
- Bonne séance, ras
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Messagepar Le chêne le 25/09/2020 19h30

Le vendredi 25 septembre 2020 avec SP Training

Développé couché - RPE 8/10.
- 8 x 130.0 kg repos 2'30
- 8 x 130.0 kg repos 2'30
- 8 x 130.0 kg repos 2'30

Écarté à la machine - RPE 6/10.
- 19 x 66.0 kg repos 1'30
- 19 x 66.0 kg repos 1'30
- 19 x 66.0 kg repos 1'30

Pull over - RPE 5/10.
- 20 x 22.0 kg repos 1'30
- 20 x 22.0 kg repos 1'30
- 20 x 22.0 kg repos 1'30

Élévation latérale à la poulie - RPE 6/10.
- 23 x 10.0 kg repos 1'
- 23 x 10.0 kg repos 1'
- 23 x 10.0 kg repos 1'

Oiseau à la poulie basse - RPE 7/10.
- 30 x 9.0 kg repos 1'
- 30 x 9.0 kg repos 1'
- 30 x 9.0 kg repos 1'

Développé épaules à la machine convergente - RPE 9/10.
- 11 x 40.4 kg repos 2'30
- 11 x 40.4 kg repos 2'30
- 9 x 40.4 kg repos 2'30

Bilan :
- Bonne séance, ras
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Messagepar Rudy le 26/09/2020 08h55

T'es en forme là sur les développés !!
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Messagepar Le chêne le 26/09/2020 18h33

Le samedi 26 septembre 2020 avec SP Training

Squat avant - RPE 7/10.
- 8 x 115.0 kg repos 2'30
- 8 x 115.0 kg repos 2'30
- 8 x 115.0 kg repos 2'30
- 8 x 115.0 kg repos 2'30
- 8 x 115.0 kg repos 2'30

Hip Trust - RPE 6/10.
- 12 x 127.5 kg repos 2'30
- 12 x 127.5 kg repos 2'30
- 12 x 127.5 kg repos 2'30

Leg extension assis - RPE 6/10.
- 24 x 34.3 kg repos 1'30
- 24 x 34.3 kg repos 1'30
- 24 x 34.3 kg repos 1'30

Leg curl assis - RPE 7/10.
- 18 x 75.3 kg repos 2'
- 18 x 75.3 kg repos 2'
- 18 x 75.3 kg repos 2'

Mollets debout à une jambe
- 13 x 9.0 kg repos 1'
- 13 x 9.0 kg repos 1'
- 13 x 9.0 kg repos 1'
- 13 x 9.0 kg repos 1'

Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe - RPE 5/10.
- 15 x 0.0 kg repos 1'
- 15 x 0.0 kg repos 1'
- 15 x 0.0 kg repos 1'

Bilan :
- Bonne séance, du jus !
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Messagepar Le chêne le 27/09/2020 17h54

Le dimanche 27 septembre 2020 avec SP Training

Développé couché prise serrée - RPE 7/10.
- 10 x 107.5 kg repos 2'30
- 10 x 107.5 kg repos 2'30
- 10 x 107.5 kg repos 2'30
- 10 x 107.5 kg repos 2'30

Dips prise serrée - RPE 9/10.
- 12 x 40.0 kg repos 3'
- 12 x 40.0 kg repos 3'
- 12 x 40.0 kg repos 3'

Extension nuque à un bras - RPE 8/10.
- 46 x 8.0 kg repos 1'30
- 46 x 8.0 kg repos 1'30
- 46 x 8.0 kg repos 1'30

Curl incliné prise marteau - RPE 7/10.
- 17 x 19.0 kg repos 2'
- 17 x 19.0 kg repos 2'
- 17 x 19.0 kg repos 2'
- 17 x 19.0 kg repos 2'

Curl inversé à la poulie - RPE 6/10.
- 12 x 16.3 kg repos 1'
- 12 x 16.3 kg repos 1'
- 12 x 16.3 kg repos 1'

Flexion des poignets - RPE 6/10.
- 20 x 56.0 kg repos 1'30
- 20 x 56.0 kg repos 1'30
- 20 x 56.0 kg repos 1'30
- 20 x 56.0 kg repos 1'30

Gainage cou - RPE 5/10. avec 2,5kg
- 1 min s repos 1'
- 1 min s repos 1'
- 1 min s repos 1'
- 1 min s repos 1'

Bilan :
- Énorme après !
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Messagepar Rudy le 28/09/2020 08h03

Combien tu pèses en ce moment ? :)
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Messagepar Le chêne le 28/09/2020 10h11

92kg :cool:
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Messagepar Le chêne le 01/10/2020 09h01

Le mercredi 30 septembre 2020 avec SP Training

Rowing barre sur banc - RPE 7/10.
- 15 x 85.0 kg repos 2'30
- 15 x 85.0 kg repos 2'30
- 15 x 85.0 kg repos 2'30

Traction prise large devant - RPE 6/10.
- 8 x 5.0 kg repos 3'
- 8 x 5.0 kg repos 3'
- 8 x 5.0 kg repos 3'

Rowing à un bras à la poulie basse - RPE 6/10.
- 13 x 56.6 kg repos 1'
- 13 x 56.6 kg repos 1'
- 13 x 56.6 kg repos 1'

Rowing à la poulie haute en prise neutre - RPE 6/10.
- 12 x 61.3 kg repos 1'30
- 12 x 61.3 kg repos 1'30
- 12 x 61.3 kg repos 1'30

Crunch à la poulie haute - RPE 6/10.
- 20 x 68.0 kg repos 1'30
- 20 x 68.0 kg repos 1'30
- 20 x 68.0 kg repos 1'30

Gainage abdominal - RPE 5/10.
- 1 min s repos 1'
- 1 min s repos 1'
- 1 min s repos 1'

Gainage oblique au BAL
- 55 s s repos 0'
- 55 s s repos 0'
- 55 s s repos 0'

Bilan :
- En forme, ras
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Messagepar Le chêne le 01/10/2020 17h09

Le jeudi 1 octobre 2020 avec SP Training

Développé couché - RPE 7/10.
- 6 x 132.5 kg repos 2'30
- 6 x 132.5 kg repos 2'30
- 6 x 132.5 kg repos 2'30

Écarté à la machine - RPE 6/10.
- 20 x 66.0 kg repos 1'30
- 20 x 66.0 kg repos 1'30
- 20 x 66.0 kg repos 1'30

Pull over - RPE 5/10.
- 20 x 22.0 kg repos 1'30
- 20 x 22.0 kg repos 1'30
- 20 x 22.0 kg repos 1'30

Élévation latérale à la poulie - RPE 6/10.
- 24 x 10.0 kg repos 1'
- 24 x 10.0 kg repos 1'
- 24 x 10.0 kg repos 1'

Oiseau à la poulie basse - RPE 6/10.
- 15 x 10.0 kg repos 1'
- 15 x 10.0 kg repos 1'
- 15 x 10.0 kg repos 1'

Développé épaules à la machine convergente - RPE 8/10.
- 11 x 40.4 kg repos 2'30
- 11 x 40.4 kg repos 2'30
- 11 x 40.4 kg repos 2'30

Bilan :
- Bonne séance, ça monte !
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Le chêne
 
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